Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Gör ändringar i din kost
• Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
• Tips
• Varningar

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna under stressiga situationer. Medan kortisol är avgörande för vissa människor, gör andra för mycket av det. När detta händer upplever personen känslor av ångest, stress och kan till och med gå upp i vikt. När du märker ett eller flera symptom är det mycket viktigt att vidta omedelbara åtgärder. Att minska mängden kortisol som produceras har en positiv effekt på en persons allmänna hälsa, han blir mer avslappnad och lugn.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådfråga din läkare innan du använder några metoder.

Steg

Metod 1 av 2: Gör ändringar i din kost

1. 1 Skär ner på drycker som innehåller mycket koffein eller sluta dricka dem helt och hållet. Dessa inkluderar läsk, energidrycker och kaffe. Att dricka koffeinhaltiga drycker leder till en ökning av kortisolnivåerna. människor som regelbundet konsumerar koffeinhaltiga drycker utvecklar "immunitet" mot denna dryck och stigningarna i kortisolnivåerna uppstår med mindre intensitet.
   • Om du gillar kaffe och andra koffeinhaltiga drycker och inte vill minska på dem, drick dem regelbundet. Kortisolnivåerna toppar mellan 8:00 och 9:00, 12 pm och 13:00 och 17:30. Så drick kaffe mellan, säg 7 eller 10, eller när som helst mellan 13:30 och 17:00.
2. 2 Minska ditt intag av bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel, särskilt enkla kolhydrater och sockerarter, leder till en ökning av kortisol. Överdriven konsumtion av sådan mat leder till en ökning av blodsockernivån, vilket resulterar i att en person upplever ångest. Försök att undvika följande raffinerade kolhydrater i din kost:
   • • Vitt bröd;
     • Vanlig pasta (inte fullkorn)
     • Vitt ris;
     • godis, kakor, choklad och så vidare.
3. 3 Drick mycket vatten. En studie visade att även om din kropp inte har tillräckligt med en halv liter vätska, kan den svara med frisättning av kortisol. Dehydrering är en ond cirkel: stress orsakar uttorkning och uttorkning orsakar stress. Drick tillräckligt med vatten hela dagen för att hålla dina kortisolnivåer på rätt nivå.
   • Om din urin är mörk kan det vara ett tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten. Med en tillräcklig mängd vatten i kroppen är urinen lätt, nästan som vatten.
4. 4 Konsumera ashwagandha (indisk ginseng). Denna växt hjälper till att normalisera nivån av kortisol i kroppen. Om du har höga kortisolnivåer kan ashwagandha hjälpa till att sänka dina kortisolnivåer, och betydligt. Dessutom lindrar indisk ginseng stress och ångest.
   • Kontrollera alltid med din vårdpersonal innan du tar något tillägg.
   • Ashwagandha kan beställas online.
   • Inga biverkningar från användningen av detta tillägg har identifierats för tillfället.
5. 5 Om dina kortisolnivåer är höga, ta mediciner baserade på rhodiola rosea. Rhodiola rosea är en ört från samma familj som ginseng och är ett välkänt folkmedicin för att sänka kortisolnivåerna. Det sägs vitalisera, bränna fett och sänka kortisolnivåerna.
6. 6 Ät mer fiskolja. Enligt läkare sänker konsumtionen av 2 gram fiskolja per dag mängden kortisol i kroppen. Om du inte vill tugga på speciella tillskott kan du äta följande typer av fisk för den mängd fiskolja som krävs:
   • lax;
   • sardin;
   • makrill;
   • havsabborre.

Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar

1. 1 Kontrollera dina stressnivåer. När vi är nervösa släpper kroppen ut mer kortisol. Om allt du gör är stress är det osannolikt att dina kortisolnivåer är okej. Lyckligtvis kan du lära dig att kontrollera dina känslor.
   • Engagera mindfulness. Lär dig att vara i nuet så att du kan undvika stress.
   • Prova avslappnande tekniker som andningsövningar, visualisering och journalföring.
   • Lägg undan din egen personliga lugn. Lägg en skön mjuk filt där, en inspirerande bok, en chokladkaka och glöm inte eteriska oljor eller ljus som lavendel. Du kan använda en ryggkam eller en massageboll - använd det som slappnar av.
2. 2 Upprätta sömnmönster. För att normalisera dina kortisolnivåer, gå upp och lägg dig samtidigt. Dessutom hjälper normalisering av sömnen att minska stressnivåerna. När en person får tillräckligt med sömn förblir de lugnare under hela dagen, medan deras kortisolnivåer förblir låga.
   • Gör något före sängen som främjar hälsosam sömn. Sänk temperaturen på luftkonditioneringen till en bekväm nivå, sätt dig i en bekväm position och gör något som slappnar av dig - läs eller lyssna på lugnande musik. Glöm inte aromaterapi.
3. 3 Brygg en tekanna med varmt svart te. Forskare har funnit att dricka svart te sänker kortisolnivåerna i en grupp människor som utför stressiga uppgifter. Så nästa gång du känner att din kortisol rinner högt och är på väg att bryta ut i en våg av stress, ta en kopp svart te och lugna dig.
4. 4 Försök meditera. Meditation aktiverar vagusnerven, som bland annat är ansvarig för kroppens reaktion på låga kortisolnivåer. Meditationstekniker är väldigt olika - det kan vara både djupa andetag och utandning, eller visualisering av en lugn plats. Det är bäst att meditera i 30 minuter om dagen, tre till fyra gånger i veckan. Efter den första meditationen kommer du att märka en skillnad i hur du känner.
   • Sitt i ett tyst, mörkt rum. koppla av. Om du tycker att det är svårt att göra detta, tänk dig en lugn och fridfull plats. Tänk dig att hela kroppen slappnar av och försök återskapa den här känslan själv. Detta hjälper till att lindra muskelspänningar.
   • Blunda. Ta ett djupt andetag in och ut, om och om igen, tills du märker att din puls sänks. Var uppmärksam på ditt hjärtslag när du är avslappnad. Tänk dig att all spänning lämnar din kropp genom fingertopparna. Känn hur spänningen lämnar kroppen.
5. 5 Titta på en rolig film eller lyssna på en rolig historia. Enligt American Association for Experimental Biology hämmar glatt skratt kroppens produktion av kortisol. Så umgås med en rolig vän eller kom ihåg en rolig historia för att minska kortisolnivåerna.
6. 6 Gör specifika övningar för att sänka dina kortisolnivåer. Träning är bra för att lindra stress, eller hur? Men tränar alla lägre kortisolnivåer? Inte riktigt. Poängen är att löpning och andra övningar som påskyndar din puls ökar i slutändan din kropps kortisolnivåer.
   • Prova yoga eller Pilates för en övning som inte bara sänker kortisol utan också hjälper till att bränna kalorier och också tränar dina muskler.
   • Prova andra övningar, till exempel att använda spelkonsolen Wii för att höja pulsen utan att höja dina kortisolnivåer.
   • Det viktigaste i övningarna är att veta när man ska sluta. Överdriv och dina kortisolnivåer stiger.
7. 7 Ta med lite kul i ditt liv. Ta dig tid för en rolig aktivitet varje dag och på helger. Glada känslor gör livet bättre, undviker stress och håller kortisolnivåerna normala. Även på hektiska dagar, ta 15 minuter att njuta av livet.
   • Gå på glass, njut av lunch utomhus, spela ett brädspel med en vän, titta på en film med din partner, ta ditt husdjur på en promenad i parken - kort sagt, gör vad du tycker om.
   • På helgerna kan du gå till stranden, bowla, delta i en fotbollsmatch, spela en spelkväll, delta i en utställningsöppning eller anmäla dig till pianolektioner.
8. 8 Lyssna på musik. Musikterapi är känt för att minska kortisolnivåerna hos patienter som genomgår koloskopi. Så nästa gång du känner dig deprimerad och deprimerad, sätt på lite trevlig musik och slappna av - kortisolnivåerna kommer att sjunka mycket snart.

Tips

• Om du sover dåligt på grund av höga kortisolnivåer, tala med din läkare om melatonin, ett hormon som reglerar dygnsrytmen.

Varningar

• Ta inga sömntabletter utan att först rådfråga din läkare.