Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Psykoterapeutiska och medicinska behandlingar för OCD
• Del 2 av 3: Avslappning och positivt tänkande
• Del 3 av 3: Så vad är ett OCP?

Stressiga livssituationer orsakar ofta känslomässiga och beteendestörningar, men i vissa fall ger samma situationer upphov till allvarliga störningar och förlust av normala funktioner. Akut stressstörning avser en grupp tillstånd där en person upplever vissa symptom av stressande karaktär. Om korrekt uppmärksamhet inte ägnas åt att ta bort denna symptomatologi i tid kan den fungera som grund för utvecklingen av posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Steg

Del 1 av 3: Psykoterapeutiska och medicinska behandlingar för OCD

1. 1 Exponeringsterapi. Detta tillvägagångssätt har visat sig vara effektivt vid behandling av patienter med stressstörningar. Patienten uppmanas att återkalla och visualisera i detalj den traumatiska situation som har inträffat.
   • Samtidigt används avslappningstekniker för att försöka fokusera patientens uppmärksamhet på de positiva aspekterna av händelsen, vilket ger honom en positiv tänkande modell.
   • Denna teknik är inriktad på beteendeförändringar där patienten försöker undvika kollisioner med något föremål som påminner honom om den traumatiska situationen. Han är ingjuten med förtroendet att när han kolliderar med dessa föremål kommer inget hemskt att hända honom.
2. 2 Implosionsterapi: Patienten utsätts medvetet för de mest traumatiska stimuli som är relaterade till händelsen. Han måste i detalj föreställa sig bilderna av det som hände, som oftast dyker upp i hans minne.
   • För detta kan en projektor också användas för att visa fotografier av händelsen. Försök att fokusera på fotografier och koppla av samtidigt med hjälp av avslappningstekniker (djup andning). Tänk bara på fotot, koncentrera dig på detaljerna och slappna av samtidigt.
   • När du har gjort det, arbeta med nästa foto eller annan aspekt av trauma tills du känner dig lugn och avslappnad. Försök att bli av med känslan av känslomässig smärta så snart som möjligt.
3. 3 Överväg möjligheten att använda DPDG. Ögonrörelse desensibilisering och bearbetning (OMA) innebär patientens konfrontation med bilderna och föremålen som är associerade med den traumatiska situationen och de tankar som han / hon undviker.
   • I detta fall gör patienten, vars tankar är fokuserade på minnena från den traumatiska incidenten, rytmiska ögonrörelser. Terapeuten säger åt honom att flytta ögonen åt vänster och höger, eller följa fingrarnas rörelser medan han tänker på den tragiska händelsen.
   • Patienten uppmuntras sedan att komma ihåg något trevligt. Detta hjälper honom att hålla sig avslappnad och att lättare bära svåra minnen.
4. 4 Prata med din terapeut om de olika kognitiva terapimetoderna som kan hjälpa dig. Kognitiv terapi fokuserar på systematisk analys av tankar, förändringar i missuppfattningar och felaktiga uppfattningar orsakade av traumatiska upplevelser.
   • Denna typ av psykoterapi syftar till att återställa förmågan hos en person som lider av stressstörning att lita på och lämpligt beteende, som förlorades på grund av en traumatisk händelse. Detta är mycket viktigt, eftersom många människor efter upplevelsen förlorar förmågan att lita på och lita på andra.
   • Om du känner dig skyldig att du lyckades överleva en tragedi eller olycka, men andra inte kunde göra det, försök sedan hitta en förklaring till detta. Kanske räddade Gud ditt liv av någon god anledning. Han kanske vill att du ska hjälpa andra, särskilt de som står inför situationer som de du har upplevt. Du överlevde, och därför är du stark och måste hjälpa de svaga och de rädda. Försök att få ut det mesta av din tilldelade tid.
5. 5 Delta i gruppterapipass. Det finns människor som står inför liknande problem; de delar sina känslor, erfarenheter, idéer, talar om hur deras erfarenheter påverkar deras framtida liv. De lär sig att lindra varandra, lära sig att övervinna skuldkänslor och ilska.
   • När människor med liknande problem möts, utvecklas en känsla av kamratskap mellan dem, de slutar känna sig ensamma och isolerade, lär sig att känna med andra och hjälpa varandra.
   • Gruppmedlemmar uppmanas att skriva ner sina erfarenheter på papper och sedan dela dem med andra och bedöma deras giltighet. Människor lär sig hjälpa andra genom att ge positiva riktningar till sina tankar och känslor.
6. 6 Familjeterapi. När något händer en av familjemedlemmarna så lider alla andra. Behandla familjen väl som helhet och lär familjemedlemmar hur man effektivt hanterar situationen.
   • Alla andra ska hjälpa den drabbade familjemedlemmen. Ta hand om honom, prata med honom. Gå ut på promenader tillsammans. Gå till picknick. Ge honom allt stöd han behöver. Detta kommer att föra honom tillbaka till det normala.
7. 7 Läkaren kan tycka att det är nödvändigt att ordinera mediciner åt dig. Några av dem hjälper till att hantera mardrömmar och panikattacker, lindrar ständiga tankar om traumatiska händelser och minskar djupet av depression.
   • Antipsykotika och antidepressiva medel bör endast användas enligt instruktioner från en praktiserande psykiater. De kan minska fysisk och psykisk smärta och hjälpa patienten att effektivt hantera de förändringar som uppstår i hans liv.

Del 2 av 3: Avslappning och positivt tänkande

1. 1 Olika avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra stress. De har visat sig vara effektiva på många sätt. De lindrar stressymtom.Dessutom kan de hjälpa till vid samtidig sjukdom, såsom sömnlöshet, huvud- och postoperativ smärta, högt blodtryck etc.
   • Om du har någon av de stressrelaterade eller förvärrade störningarna som beskrivs ovan kan avslappning bidra till att förbättra ditt välbefinnande och främja din återhämtning. Fokusera bara på din andning, puls, muskelspänning och försök att hålla dem inom normala gränser.
   • Andas djupt, meditera och behärska progressiv muskelavslappning.
2. 2 Meditera. Detta innebär att fokus flyttas inåt och ignorerar alla yttre stimuli. Som ett resultat uppnås ett förändrat medvetandetillstånd.
   • Meditation görs i ett tyst rum; personen koncentrerar sig på ett visst ljud och låter sin hjärna "stänga av" från alla bekymmer och tankar i vardagen.
   • Välj en lämplig plats, sitt bekvämt, befria huvudet från alla tankar, föreställ dig ett brinnande ljus eller koncentrera dig på ett ord, till exempel stillhet... Upprepa proceduren dagligen i 15-30 minuter.
3. 3 Använd autoinstruktionsmetoden. I det här fallet fungerar personen som sin egen psykoterapeut. Om du behöver psykoterapeutisk hjälp, säg till dig själv att agera rationellt och effektivt. Förklara för dig själv att det helt enkelt är oklokt att oroa dig för det som hände tidigare.
   • Det förflutna hör till det förflutna, framtiden har ännu inte kommit, så tänk på idag. Försök att få mer nu. En dag måste du slippa stressen. Detta kan hända efter några månader eller år. Så varför inte nu?
   • Lugn ner så tidigt som möjligt. Låt inte någon annan styra ditt liv. Låt inte någon få dig att känna dig obetydlig. Detta är ditt liv. Du kommer att göra det som är bäst för dig och göra ditt liv värdigt och friskt.
4. 4 Skapa ett stödsystem för dig själv. Detta är mycket viktigt, eftersom symtomen som följer med stressstörningen ofta leder till allvarligt lidande, stelhet och dissociativa störningar, och du behöver bara stöd. Nedan följer några sätt att få det.
   • Dela dina erfarenheter med dina nära och kära som du har en ömsesidig förståelse för. Försök förklara för dem hur du känner. Hälften av problemet försvinner bara på grund av att du fritt kan prata om dina problem med en person som vet hur man lyssnar noga.
   • Ofta gör popup-bilder, minnen, illusioner dig mycket orolig och därmed uppstår sömnproblem etc. Närvaron av ett stödsystem hjälper dig att hantera sådana manifestationer mer effektivt.
5. 5 Skriv ner dina negativa tankar. Skriv ner alla dina störande tankar. Du kan skriva ner dem på papper. Studera dem alla väl. Att identifiera tankarna som utlöser ditt tillstånd är halva vägen till framgång.
   • Lär dig tänka positivt. När du har identifierat negativa tankar, försök att ersätta dem med positiva och mer rationella tankar.
   • Detta är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa negativt tänkande.

Del 3 av 3: Så vad är ett OCP?

1. 1 Du bör vara medveten om symptomen på OCD. Symptomen på ASD består vanligtvis av flera av följande manifestationer:
   • Ångest utvecklas mot bakgrund av en traumatisk situation
   • Domningar, lösgörande, apati
   • Brist på känslomässig feedback
   • Försämrad uppfattning av omvärlden
   • Depersonalisering och derealisering
   • Dissociativ amnesi
   • Ökad upphetsning
   • Obsessiva tankar om en traumatisk situation
   • Undvik associativa stunder
   • Skuld
   • Tankspriddhet
   • Mardrömmar
   • Sömnproblem
   • Överdriven vaksamhet
   • Depressiva episoder
   • Impulsivt, riskabelt beteende
   • Bortse från hälsa och säkerhet
   • Självmordstankar
   • Vredesutbrott
2. 2 Var medveten om att stress kan orsaka fysiska hälsoproblem. Det har en överväldigande effekt på våra hjärnor och kroppar. Det påverkar vår psykologiska funktion negativt och kan orsaka många medicinska problem, till exempel:
   • Ulcus
   • Astma
   • Sömnlöshet
   • Huvudvärk
   • Migrän
   • Träningsvärk
   • Högt blodtryck
   • Kranskärlssjukdom
3. 3 Kolla in de faktorer som förvärrar stress. Det finns ett antal faktorer som gör utvecklingen av akuta stressstörningar mer sannolik. Dessa inkluderar:
   • Biologiska faktorer: Stress utlöser förändringar i vår hjärna och utlöser ett antal fysiologiska reaktioner. Långvarig upphetsning och höga nivåer av kortisol och noradrenalin skadar delar av hjärnan som amygdala och hippocampus. Skador på dessa områden orsakar andra störningar som ångest, minnesförlust, distraktion, etc.
   • Personlighetsdrag: Människor som tror att de har liten kontroll över sina egna liv är mer benägna att stressa.
   • Barndomsupplevelse: Människor som utsätts för obehagliga upplevelser under barndomen är mer benägna att stressa.
   • Social stress: Människor som inte har (eller inte har tillräckligt) externt stöd är mer benägna att stressa.
   • Skadans svårighetsgrad: Skadans varaktighet, intimitet och svårighetsgrad påverkar också utvecklingen av stress. Mer allvarlig skada orsakar allvarligare stress.