Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ändra kvaliteten på din interna dialog
• Del 2 av 3: Justera ditt perspektiv
• Del 3 av 3: Arbeta med ditt förhållande
• Tips
• Varningar

Livet är fullt av alla slags hinder, och ibland tenderar vi att låta svårigheter förtrycka oss. Ja, du kan inte styra allt som händer dig under dagen, men du kan alltid styra din reaktion på händelser. Du kan ändra din syn på en mer positiv! Försök att observera dig själv och ompröva din inställning till allt omkring dig, och då lär du dig att reagera positivt på händelser och kan förbättra din syn på livet.

Steg

Del 1 av 3: Ändra kvaliteten på din interna dialog

1. 1 Bestäm om du har negativt tänkande. Du kanske saboterar dig själv med negativa tankar och inte ens inser det. Till att börja med behöver du bara vara medveten om dina negativa tankar och hur de kan påverka dig. Vanliga former av negativt tänkande inkluderar:
   • Filtrering - bagatellisera det positiva och överdriva det negativa.
   • Polarisering - en person ser saker antingen bra eller dåliga, det kan inte finnas något däremellan.
   • Katastrofal - tendensen att föreställa sig att bara det värsta scenariot kan hända.
2. 2 Fokusera på positivt tänkande. Med lite övning kan du lära dig att omvandla dina tankar.Till att börja med, ta en enkel regel: säg inget om dig själv som du inte skulle säga om en vän. Var snäll mot dig själv. Stötta dig själv på samma sätt som du skulle stötta en nära vän.
3. 3 Var mer optimistisk. Det finns en vanlig missuppfattning att vissa människor i sig är mer positiva, medan andra i sig är negativa. I verkligheten kräver optimism övning. Försök medvetet leta efter den positiva sidan av allt. Istället för att tänka "jag har aldrig gjort det här", säg till dig själv: "Detta är ett utmärkt tillfälle att lära sig något nytt."
4. 4 Gör ditt bästa för att tysta din "inre kritiker". Var och en av oss har en inre röst som kritiserar och tvivlar på oss. Denna röst kan berätta att du inte är tillräckligt bra, inte tillräckligt begåvad eller inte förtjänar någon annans kärlek. Dessa tankar är avsedda att skydda dig från misslyckande eller smärta, men i verkligheten håller de dig bara tillbaka och drar ner dig. När din inre kritiker vaknar, ställ dig själv följande frågor:
   • Är dessa tankar verkligen sanna?
   • Kan det vara så att dessa tankar inte motsvarar verkligheten? Får jag erkänna att de kanske är sanna eller inte?
   • Kan jag tänka mig att det finns en möjlighet att jag är tillräckligt bra, begåvad nog och värd kärlek?
5. 5 Lev inte i det förflutna. Om skuldkänslor, smärta eller ånger över tidigare omständigheter är överväldigande, arbeta på att släppa de känslorna.
   • Försök att aktivt bli av med dessa känslor. Skriv ner dem och / eller säg dem högt.
   • Uttryck din smärta och / eller ta ansvar. Om du behöver säga något till någon, gör det, även om du behöver säga "jag är ledsen".
   • Förlåt dig själv och andra. Försök att alltid komma ihåg att alla gör misstag. Ingen är perfekt och alla förtjänar en andra chans (även du).

Del 2 av 3: Justera ditt perspektiv

1. 1 Sluta vara perfektionist. Det finns inget "allt eller ingenting" i livet. Att kräva perfektion är att medvetet döma dig själv till misslyckande. För att övervinna perfektionism måste du först tänka om och ändra dina standarder. Sätter du en högre bar för dig själv än för andra? Vad skulle du förvänta dig av den andra personen i din situation? Om du skulle vara nöjd med hur någon annan klarade uppgiften, erkänna dina meriter i denna fråga.
2. 2 Gör något utanför din komfortzon. Välj något som du förmodligen inte är så bra på. Du kan till exempel göra bergsklättring, bordtennis eller måla. Låt dig själv göra denna uppgift dåligt. Försök att hitta glädje i aktiviteter som du inte naturligtvis är benägna att lyckas med. Det kommer att öppna nya möjligheter för dig, hjälpa dig att släppa perfektionismen och i slutändan förbättra din syn på livet.
3. 3 Sänk tempot i ditt liv och uppmärksamma världen omkring dig. Ta en stund att bara andas. Försök att inte skynda på saker. Fokusera mindre på vad andra människor tycker och mer på vad du faktiskt upplever. Njut av smaken av din mat. Titta ut genom fönstret. När vi försöker vara här och nu blir varje ögonblick i vårt liv roligare.
4. 4 Sluta hitta på regler. Säkert bär du med dig mycket "måste" och "behov". Dessa begränsningar kan leda till skuldkänslor, ångest eller omdöme. När du tillämpar dessa regler på dig själv stänger du av dig från potentiella glädjekällor. När du applicerar dem på andra riskerar du att bli kräsen eller arg. Släpp livets regler som inte tjänar dig bra.
5. 5 Låt dig underhållas och skratta. När du inte tar saker för allvarligt kan du bättre hantera olika situationer. Humor kan göra trevliga stunder ännu bättre, eller göra sorgliga, spända stunder lite mer uthärdliga.
   • Skämt
   • Rave
   • Hitta humor i ditt dagliga liv
6. 6 Fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Det visar sig ofta att vi tillbringar våra liv på jakt efter vad som ligger precis framför näsan på oss. Vi jagar drömmar om pengar eller prestige när allt vi behöver är tröst och acceptans. Istället för att ständigt fokusera på det du tror att du vill, försök att alltid vara tacksam för det du redan har. Fokusera på god hälsa, en ny prestation eller helt enkelt vakna i morse.

Del 3 av 3: Arbeta med ditt förhållande

1. 1 Omge dig med positiva människor. Se till att människorna i ditt liv är positiva och stödjande. Omge dig med människor du kan lita på. Om människor i din omgivning ofta skvallrar, klagar eller skapar konflikter, bör du förmodligen börja ta avstånd från dem. Leta efter fler positiva sociala möjligheter i ditt samhälle - till exempel anmäl dig till yogakurser eller en reseklubb.
2. 2 Hoppa inte till slutsatser. När du tror att du redan vet vad som kommer att hända, slutar du observera vad som faktiskt händer. Du agerar enligt vad du tycker, inte efter vad som händer i verkligheten. När du vet vad en person tänker slutar du lyssna på honom. Detta kan orsaka allvarlig onödig smärta eller oenighet. Försök att aktivt lyssna och observera istället för att göra förhastade bedömningar.
3. 3 Undvik inte dina känslor. Det händer ofta att vi försöker frysa oss inifrån för att undvika sorgliga känslor. Men sorg har sina fördelar: det får oss att känna oss levande. Faktum är att sorg kan ha djupgående vitaliserande effekter som ökar vår förmåga att känna sig lycklig. När du har negativa känslor, var uppmärksam på dem. Bearbeta dessa känslor genom att skriva ner dem eller prata med någon om dem.
4. 4 Gör ditt företag. Det finns ett polskt ordspråk som säger: "Inte min cirkus, inte mina apor." Detta talesätt påminner oss om att inte vara involverade i någon annans drama. Sådan dramatik och olika konflikter kan förstöra ditt humör avsevärt.
   • Försök att inte engagera dig i andras konflikter.
   • Avstå från skvaller! Prata inte om människor bakom ryggen.
   • Låt inte folk dra dig in i slagsmål eller tvinga dig att ta parti.
5. 5 Var artig och trevlig! Försök att behandla andra människor med respekt och kommunicera med dem på ett artigt, positivt sätt. Detta kommer inte bara att få dig att må bättre, det kommer också att locka andra positiva människor till dig. Forskare har bevisat att när vi försöker vara positiva (även om vi inte känner oss lyckliga) blir vi riktigt lyckliga väldigt snabbt.

Tips

• Kom i god fysisk form. En frisk kropp hjälper dig att hantera stress effektivt. I en frisk kropp friskt sinne!
• Engagera dig i din gemenskap. Oavsett om det är en kyrklig grupp, en yogaklubb eller en sömnklubb. Leta efter intressanta möjligheter på din skola eller lokalsamhällscentrum och försök träffa och få vänner med nya människor.
• Om du tror att du kan ha depression, sök hjälp från en psykolog eller läkare som hjälper dig att hitta lämplig behandling.

Varningar

• Självmord kommer aldrig att vara svaret.
• Var försiktig så att du inte hamnar i konflikter med dem som behandlar dig illa. Antingen undvika dem eller kommunicera med dem på ett lugnt, moget sätt.
• Om stressen är så överväldigande att du inte kan hantera det, ring rådgivningstjänsten. Det finns många resurser tillgängliga på religiösa och sociala stödcentra.
• Om du utsätts för våld i hemmet eller sexuella övergrepp, sök omedelbart hjälp! Ingen har rätt att förolämpa dig, men bara du kan hitta modet att säga ifrån om problemet.