Hur man håller en drömdagbok

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Beredning
Metod 2 av 2: Fånga och tolka drömmar
Tips
Varningar
Vad behöver du

Drömmar är ett mystiskt fenomen.Det finns flera teorier om varför en person drömmer, men ingen kan säkert säga vilken teori som ligger närmast sanningen. En drömdagbok hjälper dig att hålla dina drömmar i åtanke och lära dig något nytt om dig själv. Journalisering tar lite ansträngning, men när det väl blir en vana kan du vända dig till dina drömmar för att hitta svar på frågor och analysera det undermedvetna.

En drömdagbok låter dig hitta återkommande mönster, återkalla situationer som kräver analys och bättre komma ihåg drömmar. Journalföring kan ses som en intressant övning som låter dig titta in i dig själv. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du håller en drömdagbok eller en själsbok.

Steg

Metod 1 av 2: Beredning

1 Plocka upp en anteckningsbok. Det finns speciella anteckningsböcker för att spela in drömmar, men du behöver inte köpa dem. Det är mycket mer intressant att föra dagbok som du vill. När du väljer en anteckningsbok bör du vara uppmärksam på följande:
- Tjockleken på anteckningsboken. Planerar du att föra dagbok i ett år, längre eller mindre? Tänk på hur detaljerade posterna kommer att vara. Tjockleken på din anteckningsbok beror på storleken på dina anteckningar och hur länge du håller dagboken.
- Möjlighet att ordna om sidor på platser. Om du vill gruppera drömmar efter ämne (t.ex. "Återkommande drömmar", "Drömmar om hundar") är det bättre att använda en utdragbar anteckningsbok. Köp ett kvalitetsomslag för att hålla lakan säkra.
- Platser för anteckningar. Det är viktigt att anteckningsboken innehåller marginaler eller andra platser för anteckningar. På så sätt kan du hålla anteckningar gjorda på andra blad på ett ställe. Leta efter en anteckningsbok som har plats för att klistra in anteckningar.
- Glöm inte att köpa en bra markör. Om du planerar att markera olika teman eller återkommande avsnitt med olika färger behöver du flera markörer.
- Hitta en låda, korg eller någon annan behållare för att lagra din journal och markörer. Detta gör att du kan förvara alla saker du behöver på ett ställe.
- Om du reser mycket och planerar att ta med dig din dagbok, köp ett skyddsomslag eller fodral.
2 Avsätt utrymme för din dagbok. Det är bäst att skriva i en dagbok direkt efter att du vaknat, så behåll dagboken på ditt sängbord. Om du måste leta efter en dagbok kommer du att glömma din dröm, så det är viktigt att alltid lämna dagboken på samma ställe.
- Om du lägger dagboken i en låda eller korg kommer det att vara bekvämt att gömma den i garderoben under rengöring eller dölja den för nyfikna ögon.
- Det är också värt att sätta en lampa på sängbordet. Om du vaknar på natten och bestämmer dig för att spela in din dröm behöver du inte gå upp för att tända ljuset och riskera att glömma vad du drömde.
- Om du föredrar att spela in på inspelaren, håll den nära dig. Försök att hålla dina inspelningar på ett ställe och överföra dem till din dator regelbundet så att du alltid har en säkerhetskopia. Förbered extra batterier - de kommer till nytta om du glömmer att stänga av inspelaren på natten och vill spela in på morgonen.
3 Datum efter att du har beskrivit drömmen. På så sätt behöver du inte komma ihåg datumet direkt, och du kan hålla drömmen i åtanke. Du kan ställa in både datumet för den dag du vaknade och datumet för den dag du gick och lade dig.
- Om du bestämmer dig för att dejta dina poster föregående dag kan du också skriva ett eller två ord om hur du kände. Känslor och känslor kan ha en betydande inverkan på drömmar, så information om ditt känslomässiga tillstånd kan hjälpa till att dechiffrera drömmen. Detta kan vara särskilt användbart om något obegripligt händer dig i en dröm, och du inte vet var denna tomt kom ifrån.
4 Bestäm hur du ska organisera informationen. Du kan föra dagbok på vilket sätt som helst, men du kan organisera informationen på ett sådant sätt att det blir lättare för dig senare att hitta sambandet mellan drömmen och möjliga tolkningar.
- Dela sidor i kolumner. Om du delar upp sidan i två kolumner kan du spela in drömmar på ena sidan och möjliga tolkningar tvärtom i den andra kolumnen.
- Tilldela utrymme för kommentarer. Om du inte vill komprimera texten så att den passar in i kolumner kan du först skriva ner drömmen och sedan lägga till möjliga tolkningar nedan. Det viktigaste är att spela in drömmen, så spara inget utrymme för denna information. Du kan göra tolkningen senare när som helst.

Metod 2 av 2: Fånga och tolka drömmar

1 Gå och lägg dig. Sov som vanligt. Du kanske vill påminna dig själv innan sängen att du planerar att spela in en dröm på morgonen. Detta kommer att ställa in det undermedvetna för att komma ihåg drömmar.
- Kolla in wikiHow -artiklar om hur du kan styra vad du drömmer om (som den här eller den här).
- Ställ in ett neutralt alarmljud för att undvika att vakna till radio eller musik. Att prata eller sjunga kan distrahera dig från det du behöver komma ihåg. Att vakna utan larm kommer att vara särskilt användbart.
2 Skriv ner dina drömmar. Så snart du vaknar, börja spela in dina drömmar. Om möjligt, gå inte på toaletten förrän du fångar de viktigaste stunderna från dina drömmar. Om du gör något annat mellan det ögonblick du vaknar och spelar in drömmen kan du glömma drömmen. När du väl har lärt dig att komma ihåg dina drömmar bättre blir det inga problem, men i början, ju färre distraktioner du har, desto bättre.
- Skriv ner allt du kan komma ihåg. Till en början kommer det att vara svårt för dig att skilja tankarna från drömmar, men gradvis kommer du att kunna tydligare återge de händelser som inträffade i drömmen. Skriv ner allt du kommer ihåg om karaktärerna, symboler, färger, texturer, sensationer, handlingar (till exempel flygning eller simning), om interaktioner med andra varelser, om former och allt annat du såg.
- Beskriv dina mest levande bilder och känslor med hjälp av adjektiv. Om du till exempel såg ett hus brinna kan du skriva det så här: "skrämmande, spännande, brinnande rött hus", och dina känslor kan beskrivas med orden "skrämmande", "panik", "nyfikenhet".
- Du kan skissa och fånga olika känslor eller teman i olika färger. (Färgerna i sig kan vara en viktig del av tolkningen.)
3 Skriv hur det fungerar. Försök inte att forma dina tankar till historia. Kom ihåg att du bara fångar enskilda detaljer. Koncentrera dig på den information du kan komma ihåg innan du glömmer drömmen. Du får möjlighet att forma drömmen till en berättelse och tolka den senare.
4 Vet när du ska sluta. En drömdagbok är inte ett maraton, och alla har inte tid att beskriva alla sina drömmar på morgonen. Det räcker med att skriva ner ett par drömmar som tyckte du var de viktigaste och mest levande. Det är osannolikt att du kan beskriva mer än två drömmar i detalj åt gången, så det är bäst att bara fånga de ljusaste ögonblicken, eftersom de kommer att ha betydelse för dig.
5 Ge ett namn till varje dröm. Träna dig själv att namnge dina drömmar. Försök att begränsa händelserna eller sensationerna från varje dröm till ett namn. Detta kommer att göra det lättare för dig att hitta de poster du vill ha i framtiden. Det lär dig också hur man sammanfattar det man ser.
6 Läs om dina anteckningar. I början kommer det att vara svårt för dig att komma ihåg långa kedjor av händelser, men med tiden kommer det att bli lättare, och förr eller senare kommer det att bli en vana att komma ihåg drömmar. Därför är det viktigt att inte ge upp halvvägs och spela in drömmar varje morgon, även om du inte tydligt kan formulera dina tankar. Ibland är drömmar lätta att förstå, men ibland kommer du bara att inse att drömmen inte var en slump när du skriver ner den.
7 Komma igång tolka drömmar. Oroa dig inte om du inte känner för att analysera dina drömmar direkt. Du börjar fortfarande vänja dig vid att spela in drömmar, och i början är det viktigaste att fånga händelser och bilder. Du kan alltid gå tillbaka till anteckningarna och försöka tolka drömmen om du lyckades skriva ner alla nyckelelement i drömmen. Över tid, försök att tolka drömmar med hjälp av drömböcker, specialböcker, webbplatser och använda din intuition. Vissa saker kommer att vara svåra att analysera, men du kan åtminstone försöka göra det.
- Ibland blir meningen med en dröm tydlig bara om drömmen upprepas. Kanske indikerar drömmar att du måste ägna särskild uppmärksamhet åt något som händer i ditt liv. Drömmar upprepas ofta så att en person kan förstå detta.
- Läs en artikel om hur man tolkar drömmar.
8 Håll en journal på det sätt som passar dig bäst. Sättet att föra och ordna dagboken är en fråga om personlig preferens, och det är upp till dig hur du använder den mottagna informationen. Om några av rekommendationerna fungerar för dig och andra inte, följ bara de tipsen som gör att du kan uppnå ditt mål. Gör det som fungerar för dig.
9 Ta din dagbok på resor. Håll en journal på vägen och på semester. Om du är orolig för att tappa din dagbok, ta med dig några sidor som du kan infoga i din dagbok när du kommer tillbaka. Du kan digitalt föra dagbok medan du reser. Gör det som fungerar för dig. Det är viktigt att processen med att spela in drömmar är kontinuerlig, särskilt eftersom resedrömmar ofta speglar helt nya bilder och idéer. Det är möjligt att det är på vägen som du kommer att se en dröm som hjälper dig att bättre förstå dig själv.
- Att resa och byta plats kan påminna dig om drömmar du har haft tidigare och fylla i luckorna i dem. Försök att ansluta den nya informationen till den som du fick från drömmar tidigare.

Tips

Om du rör dig mycket efter att ha vaknat, borstar tänderna, lagar frukost på morgonen kan du glömma sömnen.
Försök att hålla din journal och skrivinstrument på samma plats vid din säng.
Berätta inte för andra om dina drömmar. Det finns människor som är intresserade av att höra om andras drömmar och försöka tolka dem, men de flesta av dem är inte intresserade eller verkar vara överflödiga uppgifter. Analysera dina drömmar själv och uppskatta den information de ger.
Om du har ledig tid och har tagit med dig en dagbok, rita en dröm under den. På fritiden kan det vara till hjälp att rita kramar eller bilder, särskilt om du behöver nya idéer.
Köp däcket Tarot of Dreams. I detta kort innehåller varje kort symboler och bilder som hjälper dig att tolka drömmar. Korten visar dig också hur du hittar lugn i svåra situationer.

Varningar

Forskare har ännu inte kommit överens om drömmarnas funktion. Att tolka drömmar är en rolig aktivitet, men när man fattar viktiga beslut bör man inte vägledas av tolkningen av drömmar, utan av logik.
Även om det verkar som om dina drömmar har tröttnat ut, ge inte upp. Ibland hindrar yttre faktorer (stress, mediciner, alkohol, sömnbrist, störda sömncykler) en person från att drömma. Ibland måste du pausa för att återhämta dig. Oroa dig inte för bristen på drömmar - de kommer tillbaka när du släpper dina stressfaktorer.
Om du drömde att du dog, ska du inte tro att drömmen visar din död. En sådan dröm kan tyda på att du är trött och känner dig utmattad. Dessutom kan döden indikera en önskan att bli av med den del av livet som hindrar dig från att gå framåt. Det är möjligt att du är redo för ett nytt skede i livet.