Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Är du sjuk och olycklig? Går din kroppsvikt upp och ner? Har du provat massor av olika dieter för att hitta din hälsosamma vikt? En hälsosam livsstil är något som många strävar efter, och det kan också öka din livslängd.

Steg

1. 1 Grunderna i din kost: du måste införliva många fördelaktiga vitaminer i din kost.
   • Friska frukter som äpplen, vattenmeloner, mango, druvor, ananas, kiwi och så vidare.
   • Grönsaker: blomkål, paprika, kål, spenat, rödbetor etc.
   • Fullkorn och havre, som finns i bröd och spannmål.
   • Hälsosamma fetter som ost, yoghurt, olivolja, vinäger och så vidare.
   • Och proteiner i form av kyckling, fisk och baljväxter.
2. 2 Ät en hälsosam kost: äta 3 hälsosamma och balanserade måltider om dagen. Inkludera alla ovanstående livsmedel i din kost. Späd också din dag med 2-3 hälsosamma mellanmål. Principen för din näring är att äta mat som stärker din kropp och förser den med energi. Ät tillräckligt mycket vid lunchtid, men ät inte för mycket, annars får du antingen inte tillräckligt med vitaminer eller spenderar all din energi på att smälta mat.
3. 3 Undvik skräpmat eller ersätt det med hälsosamma alternativ, till exempel nötter istället för chips, kallt eller varmt grönt te istället för sött kaffe eller läsk. kumminbrödrost istället för kex.
4. 4 Börja med sporter. Försök att röra dig oftare dagligen genom att lägga till helkroppsövningar. Överbelasta inte dig själv, men bli inte överväldigad heller. Njut av en aktiv livsstil. Registrera dig för danslektioner, jogga, promenera, åka rullskridskor, vandra med din hund, simma, tyngdlyftning eller bära tunga väskor i snabbköpet.
5. 5 Sov gott och ta vitaminer dagligen.

Tips

• Gör roliga övningar som dans eller simning, till exempel.
  • Bjud gärna in en vän att spela sport med dig.
• Hitta hälsosamma frukter och grönsaker som passar din smak. Leta efter och experimentera med andra hälsosamma livsmedel.
• Njut av gott humör. Du kommer att se själv hur bra du kommer att må när dina hälsosamma vanor återgår till det normala.
• Smaklig måltid; lära dig nya recept, utforska utländsk mat.
• Var tålmodig och undvik stress.
• Skaffa dig några speciella promenad- eller löparskor för extra motivation.
• Kom ihåg att älska din kropp. Dessutom är det inte särskilt attraktivt och kommer att se alltför utmattat ut.
• Hitta alltid något att göra och njut av mättnad, inte överätande.

Varningar

• Överdriv inte träningen.
• Svälta inte dig själv.