Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 1: Vid din destination
• Tips
• Varningar

När du flyger genom tidszoner kan det ta ett tag för kroppen att anpassa sig. Under tiden kommer du att drabbas av obehagliga sjukdomar som trötthet, sömnlöshet, förstoppning, diarré, förvirring och många andra som räcker för att få dig att rasa efter ett botemedel mot jetlag. Lyckligtvis finns det några effektiva saker du kan göra för att förhindra jetlag eller för att hjälpa dig att återhämta dig från jetlag när den träffar.

Att gå

1. Förbered din kropp för en tidszonförändring. Du kan göra detta genom att flytta dina dagliga aktiviteter framåt eller bakåt en timme varje vecka, beroende på vart du ska. Ju fler tidszoner du flyger över, desto snabbare måste du börja. Detta ger din kropp en chans att gradvis anpassa sig till den nya tidszonen.
   • Men om tidsskillnaden är flera timmar kan det bli svårt att spendera din senaste vecka före avgång 3 eller 4 eller fler timmar framåt eller bakom alla andra. När du reser öster tappar du tid och när du reser väster får du tid. Du kan ändra ditt mat- och sovschema en timme per dag.
   • Körriktningen påverkar huruvida du lider av jetlag. Det rekommenderas att du går och lägger dig tidigare några nätter före avresa om du reser österut, men om du reser västerut, försök att lägga dig senare på några nätter.
2. Håll dig hydratiserad. Drick nog på flygdagen. Dehydrering är ett av symptomen på jetlag, och den torra luften i planet hjälper inte. Håll dig borta från alkoholhaltiga eller koffeinfria drycker. Biverkningarna av uttorkning gör mer dåligt än bra.
3. När du startar ditt flyg, flytta klockan till destinationstiden så snart som möjligt. Detta hjälper dig att mentalt förbereda dig för en ny tidszon. .
4. Sov (eller håll dig vaken) precis som om du redan var där. Om det redan är dagtid på din destination, försök att undvika att sova på planet. Om det är natt på din destination när du är på planet, försök att sova. Använd öronproppar och sovglasögon och öppna klimatskyddet (kallare temperaturer kan hjälpa dig att somna snabbare).
5. På en lång flygning kan en säng vara värt det högre priset. En god natts sömn kan kosta lite.
6. Fråga din läkare om kortverkande sömntabletter om du är på en lång flygning. Många tycker att detta är användbart.
   • Om du behöver sova medan du är på planet, prova ett bredare säte. I ett smalt ekonomisäte med lite benutrymme kommer din kropp att producera ett adrenalinliknande ämne för att rikta ditt blod till din hjärna, vilket ofta hindrar dig från att somna. Tillgängligheten av mer benutrymme i affärsklassstolarna hjälper passageraren att sova bättre.
7. Ät som om du redan är där. Undvik flygplanmat, eftersom det ofta serveras vid dieten i den tidszon du avviker från.

Metod 1 av 1: Vid din destination

1. Lek eller träna, helst i solen. När det är dagtid på din destination, spendera så mycket tid ute som möjligt. Exponeringen för solljus får din hjärna att anpassa sig snabbare till den nya tidszonen.
   • Fortsätt vara aktiv. Gå inte bara till ditt hotellrum och sitta framför TV: n. Om du behöver sova, ta en tupplur, men bara i 30 minuter. Om det är längre kommer det att göra jetlag värre.
   • Om du är på affärsresa kanske du inte kan spela ute. Inga problem, någon träning (till exempel en snabb promenad) hjälper och om du gör det i solljus blir det ännu mer effektivt. Kan inte gå ut? Öppna gardinerna i hotellrummet och släpp in så mycket sol som möjligt och gör några övningar i rummet. Utomhus är bäst, men träning i starkt ljus hjälper också mycket. Vara kreativ!
2. Ät lättare måltider enligt din nya tidszon. Det är inte bara din sömncykel som anpassar sig, utan det är också din matsmältningsrutin. Stora måltider gör det bara svårare för din kropp att anpassa sig och symtom som förstoppning och diarré kommer att följa med dem.
3. Öva tidigt på kvällen och på morgonen. Det hjälper dig att sova mer genom att känna dig utmattad innan du går och lägger dig (så länge du tränar några timmar innan du går och lägger dig så att din kropp kan lugna sig) och det hjälper dig att känna dig mer vaken på morgonen. blod på morgonen.
4. Ät en proteinrik frukost morgonen innan du anländer. Det hjälper dig att hålla dig vaken.
5. Överväg att ta melatonin. Melatonin är det hormon som din kropp normalt producerar när du vill sova. Så om du tar det när du vill berätta för din kropp att gå och lägga dig kommer det att hjälpa dig att ändra din interna klocka till den nya tidszonen.
   • När du tar melatonin är den tid du tar kritisk för framgång. Du bör ta det inom 30 minuter från den tid du vill att din kropp ska säga "läggdags". Med andra ord, ta det inte om du kanske vill sova, men det är inte sänggåendet du vill anpassa dig till. Ta den i fyra dagar efter ankomsten till destinationen.
   • Tala med din läkare innan du tar melatonin för att se till att det är säkert för dig.

Tips

• Ha kul när du är aktiv, det hjälper lite mer.
• Den medicinska termen för jetlag är desychronosis. Det är en bra ursäkt för din sömnighet i ett möte!
• En bieffekt av jetlag vaknar upp i den tidszon du lämnade. Istället för att oroa dig för det, använd det som extra tid för att klä dig och gå ner och äta frukost tidigare för att undvika morgonhastigheten. Om du gör detta på en plats som Disney World, spendera lite extra tid på åkattraktionerna.
• Om möjligt kan du anlända till din destination en dag tidigare för att hjälpa dig att anpassa dig till den nya rutinen. Detta rekommenderas starkt för dem som deltar i ett viktigt möte eller konferens som varar flera dagar.
• Varje person reagerar olika på jetlag beroende på hur du sover, din sömnbrist, din erfarenhet av att resa osv. Din förmåga att hantera jetlag kan också förändras med åldern. Det kan vara lätt för dig när du reser på 20-talet med en ryggsäck, och det kan vara ett stort problem för dig när du reser med din fru och barn vid 40 års ålder. Och om du tar planet vid 65 år utan stress från ditt arbete kan det vara om igen.
• Om du flyger till en tidszon som bara är en eller två som skiljer sig från din, kanske jetlag inte förekommer.
• Om du ska överbrygga tre eller fyra tidszoner, försök att planera ett stopp efter två tidszoner. Du kan gå av planet, vila, njuta av utsikten och anpassa dig lite till den nya tidszonen. Det är ganska dyrt och inte för alla. Det är ett bra sätt att vänja din kropp till en ny tidszon. Det är särskilt trevligt om du reser med barn som ofta inte gillar långa flygningar ändå.
• De flesta flygbolag har lampor i gångtaket som svimmar och tänds så att du vet när du ska vara vaken och när du ska sova.

Varningar

• Om du reser en kort tid, vänja dig inte vid den nya tidszonen. När du åker hem måste du anpassa dig igen. Så ändra inte din sömncykel för drastiskt.
• Tänk på att byte av klocka före avgång kan orsaka viss förvirring om du har en mellanlandning i en annan tidszon. Se till att du vet hur lång tid du har mellan flygningarna för att undvika att missa en anslutning.
• Innan du tar melatonin, fråga din läkare om ett melatonintillskott är rätt för dig, eftersom det kanske inte är kompatibelt med andra mediciner. Det rekommenderas inte för barn under 10 år eller de med en autoimmun sjukdom. För vissa människor kan melatonin bara förvärra illamående, huvudvärk eller andra jetlag-symtom.