Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Sträckning
• Tips
• Varningar

Splits och split är imponerande prestationer av flexibilitet som kommer till nytta i olika sporter och dans, som balett, kampsport och yoga. Vanligtvis tar det flera veckor eller till och med månader av träning och stretching att göra en split eller split, så om du planerar att lära dig detta inom en vecka är det viktigt att du redan är ganska flexibel. Är du redo att komma igång?

Att gå

Metod 1 av 3: Sträckning

1. Öva i 15 minuter två gånger om dagen. Om du vill lära dig delarna inom en vecka måste du verkligen lägga in all din tid.
   • Hoppa inte över en dag och träna i 15 minuter åt gången. Om du kan träna tre gånger om dagen utan att tvinga dig själv är det ännu bättre.
   • Försök att göra andra saker medan du sträcker för att passera tiden. Lyssna på musik, titta på TV eller studera för skolan - till exempel memorera listor.
2. Bär rätt kläder. Se till att dina kläder inte är för strama så att du inte råkar riva dina kläder och ha mer rörelsefrihet.
   • Använd bekväma kläder som är rymliga eller stretchiga. Du kan också välja kläder som används inom kampsport.
   • Ett bra tips är att bära strumpor medan du gör delningarna, eftersom de gör det lättare för dina fötter att glida på golvet. Detta gör det lättare att sträcka sig djupare.
3. Rikta nu dina pilar mot en överdelning. Du kan vara helt nöjd när du har uppnått delarna och inte har någon önskan att gå vidare från det. Men om du fortfarande vill göra mer kan du prova en "överdelning" - det är en split där du går utöver en 180 graders vinkel.
   • Detta är ganska extremt, så var försiktig och vill inte komma till det för snabbt. Du borde kunna göra delarna med lätthet innan du fortsätter.
   • Du kan träna på en överdelning genom att placera en kudde under din främre fot (eller under båda fötterna, om du gör en central delning) när du är i splittringen. Med tiden kommer du att kunna placera mer kudde under dina fötter för att sträcka dina muskler ytterligare.

Tips

• Sträck dig efter en varm dusch så blir dina muskler mer avslappnade.
• Muskler måste sträckas i 90 sekunder innan de blir längre. Så håll en sträcka så länge.
• Även om du kan göra delarna är det bättre att fortsätta sträcka. Det håller dig i form!
• Tappa inte modet, det kan ta tid för dig att bli mer flexibel.
• Filma dig själv och försöka göra delarna och hålla koll på dina framsteg!
• Tvinga inte någonting, du vill hellre inte anstränga muskler!
• Sträck varje morgon och kväll. Att sträcka sig med någon är mycket roligare än på egen hand.
• Sträck inte medan dina muskler fortfarande är kalla.
• Om du vill kunna dela en vecka måste du sträcka hela dagen i en vecka.
• Se till att du är flexibel! Detta hjälper enormt med fjärilssträckan, vilket är användbart för att lära sig delarna.

Varningar

• Försök aldrig bara göra delarna. Se till att du har gjort en bra uppvärmning först.
• Spendera inte mer än 10 minuter på att värma upp - mer är kontraproduktivt.
• Ha alltid någon i närheten när du försöker göra delarna.