Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man släpper ut känslor
• Metod 2 av 3: Hur man bryter alla band
• Metod 3 av 3: Hur man lever vidare
• Tips

Allt slutar förr eller senare, och det gäller även relationer. Nu verkar det som att det är omöjligt att överleva separationen, men det är inte så. Med tiden - och med lite ansträngning - kommer smärtan att försvinna och du kommer att börja känna dig som dig igen.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man släpper ut känslor

1. 1 Håll inte allt för dig själv. Gråta. Gråta. Skrik i din kudde. Ropa ut hårda ord i tomrummet. I det första steget kommer du att känna dig olycklig. Du måste komma till rätta med dessa känslor för att släppa dem och gå vidare.
   • Forskare har funnit att mental smärta kan registreras i hjärnan som verklig fysisk smärta. Hjärnan hos människor som genomgår trauma är som hos en kokainmissbrukare. Det bästa sättet att övervinna hjärtesorg är att släppa ut dina känslor.
   • Förnekelse kommer inte att göra dig någon nytta.Negativa känslor försvinner inte och kan till och med återkomma i framtiden om du bara ignorerar dem.
   • Om du är van att övervinna känslor genom fysisk aktivitet, registrera dig på ett gym eller börja slå en slagpåse eller en mänsklig dummy.
2. 2 Låt dig inte bli arg. Kanske, innerst inne, känner du dig arg. Det här är bra, men du bör inte vända din smärta ut och in eller maskera den med aggression. Ilska kommer att få dig att känna dig mindre sårbar. Du kan känna att ilska gör att du kan kontrollera situationen och styr din energi i en viss riktning. Men för att komma över smärtan och komma till rätta med den nuvarande situationen är det viktigt att tillåta dig själv att känna vad som ligger bakom ilskan.
   • Ilska är en sekundär känsla. Kanske ligger bakom aggressionen en känsla av övergivenhet, besvikelse, en känsla av att bli använd, avvisad eller ogillad. Alla dessa känslor gör en person sårbar, så ilska kan vara ett sätt att känna sig bekväm.
   • För att förstå vad som ligger bakom ilska, lyssna på vad du säger till dig själv. Om du tror att ingen någonsin kommer att älska dig kan du vara orolig för att bli avvisad och inte bli älskad. Försök att dokumentera dina tankar under hela dagen för att se hur du mår.
   • Ilska kan bli besatt. Om du talar smickrande om ditt ex inför vänner eller kommer ihåg varje obehaglig liten sak i den här personens handlingar, fortsätter dina tankar att återvända till den personen. Med andra ord förblindar ilska dig och hindrar dig från att gå vidare.
3. 3 Skäm bort dig själv. Köp dig godis, ät glass direkt från burken. Köp en designerväska eller ny elektronisk enhet som du har drömt om länge. Registrera dig för en spabehandling och äta på den trendiga nya bistro som alla pratar om. Tiderna är tuffa, så du behöver något för att pigga upp dig, och det är okej.
   • När en person mår dåligt, drar han ofta efter mat som kan lugna honom. Forskare har funnit att självgodhet är ofarligt, förutsatt att personen inte missbrukar det och inte glömmer sin hälsa.
   • Sätt gränser för dig själv. Om du går i skuld, plockar upp ett gäng onödiga saker hemma eller går upp 20 kilo blir du värre. Skäm bort dig själv, men inom din budget, och undvik åtgärder som är mer störande för dig.
4. 4 Lyssna på musik. Du kanske vill lyssna på lite sorglig musik. I motsats till vad många tror kommer sorglig musik inte att göra dig sämre. Ledsen musik kommer att skapa en illusion av att någon känner på samma sätt som dig och att du inte är ensam om dina känslor. Dessutom kommer att gråta och sjunga med släppa dina känslor. Detta får dig att må bättre.
   • Musikens terapeutiska effekt har bevisats genom forskning. Musik kan sänka din puls och hjälpa till att bekämpa stress.
5. 5 Låt dig själv känna dig tom. När du gråter kan du känna dig tom inuti. Oroa dig inte. Detta är en normal reaktion.
   • Ofta är känslan av tömning en verklig återspegling av kroppens utmattning. Gråt och andra former av att uttrycka känslor tar mycket energi. På grund av detta kan en person känna sig svag och ovillig att göra någonting.
6. 6 Prata med dina vänner. En nära vän hjälper dig att ta dig igenom denna svåra period. Ibland kan du släppa ut dem och gå vidare genom att prata om dina känslor. En vän kan hjälpa dig att förstå att det du känner är normalt. Att dela dina känslor kommer också att göra det lättare för dig att förstå dem och lösa problemet.
   • Du kan prata med en vän som är redo att ge dig råd, eller bara en vän som kan lyssna på dig. Att prata om känslor är lika viktigt som att få ordning på ditt liv.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Kristextrad

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line ger gratis 24/7 Crisis SMS support. En person som hamnar i denna situation kan skicka ett meddelande till 741741 för att få hjälp av en utbildad krispsykolog. Tjänsten har redan utbytt mer än 100 miljoner meddelanden med amerikaner i krissituationer och expanderar snabbt.

   Kristextrad
   Gratis 24/7 kris -SMS -support

   Ge dig själv tid om du har svårt att prata om tidigare relationer.En Crisis Text Line -medarbetare tipsar: ”Att öppna upp och prata om personliga relationer kan vara utmanande och kräver mod. När det gäller känsliga frågor är det bäst att träna konversationen innan du når ut till vänner eller familj. Alternativt kan du skriva ner allt du vill diskutera så att du inte glömmer någonting, eller ange en viss tid och ett datum när du kan prata lugnt. Viktigast av allt, kom ihåg - gör detta bara när du är redo. Det är helt okej om det tar lite tid. "

   
   
7. 7 Skriva dagbok. Om du inte vill belasta dina vänner eller om du känner dig obekväm med att prata om känslor, skriv om dem. Det finns många fördelar med att föra dagbok. En journal kan hjälpa dig att förstå dina känslor och tankar, förstå andras beteende, lindra stress, lösa problem och lösa ett argument (genom att försöka titta på situationen från den andra personens synvinkel).
   • Du kan skriva i en journal om dina känslor eller händelser som du inte kan berätta för andra.
8. 8 Begränsa den tid du tillåter dig själv att känna dig ledsen. Självklart måste du tillåta dig själv att känna dig ledsen, men det är viktigt att förstå att du någon gång kommer att bli bättre av att lämna smärtan tidigare och gå vidare. Dåliga relationer ska inte hindra dig från att växa och utvecklas inom alla områden i ditt liv. Ge dig själv tid, men var inte rädd för att komma tillbaka till livet och börja göra det du brukade göra igen.
   • Ange ett datum eller välj en tidsram. Tillåt dig själv att sörja förhållandet halvvägs genom relationen. Under denna tid, gråta och oroa dig så mycket du behöver. Efter det, fortsätt med ditt liv, även om du känner för att gråta ändå.

Metod 2 av 3: Hur man bryter alla band

1. 1 Undvik onödig kontakt. Ring inte, skriv till personen och träffa inte hans ögon, förmodligen av en slump. Om du vill lämna personen tidigare måste du stänga av dig från honom så att du och han kan läka sår.
   • Självklart blir det inte lätt om du studerar eller arbetar tillsammans. I det här fallet bör du begränsa kontakter så mycket som möjligt och lämna endast den interaktion som är nödvändig för arbete eller studier. Försök inte undvika personen med all kraft, men sök inte heller hans sällskap.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande upphört. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   Amy Chan
   Relationscoach

   Det tar tid att acceptera ett uppbrott. Amy Chan, grundaren av Renew Breakup Bootcamp, säger: ”När du har ett förhållande länge, vänjer din hjärna sig vid att få en dos dopamin när du interagerar med en partner. Efter pausen bör ditt neurala nätverk byggas om, med hänsyn till att ditt ex inte längre finns. Med tiden, om du utesluter alla kontakter med en person, försvagas neurala anslutningar. Varje gång du interagerar med ditt ex på ett eller annat sätt, tittar på gamla brev från honom eller kollar hans sidor på sociala nätverk, aktiveras dessa neurala anslutningar igen. Så detta undviks bäst. "

2. 2 Följ inte personen på internet. Sluta kolla hans sociala mediasidor, läsa hans blogg eller titta på andra sidor. Om du tänker på vad personen gör nu kommer det att bli svårt för dig att gå vidare.
   • Om du fortfarande vill titta på hans sida, ta bort honom från dina vänner.
   • Om personen någonsin har gett dig åtkomst till sina konton, be dem ändra sitt lösenord så att du inte frestas att spionera på dem.
3. 3 Nöj dig inte med intimitet med den här personen. Detta gäller både emotionell och fysisk intimitet. Du är bekväm med den här personen, och kanske till och med bekväm. Att hålla kontakten är dock ingen bra idé, eftersom du måste återuppleva uppbrottet när bindningen upphör.
   • Ha inte sex med den här personen ur gammalt minne och sov inte med honom då och då och upprätthåll ett vänligt förhållande.
   • Sådana handlingar kan negativt påverka det emotionella tillståndet hos både män och kvinnor, men det är vanligtvis svårare för kvinnor. På grund av fysisk intimitet producerar kvinnor oxytocin, ett hormon som framkallar känslor av anknytning. På grund av detta kommer det att bli svårt för dig att glömma personen - du kommer att bli mer knuten till honom.
   • Känslomässig närhet är också farligt, även om denna närhet var tidigare. Denna koppling är djupare, vilket gör det svårt för dig att helt bryta med personen.
4. 4 Dölj allt som påminner dig om personen. Även om du bryter alla band och undviker direkt interaktion med personen, kommer det fortfarande att vara svårt för dig att glömma personen och gå vidare om ditt hem är fyllt med memorabilia.
   • Det är bäst att samla alla dina saker och förvara dem någonstans tills du kan titta lugnt på dem. Du kan inte lägga undan saker (skivor, filmer), utan lämna tillbaka dem till personen.
   • Släng inte saker eller bränn dem, oavsett hur smärtsamt det kan vara. Det som kastas kan inte returneras. Om du ångrar att du slänger en dyr klocka eller en autograferad affisch av din favoritartist vars konsert du gick på med din älskade kan du ångra det senare.
5. 5 Börja bygga vänskap när du är redo. Även om det kan verka omöjligt är det faktiskt möjligt att upprätthålla en vänskap med en ex-pojkvän eller flickvän. Om ni inte kan vara vänner kommer ni åtminstone att kunna respektera varandra och vara lugna i samma rum.
   • Tvinga inte dig själv att bli vän med personen. Om du inte kan komma över smärtan och kommunikation bara komplicerar allt, tortyr inte dig själv.
   • Börja bygga relationer först när du har kommit överens med det aktuella läget och inser att du inte längre har ett romantiskt intresse med personen. Relationspsykologer säger att en person behöver tid för att smärtan ska avta, och för detta är det nödvändigt att inte kommunicera. Prata sedan lugnt med personen om hur din relation kan se ut.
   • Försök inte för hårt. Om du en gång har tagit ett steg mot, men personen inte har svarat, accepterar du att det är omöjligt att behålla relationen och leva vidare.

Metod 3 av 3: Hur man lever vidare

1. 1 Lämna huset. Ta en promenad. Resa. Gå till en okänd plats eller där du redan har varit. Det är viktigt att gå upp ur sängen och börja göra något, även om det du mest vill göra är att ligga hela dagen och titta på sorgliga filmer.
   • Flytta. Träning kan hjälpa dig att hantera smärtan. Om du ligger på soffan hela dagen börjar du hata dig själv.
2. 2 Chatta med dina vänner. Vänner kan hjälpa dig att komma igenom ett uppbrott, även om du har svårt att berätta vad som finns i ditt hjärta. När du behöver distrahera dig själv och känner att någon behöver dig, tillbringa en kväll i staden med vänner.
   • Dina vänner kommer också att uppskatta det, särskilt om du inte har tillbringat mycket tid med dem på grund av relationer eller upplevelser efter uppbrottet.
   • Låt inte dina vänner tvinga nya människor på dig om du inte är redo för ett förhållande ännu.
3. 3 Träffa nya människor. Det här kan verka som en skrämmande uppgift, men det kommer att göra det lättare för dig att återhämta dig. När du träffar människor, låt dig själv tänka att det kan finnas någon annan som kommer att uppskatta dig. Du kan också upptäcka att du har ett val.
   • Skaffa nya vänner eller starta nya relationer. Ibland är nya vänner ännu bättre än nya relationer, för det finns ingen osäkerhet i vänskap. Detta kommer att göra det lättare för dig att återhämta dig.
4. 4 Älska dig själv. Det är viktigt att komma ihåg att du är värd kärlek, oavsett vad någon annan tycker eller känner. Gör en lista över vad du älskar med dig själv: ett leende, kvicka kommentarer, kärlek till böcker och så vidare. Ta dig tid till det som är viktigt för dig om du bestämmer dig för att starta ett nytt förhållande.
   • Gör det du älskar, särskilt om du gjorde det mindre ofta i ditt tidigare förhållande, eller gjorde det bara för att imponera.
   • Ta inte all skuld på dig själv. Förstå att ibland kan människor bara inte vara tillsammans. Detta betyder inte att du är skyldig eller att du inte är värd kärlek.
5. 5 Skynda inte. Tvinga inte dig själv att starta ett förhållande om du inte är redo. Du kommer att känna när du är redo. Tryck inte på dig själv och lyssna på dig själv. En dag kommer du att inse att du kan älska någon igen.
   • Att pressa dig tillbaka till ett förhållande eller ha sex med någon kan få dig att må sämre, särskilt när du inser att du har kommit överens om att vara intim med någon du inte ens gillade.

Tips

• Tipsen ovan hjälper både i en situation där du bara var kär i någon, och om du var i en relation med personen.
• Det är viktigt att komma ihåg att allt tar tid. Håll dig upptagen och var uppmärksam på dig själv. Detta hjälper dig att sluta känna dig ledsen, gråta eller tänka på personen för ofta.
• Gör vad du vill. Tänk på vad som ger dig nöje. Rita, dansa, chatta med vänner, spela videospel.
• För att gråta, leta efter citat om sorg eller olycklig kärlek. De kommer att ställa in dig på rätt sätt.