Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Livsstilsförändringar
• Metod 2 av 2: Medicinsk hjälp
• Tips
• Varningar

Om du har skadat ryggen av någon anledning kan återhämtning vara en ganska svår och noggrann process. Du kommer dock att ge allt du behöver för att återhämta dig helt om du gör lämpliga livsstilsförändringar, ägnar tillräcklig tid att vila och får lämplig medicinsk vård. Om smärtan kvarstår eller ditt tillstånd inte förbättras strax efter skadan, bör du uppsöka en läkare som kommer att ställa en korrekt diagnos och ordinera lämplig behandling.

Steg

Metod 1 av 2: Livsstilsförändringar

1. 1 Bedöm den erhållna skadan. Detta kan vara utmanande om du har dunkande smärta över hela ryggen, vilket kan vara var som helst i ryggen; Ändå har varje skada sitt fokus. Känn försiktigt ryggen med fingrarna: börja på nedre delen av ryggen och arbeta dig långsamt upp. Du kan behöva hjälp med detta, eftersom vissa delar av ryggen är svåra att nå själv.
   • Bedöm vilken typ av smärta - den kan vara tråkig och värkande, skarp och skjuta, brinna eller beskrivas med andra ord. Spåra hur du känner några dagar efter skadan för att se hur smärtan fortskrider.
   • Betygsätt din smärta på en skala av tio, med 10 är den värsta smärtan du någonsin har upplevt. Efter några dagar, omvärdera svårighetsgraden av smärtan. Du kan upprepa denna bedömning var 3-4 dagar för att se om ditt tillstånd förbättras. Forskning visar att denna metod är bra för att spåra din smärta.
   • Om du så småningom behöver träffa en läkare, kommer information om typen av smärta och hur den har förändrats över tid (lindras eller förvärras) att vara till stor hjälp vid diagnos och planering av behandling.
2. 2 Var medveten om kritiska tecken som omedelbart bör söka läkarvård. Om du har så ont att du inte kan gå eller knappt känner dina ben, be någon att ta dig till sjukhuset.Försök inte ta dig dit på egen hand: om ditt tillstånd förvärras kan du befinna dig i en farlig position. Omedelbar läkarvård kan också behövas för följande symtom:
   • Domningar i bäckenet och nedre delen av ryggen, liksom i områdena runt dem.
   • Skjutande smärta i ett eller båda benen.
   • Känsla svag eller ostadig när du försöker resa dig upp; dina ben viker ofrivilligt efter när du bara står eller försöker böja dig.
   • Problem med tarm- eller urinblåskontroll.
3. 3 Vila mycket. Om skadan inte är tillräckligt allvarlig för att kräva omedelbar läkarvård, stanna hemma och se om din ryggsmärta förbättras. De första dagarna kan läggas i sängen tills ditt tillstånd förbättras. Titta på en video eller TV, läs några bra nya böcker och försök att distrahera dig själv. Stanna dock inte för länge i sängen, eftersom detta kan minska rörligheten i ryggen, vilket kommer att bromsa läkningsprocessen.
   • Tänk på att vila är fördelaktigt omedelbart efter en skada, medan överanvändning för länge kan bromsa återhämtningen. Det är bäst att begränsa dig till de första 24 timmarna. Försök om möjligt att gå upp ur sängen, åtminstone några minuter varje timme. Måttlig aktivitet kommer att påskynda återhämtningen.
4. 4 Undvik tung belastning. Du bör vara försiktig så att du inte gör något som kan göra din smärta värre och förvärra ditt tillstånd, särskilt under de första dagarna efter skadan. Ta vid behov sjukskrivning, samt ersättning om skadan inträffade på arbetsplatsen. Om du inte kan lämna arbetet under några dagar, be ledningen att underlätta dina arbetsuppgifter tills du återhämtar dig (till exempel överföra dig tillfälligt till jobbet på ett kontor om dina arbetsuppgifter tidigare var relaterade till lyftvikter eller annat fysiskt arbete) ...
   • Under återhämtningen, försök att inte stå eller sitta i samma position under längre perioder om detta orsakar att din ryggsmärta förvärras.
   • Undvik också sport eller fysisk aktivitet, vilket kan förvärra ryggskador. Tala med din läkare om när och hur du kan återgå till dina normala aktiviteter utan att skada din hälsa.
5. 5 Applicera kalla och / eller varma kompresser. Om du upplever svår smärta under återhämtningen, försök använda is eller värme för att lugna den. Is kan hjälpa till att lindra inflammation och är särskilt effektiv omedelbart efter en incident (för allvarliga skador). Varma kompresser ska inte appliceras de första tre dagarna efter skadan, eftersom de kan öka inflammationen under denna tid. Men efter de tre första dagarna hjälper värmen till att lindra muskelspasmer och lindra spänningar i ledband och muskler.
   • Ta en kall kompress, ispaket eller till och med en påse med frysta grönsaker, linda den i en handduk och lägg den på den ömma platsen i 15 till 20 minuter. Låt sedan huden värma upp till normal temperatur innan du applicerar nästa kalla kompress. Applicera aldrig is direkt på din kropp.
   • Om du fortfarande har ont tre dagar efter din skada, eller om du har kronisk ryggont, kan du lindra det med varma kompresser. Använd en enkel eller katalytisk värmedyna eller en plastflaska varmt vatten för detta ändamål. Och i detta fall, applicera inte kompressen direkt på kroppen - linda den i en tunn handduk eller T -shirt för att skydda din hud.
6. 6 Var uppmärksam på smärtans varaktighet. Ryggsmärta kan vara akut eller kronisk. Akut smärta försvinner efter några dagar, men det kan vara intermittent, det vill säga återkomma och sedan försvinna igen. Symtomen kan vara ganska allvarliga och det kan ta fyra till sex veckor att läka.Kronisk smärta är mer ihållande och varar 3-6 månader och ibland längre.
   • Observera att om smärtan kvarstår måste du förr eller senare uppsöka läkare. Medicinsk forskning har visat att läkarvård i tid ofta kan förhindra komplikationer efter trauma, vilket leder till att den första akuta och kortvariga smärtan blir kronisk (långvarig).
7. 7 Dra nytta av sjukgymnastik och / eller massage. Sjukgymnastik och / eller massage kommer att påskynda återhämtningen och minska smärta, särskilt om skadan är relaterad till skador på ryggmuskeln. Du kan få betalt för denna typ av behandling om du skadas på arbetsplatsen.
8. 8 Se en kiropraktor eller osteopat. Ibland hjälper "justering" av ryggraden till återhämtning av skador. Om smärtan kvarstår av sig själv, försök att söka hjälp från en kiropraktor eller osteopat.
9. 9 Förbättra kvaliteten på din sömn. Om du upplever ihållande ryggont kan det vara värt att skaffa en ny madrass (särskilt om den gamla är obekväm). Ett annat alternativ är att placera en kudde mellan benen medan du sover. För vissa ryggskador kan detta minska stressen på ryggraden under sömnen och därmed minska smärta.
10. 10 Var uppmärksam på din hållning och hur du kommer upp ur sängen. Titta på din hållning när du går upp ur sängen och påbörjar dina dagliga aktiviteter. Håll ryggen rak när du sitter, ta ofta pauser, gå upp och gå var 30-60: e minut. Gå upp ur sängen ordentligt på morgonen. Ligg först på rygg och böj knäna så att fötterna ligger kvar på sängen. Rulla sedan på din sida och sväng långsamt benen från sängen. I denna position vilar du ena handen på sängen, reser dig långsamt och sätter dig ner. Medan du gör detta, hjälp dig själv med dina fötter. Om du plockar upp ett massivt föremål, försök att hålla det nära din kropp hela tiden.
11. 11 Försök inte påskynda saker. När du återhämtar dig från ryggsmärta måste du agera långsamt och gradvis - med andra ord, skynda inte tillbaka till jobbet eller aktiviteter som kan förvärra ditt tillstånd. Tala med din läkare, sjukgymnast eller annan professionell om att komma tillbaka till jobbet och din dagliga rutin.
12. 12 Överväg att få ersättning på jobbet. Om du skadade ryggen på jobbet kan du ha rätt till ersättning som täcker missade arbetstider och hjälper till att betala för behandling, mediciner och sjukgymnastik. Detta kommer att minska behandlingskostnaderna avsevärt.

Metod 2 av 2: Medicinsk hjälp

1. 1 Ta receptfria smärtstillande medel. Acetaminophen (Tylenol) och Ibuprofen (Advil) hjälper till att lindra smärta och inflammation om skadan inte är för allvarlig. Båda läkemedlen är tillgängliga över disk från apotek. Följ de bifogade bruksanvisningarna.
   • Robaxacet hjälper också till att lindra smärta och slappnar av muskler. Om din ryggsmärta orsakas av en belastning eller annan muskelskada, kan detta läkemedel hjälpa till att lindra det och påskynda läkning.
2. 2 Be din läkare att ordinera lämpliga smärtstillande medel för dig. Om du upplever svår ryggsmärta kan du behöva starkare smärtstillande medel. Intressant faktum: Enligt medicinsk forskning är minskning av smärta i det första stadiet efter en ryggskada en av de viktigaste faktorerna som bidrar till en snabb återhämtning. Detta beror på att kronisk smärta blir neurologisk i centrala nervsystemet, och med tiden blir det svårare att bli av med det.
   • Mer kraftfulla smärtstillande medel inkluderar läkemedel som Naproxen och Tylenol 3 (Tylenol med Codeine).
3. 3 Injicera. För vissa ryggskador hjälper en injektion av ett visst läkemedel (vanligtvis en kortikosteroid som lindrar inflammation och smärta). Om du är intresserad, diskutera detta med din läkare eller kontakta en naturläkare om vad som kallas "proloterapi" (detta är den "naturliga motsvarigheten" till en kortikosteroidinjektion).
4. 4 Överväg implantation och / eller kirurgi. För akut ryggsmärta, som en sista utväg, kan din kirurg implantera en enhet som stimulerar ryggmärgen och därmed lindrar smärta, eller om din ryggrad är allvarligt skadad kan den opereras. Tänk på att båda dessa metoder är en sista utväg och endast beaktas om patientens tillstånd inte har förbättrats till följd av medicinering, terapi och livsstilsförändringar.
5. 5 Kom ihåg att depression ofta följer med ryggont. Mer än 50% av personer med kronisk ryggsmärta utvecklar tillfällig eller permanent depression, vilket ofta är förknippat med skadorelaterat funktionshinder eller funktionshinder. Om du känner att du har (eller kan utveckla) depression, tala med din läkare om lämpliga behandlingar och mediciner.
6. 6 Ryggsmärta kan förekomma av olika anledningar. Det är mycket viktigt att veta den specifika anledningen till att behandlingen ska vara så effektiv som möjligt. De vanligaste orsakerna till ryggont är följande:
   • Fel hållning när du arbetar, när du behöver stå mycket eller sitta i en konstant position.
   • Muskelskador som leder till muskelspasmer.
   • Degenerativ skivsjukdom.
   • Diskbråck.
   • Spinal kanalstenos, där ryggradskanalen (ryggmärgsbehållaren) smalnar med tiden.
   • Andra, mer sällsynta sjukdomar och skador, såsom en tumör, fraktur eller infektion i ryggraden.

Tips

• Ta smärtstillande medel efter behov, men lita inte enbart på dem.
• Försök att återuppta fysisk aktivitet så snart som möjligt, men var försiktig när du gör det.

Varningar

• Om din rygg är skadad, undvik kraftfulla och intensiva stretchövningar. Det kan göra mer skada än nytta.