Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Svar på verbala attacker
• Metod 2 av 3: Vidta lämplig åtgärd
• Metod 3 av 3: Hantera dina känslomässiga behov

Verbalattacker kan påträffas på många områden i livet, till exempel i skolan, på jobbet eller i din egen sociala miljö. Lågnivå förolämpningar, sarkastiska kommentarer eller rent av skadliga kommentarer - hur ska man hantera detta? Skydda dig själv från verbala attacker genom att vara lugn och slå tillbaka. Vidta sedan de åtgärder som krävs för att förhindra upprepade attacker. Följ också några strategier för att ta hand om dig själv efter att ha hanterat verbala attacker.

Steg

Metod 1 av 3: Svar på verbala attacker

1. 1 Håll dig lugn. Hela poängen med missbrukarens verbala attacker är att störa dig, så ge honom inte så mycket nöje. Var lugn, sval och samlad trots alla hån eller förolämpningar. För att göra detta kan du andas djupt, räkna för dig själv eller mentalt upprepa bekräftelser (positiva uttalanden), till exempel: "Jag kommer att kontrollera mig själv."
2. 2 Lägg inte alltför stor vikt vid attacker. Att ignorera missbrukaren är ett bra alternativ. Ett ännu kraftfullare svar är dock att låta personen veta att kommentaren inte stör dig.
   • Få ögonkontakt med personen, skaka sedan på huvudet och titta bort.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licensierad socialarbetare Claire Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Cleveland, Ohio. Hon har erfarenhet av pedagogisk rådgivning och klinisk handledning och tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon avslutade också en tvåårig fortbildningskurs vid Cleveland Institute of Gestalt Therapy och är certifierad inom familjeterapi, handledning, medling och traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Licensierad socialarbetare

   Ibland är det bäst att bara gå därifrån. Klinisk socialarbetare Claire Heston säger: ”När verbala attacker blir till förolämpningar är det bäst att inte argumentera med personen och bevisa något för dem, utan bara gå därifrån. Det är osannolikt att det är möjligt att rationellt motstå en sådan situation. Säg ungefär så här: 'Låt oss prata när du lugnar ner dig och kan tänka mer rationellt.'

   
   
3. 3 Håller med honom om det är sant. De flesta verbala attacker utförs eftersom personen hoppas kunna kränka dig. Om det finns någon sanning i hans kommentar, överraska angriparen överraskande genom att hålla med honom. När du går med på ett uttalande förlorar det sin makt och aggressorn förlorar sin makt.
   • Till exempel, om en person säger: "Du är fet" kan du svara: "Du har rätt. Jag är tjock".
4. 4 Besegra attacken. Ta inte en defensiv position. Bättre att sätta misshandlaren i kläm genom att kritisera hans anmärkning. Analysera hans uttalanden och ställ frågor.
   • Till exempel säger en person "Du är dum". Du kanske säger, "Wow, dumt är ett starkt ord. Varför försöker du förolämpa mig? "
   • Men om övergrepparens beteende kommer ur kontroll eller om du känner dig osäker, kontakta honom inte. Gå bara iväg.
5. 5 Spela rollen som en bra förälder. Om du bevittnar en muntlig attack mot en annan person, hjälp honom att försvara sig genom att ifrågasätta gärningsmannens anständighet. Som svar på hans roll som "dålig förälder" antar du bilden av en alltför snäll förälder.
   • Om till exempel aggressören kallar dina vänner namn kan du säga: ”Anton, svordomar passar dig inte. Visa alla att en anständig person gömmer sig någonstans inom dig. "
   • Mest troligt kommer han att skämmas över sitt beteende och be om ursäkt.

Metod 2 av 3: Vidta lämplig åtgärd

1. 1 Lämna om du känner dig hotad. Om verbala attacker får dig att känna dig fysiskt i fara, försök inte interagera vidare med mobbaren. Lämna miljön omedelbart och gå till en offentlig plats där det finns andra människor.
2. 2 Berätta för makten om den här personen. Om du är en skolelev, berätta för din lärare, coach eller skolkurator om attackerna. Om verbala attacker inträffar på jobbet, prata med din chef eller HR -chef. Poängen är att förmedla budskapet till en regeringstjänsteman som kan stoppa mobbningen.
   • Om den första personen du rapporterar verbala attacker inte vidtar åtgärder, fortsätt berätta för andra tills något ändras.
3. 3 Avsluta ditt förhållande med aggressorn. Ibland blir vi verbalt kränkta av människor som bryr sig om oss. Vänner eller familjemedlemmar kan förolämpa dig eller göra subtila kommentarer som skadar dina känslor. Om detta händer, ta avstånd från personen.
   • Avsluta om möjligt relationen och undvik personen helt.
   • Om du inte helt kan eliminera honom från ditt liv, vidta åtgärder för att begränsa mängden kontakt med honom. Försök också att inte vara ensam med honom så mycket som möjligt.
4. 4 Dra gränser. Du behöver inte spela offerrollen helt enkelt för att någon mobbar dig. Stå upp för dig själv och låt personen veta att du inte kommer att tolerera verbala attacker. För att göra detta, stärka dina personliga gränser.
   • Säg till exempel till personen: ”Jag vägrar att tolerera förolämpningar. Om du inte kan tala till mig med respekt, tala inte till mig alls. " Eller: ”Jag kommer inte att tolerera verbala attacker. Om du fortsätter så är jag borta. "
   • Du kan också lägga till: "Du slösar bara bort din tid eftersom bara svaga människor kränker andra."

Metod 3 av 3: Hantera dina känslomässiga behov

1. 1 Identifiera dina styrkor. Verbalattacker kan få dig att tvivla på dig själv. Det bästa sättet att övervinna dessa tvivel och öka ditt självförtroende är att erkänna dina styrkor. För att göra detta kan du reflektera över dina enastående karaktärsdrag och färdigheter. Om du har svårt att identifiera dina styrkor, fråga en vän.
   • Skriv ner dina styrkor på ett papper. I början av varje dag, läs dem högt och lägg "jag ..." framför var och en.
   • Till exempel: "Jag är en bra gitarrist" - eller: "Jag är snäll mot andra människor." Gå igenom listan dagligen.
2. 2 Omge dig med människor som stöder dig. Motverka de negativa effekterna av verbala attacker genom att umgås med rätt personer. Försök att omge dig med positiva och stödjande människor som värdesätter de egenskaper du besitter.
   • Tillbringa mindre tid med negativa, giftiga människor som kritiserar dig eller tvingar dig att utveckla dåliga vanor.
3. 3 Förlåt gärningsmannen. Ett sätt att motverka verbala attacker är att öva medkänsla. Naturligtvis är det inte lätt att göra det här med någon som säger dåliga saker om dig. Men se det inte som en tjänst för honom. Gör det för dig själv.
   • Genom att smälta förbittring och ilska kommer du bara att lida. Ta istället beslutet att släppa dessa känslor och förlåta misshandlaren.
   • Skriv ett brev till honom som beskriver hans mobbning och dina känslor. Uttryck vad du vill säga till personen. Läs brevet högt. Säg sedan "Trots allt detta förlåter jag dig." Förstör sedan brevet och eventuella negativa känslor i samband med det.