Somna med öppna ögon

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Sov utan att märkas
Metod 2 av 3: Meditera med öppna ögon
Metod 3 av 3: Öva Lucid Dreaming
Tips
Varningar

Tyvärr, som reptiler, kan människor inte träna sig att somna med öppna ögon. De enda personer som kan drabbas av ett tillstånd som kallas nattlig lagoftalmos eller andra sömnstörningar och tillstånd (såsom stroke eller ansiktsförlamning). Det här är farliga förhållanden och att somna med öppna ögon är mycket dåligt för din syn och hälsa. Men de bakomliggande orsakerna till att vissa människor vill sova med öppna ögon (smyga en tupplur eller nå olika nivåer av medvetande) kan också uppnås på ett annat sätt. Du kan till exempel uppnå liknande effekter genom att ta korta tupplurar, klara drömmar eller helt enkelt meditera med öppna ögon.

Att gå

Metod 1 av 3: Sov utan att märkas

Känn igen fördelarna med korta tupplurar. Även 10 minuters sömn kan ge dig mer energi och förbättra din koncentration, minne och uppmärksamhet. Sömn bör verkligen övervägas för att aktivt förbättra produktiviteten. Försök att ta dig tid i ditt tupplursschema så att du kan uppnå maximal prestanda i skolan eller på jobbet.
- En längre tupplur rekommenderas inte eftersom det ökar sannolikheten för att det kommer att märkas utan att få maximal nytta av det. Begränsa dina tupplurar på jobbet eller skolan till bara några minuter.
Hitta en hemlig plats att ta en tupplur. I ett idealiskt scenario kommer du att kunna ta en tupplur i fullständig integritet, så att kollegor och chefer inte inser att du tupplurar. Hitta en lugn plats där du kan sträcka ut och stänga ögonen i några minuter. Om du kan, se om du kan ta en tupplur på någon av följande platser:
- Ditt kontor
- Din bil
- Ett toalettrum
- Ett sällan använt lagringsutrymme
Sitt på baksidan av rummet. Du har inte alltid möjlighet att ta en privat tupplur. Om du måste gå till jobbet eller skolan när du är utmattad, försök hitta en plats på baksidan av rummet, borta från talaren eller läraren. Ge dig själv lite utrymme att vila utan att bli fast. Så länge du stannar på baksidan av rummet är det osannolikt att någon kommer att märka att dina ögon är stängda.
Bära solglasögon. Om du tycker att du nickar på jobbet eller i skolan, sätt på dig solglasögon. Inte bara kommer du att kunna sova bättre i en mörk miljö, men det är mindre troligt att du märker det. Ingen kommer att inse att dina ögon är stängda.
- Om du inte har solglasögon, använd en hatt eller keps som du kan dra över dina ögon under viktiga stunder.
Var alert. En av gåvorna du sover skiljer sig mycket från dina ögon: det är ditt kroppsspråk. En slungad position med en slapp käke, öppna handflator och öppen mun kommer att vara mer märkbar än dina ögon. Om du somnar i en publik, lägg din armbåge på skrivbordet framför dig och håll din armbåge i 90 graders vinkel. Sedan vilar du huvudet på din stängda knytnäve. Detta kommer att hålla huvudet upprätt och dölja det faktum att du sover.
Hitta en allierad. Om du tvingas ta en tupplur framför dina kollegor eller studiekamrater, värva en vän som varnar dig om det sannolikt kommer att märkas. Din allierade kan väcka dig när ditt namn kallas eller skjuta dig när klassen är över - alla flyttar från sin plats. Se till att du också hjälper den andra personen om de vill ta en tupplur i hemlighet.
Känn igen kraften och faran med mikrosömn. Mikrosömn är ett tillstånd där din hjärna somnar medan du är mitt i en uppgift, som att köra bil eller arbeta. Dina ögon kan sedan förbli öppna under denna period, medan din hjärna inte längre kan fungera normalt. Detta tillstånd kan vara särskilt kraftfullt, eftersom ingen kommer att inse att du sover och dina ögon verkligen kommer att förbli öppna. Detta är dock också ett farligt tillstånd, särskilt om du kör bil eller använder maskiner. Om du upptäcker att du inte kommer ihåg vad som hände de senaste minuterna kan du uppleva mikrosömn.
- Mikrosömn är mer sannolikt att inträffa efter en lång period av dålig sömn. Detta är också vanligare hos personer som arbetar flera skift i rad.
- Du kan inte avsiktligt mikrosömma - detta orsakas av kronisk sömnlöshet och utmattning.

Metod 2 av 3: Meditera med öppna ögon

Inse fördelarna med meditation. Meditation kan förbättra ditt fokus, koncentration och energinivåer och öka din övergripande lycka. Meditation kan också minska din stress avsevärt. Studier visar också att de som mediterar dagligen, oavsett form, i allmänhet är mer optimistiska om livet.
Vet att meditation kan härma, men inte helt ersätta, sömn. Dessutom kan meditation tillåta din hjärna att växla fram och tillbaka mellan betavågor (när du är vaken) och alfavågor (fasen omedelbart före sömn). Meditation kan inte ersätta din sömncykel. Men du ger din hjärna resten som den behöver för att vakna helt under dina betacykler. Bara 10-15 minuters meditation kan ge dig dessa positiva sömnliknande fördelar. De som mediterar regelbundet behöver inte sova lika ofta som de som inte mediterar.
- Det här är en av anledningarna till att många tycker att det är lätt att somna direkt efter att ha mediterat: din hjärna är beredd på sömn. Men meditation är inte detsamma som sömn.
- Meditation kan därför också användas för att korrigera sömnstörningar.
Vet att meditation kan göras med öppna ögon. Många tror att meditation kräver slutna ögon. Det finns dock former av meditation där dina ögon inte behöver stängas. I själva verket noterar vissa att de känner sig särskilt föryngrade och uppdaterade efter en öppen meditation.
- Denna typ av meditation kan vara särskilt användbar för dem som inte har tid för meditation på annat sätt än när de pendlar, arbetar eller går i skolan - du kan meditera utan att bli uppmärksam. Allt du behöver är en plats att sitta och några minuter att meditera.
Hitta en mörk, tyst plats för att öva på dina meditationstekniker. Om möjligt, välj en mörk, tyst plats för att öva din meditation med öppna ögon. När du är mer erfaren kan du meditera mitt i ett hektiskt klassrum. Till att börja med, försök dock först ett svagt rum i ditt hus. Stäng gardinerna och stäng av apparater för att minimera störningar.
Gör dig bekväm. Sitt upprätt men avslappnad. Välj en bekväm position. Många människor tycker om att meditera i lotuspositionen. Du är dock fri att meditera på något sätt som håller din kropp avslappnad. Se bara till att du har en bra, upprätt hållning. Du kan sitta, knäböja eller till och med ligga i en stol, om du föredrar det. Håll händerna fria och öppna, vila i knäet.
- Vissa väljer att bränna rökelse eller doftljus för bättre avkoppling och fokus. Gör det gärna när du börjar meditera med öppna ögon.
Öva på att fokusera på två saker samtidigt. Du kommer inte att kunna meditera med ögonen öppna direkt. För att arbeta med dessa färdigheter, öva på att var och en av dina ögon fokuserar på ett annat objekt. Välj ett objekt till vänster att fokusera på och ett till höger att fokusera på. Försök att behålla detta dubbelfokus så länge du kan, även om det bara är några sekunder.
- Din hjärna kommer att försöka fokusera på den visuella informationen på ett sådant sätt att alla andra distraktioner och mentalt brus börjar försvinna, så att du kan uppnå ett vilande, avslappnat meditativt tillstånd.
- Titta gradvis på de två objekten längre och längre. Om du vill utmana dig själv kan du också vända huvudet medan du fortsätter att föreställa dig bilden av dessa två objekt.
- Snart kommer du att märka andra föremål i rummet framför dig. Var medveten om dessa föremål, men låt dem inte distrahera dig. Du kan beundra en vacker ljusstråle i rummet. Men tänk inte på den dammiga bokhyllan du just såg och behöver fortfarande rengöras. Lägg sådana bekymmer åt sidan.
Ta ett djupt andetag. När du väl är van vid att fokusera på två objekt samtidigt, integrera djupa andningsövningar i din meditation. Andas in genom näsan i fem sekunder, håll andan i fem sekunder och släpp sedan långsamt andan genom munnen. Du kan behöva hålla en timer där i princip, men målet är att få djupa andetag att springa automatiskt så att du inte längre behöver "räkna" i huvudet.
Integrera med öppen meditation i ditt dagliga liv. När du väl har behärskat öppen meditation i en lugn, kontrollerad miljö kan du börja öva den i ditt dagliga liv. I princip kommer detta att vara en ganska utmaning, men du måste vara tålamod och förlåtande mot dig själv. Låt din kropp vara en källa till lugn och avkoppling, även när världen omkring dig är kaotisk och distraherande. Snart kommer du att kunna uppnå ett lugnt, fokuserat tillstånd med öppna ögon när du är på jobbet, i skolan eller på vägen på bussen.

Metod 3 av 3: Öva Lucid Dreaming

Tänk på alternativa tillstånd mellan att vakna och sova. Många djur som sover med öppna ögon har ett tillstånd mellan att vakna och sova. Denna metod fungerar inte för människor. Det finns dock andra sätt att uppnå en känsla av medvetenhet och medvetenhet medan du sover - även känd som lucid dreaming. En klar dröm är det tillstånd där någon som drömmer plötsligt blir medveten om det. Drömmaren kan sedan ta kontroll över drömvärlden och vara helt medveten under sömnen.
Läs mer om klara drömmar att så "fröet". Forskare vet inte varför, men bara genom att läsa om fenomenet lucid dreaming kan man få en lucid dreaming-upplevelse. Att stärka din medvetenhet om fenomenet är tillräckligt för att vissa människor ska uppleva fenomenet. Besök ditt lokala bibliotek för att undersöka ämnet eller läsa om det online. Läs så många artiklar och berättelser om det du kan för att plantera "fröet" av klara drömmar i ditt sinne. Du kan ha tur och du kommer naturligtvis att uppleva en klar dröm.
Få en god natts sömn. Det viktigaste steget för att ta kontroll över dina drömmar är att få tillräckligt med sömn varje natt. Detta maximerar den tid du upplever REM-sömn (tiden när de flesta drömmar inträffar).
Håll en drömdagbok. Förvara en drömdagbok regelbundet. Detta tränar hjärnan att känna igen bekanta teman och känslor i dina egna drömmar. Detta hjälper din hjärna att förverkliga när din dröm är i ett drömtillstånd. Håll drömdagboken nära sängen så att du kan skriva ner dina drömmar direkt efter att du vaknat. Om du blir distraherad efter en dröm är det mer troligt att du glömmer vad som hände i drömmen.
Berätta för dig själv att du vill drömma tydligt. Innan du går och lägger dig, berätta för dig själv att du vill uppleva en klar dröm. Förbered din hjärna att vara medveten om under drömfasen. Fokusera på denna önskan målmedvetet varje natt.
Ladda ner en app för klara drömmar. Det finns mobilappar som är utformade för att få din hjärna att förverkliga när du drömmer. Ladda ner en och använd den medan du sover. Appen övervakar när du drömmer och spelar en ljudfil för att hjälpa dig att inse att du befinner dig i ett drömtillstånd utan att vakna helt.

Tips

Det rekommenderas inte (och är inte möjligt) att försöka sova med öppna ögon. Detta kan skada dina ögon och hindra din förmåga att få nödvändig sömn.
Vissa människor sover med öppna ögon. Detta beror dock på biologisk anomali och förhållanden, inte träning och träning.Människor som kan sova med öppna ögon är: barn och spädbarn (som kommer att växa över dem), sömngångare, personer som lider av nattskräck, personer som har haft stroke, personer med ansikts- eller huvudskador, Alzheimers patienter och andra med sömnstörningar, ögonsjukdomar och neurologiska störningar.
Om du eller din sängpartner märker att du sover med öppna ögon kan du till exempel försöka försegla dina ögon med en liten tejp innan du går till sängs. Efter några dagar kommer du att sova utan tejp och du kommer att märka att du genom vana sover automatiskt med slutna ögon, även utan tejp.

Varningar

Att sova med öppna ögon kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Möjliga tillstånd inkluderar "Bels ansiktsförlamning", stroke, infektion, Alzheimers, ögonmuskelskada, genetiska avvikelser, multipel skleros och ansiktsskador. Om du hittar dig själv eller någon du känner somnar lätt med öppna ögon, bör du se en ögonläkare eller neurolog så snart du kan.
Försök inte meditera eller ta en tupplur när du kör fordon eller använder tung utrustning. Du måste hålla fokus på din uppgift, för allas säkerhet.
Tänk på att ta en tupplur i skolan eller på jobbet kan ha negativa konsekvenser, såsom frihetsberövande. Försök att inte sticka ut om du vill smyga dig vilande.
Om du lämnar obehandlad kan du sova med öppna ögon leda till smärta, infektion och sprickbildning i hornhinnan.