Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Komma bort från rädslan
• Del 2 av 4: Att hantera en mans oro
• Del 3 av 4: Att hantera en kvinnas oro
• Del 4 av 4: Sök professionell hjälp
• Tips
• Varningar

En sexuell upplevelse kan vara positiv eller negativ. Brist på erfarenhet och kunskap, eller problem med sex tidigare i livet, kan driva din rädsla för att bli sexuellt aktiv (igen). Män och kvinnor delar viss rädsla, men de hanterar också unika frågor. Kunskap, självhjälp och professionellt stöd hjälper dig att bli av med din rädsla.

Att gå

Del 1 av 4: Komma bort från rädslan

1. Konfrontera din rädsla. Identifiera exakt vad du är rädd för och acceptera utmaningen. När det gäller rädsla för sex måste du veta vad som ledde till den rädslan. Genom att identifiera specifika rädslor kan du fokusera på en lösning.
   • Sitt framför det och gör en lista över de saker som gör dig rädd för sex. Du vet till exempel inte hur du gör det. Du är rädd för att göra något fel eller skäms för hur du ser naken ut.
   • Utmana din rädsla genom att skriva ner möjliga lösningar. Om du till exempel inte vet hur du gör det kan du fråga en betrodd vän hur de kommer att hantera det, eller hitta någon annan som gör det rätt och imiterar dem. Att titta på en romantisk film kan till och med hjälpa.
   • Om du är orolig för att du gör något fel måste du gräva i ämnet och ta reda på vilka tekniker som fungerar bäst för dig. Förberedelse och kunskap skrämmer dig mindre.
2. Lär dig om mänsklig anatomi och fysiologi. Människokroppens struktur och funktion har studerats i århundraden. Böcker har skrivits med information som du kan slå upp om du inte känner till några eller alla delar av den kvinnliga eller manliga anatomin.
   • Om din rädsla har att göra med att inte veta tillräckligt om de kvinnliga och manliga yttre könsorganen, är det dags att undersöka det.
   • De kvinnliga könsorganen är slidan, ett rörformat organ som förbinder könsorganen till livmodern; livmodern, en ihålig muskel i vilken fostret växer in under graviditeten; vulva, som inkluderar alla synliga yttre delar (sköghögen, labia minora och labia majora, klitoris, urinrör, slidan yttre domstol, perineum); klitorishuven, det mycket känsliga organet ovanpå klitoris.
   • Manliga könsorgan är: penis, cylindrisk penisvävnad; testiklarna, äggformade körtlar i en säck av huden som kallas pungen; glans, den övre delen av penis.
   • De fyra stadierna av sexuell respons är: upphetsning, platå, orgasm och avkoppling.
   • En orgasm är en könsreflex som styrs av nerverna i ryggmärgen och upplevs olika av kvinnor och män.
   • När du förstår den grundläggande strukturen och funktionaliteten hos de relevanta kroppsdelarna kommer du att ha mer kontroll över dig själv och din rädsla för sex.
3. Utarbeta en handlingsplan. Mest rädsla övervinns genom att göra en handlingsplan. Att övervinna rädsla för sex är inte ovanligt. Identifiera vad du vill uppnå, bestämma de steg du behöver ta och håll dig till din plan.
   • Lista upp de saker du är rädd för. Är din rädsla relaterad till det möjliga kön du kommer att ha på ett datum? Är det därför du är rädd för att gå ut med någon? Är du orolig för att se bra ut, ha dålig andedräkt eller svettas för mycket?
   • Inför ditt dilemma steg för steg. Till exempel, om du är rädd att fråga någon ut, börja med att fråga en främling vad klockan är. Medan du inte vill be den här personen om ett datum eller ha sex, får du fortfarande erfarenhet av att närma dig någon och be dem om något. Detta är det första steget mot ditt mål.
   • Att arbeta med en lösning hjälper redan till att minska din ångest. Att göra en handlingsplan hjälper dig att känna att du kan göra något för att förbättra situationen.
4. Öva. För att övervinna rädslan för sex måste du gå igenom processen steg för steg. Forskning visar att det är bättre att övervinna en rädsla när någon möter den i en tänkt eller verklig situation. Att utveckla en positiv vana är det önskade målet här.
   • Lär dig att tillfredsställa dig själv. Vet vad som känns bra när du rör dig själv, föreställer dig någon som har sex eller använder sexleksaker.
   • Bygg upp din upplevelse av att prata om dina känslor, hålla händer, kyssa, massera, sexuell beröring och slutligen samlag med någon som vill ha det över tiden. Tryck inte på dig själv för att göra för mycket för snabbt. Detta ökar bara den rädsla du känner.
5. Var öppen om dina känslor. När du är med någon du gillar, var snäll och omtänksam och visa att du är känslomässigt öppen. Sex är en känslomässig upplevelse, så kom ihåg detta när du pratar om det.
   • Om du känner dig fysiskt eller känslomässigt obekväm på något sätt, berätta för personen du är med och ta dig tid att må bra. Om du till exempel har bråttom eller inte mår bra fysiskt, säg "Jag måste stanna här. Jag känner mig inte bekväm. '
   • Undvik att komma in i en sexuell situation för snabbt. Resultaten kan vara farliga. Du kan interagera med någon på ett känslomässigt sätt och samtidigt låta dem veta hur långt du vill gå.
6. Glöm inte att ha kul. Sex ska vara kul, så slappna av och låt spänningen ta över. Om du fokuserar på nöjet kommer du att bli distraherad från rädslan.
   • Att hålla humöret lätt under sex hjälper dig att känna dig mer fri. Var till exempel rolig och lekfull och skratta åt dig själv. Det kommer att göra er båda mer avslappnade.

Del 2 av 4: Att hantera en mans oro

1. Ta itu med din egen fysiska funktion. Människokroppen är mycket speciell. Din är unik och behöver bra vård, så du måste vara säker på dina sexuella förmågor. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och få tillräckligt med motion hjälper dig att ha god hälsa och må bra om dig själv.
   • Vissa droger och alkohol påverkar din fysiska funktion. Undvik dem för att bli av med din rädsla.
   • Om du har problem med att få och behålla erektion, kontakta en läkare som är specialiserad i dessa frågor.
   • Erektil dysfunktion tillskrivs vanligtvis dåligt blodflöde till penis. Livsmedel som främjar blodkärlens hälsa och håller sig till en plan för ett hälsosamt hjärta kan hjälpa dig med denna sjukdom. En diet med mycket frukt och grönsaker, spannmål, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt rekommenderas.
2. Förvänta dig inte för mycket för att förbättra din prestation. Det fungerar inte till din fördel om du lägger för mycket press på dig själv. Om du är orolig för att du inte kommer att kunna prestera och tillfredsställa din partner måste du ta en annan åsikt.
   • Män är ofta konkurrenskraftiga om många saker i livet, vilket inte alltid är hälsosamt. Detta blir ett verkligt problem när du får så mycket stress under sex att du är mer fokuserad på att "vinna" än att njuta av varandra. Att vara för upptagen med att vinna betyder att du är mycket mottaglig för vad andra tycker om dig.
   • När du älskar, försök att flytta dina tankar till de delade aspekterna. Detta förskjuter din uppmärksamhet från dig själv till upplevelsen i sig och till din partner.
   • Döm inte dig själv. Din självkänsla beror inte på din sexuella prestation. Du är en komplett person med många positiva egenskaper och förmågor. Låt inte en aspekt av ditt liv definiera dig.
   • Lista upp dina goda egenskaper och hur de tjänar dig och de omkring dig.
3. Öka din känslomässiga ordförråd. Många människor kämpar med sitt emotionella liv och hur du pratar med någon om det. Du kan bli frustrerad om du inte vet vad du känner. Du kan vara rädd för att säga fel sak eller något du egentligen inte menar.
   • Börja med att skriva om de känslor du har. Skrivning hjälper dig att organisera dina tankar om din rädsla och förmedla vad du känner. Ditt skrivande behöver inte vara perfekt. Det viktigaste är att få känslorna ur ditt undermedvetna att bli medvetna om dem och att kunna bearbeta dem.
   • Om det är något du vill berätta för någon, öva det i förväg. Presentera dig för den här personen medan du har ett bra samtal.
   • Känn dig inte skyldig att märka dina känslor. Du behöver inte namnge allt för att det ska vara verkligt. Du kan känna dig lite instabil och nervös och upphetsad, men också lite illamående samtidigt. Detta kan innebära att du har en förälskelse på någon eller att du verkligen gillar någon. Det kan vara förvirrande.

Del 3 av 4: Att hantera en kvinnas oro

1. Se till att du är säker. En kvinnas största oro när hon har sex är hennes säkerhet. Försiktighetsåtgärder kan minska din rädsla för emotionell eller fysisk skada. Oavsett om du är rädd för att bli gravid, eller förlora din oskuld eller om dina föräldrar får reda på, om du är säker kan du hantera det.
   • Du har ansvaret för din kropp. Gör inte saker som alkohol eller droger som får dig att tappa kontrollen.
   • Se till att du är bekväm och redo för älskling.
   • Se alltid till att det finns någon som vet var du är om du ska ha sex med någon.
   • Skydda dig från graviditet genom att använda ett preventivmedel.Rädslan för att bli gravid kan också leda till rätt val.
2. Jämför dig inte med andra. Tävling eller att jämföra sig med andra i en grupp kan vara farligt. Att bli sexuellt aktiv är en vändpunkt för alla. Du måste motstå trycket för att passa in genom att erbjuda sex.
   • Din sexuella utveckling är en mycket personlig och unik del av ditt liv. Det är din upplevelse, så gör anspråk på ägande. Låt inte andra påverka dina beslut negativt. Du måste lära dig att sätta gränser med självförtroende och därmed hålla potentiell rädsla borta.
   • Till exempel får du mycket uppmärksamhet från någon och så småningom har du ett datum. Din tillgivenhet för den här personen växer, men inte så snabbt som den här personen vill. Du kanske får höra, "Jag är intresserad av många människor, och jag trodde att vi skulle ha sex nu. När ska vi ha sex? Tycker du inte om mig?'
   • Ett bra svar skulle vara: "Jag gillar dig verkligen och jag är glad att vi kommer närmare och närmare. Jag gillar också att du har tålamod med mig. Men mitt beslut att älska dig är inte något jag någonsin kommer att skynda mig. Så om du vill träffa någon annan ska jag släppa dig. "
3. Håll till höger för att säga "nej". Sexuellt våld eller våld i hemmet och förföljelse är seriösa affärer. Som kvinna eller man måste du vara tydlig om dina avsikter när du står inför potentiell älskling. Du kan alltid sluta. Om du säger "nej!" Och "sluta!" Betyder det "sluta!"
   • Ta hand om dig själv som du skulle ta hand om din bästa vän. Följ alltid din intuition när du känner fara. Känn dig inte besvärad om du ändrar dig om dina planer, vad du vill och med vem. Lita på dina instinkter.
   • Det viktigaste att komma ihåg är att lita på vem du är med så att du kan göra tydliga, välinformerade val.

Del 4 av 4: Sök professionell hjälp

1. Hitta en terapeut. Om du undviker sexuell kontakt och om tanken på sex leder till överdriven och orimlig rädsla eller panik bör du träffa en professionell terapeut. Istället för en normal rädsla kan dessa också vara de första tecknen på en fobi.
   • De fysiska symtomen på en fobi är svettning, skakningar, yrsel och andningssvårigheter. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa symtom och tillståndet.
   • Se en terapeut om sexuella övergrepp har inträffat i din familj som kan hindra dig från att njuta av sex. Genom att prata om det med terapeuten och bearbeta dessa trauma öppnar du vägen för mer positiva relationer med andra.
2. Lär dig avslappningstekniker. När alla är avslappnade gynnar alla. När du närmar dig en intim situation lugnt håller du rädslan borta och ökar nöjet.
   • Avslappningstekniker inkluderar guidad avbildning, biofeedback och andningsövningar. Detta kommer att minska den stress och ångest du känner. Använd dessa tekniker innan du älskar någon.
   • Guidad bildåtergivning innebär att man fokuserar på lugnande bilder; du kan göra det själv eller tillsammans med en terapeut.
   • Biofeedback är en teknik som lär dig hur du sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, som båda är förknippade med ångest.
   • Andningsövningar lugnar nervsystemet, vilket är relaterat till kampen-eller-fly-svaret, vilket utlöses av rädsla.
   • Om du övervinns av ångest när du är intim med någon, ta en paus och använd de avslappningsövningar du har lärt dig.
3. Kämpa mot dina negativa tankar. Dina tankar påverkar dina känslor. Det finns en tendens att överskatta negativa konsekvenser som du faktiskt inte har upplevt ännu, och att underskatta din förmåga att hantera en situation. Dessa tankar är inte i balans och måste förbjudas.
   • Till exempel är du väldigt nervös och rädd att du ska kasta upp din partner när du kysser. Ta itu med tanken genom att säga "Du kan inte förutsäga framtiden och du har aldrig kräkt över någon. Om du är illamående, gå på toaletten. Du kan hantera det. "
   • Du är starkare än du tror. Om du känner att du inte är tillräckligt kapabel att hantera situationer, arbeta med det. Tänk till exempel på hur du hanterar andra rädda situationer i ditt liv och använder samma teknik. Titta också på hur någon du fruktar hanterar svåra situationer. Be om förslag som du kan göra något med.
   • Prata med dig själv positivt för att lugna dina nerver och tankar. Till exempel, om du känner ångest, ångest eller stress, säg till dig själv: "Du mår bra. Det här ska bli roligt. Du kommer inte bli generad. Mycket roligt.'

Tips

• Var smart när du väljer en sexpartner. Du måste lita på personen du är med och se till att du vill dela den speciella delen av dig själv.
• Rädsla drivs av osäkerhet. Din ångest minskar när du blir mer sexuellt aktiv.
• Enas om ett kodord med din partner som du kan säga om någon person känner sig osäker eller orolig. Detta indikerar att du både stannar och tar en paus.
• Andning är viktigt i allt som har med sex att göra. Om du känner dig lite obekväm, ta ett djupt andetag och försök att slappna av.
• Håll det lekfullt och roligt, men gör det klart att du inte skrattar åt din partner.
• Om din rädsla för sex härrör från sexuella övergrepp eller våldtäkt, var noga med att diskutera dina bekymmer med din partner innan du blir intim. Om ni båda är medvetna om det är chansen att någon får ett slag mindre.
• Se till att din partner känner till rädslans omfattning. Om det är så illa att du brister i tårar när du tänker på det, eller om du blir yr, låt din partner veta i förväg.

Varningar

• Att vara rädd för sex är inte detsamma som att ha en fobi, vilket är ett allvarligare tillstånd. Du kan diskutera båda tillstånden med en professionell terapeut.
• Oskyddat sex kan leda till graviditet, sexuellt överförbara sjukdomar eller till och med döden. Om du inte är redo för det ansvar som följer med det, bör du vidta försiktighetsåtgärder och använda kondomer.