Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Försiktighetsåtgärder
• Del 2 av 2: Håll dig frisk
• Varningar

De flesta läkare rekommenderar i allmänhet att du inte går ner i vikt medan du är gravid - även om du är överviktig bör du fortfarande gå upp i vikt under graviditeten. Men det finns saker du kan göra för att förhindra onödig viktökning medan du är gravid. Här är vad du behöver veta.

Att gå

Del 1 av 2: Försiktighetsåtgärder

1. Gör inte diet medan du är gravid.Försök aldrig gå ner i vikt när du är gravid såvida inte din läkare säger att du ska göra det. Gå aldrig på diet efter att ha upptäckt att du är gravid. Alla kvinnor måste gå upp i vikt under graviditeten.
   • Överviktiga kvinnor bör gå upp mellan 5 och 9 kg.
   • Överviktiga kvinnor bör gå upp mellan 7 och 11 kg.
   • Kvinnor med normalvikt bör gå upp i vikt mellan 11 och 16 kg.
   • Underviktiga kvinnor bör gå upp mellan 13 och 18 kg.
   • Om du bantar under graviditeten kanske din baby inte får tillräckligt med kalorier, vitaminer och mineraler.
2. Vet när du ska gå ner i vikt.Det är inte tillrådligt att gå ner i vikt under graviditeten, men det är vanligt att kvinnor går ner i vikt under de första månaderna.
   • Många kvinnor upplever illamående och kräkningar först. Detta är starkast de första månaderna, och det kan vara svårt att hålla maten nere. Att gå ner i vikt är inte ett problem, speciellt om du är lite överviktig, för barnet kan då få nödvändiga kalorier från dina fettreserver.
3. Rådgör med din läkare eller dietist. Om du är orolig för din vikt, prata med din läkare eller dietist om du ska göra något åt ​​det och hur du säkert kan gå ner i vikt för dig och ditt barn. Starta aldrig en diet själv utan att först prata med en läkare.
   • Se också din läkare om du verkligen inte kan hålla nere maten eller om du har gått ner i vikt, även under de första månaderna.

Del 2 av 2: Håll dig frisk

1. Vet hur många kalorier du behöver. Kvinnor som har normal vikt när de blir gravida behöver cirka 300 kalorier per dag under andra och tredje trimestern.
   • En kvinna med normalvikt bör konsumera mellan 1900 och 2500 kalorier.
   • Att äta mer kalorier än rekommenderat kan leda till ohälsosam viktökning.
   • Om du är underviktig eller överviktig innan du blir gravid, prata med din läkare om hur många kalorier du behöver. Det varierar per person. Även i sällsynta fall att du måste gå ner i vikt under graviditeten kan du fortfarande behöva äta samma antal kalorier eller mer.
   • Prata också med din läkare om antalet kalorier om du har flerfödda. Du behöver antagligen ännu fler kalorier om du har mer än en bebis.
2. Undvik tomma kalorier och ohälsosamma livsmedel. Tomma kalorier leder till onödig vikt och ger inte ditt barn näringsämnen. Att undvika tomma kalorier hjälper dig att hålla en hälsosam vikt under hela graviditeten.
   • Ät inte mat med tillsatt socker och hydrerade fetter. De vanliga synderna är läsk, desserter, feta ostar och kallskuret.
   • Välj alternativ med låg fetthalt, fettfri och osötad om du kan.
   • Undvik också koffein, alkohol, rå skaldjur och andra möjliga bakteriekällor.
3. Ta speciella vitaminer. Din kropp behöver mer näringsämnen när du är gravid. Prenatala vitaminer ger dig rätt ämnen utan att konsumera för många kalorier.
   • Lita inte bara på kosttillskott, även om din läkare säger att du ska gå ner i vikt. Kosttillskott absorberas bäst när du tar dem med en måltid, och vitaminer från maten absorberas bättre av kroppen än de från kosttillskott.
   • Folsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna och minskar avsevärt risken för neurologiska defekter.
   • Järn-, kalcium- och Omega3-fettsyror stöder också dina kroppsfunktioner när ditt barn behöver utvecklas.
   • Ta inte kosttillskott som innehåller för mycket vitamin A, D, E eller K.
4. Ät små måltider regelbundet. Att äta en liten måltid oftare hjälper dig normalt att behålla din vikt när du är på diet, men det är också bra för gravida kvinnor.
   • Mataversion, illamående, halsbränna och förstoppning får dig att frukta att ha en stor måltid när du är gravid. Att äta små måltider fem till sex gånger om dagen kan hjälpa dig att smälta maten bättre. Detta gäller särskilt om ditt barn växer och dina organ blir lite pressade.
5. Ät hälsosamt med näringsämnen som är bra under graviditeten. Ät mycket mat med folsyra och se till att du har tillräckligt med protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och fiber.
   • Livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli och bönor.
   • Börja med en bra frukost så att du känner dig starkare hela dagen.
   • Välj fullkorn istället för vitt bröd.
   • Fiberrika livsmedel håller dig på en hälsosam vikt och förhindrar matsmältningsproblem som förstoppning. Fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter är bra källor till fiber.
   • Ät så många frukter och grönsaker som möjligt.
   • Välj omättade "bra" fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
6. Ät hälsosamma mellanmål. Mellanmål kan vara mycket bra för dig under graviditeten, även om din läkare kräver att du går ner i vikt. Välj hälsosamma, näringsrika snacks, inte bearbetade livsmedel eller desserter som innehåller mycket socker och dåliga fetter.
   • Gör en banansmoothie eller fruktsorbet istället för en glass eller milkshake.
   • Nibble på några nötter eller frukt mellan måltiderna.
   • Istället för vit rostat bröd med fet ost, äta en fullkornscracker med lite mager ost.
   • Hårdkokta ägg, fullkornssmällare och yoghurt är andra bra mellanmål.
   • Drick hellre grönsaksjuice, mineralvatten med lite fruktjuice eller ett glas skummjölk eller sojamjölk istället för läsk med socker.
7. Fortsätt röra på er. Motion är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt normalt, och det spelar också en roll i en hälsosam vikt när du är gravid. En frisk gravid kvinna ska träna minst 2,5 timmar per vecka.
   • Genom att träna har du mindre problem med graviditetssjukdomar, du sover bättre, du känner dig känslomässigt starkare och har mindre risk för komplikationer. Du går också lättare ner i vikt efter graviditeten.
   • Rådgör med din läkare om du utarbetar en ny träningsplan. Sluta träna om du börjar blöda eller om vattnet går sönder för tidigt.
   • Bra träningsformer inkluderar promenader, simning, dans eller cykling.
   • Undvik aktiviteter som kan slå i magen, till exempel kickboxning eller basket. Gör inte heller saker som kan få dig att falla, till exempel ridning. Dykning kan också vara farligt eftersom luftbubblor kan komma in i ditt barns blod.

Varningar

• Försök aldrig gå ner i vikt medvetet när du är gravid, särskilt utan att rådfråga din läkare.