Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Livsstilsförändringar
• Metod 2 av 5: Massera fötterna
• Metod 3 av 5: Gör benövningar
• Metod 4 av 5: Gör ett fotbad för smärtlindring
• Metod 5 av 5: Akta dig för riskfaktorer
• Tips

Våra ben är stressade så mycket varje dag. De bär hela vår kroppsvikt och stödjer oss i alla aktiviteter, oavsett vad vi bestämmer oss för att göra, vare sig det är en promenad i parken eller någon intensiv sportaktivitet. Benen har dock sina gränser och de gör ofta ont. Därför är det mycket viktigt att känna till några bra sätt att lugna ömma fötter och få dem tillbaka till toppform!

Steg

Metod 1 av 5: Livsstilsförändringar

1. 1 Köp skor som passar dig. Alltför ofta köper folk skor som inte passar deras fötter. De väljer för modets skull, inte för passform och komfort. Ett välpassat par skor kan lösa nästan alla fotproblem.Leta efter skor som:
   • Har mycket plats i tåområdet.
   • Glida inte. Foten ska inte glida i skon.
   • Brett nog. Din fot ska inte sticka ut utanför skokanterna.
   • Prova det i butiken. Köp inte skor som är för små, tänk att med tiden kommer du att "slita ut dem".
   • Glöm inte heller att shoppa på eftermiddagen eller kvällen, när benen vanligtvis är något större.
2. 2 Tänk på vad dina fötter behöver när du handlar skor. Olika typer av fötter kräver olika typer av skor.
   • Till exempel, om du har en hög vrist, benen tenderar att vara styva. Skor med mycket dämpning hjälper till att absorbera stötar. Platta fötter är mindre stela men mindre stabila samtidigt, så skor som kontrollerar överflödig rörelse krävs.
   • För att ta reda på vilka fötter du har, blöt dina fötter och stå barfota på ett betonggolv eller pappersark. Om du har en hög vrist kommer benets konturer att se mycket smala och böjda ut, som en halvmåne. Om konturen ser solid ut har du förmodligen platta fötter.
3. 3 Använd rätt skor för ditt yrke. Använd rätt skor för aktiviteten. Att bära fel typ av skor kan leda till en lång rad problem, inklusive knä tendonit, kronisk bensmärta, hälsporrar och en tendens till fraktur. Att välja rätt skor är särskilt viktigt när det gäller fitnessskor.
   • Olika sporter och övningar inkluderar unika repetitiva rörelser som kräver särskilt stöd och dämpning. Du skulle inte spela basket med höga klackar. Lita inte heller på ett par gamla sneakers om du ska klättra eller vandra.
   • Spendera extra pengar för att köpa skor som är skräddarsydda för ditt yrke. En sådan investering kan rädda dig från smärta i fötterna.
4. 4 Höj dina ben ofta. Om du måste stå för det mesta, försök att ta pauser ofta för att lindra spänningar från dina ben.
   • När du kan kan du lyfta benen i 45 graders vinkel mot kroppen och koppla av i 10 till 15 minuter.
   • Att höja benen hjälper till att cirkulera blod och minska svullnad.
5. 5 Låt fötterna vila. Vila gör att vävnaderna kan regenerera genom att förhindra att webbplatsen utsätts för stress.
   • Kryckor ska användas om du har svårt att fördela vikt på dina ben.
   • Korrekt användning av kommersiellt tillgängliga fot- och fotstöd hjälper till att ge vila, komfort och stöd i det smärtsamma området.
6. 6 Ta en smärtstillande. Ta ett receptbelagt läkemedel för att lindra smärta, som ibuprofen 200 mg var 6: e timme. Smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra smärta du upplever.
7. 7 Trimma dina tånaglar. En inåtväxande tånagel kan vara ärftlig, men felaktig nageltrimning kan göra problemet värre. Klipp naglarna rakt över och precis på tåspetsen, klipp sedan av hörnen för att ta bort vassa kanter som kan skada din hud.
8. 8 Kyl ner dina fötter efter en tröttsam dag. Ett "coolt" sätt att fräscha upp fötterna efter en lång, hård dag är att gnugga dem med en trasa insvept i is. Detta kommer att få dina fötter att må bra och minska svullnad och inflammation. Använd is i 15 minuter 3 gånger om dagen.

Metod 2 av 5: Massera fötterna

1. 1 Gnid in oljan i dina fötter. Applicera ett par droppar olivolja (eller önskat) längs benen och anklarna. Du kan värma oljan något så att den är varm, men inte varm, eftersom värmen hjälper till att lindra muskelspänningar.
2. 2 Pressa lätt på fötterna med tårna. Använd fingrarna och tryck försiktigt på fötterna i långsamma cirkulära rörelser, från tårna till hälen.
3. 3 Koncentrera dig på att pressa plantar fascia. Fascien är i huvudsak fotens bindningsstruktur. Du kan känna det mer om du lyfter tummen upp.
4. 4 Överväg att använda en fotrulle. Det finns fotrullar på marknaden som är mycket enkla att använda.
   • Som namnet antyder rullar du helt enkelt ihop det med dina toppar efter massagen. Detta hjälper till att vidga blodkärlen i dina ben, vilket möjliggör ett bra blodflöde.
   • Detta innebär att syre och näringsämnen som finns i blodet kommer att flöda till benen snabbare, vilket i slutändan hjälper till att främja snabbare återhämtning.

Metod 3 av 5: Gör benövningar

1. 1 Inse fördelarna med att göra benövningar. Din läkare eller sjukgymnast kan ordinera övningar för att öka styrkan och stabiliteten hos det drabbade benet och stärka muskler som inte kan balanseras.
   • Övningar för att öka flexibiliteten kommer att bibehålla eller förbättra muskelns elasticitet. Flexibilitet kan hjälpa till att göra muskeln starkare och minska risken för skada.
   • Att gå i skor som ger bra stöd och dämpning är utmärkta fotövningar. Benen kommer också från specifika fotövningar. Prova några av övningarna nedan
2. 2 Prova att rulla en golfboll. Sätt dig ner, ta av dig skorna, sätt en fot på golfbollen och rulla (utan att stå på den) med bara fotens vikt; upprepa med det andra benet.
3. 3 Prova ärtspridningsövningen. Strö bönor eller bollar på golvet och försök sedan att samla dem med tårna.
4. 4 Öva cirkulära övningar och fotsträckor. Sitt i en stol med ett ben höjt framför dig och gör fyra eller fem små cirklar i luften i båda riktningarna med det benet.
   • Peka därefter tårna så mycket du kan; sträck dem sedan mot dig. Upprepa sex gånger med ett ben och det andra.

Metod 4 av 5: Gör ett fotbad för smärtlindring

1. 1 Prova varma och kalla bad. Varm- och kallvattenbehandling kan vara effektiv vid behandling av bensmärta. Att använda varmt vatten hjälper blodflödet, medan kallt vatten minskar inflammation.
   • Fyll en badkar med kallt vatten och den andra med varmt vatten. Sitt i en bekväm stol, doppa fötterna i varmt vatten i tre minuter och gör sedan detsamma i kallt vatten i minst 10 sekunder eller upp till en minut. Upprepa hela processen två eller tre gånger och sluta med ett kallt fotbad.
   • Ett annat alternativ är att växelvis använda en uppvärmd kudde och ett ispaket i 10 minuter för att lindra smärta.
2. 2 Prova att blötlägga fötterna i ättika. Vinäger används i en mängd olika behandlingar och kan hjälpa till med bensmärta eller stukningar genom att minska inflammation.
   • Fyll ett badkar med varmt vatten, tillsätt sedan två matskedar vinäger. Blötlägg dina fötter i badet i 20 minuter.
3. 3 Sänk ner fötterna i ett Epsom -saltbad. Epsom salter kan hjälpa till att lugna dina fötter, vilket ger dig omedelbar lindring av bensmärta. Kombinationen av värme och Epsom -salter, som främst är magnesia, är utmärkta för att koppla av fötter och lindra smärta.
   • Lägg två tredjedelar matskedar Epsom-salter i ett varmt vattenbad.
   • Blötlägg dina fötter i fotbadet i 10 till 15 minuter.
   • Salt kan torka fötterna, så använd en fuktkräm efter proceduren.

Metod 5 av 5: Akta dig för riskfaktorer

1. 1 Förstå att fetma kan leda till bensmärta. Fetma har blivit ett allvarligt problem i den moderna världen. Det kan inte bara leda till en ökad risk för hjärt -kärlsjukdomar och diabetes, utan den övervikt som en fet person har så småningom kommer att känna sig på benen och knälederna. Detta kommer att få dina ben att uppleva ofta smärta.
2. 2 Var medveten om att graviditet kan orsaka benvärk. Som nämnts ovan kommer övervikt under graviditeten att belasta dina ben och orsaka smärta. Därför måste gravida kvinnor ge sina ben så mycket vila som möjligt och lyfta upp benen så ofta som möjligt.
3. 3 Leta efter eventuella avvikelser i foten. Ibland kan människor vid födseln utveckla abnormiteter i benens storlek eller form, till exempel platta fötter, överdriven höjd och artrit.
   • Vanligtvis har våra fötter ett lyft som hjälper till att bibehålla och fördela stress och tryck längs våra tår och fötter på ett underbart sätt. Vissa patienter kan dock inte ha någon höjd (platta fötter) eller ha en sådan höjd, men den är för hög.
   • På grund av obalans ligger tyngdpunkten på benen, vilket orsakar smärta.
4. 4 Förstå att felmonterade skor kan vara smärtsamma. Om dina skor inte sitter i rätt innersula, eller om de stör din normala fotbalans (som vid höga klackar), kan det göra att dina fötter gör ont mycket snabbt.
   • Dessutom kommer skor som är för trånga eller för stora för dig också att orsaka smärta, eftersom det också är hög risk för tryck på fötterna (vid trånga skor) eller obalans.
5. 5 Var medveten om att det kan vara trött att vara på fötter hela tiden. Långa stående perioder eller någon aktivitet som löpning, jogging, cykling etc. kommer att leda till trötthet i benmusklerna och orsaka ömhet.

Tips

• Kvalificerad medicinsk personal kan använda elektrisk medicinsk utrustning som ultraljud, olika former av elektrisk stimulering, LED -ljusterapi (laser) och / eller manuell terapi för att minska smärta och öka blodcirkulationen i området för att påskynda läkning.