Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Sömnlöshet orsakas ofta av stress, men ibland leder sömnlöshet i sig till en stressig situation. När du inte kan somna på grund av vardagliga bekymmer, spänning eller starka känslor som rädsla eller ilska, börjar du snart oroa dig för att sund sömn undviker dig. Denna obehagliga sekvenskedja leder till att chansen att somna reduceras till noll. Låter bekant? Här är en steg-för-steg-plan som hjälper dig att bryta den onda cirkeln.

Steg

1. 1 Förbered din hjärna.
   • Ändra attityd: sluta oroa dig för sömnen! Naturligtvis är sund sömn bra för kroppen, men du kan leva utan det i flera dagar. Sömn hjälper hjärnan att koncentrera sig bättre, men det finns många människor som alltid har sömnbrist. Ta räddningsteam, politiker eller föräldrar till ett nyfött barn, till exempel! Upprepa för dig själv hela dagen: "Jag vill verkligen sova gott, men jag MÅSTE inte göra det."
   • Släng onödiga tankar. Tänk på vad som stör dig i slutet av dagen och skriv ner det på papper. Gjorde en kollega, vän eller familjemedlem dig nervös? Skriv vad du vill säga till den här personen som svar. Är du överbelastad med kontorsarbete? Dela in hela arbetsvolymen i små delar, vilket hjälper dig att konstruktivt närma dig varje uppgift. Skriv också ner alla problem som stör dig, alla skulder och obehagliga små saker. Fundera sedan över vilken du kan bestämma på morgonen (Avbryt ett medlemskap som du inte längre använder? Betala din revisor? Tack moster Lucy för kortet?). Var noga med att nämna saker som stör dig men som du inte kan förändra (global uppvärmning, barns hälsa under en skolresa). När du skriver, tänk dig att du mentalt tar bort alla bekymmer från din hjärna och överför dem till papper.
2. 2 Förbered en plats att sova.
   • Städa din säng. Precis som ett avröjt bord hjälper dig att arbeta, hjälper en klarad säng dig att somna snabbare. Sätt på nytvättad eller ny tvätt. Välj en uppsättning ljusa nyanser, inga mönster. Det är bäst att köpa linne av naturliga tyger som är behagliga vid beröring. En fräsch, snygg och bekväm säng hjälper dig att somna tidigare, och hjälper dig också att inte slänga och vända från sida till sida.
   • Rensa sovplatsen. Flytta alla lösa föremål (tallrikar, tidskrifter, bärbara datorer etc.) bort från sängen. Lämna bara en väckarklocka, en läslampa, en bok och ett glas vatten på sängbordet. Lägg rena pyjamas bredvid sängen, precis som för en gäst.
3. 3 Förbered din kropp.
   • Ta ett bad. Varmt vatten slappnar av muskler och lindrar trötthet. Du kan använda aromatiska oljor som lavendel. Istället för ett varmt bad kan du duscha, vilket också hjälper till att lindra stress.
   • Förbered en mugg valeriante. Valerian är ett naturligt, icke-beroendeframkallande lugnande medel. Det hjälper de flesta att somna snabbt. Täck över koppen och låt vätskan sitta i 10-15 minuter innan du dricker.
   • Ligga i sängen. Nu när din kropp är avslappnad är det så skönt att ta på sig pyjamas och glida under täcket. Sippa ditt te långsamt medan du läser en bok. Känner sig sömnig? Luta dig tillbaka, släck lamporna. Godnatt!

Tips

• Skynda inte att släcka ljuset. Försök att läsa så länge som möjligt tills dina ögon börjar stänga ofrivilligt.
• Om du vaknar och ångesten börjar plåga dig igen, försök att ändra ämnet till ett roligare och intressantare (till skillnad från att räkna får). Till exempel, kom ihåg detaljerna om ett första dejt med din älskade eller en dialog från en film.
• Oavsett vad som händer, oroa dig inte för sömnen.Om du börjar få panik, föreställ dig då hur bra du kommer att klara morgondagens angelägenheter. Har du förresten märkt att bristen på sömn gör dina ögon mörkare, ger din röst en behaglig heshet och gör dina rörelser mer avslappnade? Njut av det!
• Boken ska vara rolig nog för att distrahera dig från dina egna tankar, men inte tillräckligt för att hålla dig på tårna. Således är komplexa verk av Proust eller Mann, eventuella deckare och thrillers inte lämpliga. Hitta ett stycke som är bra, lätt och underhållande (till exempel kan du välja något från Jane Austen, P.G. Wodehouse eller Bill Bryson).
• Ta reda på vad som hjälper dig att sova. Läkare rekommenderar tidig kväll, lätt kvällsmat, sval rumstemperatur och totalt mörker, men många känner sig tvärtom sömniga efter en tung middag sent på kvällen i ett varmt, upplyst rum. Välj exakt vad som passar dig.

Varningar

• Ta aldrig sömntabletter utan läkares recept, även om du fritt kan få ett.
• Om fullständig sömnlöshet varar mer än några dagar och inte är beroende av stress, kontakta din läkare.

Vad behöver du

• Papper och penna
• Bäddset
• Ren pyjamas
• Valerian te
• Bra romantik