Utför Yoga Pigeon Pose

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Utföra One Leg Pigeon Pose
Förnödenheter

Dina höfter är ett komplext kluster av kraftfulla muskler, senor och ligament som är väsentliga för rörelse. Att sitta framför en dator hela dagen kommer att hålla dina höfter från att få den rörelse och stretching de behöver. Aktiviteter som löpning, promenader och cykling utvecklar styrka i höfterna, men de sträcker sig inte eller sträcker sig och kan så småningom bidra till att få dem att känna sig mer spända. Stress är också en viktig bidragsgivare till spända höfter, eftersom vi tenderar att hålla spänningar i höftregionen. Förvis spända höfter från ditt liv med Pigeon Posture på ett ben (även kallat: Eka Pada Rajakapotasana), för att inkludera i dina yoga- eller träningsövningar.

Att gå

Del 1 av 2: Utföra One Leg Pigeon Pose

Börja med Downward Dog. Knäna ska ligga direkt under höfterna på mattan. Dina händer ska vara precis framför axlarna.
- När du väl har den grundläggande ställningen är det oftast bäst att lära sig att komma från Downward Dog till Pigeon Pose.
Sänk utsidan av din högra skinka till golvet. Placera din högra häl så att den ligger framför din vänstra höft.
- Din kropp vill inte ha någon stress på höger höft, särskilt inte när den är spänd. Försök att fördela din vikt på båda höfterna.
Håll denna ställning i 4-5 andetag. Andas djupt genom näsan. Fortsätt att fördela din vikt på båda höfterna och sträck ryggraden framåt och nedåt.
Återgå till nedåtgående hundläge och se till att dina fötter och handflator ligger ordentligt på golvet. Lyft var och en av dina klackar från marken individuellt - du borde kunna röra ett av dina ben fritt.
Förläng ryggraden, kontrollera andningen och sänk rumpan till golvet. När du väl har antagit Pigeon Pose från Downward Dog är resten av formuläret exakt detsamma. Fokusera på att sträcka ryggraden, lyfta hakan och bröstet så att du känner dig lång och avslappnad. För varje andning, försök att få din rumpa närmare golvet, vilket sträcker dig ännu längre.
Lägg till en andrahand i den avancerade posen för att driva dig ännu längre. När du är säker nog att nå tillbaka med vänster hand och ta din vänstra fot, sträck dig tillbaka med höger arm för att ta tag i insidan av din vänstra fotled. Se till att dina axlar är parallella med framsidan av rummet. Att nå båda händerna tillbaka kräver kärnkontroll, balans och smidighet.
- Håll den här variationen i 4-5 andetag och ta sedan försiktigt tillbaka foten mot golvet.