Innehåll

• Steg
• Tips

Lågt antal spermier kan påverka fertiliteten negativt. Dålig kost, stillasittande livsstil, övervikt, sömnbrist och daglig exponering för skadliga kemikalier är vanliga orsaker till detta problem. Om ditt spermier är lågt, gör några livsstilsförändringar som naturligt kommer att öka ditt spermier.

Steg

1. 1 Förbättra näringskvaliteten. Försök att äta mer helmat. Dessa är frukter, grönsaker, baljväxter, fullkorn och livsmedel som innehåller mycket protein och låg fetthalt - de innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som är nödvändiga för optimal kroppsfunktion. Mer specifikt har ny forskning visat att friska fetter, ostron och livsmedel som är rika på vitamin C, vitamin B12 och folat är mest effektiva för att öka antalet spermier.
   • Försök att inte konsumera bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller artificiella tillsatser, inklusive konserveringsmedel. Dessa produkter innehåller en liten mängd näringsämnen som kroppen behöver för att producera spermier.
2. 2 Drick mycket vätska under dagen. Spermier är mestadels vatten, vilket innebär att inte dricka tillräckligt med vatten leder till uttorkning och lågt antal spermier. Försök att dricka minst åtta glas vätska dagligen. Drick mer om du är engagerad i sport eller fysiskt arbete. Undvik läsk, kaffe och sockerfylld fruktjuice. Det är bäst att dricka rent rent vatten.
3. 3 Försök att minska din exponering för kemikalier. Konstgjorda kemikalier som bekämpningsmedel, plast och konstgjorda tillsatser i livsmedel leder till ökad produktion av östrogen och hormonobalanser, vilket resulterar i en minskning av antalet spermier. Försök att inte använda plastredskap för att lagra mat, dricka klorerat kranvatten, undvika hormoninnehållande animaliska produkter och undvik syntetiska deodoranter eller hygienprodukter.
4. 4 Träna regelbundet. Studier har visat att träning naturligt ökar antalet spermier. De minskar stress och ångestnivåer och påskyndar blodcirkulationen. Träning reglerar också hormonnivåerna och hjälper dig att behålla din idealiska kroppsvikt. Försök att träna minst 45 minuter 5 dagar i veckan, eller kontakta en professionell fitnesstränare för råd om den optimala träningsplanen för din kondition.
5. 5 Utsätt inte testiklarna för höga temperaturer. Att gå till ett bad eller bastu, ta på underkläder, använda en uppvärmd bärbar dator och sitta på ett ställe under långa perioder, öka temperaturen i ljumskområdet och påverka spermierna negativt.
6. 6 Ta naturliga örttillskott för att öka antalet spermier. Livsmedel som koreansk ginseng, muskotnöt, Ginkgo Biloba -extrakt, sågpalett och älghorn har förmågan att öka antalet spermier.
7. 7 Håll en hälsosam vikt. Övervikt eller fetma sänker dramatiskt antalet spermier, eftersom överskott av fett sänker testosteronnivåerna. Dessutom leder överskott av fett till en temperaturökning i ljumsken och testiklarna. Håll en hälsosam vikt med regelbunden träning, en balanserad kost och tillräcklig sömn.
8. 8 Sov åtta timmar om natten. Sömn är den tid då kroppen återhämtar sig och producerar spermier. Försök att lägga dig tidigt och ta hand om din egen komfort under sömnen så att du kan sova utan att vakna. Tvätta dina sängkläder ofta, byt madrass, skaffa öronproppar eller mörka gardiner om du föredrar det och att lyssna på avkopplande musik innan sängen kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet.
9. 9 Försök att ejakulera minst två gånger i veckan. Ejakulation är en normal och hälsosam process för den manliga kroppen, på grund av vilken testosteronnivåer och spermieproduktion ökar, liksom sexuell lust.
10. 10 Sluta röka så snart som möjligt. Rökning påverkar blodcirkulationen negativt och sänker nivån på ett protein som kallas protamin 2. Detta protein är mycket viktigt för att öka antalet spermier. Försök att sluta röka så snart som möjligt. Du kan fråga din läkare om eventuella rökavvänjningsprogram.
11. 11 Hantera stress mer effektivt. När du är under fysisk eller känslomässig stress frigörs kortisol, vilket stör hormonbalansen och sänker nivåerna av reproduktionshormoner som är ansvariga för spermier. Stress påverkar också din sexlust negativt. Hitta sätt att hantera stress och försök att undvika stressiga situationer i ditt liv, om möjligt. Du kan till exempel hitta ett nytt jobb som du gillar, börja träna regelbundet eller spendera mer tid med människor du känner dig lyckligare med.
12. 12 Lär dig mer om biverkningarna av förskrivna läkemedel. Minskat antal spermier är en vanlig biverkning av många OTC -läkemedel. Fråga din läkare vilka naturliga alternativ som inte sänker antalet spermier. Till exempel, om du har fått diagnosen typ 2 -diabetes, fråga din läkare om en hälsosam kost och träning kan förbättra ditt tillstånd så att du inte behöver ta mediciner som minskar spermieproduktionen.

Tips

• Var noga med att rådfråga din läkare innan du tar några växtbaserade kosttillskott eller ändrar din kost eller träning. Läkaren kommer att bedöma din hälsa och berätta om vissa livsstilsförändringar kommer att påverka ditt tillstånd eller interagera med mediciner du tar.