Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Att äta snacks strategiskt
• Metod 2 av 5: Äta för en hälsosam tarm
• Metod 3 av 5: Begränsa gas och luft i tarmarna
• Metod 4 av 5: Gör positiva livsstilsförändringar
• Metod 5 av 5: Att hantera skam
• Tips

Vi har alla varit där: Du är i ett viktigt möte eller i ett tyst klassrum och tar ett test när ett pinsamt ljud plötsligt bryter tystnaden. Det är dina tarmar och de gurglar. Detta kan vara resultatet av gas eller peristaltik, sammandragning av tarmarna. En del av detta är normalt och oundvikligt - matsmältningen kräver handling i tarmen, och en tyst tarm är inte en hälsosam tarm. Ändå vill du förmodligen undvika en kakofoni av mullrande och gurglande vid olämpliga tider - lyckligtvis finns det steg du kan ta för att undertrycka dessa pinsamma ljud.

Att gå

Metod 1 av 5: Att äta snacks strategiskt

1. Ha ett litet mellanmål. På kort sikt är ett litet mellanmål en av de bästa sakerna du kan göra för att stoppa mullret. Ibland gör dina tarmar ljud eftersom du är hungrig.
   • Det kan tyckas konstigt, men dina tarmar är faktiskt mest aktiva när de är tomma! Mat i ditt system saktar ner tarmarnas normala rörelse, vilket kan minska symfonin i mullret.
   • Starta inte ett möte, examen eller det viktiga datumet på fastande mage. Detta kan minska de pinsamma ljuden.
2. Drick lite vatten. Rent vatten kan också hjälpa till att minska mullret, så länge du inte dricker för mycket. För bästa resultat, para mellanmålet med ett litet glas vatten.
   • Helst bör vattnet filtreras, destilleras, kokas eller på annat sätt renas. Vissa typer av kranvatten innehåller klor och / eller bakterier som kan irritera en känslig tarm.
3. Överdriv inte med att dricka. Å andra sidan bör du inte dricka för mycket vatten eller någon annan vätska. Detta kan också producera surrande ljud när vattnet rör sig genom ditt system.
   • Detta kan vara särskilt problematiskt om du måste vara mycket aktiv. En mage full av vatten kan orsaka ganska bullriga ljud om du måste flytta mycket.

Metod 2 av 5: Äta för en hälsosam tarm

1. Ät probiotika. En tarm som aldrig gör ljud kan vara ett tecken på en ohälsosam matsmältningskanal, men också en bullrig tarm. Ett sätt att hålla tarmfloran frisk är att äta probiotiska livsmedel som främjar tillväxten av friska bakterier i ditt system.
   • Bra probiotiska matval inkluderar surkål, fermenterade pickles, kombucha, yoghurt, opastöriserad ost, kefir, miso och kimchi.
   • Friska bakterier i tarmen hjälper matsmältningen, vilket kan minska ljudet från en ohälsosam tarm.
2. Ät mindre portioner. Att äta för mycket på en gång sätter på matsmältningssystemet, vilket inte är bra för din hälsa och kan öka förekomsten av obehagliga ljud.
   • Istället för att äta stora måltider, äta flera mindre måltider hela dagen. Detta förhindrar att magen töms och ger ditt system tillräckligt med tid för att smälta maten.
3. Se till att du får tillräckligt med (men inte för mycket) fiber. Fiber hjälper till att hålla maten du äter rör sig genom systemet på ett regelbundet, hälsosamt sätt.
   • Fiber är bra för matsmältningssystemet och har en hälsosam, rengörande effekt. Var dock försiktig, eftersom för mycket fiber kan orsaka gas och bidra till tarmljud.
   • Kvinnor behöver 25 gram fiber per dag. Män behöver 38 gram. De flesta amerikaner äter bara 15 gram. Fullkorn och bladgrönsaker (och många andra grönsaker) är bra fiberkällor.
4. Minska koffein och alkohol. Koffein kan störa tarmen genom att öka surheten och göra pinsamma ljud. Alkohol och andra kemikalier (inklusive de i vissa mediciner) kan förvärra problemet.
   • Undvik i synnerhet att dricka kaffe på fastande mage. Kombinationen av all den fukten och den potentiella irritationen från koffein och surhet kan leda till en refräng och gurglar.
5. Se till att du konsumerar mindre mejeriprodukter och / eller gluten. Ibland kan en ohälsosam (och bullrig) tarm vara ett tecken på att du har matintolerans, vilket kan vara irriterande för magen och tarmarna. En intolerans mot mejeriprodukter, eller särskilt gluten (vete), är ett vanligt problem som kan leda till tarmljud.
   • Undvik alla livsmedel som innehåller mejeri eller gluten under en vecka eller två och se om du märker någon förbättring. I så fall kan du ha en intolerans. Om det behövs, prata med din läkare för en formell diagnos.
   • Försök att skära ner den ena och sedan den andra och se om någon av dem har en positiv effekt. Du kan också försöka eliminera båda från din kost och sedan, efter en vecka eller två, återinföra mejeriprodukter och märka eventuella förändringar. Efter en vecka, försök att återinföra gluten och se vad som händer härnäst.
6. Prova pepparmynta. Pepparmynta kan ha en lugnande effekt på en irriterad tarm. Drick pepparmynta och se om det hjälper. För en starkare behandling kan du prova Colpermin eller Mintec. Dessa är naturliga produkter som kombinerar pepparmynta och andra lugnande ingredienser som har gynnat vissa människor.

Metod 3 av 5: Begränsa gas och luft i tarmarna

1. Ät långsamt. Många tarmljud är inte ett resultat av tarmsjukdomar, men för mycket gas eller luft i matsmältningssystemet. Detta är ett problem som är relativt lätt att korrigera. En enkel lösning är att sakta ner ditt sätt att äta.
   • Om du äter för snabbt kommer du att svälja mycket luft. Detta resulterar i luftbubblor som orsakar pinsamma tarmljud när de rör sig runt matsmältningssystemet.
2. Ta bort tandköttet från munnen. Tuggummi har en liknande effekt som att äta för snabbt. Det får dig att svälja luft medan du tuggar den. Sluta tuggummi om du upplever magljud.
3. Undvik bubblor. Mousserande drycker som läsk, öl och kolsyrat vatten kan också orsaka gurglande ljud i tarmen.
   • Dessa drycker pumpas fulla av gas, som sedan kommer in i matsmältningssystemet.
4. Undvik kolhydrater och fett. Kolhydrater och särskilt raffinerat socker kan producera mycket gas under matsmältningen. Håll dig borta från sockerhaltiga och stärkelserika livsmedel, samt överflödigt fett.
   • Även annars hälsosamma livsmedel som fruktjuicer (särskilt äpple och päron) kan ha denna effekt på grund av deras höga sockerhalt.
   • Fett orsakar inte gas på egen hand, men det kan leda till uppblåsthet, vilket kan sätta press på tarmarna och förvärra problemet.
5. Rök inte. Alla vet att rökning är dåligt för dig, men du kanske inte vet att det kan leda till pinsamma tarmljud. Rökning, som tuggummi eller att äta för snabbt, kan också leda till att svälja luft.
   • Om du röker, överväga att sluta. Om du inte kan eller inte vill sluta, undvik åtminstone att röka innan en situation uppstår där tarmljudet generar dig.
6. Tänk på medicinering. Om du lider av täta gasproblem kanske du vill överväga medicinering för detta problem.
   • Det finns ett antal resurser tillgängliga som kan hjälpa din kropp att smälta maten som orsakar gas. Du hittar dem i vilken apotek som helst. Tala med din läkare eller apotekspersonal för rekommendationer.

Metod 4 av 5: Gör positiva livsstilsförändringar

1. Få tillräckligt med sömn. Dina tarmar behöver vila, precis som resten av din kropp. Försök att sova i sju till nio timmar varje natt. Annars kan dina tarmars förmåga att fungera normalt tillfälligt försvagas.
   • Dessutom tenderar många människor att äta för mycket om de inte får tillräckligt med sömn. Detta skapar också tryck på tarmarna och potentiellt mer tarmljud.
2. Koppla av. Alla som har haft en offentlig konversation eller varit på ett viktigt datum kan berätta att stress och ångest kan påverka tarmen. Detta ökar produktionen av magsyra, gas och gurglande tarmljud.
   • Gör vad du kan för att minska stress. Andas djupt och få massor av motion. Överväg att meditera.
3. Lossa bältet. Att bära kläder som är för täta kan hindra tarmarna och hindra hälsosam matsmältning. Det här är inte något du kan göra under alla omständigheter, men om du är orolig för tarmljud kan det verkligen hjälpa till att lösa problemet.
   • Ett tätt bälte eller kläder som är för snäva saktar ned matsmältningen av kolhydrater och bidrar därmed till bildandet av gas.
4. Borsta tänderna oftare. God munhygien kan minska magljud genom att begränsa införandet av ohälsosamma bakterier genom munnen.
5. Gå till din läkare. Om du har ihållande problem med magljud, särskilt om de åtföljs av obehag eller diarré, kontakta läkare. Detta kan vara ett tecken på allvarligare hälsoproblem.
   • Ihållande tarmbesvär kan bland annat vara ett tecken på irritabel tarmsyndrom eller tarminflammation.

Metod 5 av 5: Att hantera skam

1. Förstå att dessa ljud är vanliga. Ibland är tarmljud oundvikligt, även om du har gjort allt du kan för att undvika pinsamma kroppsfunktioner eller tarmbuller. Den goda nyheten är att dessa ljud och funktioner är vanliga - de råkar för alla. Så även om du kanske föredrar att gå genom golvet om din mage gör ett konstigt ljud under presentationen, kan det hjälpa dig att påminna dig själv om att skam (och tarmljud) är universellt upplevt, och inte något du måste ta itu med hela tiden .
   • Eftersom de ljud som våra kroppar avger i slutändan inte är helt under vår kontroll, bör du försöka att inte oroa dig för dem. Om du vill begränsa dessa ljud kan du prova de diet- och livsstilsförändringar som föreslås i den här artikeln; men om det inte indikerar ett allvarligare hälsoproblem, oroa dig inte för mycket för det.
   • Det är också osannolikt att någon annan kommer att göra det till ett så stort problem som du - det är faktiskt möjligt att ingen annan har hört din mage mullra. Du kan uppleva "spotlight-effekten" där du tror att människor är mer fokuserade på dig och dina handlingar än de verkligen är.
2. Vet att det är okej att skämmas för det. Alla skäms då och då - det är en del av att vara människa. Och tro det eller inte, blyg kan faktiskt vara en positiv sak. Forskning har visat att människor som känner skam är mer benägna att vara snälla och generösa mot andra. Dessutom anses en person som uttrycker blyghet av andra vara mer omtyckt och pålitlig.
3. Lär dig att ge det en rolig twist. Du kanske vet att alla hörde det pinsamma tarmljudet eftersom de svarade med ett skratt eller en kommentar som "Vad var det?" Det finns många sätt att hantera din blygghet i det ögonblicket (och vissa kan vara ofrivilliga, som rodnad). En bra taktik är att erkänna vad som hände, sedan skratta eller vinka bort det och gå vidare.
   • Du kan säga något som "Whoa, ledsen för det!" Eller till och med något liknande, "Tja, det var pinsamt. Okej ... "Även om du vill springa ut ur rummet för att gömma dig, försök att bara acceptera det som hände och låtsas att det är okej.
   • Om du behöver kontrollera dina känslor, ta ett djupt andetag. Kom ihåg att inte ta dig själv eller situationen för allvarligt.
4. Fortsätta. Ibland kan människor dröja vid det i veckor, månader, till och med år eller årtionden efter en pinsam händelse. Men när ögonblicket är över är det just det - det är en del av det förflutna, och du måste fortsätta och plocka upp ditt liv. Att återuppleva upplevelsen förändrar inte någonting och straffar inte dig själv - speciellt eftersom dart verkligen inte är något du kan kontrollera, oavsett hur illa du vill!
   • Om din mage och tarmar är bullriga och du är rädd för att bli generad av ljudet om och om igen i framtiden, kan du göra lite arbete för att förbereda dig för dessa ögonblick, som att visualisera hur du kan reagera i det ögonblick det hände igen. På det här sättet har du redan tränat vad du ska göra, och det blir förmodligen lättare för dig att komma förbi ögonblicket snabbare.
   • Låt det inte hindra dig från att leva ditt liv. Du kan bli frestad att undvika situationer med potentiell förlägenhet (träffa någon i biblioteket där det är väldigt tyst, hålla ett tal eller presentation framför en grupp, vara ensam med din förälskelse, etc.), men det är viktigt inte att begränsa dig själv på grund av något som kan vara att hända.

Tips

• Du kommer aldrig att kunna stoppa magljud helt, eftersom de är en naturlig del av matsmältningen. Acceptera att en viss mängd gurglande och mullrande är normalt och ett tecken på god hälsa, snarare än att vara generad av det.
• Att ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel hjälper förmodligen inte mycket om du försöker minimera tarmljud. Många konstgjorda sötningsmedel innehåller sockeralkoholer som kan vara lika dåliga eller sämre när det gäller att främja gasproduktion.