Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Justera din kost
• Del 2 av 4: Träning
• Del 3 av 4: Visuellt ökande bröststorlek
• Del 4 av 4: Var smart
• Tips

Det är ingen skam att erkänna att du vill ha stora bröst. Om du vill ha större bröst kan du göra bröstövningar, prova medicinsk utrustning och arbeta med att få dina bröst att "se ut" större. Om du vill veta hur man förstorar bröst utan kirurgi, läs vår artikel.

Steg

Del 1 av 4: Justera din kost

1. 1 Ät mer östrogenrik mat. Östrogen är bland annat ett kvinnligt hormon som ansvarar för bröstförstoring. Även om din kropp kommer att producera östrogen på egen hand i tonåren, innan det är 18 eller 19 år, skadar det inte att äta mer östrogenrika livsmedel för att förstora dina bröst. Här är några östrogenrika livsmedel:
   • linser och kikärter;
   • bönor;
   • mejeriprodukter som ost och yoghurt;
   • bockhornsklöverfrön;
   • kryddor såsom salvia, klöver och oregano;
   • frukter som äpplen, körsbär och plommon;
   • grönsaker som rödbetor, morötter och gurkor;
   • korn som ris, korn och vete.
2. 2 Ät mat med fytoöstrogener. Fytoöstrogener hjälper om du har låga östrogennivåer - då kommer detta hormon att vara ansvarigt för att öka storleken på dina bröst. Studier har visat att fytoöstrogenpiller har visat sig öka bröststorleken hos kvinnor, och dessa växtföreningar finns i många läckra livsmedel, så det skadar inte att lägga till dem i din kost. Här är exempel på fytoöstrogenrika livsmedel:
   • nötter såsom pistagenötter, valnötter, cashewnötter och kastanjer;
   • drycker som rött och vitt vin, svart och grönt te;
   • frukt och bär såsom persikor, jordgubbar och hallon;
   • linfrön;
   • gröna bönor och pumpa.
3. 3 Lägg på lite vikt. Allt är korrekt. Om du vill förstora dina bröst naturligt måste du lägga på dig ett par kilo. Ditt bröst blir inte bara fylligare, utan också din mage, lår och andra delar av din kropp som går upp i vikt snabbast. Du kanske inte vill gå upp i vikt för att förstora dina bröst, men det här är den enklaste och mest beprövade metoden. För att bli bättre måste du öka ditt kaloriintag, äta mer fet mat, ost och godis. Eller bara äta mer av din favoritmat så att du inte känner att du medvetet äter fel.
   • Detta trick är lämpligt om du är väldigt tunn och du behöver gå upp ett par kilo ändå. Även om det är uppenbart att detta inte är den bästa lösningen.
4. 4 Ta inte östrogenpiller eller kosttillskott för att öka din bröststorlek. Måttlig konsumtion av livsmedel som innehåller östrogen och fytoöstrogener kan förstora dina bröst, men du bör inte ta dessa läkemedel för bröstförstoring ensam. Om du har någon annan anledning att ta dessa piller, kontakta din läkare, men ta dem inte själv. Tyvärr har samma mediciner som leder till bröstförstoring också kopplats till bröstcancer, ökad blodpropp och andra tillstånd som inte är värda att förstora bröst på detta sätt.
   • Vissa forskare hävdar att det inte finns några bevis för att östrogen och fytoöstrogener är associerade med bröstförstoring.

Del 2 av 4: Träning

1. 1 Tryck upp. Armhävningar hjälper inte bara dina biceps, utan de kan också stärka dina bröstmuskler, som ligger precis under bröstet. Om du gör många armhävningar på en gång kommer du bara att sträcka ut dina armar, så börja med 2 eller 3 uppsättningar av 10 gånger på en dag om du redan är i sport. Om du är ny på armhävningar, börja med 2 uppsättningar av 5 reps och arbeta dig upp. När du blir en pro push-up kan du pressa ännu mer ur dig själv varje dag. Så här gör du armhävningar:
   • Utgångsläge: mage på golvet, armarna strikt under axlarna.
   • Skjut långsamt in din kropp i en plankposition, tryck ut armarna tills de är i linje och du är på tårna.
   • Sänk dig ner till golvet utan att låta din mage röra golvet och stig sedan upp igen.
   • Om detta verkar omöjligt för dig, knäböja. Det kommer fortfarande att vara en bra övning för bröstet.
2. 2 Lyft hantlarna. Gå till gymmet och arbeta med en pålitlig tränare om du är ny på det. Detta är en annan bra övning för att stärka dina bröstmuskler. Allt du behöver göra är att hitta hantlar som är tillräckligt tunga för att känna dem, men inte tillräckligt för att dra musklerna, cirka 3-6 kg, och lyfta dem. Du kan också träna hemma utan en speciell bänk. Så här gör du:
   • Håll hantlar i båda händerna, båda händerna på dina höfter. Handflatorna ska vara vända nedåt.
   • Lyft hantlarna i luften med raka armar, något böjda vid armbågarna.
   • Lyft hantlarna över huvudet, sänk dem längs bålen och upprepa.
   • Du kan föreställa dig hur denna övning ser ut om du tänker på armhävningar.
3. 3 Gör fjärilsträningen. Ligg på rygg, ta små hantlar (2-3 kg) i varje hand, bred armarna åt sidorna. Håll hantlarna i sidled med ena änden av hanteln vänd mot dig och den andra vänd bort från dig. När armarna sprids isär är kroppen korsformad. Ta ihop dina händer så att de möts precis ovanför bröstet. Gör övningen flera gånger.
   • Gör 2 uppsättningar av 15 fjärilar den första dagen. När du vänjer dig vid denna övning, öka antalet repetitioner.
4. 4 Gör armhävningar på väggen. Detta är en annan version av armhävningar, där underarmarna och bröstmusklerna tränas. Rör dig 50-60 centimeter bort från väggen, räta ut dina armar och tryck handflatorna mot väggen. Luta dig mot väggen, böj armbågarna, men håll benen i samma position. Arbeta med dina armar och biceps för att ta utgångsläget. Tänk dig armhävningar, men från väggen.
   • Upprepa 10 vägguppstickningar 2 gånger den första träningsdagen.
5. 5 Gör crunches. Dessa övningar hjälper dig att bli av med magefett samt stärka magen.
   • Ta en horisontell position, armarna längs bålen, benen böjda på knäna. Stå upp med bara bålen - dina armar och ben ska ligga kvar på golvet. Ta utgångsläget.
   • Upprepa 10 gånger. Det är viktigt att inte överdriva det - gör övningen 1-2 gånger om dagen.

Del 3 av 4: Visuellt ökande bröststorlek

1. 1 Bär en behå i rätt storlek. Forskning har visat att 8 av 10 kvinnor väljer fel byststorlek. En liten behå kommer visuellt att minska dina bröst, inte förstora dem, och för rymliga ger inte tillräckligt med stöd för dina bröst, och igen kommer det att se mindre ut än det faktiskt är. Så här väljer du rätt BH -storlek:
   • Var uppmärksam på spännets bredd, inte koppens storlek. Koppens storlek är också viktig, men bara om du säkert vet om du är 32 eller 36. Det är hela skillnaden.
   • Använd inte den närmaste kroken på underkläderna om du inte är säker på att det är så dina bröst ser bäst ut. Fäst annars din behå på det mest bekväma sättet.
   • Dra inte remmarna för högt.
   • Se till att din behå matchar din outfit. Kom ihåg en enkel regel: olika toppar, olika behåar. Välj dem på ett sådant sätt att markera dina bröst positivt.
2. 2 Bär en push-up eller vadderad bh. Detta är ett annat snabbt och enkelt sätt att undvika att stoppa din bh. En vadderad behå hjälper dina bröst att se större ut och en push-up kommer att förvandla dem till oigenkännlighet. Om du handlar efter en vadderad eller push-up bh, måste du prova den, precis som alla andra bh. Undvik behåar som ser så stora ut att de tredubblar din byst - det blir för uppenbart.
   • Fyll inte heller bh: n med vävnader eller något annat som inte matchar formen på dina bröst. Det kommer att se minst sagt dumt ut, och du kan befinna dig i en besvärlig position.
3. 3 Justera dina bröst med smink. Låter det som en sista utväg? Inte alls. Kvinnor justerar ständigt sina bröst med kosmetika, särskilt i filmning. Detta skapar en illusion av en stor storlek, och du behöver bara några penseldrag samt noggrannhet. Om du är på humör för bröstförstoring kan du till och med köpa en uppsättning speciellt för detta ändamål. Du bör dock försöka med vanlig kosmetika först för att se effekten. Intresserad? Så här gör du:
   • Ta på dig underkläderna och din outfit. Klä dig som du kommer att se ut i livet.
   • Täck framsidan av din blus med en mjukpapper eller toalettpapper för att hålla sminken borta.
   • Med en mörk bronzer eller pulver, skissera området runt halsen, gå ner till avståndet mellan dina bröst.
   • Blanda färgen i ett V längs bröstets naturliga kurva.
   • Applicera en ljusare nyans av ögonskugga eller ansiktspulver, till exempel persika eller guld, på toppen av bröstet.
   • Använd en svamp för att blanda den resulterande nyansen för ett fylligare och mer naturligt utseende bröst.
4. 4 Arbeta med din hållning. Din mamma visste detta när hon ständigt bad dig att inte slinka som barn. Detta är det enklaste och snabbaste sättet att förstora dina bröst. Bra hållning är en rak rygg med raka axlar och armar vid dina sidor, inte korsade över bröstet; du kommer inte bara att se längre och mer självsäker ut, utan dina bröst kommer också att se större ut.
   • När vi slumrar, visar vi osäkerhet, våra bröst blir också "osäkra". Gå rakt med bröstet upprätt - var stolt över dig själv och ditt bröst.
5. 5 Använd kläder som visar upp din byst. Detta är en annan enkel teknik som låter dig visuellt förstora dina bröst. Använd blusar med volanger i spetsar eller mönster i bröstområdet; bära en topp med horisontella ränder som sträcker ut bröstet, och försök att bära tees med en utskärning, men inte så stor att bröstet ser ännu mindre ut. Den tvåfärgade toppen hjälper dig också att visuellt förstora dina bröst.
   • Skjortor och klänningar som blossar strax under bröstkorgen hjälper också till att skapa en illusion av stora bröst.
   • Använd klänningar eller skjortor i korsettstil så att bröstet naturligt lyfter.
   • Om du bär toppar som är mycket trånga i bröstet, axelbandslös eller med slips runt halsen, kommer dina bröst att se ännu mindre ut.
   • Du kan också uppmärksamma dina bröst genom att använda ett smycke som hänger direkt över det.

Del 4 av 4: Var smart

1. 1 Börja inte ta piller bara för att förstora dina bröst. Det är sant att vissa orala preventivmedel ökar bröststorleken. Du behöver dock inte springa till din läkare för recept bara av denna anledning. Om du precis har börjat ha sex, har smärtsamma perioder eller har någon annan anledning att byta till p -piller, kontakta din läkare om detta är rätt alternativ för dig.
   • Att ta piller kan ha obehagliga biverkningar som humörsvängningar och långa perioder, så de ska absolut inte tas bara för bröstförstoring.
2. 2 Ha tålamod. Om du är en ung kvinna kanske dina bröst inte har nått sin fulla storlek än. Ungdomstiden påverkar alla på olika sätt, de kan bli 18-19 år gamla, och ibland även senare, som ett av stadierna i din kropps utveckling. När du åldras kan du gå upp lite i vikt och dina bröst växer naturligt.
   • Skynda dig inte att ändra storlek på dina bröst om din kropp inte är fullt utvecklad än.
3. 3 Se upp för bedragare. Du kommer att stöta på många fler annonser för piller, kosttillskott och till och med injektioner som "garanteras" att förstora dina bröst. Det finns dock väldigt lite piller och kosttillskott som faktiskt fungerar och inte orsakar negativa biverkningar. Det är bättre att hålla sig till naturliga sätt - kost och träning - eller till och med visuellt förstora dina bröst än att göra något som kan skada din kropp.
   • Rådgör med din läkare innan du tar så kallade tillskott.
4. 4 Använd inte botox. Många kvinnor mellan 30 och 50 år betalar mycket pengar (från 100 000 rubel och mer) för Botox -injektioner i brösten. Forskning har ännu inte bevisat att det är farligt, men vissa läkare hävdar att samma effekt kan uppnås genom att arbeta med rätt hållning utan att spendera ett öre.

Tips

• Det finns inga piller som kan hjälpa dig att förstora dina bröst, även om att äta fisk (vilket ökar nivån av vissa hormoner) har kopplats till ökad bröststorlek.
• Lyft bröstet, dra axlarna bakåt och för armbågarna åt sidorna så att bröstet ser större ut.
• Bär täta T-shirts med en inte för djup V-ringning.
• Vissa behåar har en skiftjusterare i mitten. Justera den för att visuellt placera brösten närmare varandra.
• Använd olivolja för massage.
• Var nöjd med din bröststorlek. Stora bröst kan vara problematiska. Att massera dina bröst kommer inte att göra det större. Löpning eller träning hjälper om det görs konsekvent. Oroa dig inte för det.
• Välj din koppstorlek, inte den större.
• Prova att lägga händerna på väggen och göra armhävningar. Detta kommer att påskynda tillväxten av dina bröst.
• Sesam- och linfrön ökar hormonnivåerna och låter brösten växa.
• Undvik att stoppa din bh, vilket kan leda till en pinsam situation.
• Älska din kropp, oavsett vilken kroppstyp du har! Ingen annan har en!