Förhindra anorexi

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Utveckla en positiv självbild
Metod 2 av 2: Utveckla en hälsosam relation med mat
Varningar

Människor med anorexi har en förvrängd bild av sin kropp. Trots att de äter så lite att de blir sjuka eller undernärda någon gång anser människor med anorexi sig fortfarande överviktiga. Att förhindra anorexi kan vara en pågående process för någon som riskerar att utveckla denna ätstörning. Personer i riskzonen kan ha en nära familjemedlem som en mor eller syskon med samma sjukdom. Det är också vanligt hos personer med perfektionistiska tendenser. Att få ett hälsosammare perspektiv på din kropp och en hälsosammare relation med mat kan hjälpa dig att undvika detta tillstånd.

Att gå

Metod 1 av 2: Utveckla en positiv självbild

Fokusera på hela din person. Samhället lägger ofta så stor vikt vid yttre utseende att andra underbara egenskaper hos människor förbises. Ett sätt att utveckla en bättre självbild är att tänka på den redan dina styrkor. Lista upp vilka egenskaper du tycker beskriver dig själv som en person. Tänk också på hur andra människor har uttryckt mycket positivt om dina personliga egenskaper tidigare. Inkludera dessa komplimanger i listan.
- Stick denna lista på din badrumsspegel så att när du befinner dig att kritisera ditt fysiska utseende kan du omedelbart korrigera den genom att fokusera på dina positiva styrkor inom andra delar av livet.
Betona de positiva aspekterna av din kropp. Denna metod föreslår inte att du är uppmärksam på specifika aspekter av ditt utseende, som en smal näsa eller smala lår. Istället bör du fokusera på hur underbar människokroppen är, oavsett utseende. Du kan till exempel peka på fantastiska förmågor och funktioner i din kropp som du kan använda.
- Varje gång du befinner dig noga med uppenbara brister i din kropp, försök att korrigera dig själv genom positiva bekräftelser som, "Mina ben och armar gör det möjligt för mig att rulle", "Mitt hjärta är så starkt att det kan förse hela min kropp med blod" eller "Min näsa tillåter mig att känna de här vackra blommorna".
- Din kroppsbild kan bli negativ om din uppmärksamhet alltid fokuseras på vad du tycker saknas. Du kan utveckla mer självkänsla och självförtroende genom att betona de underbara saker du kan göra med din kropp.
Var kritisk till hur kroppar visas i media. Sociokulturella faktorer som presenteras i media, den västerländska uppfattningen om slankhet som ett skönhetsideal och åsikter som de bildas i lokala samhällen eller kulturer kan starkt påverka unga människor som därefter utvecklar en ohälsosam uppfattning om sina kroppar.
- Bli rebell och varna för bilder på TV, internet eller i tidningar om kvinnor som är klart underviktiga och en idealisk bild av män med perfekt muskulösa kroppar. Påminn dig själv om att dessa inte är faktiska representationer av hela människokroppen.
Korrigera vänner eller familjemedlemmar som är negativa mot sina kroppar. När du hör att din mamma, systrar, bröder eller vänner riva ner vissa delar av kroppen för att de är för stora eller inte tillräckligt bra, ring dem direkt. Berätta för dem att det att göra negativa uttalanden om deras kroppar är ohälsosamt beteende och omedelbart komplimangera dem för något som inte är relaterat till utseendet, till exempel att de spelar bra fotboll eller får de högsta poängen i sin klass.
- Missnöje med sitt fysiska utseende är ett varningstecken för anorexi och andra ätstörningar. Att påminna dina vänner om detta kan hjälpa till att öka medvetenheten och kan också uppmuntra dig själv att tänka mer positivt på din kropp.
Påminn dig själv om att en viss kroppsvikt inte gör dig lycklig. När du spenderar så mycket tid på att idealisera en viss kroppsvikt, börjar du se det som nyckeln till lycka och må bra om dig själv. Detta är en ohälsosam ställning och kan leda till utveckling av anorexi.
- Trots vad som har rapporterats i media finns det inget idealisk kroppstyp. Friska människokroppar finns i alla former och storlekar. Dessutom gör ingen viktminskning eller plötslig förändring av något slag ditt liv mer spännande eller roligare.
- Om du har skapat en koppling mellan livsglädje och ditt utseende kan du behöva prata med en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna typ av behandling kan vara särskilt bra för personer som riskerar att utveckla en ätstörning eftersom det hjälper till att upptäcka och förändra irrationella eller felaktiga tankar och övertygelser.
Lägg perfektionismen åt sidan. Forskare har funnit en koppling mellan perfektionism och kroppsnöjdhet - ett vanligt problem för personer med ätstörningar. Därför, om du vill undvika att utveckla anorexi, måste du lägga åt sidan perfektionistiska tendenser och ditt behov av att ha kontroll över alla situationer.
- Perfektionism uppstår när du ofta har problem med att leva upp till dina egna normer. Du kan vara mycket kritisk till dig själv och dina egna färdigheter. Du kan också skjuta upp uppgifter eller ständigt göra om dem tills de uppfyller din standard.
- Du kan konsultera en terapeut för att hjälpa dig att övervinna perfektionism. Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för att hitta perfektionistiska övertygelser och utveckla hälsosammare förväntningar på dig själv.

Metod 2 av 2: Utveckla en hälsosam relation med mat

Sluta demonisera vissa livsmedel. Detta kan komma som en överraskning, men det finns ingen dålig mat. Ja, det finns livsmedel som ger din kropp viktiga vitaminer och mineraler. Å andra sidan finns det också mat som bara ger tomma kalorier. Detta är ofta livsmedel med för många kolhydrater, fett och socker. Men att märka dessa livsmedel som dåliga skapar risken för att ungdomar ständigt kommer att förneka sig god mat med stor sannolikhet för att äta för mycket vid ett senare tillfälle.
- Inte alla kolhydrater är så dåliga som många dietfads gillar att hävda. Kolhydrater är nödvändiga makronäringsämnen för kroppen. Faktum är att komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn ger ett överflöd av energi och fiber utan överflödiga kalorier. Enkla kolhydrater som vitt bröd, ris och potatis bearbetas snabbare av kroppen och ger kort därefter ett starkt sockerbehov. Du bör bara ta dessa livsmedel med måtta.
- När du förnekar dig själv något slår du av din viljestyrka. Viljestyrka är en begränsad resurs, och med tiden kommer det att vara svårt att hålla sig borta från vad du har märkt som begränsat. Tricket för att avsluta oändliga matbehov medan du är relativt frisk är att tillåta dig lite förbjuden mat. Detta undviker behovet av att äta för mycket på dessa livsmedel vid ett senare tillfälle.
- En mindre vanlig typ av anorexi är en där binge eating och rensning växlar. Dessa patienter kan begränsa sina matvanor till extrema gränser och äter bara mycket små portioner åt gången. Efter en viss period av förnekelse äter de en liten bit av pajen, en vanlig måltid eller får en full binge. Sedan straffar de sig själva genom att träna hårt eller genom att rensa (kräkningar) vad de har ätit. Den vanligaste formen av detta tillstånd kännetecknas av extrema begränsningar, men utan att äta eller rensa.
Starta inte "dieter". Endast 10 till 15 procent av patienterna med ätstörning är män. Dessa förhållanden är överväldigande inom det kvinnliga segmentet av befolkningen. Bantning är också en stor trend bland kvinnor. Kost kan vara farligt, påverka din mentala hälsa och så småningom leda till en ätstörning, som anorexi. Så håll dig borta från bantning.
- De dåliga nyheterna: dieter misslyckas ofta. Att utelämna vissa livsmedelsgrupper och äta mindre än näringsrådet är hälsosamt kan leda till många hälsoproblem. Statistik visar att 95% av alla dieters återfår sin viktminskning inom 1 till 5 år.
- Som beskrivits ovan finns det två huvudsakliga skäl till att dieter inte fungerar: ofta konsumerar människor för få kalorier för att bibehålla detta under lång tid, eller de förnekar sig själva mat som de verkligen gillar. Om man sedan börjar äta normalt igen, kommer vikten tillbaka efter ett tag.
- Individer som ständigt bantar eller går på yo-yo riskerar minskad muskelmassa, benbesvär, hjärt-kärlsjukdom och en negativ effekt på ämnesomsättningen.
Besök en registrerad dietist för att lära dig mer om en hälsosam och balanserad ätplan. Undrar du hur du kan hålla en hälsosam vikt utan diet? Gå till en professionell. Det kan hjälpa dig att utveckla en livsstilsbaserad ätplan som fokuserar på hälsa, inte vikt.
- En dietist kan bestämma vilken näring du behöver baserat på din medicinska historia och allergier. I allmänhet bör din kost innehålla frukt och grönsaker, magra proteinkällor som fjäderfä, fisk, ägg, bönor och nötter, fettfria eller mager mejeriprodukter och fullkorn.
- Din dietist kan också föreslå att du utvecklar en regelbunden träningsplan med din läkare. Tillsammans med en balanserad diet kan träning hjälpa till att hantera din vikt, förhindra sjukdom, förbättra ditt humör och leva längre.]
Tänk på barndomsupplevelser som påverkade dina matvanor. Långvariga övertygelser om mat främjar ofta en ohälsosam kost. Tänk tillbaka till när du var yngre och försök komma ihåg de regler du följde om att äta. Du kanske till exempel belönades med godis och anser att denna typ av mat är ett sätt att få dig att må bättre. Några av dessa regler kan ha rotat och påverkat ditt nuvarande sätt att titta på mat.
- Prata med en terapeut om eventuella ätmönster hos barn som kan ha påverkat dina nuvarande matvanor.

Varningar

Inget av ovanstående förslag är medicinsk rådgivning.
Om du märker att du vägrar att äta eller att du äter drastiskt mindre är det viktigt att omedelbart kontakta din läkare.