Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Bli av med sorg
• Del 2 av 2: Arbeta mot lycka
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

När du förlorar någon eller något som är mycket kärt för dig kan det vara en stor sorg. Du kan ständigt förföljas av smärta, sorgliga minnen och obesvarade frågor. Du kanske till och med känner att du inte kommer att vara densamma igen - att du aldrig kommer att skratta och inte kommer att vara tillsammans. Ta mod - medan det inte finns någon ångest utan smärta, det finns hälsosamma sätt att bli ledsna som hjälper dig att gå konstruktivt framåt. Välj inte ett liv utan glädjeämnen - arbeta med dina förluster och gradvis, men exakt det blir lättare för dig.

Steg

Del 1 av 2: Bli av med sorg

1. 1 Se förlusten. Efter en allvarlig förlust känner vi ibland för att göra något, vad som helst, för att dämpa smärtan. Exponering för dåliga vanor som droganvändning, alkoholmissbruk, för lång sömn, internet, överdriven och tanklös promiskuitet hotar ditt välbefinnande och bidrar till smärtberoende ytterligare. Du kommer aldrig att bli riktigt botad förrän du möter förlust. Att ignorera smärtan av förlust eller lugna ner dig kommer inte att fungera så länge - oavsett hur snabbt du springer från din sorg kommer det så småningom att ta dig. Du måste möta din förlust. Låt dig själv gråta eller sörja på ett annat sätt för att känna dig naturlig. Endast genom att erkänna din sorg kan du börja bekämpa den.
   • När minnena om förlusten är fräscha förtjänar sorgen din fulla uppmärksamhet. Du måste dock dra en gräns under hela din sorg. Ge dig själv en tidsram, kanske några dagar till en vecka, för att vara eländig.Långsiktig sorg kommer så småningom att få dig att fastna i en känsla av förlust, bli förlamad av självömkan och inte kunna gå vidare.
2. 2 Släpp din smärta. Låt tårarna rinna. Var aldrig rädd för att gråta, även om det inte är det du brukar göra. Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att känna eller uttrycka smärta. Det viktiga är att du är medveten om smärtan och försöker arbeta med den. Hur du gör detta är helt upp till dig och kommer att vara olika för varje individ.
   • Hitta en väg ut för din smärta. Om du tvingas delta i vissa aktiviteter när du sörjer, gör det (så länge det inte skadar dig själv eller andra.) Skog eller annan öde plats och sortering genom minnen är bara några av de sätt på vilka olika människor kastar ut deras smärta. De är alla lika effektiva.
   • Gör inte något som kan skada dig eller dina omgivningar. Förlusten ska inte orsaka skada eller värre. Ta dig tid att lära dig att lita på dina inre känslomässiga reserver och hantera smärta.
3. 3 Dela dina känslor med andra. Det är bra att hitta människor som kan ta hand om dig när du mår dåligt. Om du inte kan hitta en sådan person bland dina bekanta, kontakta en omtänksam främling, präst, psykolog eller terapeut. Även om du känner dig överväldigad, förvirrad och osäker, är att prata med någon du litar på ett sätt att tillåta dig själv att släppa taget om den smärta du upplever. Tänk på samtalet som att sortera ut dina känslor - dina tankar behöver inte vara konsekventa eller motiverade. De måste bara vara uttrycksfulla.
4. 4 Om du är orolig för att de som lyssnar på dig kan vara generade eller upprörda, meddela i förväg vad du ska prata om så kommer detta att lindra problemet. Låt dem bara veta att du är ledsen, upprörd, förvirrad, etc., och att du värdesätter den som lyssnar på dig, även om några av dina ord inte är vettiga för dem. En omtänksam vän eller främling har inget emot det.
   • De som avvisar din sorg kan till och med inkludera dina vänner med goda (men fel) avsikter. Anslut igen till dessa människor när du känner dig starkare. Tills dess, håll dig borta från deras otålighet - du får inte skynda på din känslomässiga återhämtning.
5. 5 Ingen ånger. När du har förlorat någon kan du känna skuld. Du kan plågas av tankar som: "Jag önskar att jag hade sagt adjö förra gången" eller "Jag kunde ha behandlat den här personen bättre." Låt dig inte sjunka i din skuld. Du kan inte ändra det förflutna genom att tänka på det om och om igen. Det är inte ditt fel att du har förlorat någon du älskade. Istället för att tänka på vad du har gjort eller borde ha gjort, fokusera på vad du kan göra - elda upp dina känslor och gå vidare.
   • Om du känner dig skyldig till din förlust, prata med andra människor som har känt personen eller djuret. De kommer nästan alltid att kunna hjälpa dig att övertyga dig själv om att din förlust inte är ditt fel.
6. 6 Spara saker som påminner dig om din älskade. Bara för att en person eller ett djur är borta från denna värld betyder det inte att du inte alltid ska komma ihåg dem. Du kan vara glad över att veta att även om personen eller djuret inte finns i närheten, fortsätter din vänskap, kärlek och personliga relation till dem fortfarande. Ingen kan någonsin ta det ifrån dig, och ditt förhållande till dem kommer alltid att vara en del av dig.Vissa minnessaker kommer att förbli användbara för alltid och påminna dig om ditt mod, uthållighet och förmåga att se för dig en bättre framtid.
   • Spara minnen som påminner dig om en person eller ett djur i en låda någonstans utom synhåll. Få ut dem när du känner för att dyka in i minnen. Att lämna memorabilia i allmänhet är en dålig idé. Den ständiga påminnelsen om att någon inte längre finns kommer att hindra dig från att gå vidare.
7. 7 Få hjälp. I vårt samhälle är en stor brist stigma på människor som söker hjälp med känslomässiga problem. Att träffa en terapeut eller psykolog gör dig inte svag eller eländig. Det är snarare ett tecken på styrka. När du ber om hjälp visar du en fantastisk önskan att gå vidare och övervinna din sorg. Boka gärna en tid hos en professionell - 2004 hade mer än en fjärdedel av amerikanska vuxna träffat en terapeut under de två föregående åren.

Del 2 av 2: Arbeta mot lycka

1. 1 Fokusera inte på sorg. Försök att komma ihåg de goda stunderna och de bästa stunderna med personen eller djuret innan du förlorade det. Genom att fokusera på negativa tankar eller ånger kan du inte ändra det som redan har hänt. Det kommer bara att få dig att må sämre. Var säker på att ingen som någonsin har gett dig lycka vill att du ska drunkna i sorg. Försök att komma ihåg vad den här personen pratade om, de små knäppa sätten, tiderna du skrattade tillsammans och de saker som personen lärde om livet, om dig själv.
   • Om du har förlorat ditt husdjur, kom ihåg de fina tider ni tillbringade tillsammans, det lyckliga liv ditt husdjur gav dig och dess speciella karaktärsdrag.
   • När du är på väg att falla i sorg, ilska eller självömkan, ta en dagbok och skriv ner goda minnen om en person eller ett husdjur som inte längre finns med dig. I sorgens ögonblick kan du bläddra i den här tidningen för att påminna om den lycka du hade.
2. 2 Distrahera dig själv. Var ständigt upptagen och upptagen med uppgifter som kräver konstant fokus, så ge dig själv en paus från den ständiga kontemplationen av förlust. Det ger dig också möjlighet att förstå att det fortfarande finns bra saker i vår värld.
   • Att arbeta eller studera kan ge lite lättnad från de ständiga tankarna om förlust, men lita inte helt på det vardagliga för att distrahera dig själv, eller riskerar att vänja dig vid känslan av att det bara finns arbete och sorg och inget annat. Hjälp dig själv genom att vara lyckligare genom egen aktivitet genom att göra saker som ger dig en känsla av fred. Det finns olika hobbyer som trädgårdsarbete, matlagning, fiske, lyssna på din favoritmusik, promenera, måla, måla, litteratur med mera. Välj något som lugnar dig och ger dig en känsla av glädjande prestationer (inte vad din dag- dagens arbete eller skola kan lova) ...
   • Överväg att aktivt delta i socialt arbete. Flytta din uppmärksamhet från dina egna problem till andras. Volontärarbete är ett av alternativen. Om du älskar barn kan det hjälpa dina barn att explodera med spontanitet och skratt.
3. 3 Hitta glädje i vackra dagar. Ett vanligt tecken på sorg är att stanna hemma och försumma ditt yttre liv. När den första sorg har gått, passa på att möta soliga dagar. Tillbringa lite tid att gå, observera och bara märka naturens skönhet. Försök inte eftersträva specifika känslor - låt bara solens värme passera genom dig och världens ljud flöda genom dig. Beundra skönheten i träden och arkitekturen du ser. Låt liv och rörelse påminna dig om att världen är vacker. Livet fortsätter - du förtjänar att vara en del av det och så småningom återvända till ditt dagliga liv.
   • Det finns vetenskapliga bevis för att solljus har naturliga antidepressiva egenskaper. Att lämna hemmet kan hjälpa dig att komma ur känslomässig desperation.
4. 4 Ta tillbaka tanken om vad du har förlorat. När du förlorar någon är det sorgligt men sant att du aldrig kommer att njuta av hans eller hennes fysiska närvaro. Detta betyder dock inte att personen eller djuret som du har förlorat fortfarande inte finns i världen i form av en idé eller symbol. Det är känt att personen du förlorat lever i dina tankar, ord och handlingar. När vi talar, gör eller tänker på något, gör vi det under påverkan av minnet av dem som har lämnat, och därmed lever han.
   • Många religioner lär att en persons själ eller väsen finns kvar efter kroppens fysiska död. Andra religioner lär att en person i huvudsak förvandlas till en annan sak eller återföds på jorden. Om du är troende, trösta dig med att personen du förlorat fortfarande är andligt närvarande.
5. 5 Tillbringa tid med bra människor. Du kan ha svårt att tvinga dig själv att gå ut och umgås med vänner efter en förlust. Det kan dock orsaka en märkbar förbättring av humöret. Det är bra att leta efter grupper av vänner som kommer att förstå ditt känslomässiga tillstånd, även om du ännu inte har återhämtat dig 100%. Hitta roliga men snälla och empatiska vänner eller bekanta. De hjälper dig att återfå din normala sociala roll, vilket i sin tur hjälper dig att distrahera dig själv från din sorg.
   • Ditt första möte efter en död kan vara lite pinsamt eller besvärligt, för dina vänner är bara mycket oroliga för hur de ska förhålla sig till frågan. Låt inte dessa omständigheter sänka huvudet - förr eller senare kommer du fortfarande att behöva återvända till det sociala livet. Var uthållig, även om det kan ta veckor eller månader innan saker faller på plats, är det nästan alltid en bra idé att umgås med goda vänner.
6. 6 Låtsas inte vara lycklig. När du återgår till din normala livsstil kan du känna ett behov av en karriär och social status för att känna dig lyckligare än du verkligen är. Även om du ska försöka att inte svälja i sorg flera dagar i sträck, bör du inte heller försöka vara lycklig "genom styrka". Att vara lycklig ”med våld” är hemskt - man måste gå omkring leende när man verkligen inte vill. Förvandla inte lycka till terror. Det ska synas av sig självt och allvarligt påverka ditt sociala liv och arbete, förutsatt att du inte på något sätt stör andras lycka. Le när du är riktigt glad - det kommer att bli mycket trevligare.
7. 7 Ge tid att läka. Tiden läker alla sår. Din känslomässiga återhämtning kan ta månader eller år - det är normalt. Samtidigt kan du så småningom börja hedra minnet av den person du förlorade med mer beslutsamhet att njuta av livet till fullo.
   • Oroa dig inte - du kommer aldrig att glömma dem du älskade. Låt inte förlusten av inre förtroende, vilket hjälper dig att hitta förlorade mål och prestationer igen. Att ändra din attityd till livet ur denna synvinkel kan vara ett fokus för ansträngning, en ny känsla av betydelse eller en helt ny förståelse av vissa aspekter av ditt liv. Denna utveckling kommer att bli omöjlig om du inte ger dig själv lite tid att läka.
   • När du tar dig tid att läka dina sår är det viktigt att komma ihåg att ditt liv är värdefullt och att du är ansvarig för större delen av ditt liv. Syftet med ditt liv är att vara lycklig, inte ledsen. Spring inte bort från sorgen, men nöj dig inte med delvis återhämtning heller. Gör din väg till återhämtning till en av de gradvisa förbättringsvägarna. Du är skyldig dig själv att fortsätta framåt, oavsett hur lång tid det tar.
8. 8 Döm inte dig själv för lycka. Må inte dåligt om vad som är bra för dig! Det finns ingen fast tid att återhämta sig från en förlust. Ju tidigare du återvänder till ett lyckligt liv, desto bättre; känn dig inte skyldig över att "inte hålla dig tillräckligt tillbaka" och "inte hålla dig tillräckligt tillbaka." Om du känner att du redan har återhämtat dig från dina förluster är chansen stor att du är det. Det finns ingen bestämd tidsram för sorg, försena inte din lycka. Tvinga aldrig dig själv att vara ledsnare än du behöver.

Tips

• Låt inte "om" -känslorna ta över. "Om jag var bättre", "Om jag kunde hitta tid att ses mer ofta."
• Musik kan vara ett mycket lugnande sätt att hantera ett problem när du känner förlust och smärta. Försök smidigt övergå från sorgliga låtar till mer optimistiska låtar, eller du kan bara känna dig ledsen ett tag medan du lyssnar på sorglig musik.
• Om någon säger till dig, "Var inte uppmärksam", argumentera inte med honom. Detta kommer att få dig att känna dig ännu värre, eftersom det kommer att innebära att du inte kan innehålla dina känslor, till skillnad från någon annan. Med andra ord kommer du att börja tro att du har problem med att uppfatta din sorg, när ett sådant problem faktiskt inte existerar. Det är precis vad du känner. Lyssna bara inte på dem, för de vet inte vilken typ av relation du hade till din älskade. Du kommer att överleva sorgen själv, allt i sinom tid.
• Kom ihåg att varje person känner olika. Oroa dig inte om du känner att du har svårare att återhämta dig än andra genom samma förlust. Detta visar vanligtvis hur nära din älskade verkligen var. Vissa människor gråter inte ens, medan andra tar månader att lugna ner sig.
• Sorg fungerar i sin egen unika sekvens och påverkar olika människor på olika sätt. Alla kommer inte att kunna hantera det direkt, och återigen kommer inte alla att uppleva det lika smärtsamt.
• Livet är underbart - det har fortfarande många överraskningar för dig. Så fortsätt och le, besök nya platser och träffa nya människor.
• Du är fri att tänka på andra saker. Ingenstans sägs det att du måste leva en förlust för att bevisa din sorg eller visa andra hur mycket den förlusten betyder för dig. Folk vet redan att du är chockad, du behöver inte bevisa eller förklara någonting.
• Ångra ingenting. Ge inte upp för att du missade chansen att be om ursäkt eller säga "Jag älskar dig" eller "Hejdå". Du kan fortfarande säga det.
• Älska dig själv. Om du faller (och du kommer att falla), skratta åt dig själv, ge dig själv en kick och gå vidare.
• Tålamod är nyckeln. Tvinga inte dig själv om saker kan hända som vanligt.

Varningar

• Akta dig för metoder som droger och alkohol, de kan leda till ytterligare problem och beroende.

Vad behöver du

• Memorabilia (fotografier, album, filmer, etc.)
• En dagbok eller dagbok för dig själv för att skriva ner känslor, dikter etc.
• Påminner om att äta gott, träna och gå ut för att njuta av världen