Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Korrekt kost
• Metod 2 av 3: Ta medicin
• Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
• Tips
• Varningar

Matsmältningsproblem orsakar mycket olägenhet. God matsmältning får dig att må bättre och friskare. Du kan förbättra matsmältningen genom att identifiera vilka livsmedel som påverkar det negativt och anpassa din kost därefter. Vissa livsstilsförändringar kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Steg

Metod 1 av 3: Korrekt kost

1. 1 Drick mer vatten. Tillräcklig hydrering krävs för normal matsmältning, så försök att dricka mycket vatten hela dagen.
   • Kom ihåg att alkohol och koffein uttorkar kroppen, så de bör konsumeras med måtta.
   • Drick vatten hela dagen. Det är särskilt viktigt för normal matsmältning att dricka vatten före och omedelbart efter måltider.
2. 2 Öka ditt fiberintag. Dessa fibrer hjälper matsmältningen, så du bör äta mat som är rik på dem, till exempel frukt, grönsaker och fullkorn. Det finns två typer av kostfiber: lösliga och olösliga. De utför olika funktioner under matsmältningen.
   • Löslig fiber, som är rik på havregryn, nötter, bönor och äpplen, absorberar vatten. Däremot absorberar olösliga fibrer inte vatten. Denna typ av fiber finns i selleri, fullkornsmat och fruktskal. Löslig fiber kan hjälpa till att lindra diarré och öka avföringsvolymen, medan olöslig fiber är fördelaktig för förstoppning och hemorrojder.
   • Om du vill öka din kostfiberhalt, gör det gradvis. En kraftig ökning av kostfiber kan leda till uppblåsthet och ökad gasproduktion.
   • Trots fördelarna med att äta fullkorn bör du undvika vetebaserade livsmedel om du har glutenintolerans.
   • För matsmältning är kål mycket användbar, som innehåller mycket kostfiber.
   • Människokroppen är inte anpassad för enkel bearbetning av kostfiber.Till exempel innehåller majs en typ av kostfiber som kallas cellulosa, vilket är svårt att smälta. Tugga majsen ordentligt för att göra den lättare att smälta.
   • Om du lider av gasproduktion, försök att tillfälligt minska mängden fiber i din kost. Gör detta gradvis och se om din matsmältning förbättras. Efter att matsmältningen har normaliserats kan du gradvis öka fiberintaget.
3. 3 Ät magert kött. De magra proteinerna som finns i kyckling och fisk absorberas mycket lättare av kroppen än feta proteiner som nötkött.
4. 4 Undvik mat som är tung att smälta. Vissa livsmedel är svåra för kroppen att smälta, och det är bättre att avstå från dem, särskilt för matsmältningsproblem. Försök att inte äta stekt, fet och kryddig mat.
   • Om du är laktosintolerant, undvik mejeriprodukter.
5. 5 Ät inte för mycket. Stora portioner överbelastar matsmältningssystemet. Ät små måltider 5-6 gånger om dagen istället för stora måltider 3 gånger om dagen.
   • Ät långsamt. Att tugga maten ordentligt underlättar matsmältningen och undviker överätning.
6. 6 Komplettera din kost med örter. I små mängder tros ingefära vara mycket fördelaktigt för matsmältningen. Örter som betorblad, maskros, mjölktistel och kronärtskocka är också fördelaktiga för matsmältningen. De kan konsumeras som sallad eller te.
7. 7 Fyll dina tarmar med bra bakterier. Vissa typer av bakterier hjälper till med matsmältningen. Ett av de enklaste sätten att öka antalet bra bakterier i tarmen är att konsumera yoghurt och kefir, som innehåller levande kulturer av dessa bakterier.

Metod 2 av 3: Ta medicin

1. 1 Tala med din läkare om mediciner. Det finns många läkemedel tillgängliga (både receptbelagda och receptfria) som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Tänk dock på att olika läkemedel, även växtbaserade tillskott, kan interagera med varandra. Var noga med att kontakta din läkare om alla mediciner du tar.
2. 2 Prova probiotika. Om en mat rik på probiotika inte har förbättrat din matsmältning, försök att ta ett receptfritt receptfritt probiotiskt tillskott. De hjälper dig att öka antalet fördelaktiga bakterier i matsmältningssystemet.
3. 3 Ta kosttillskott. Populära receptfria tillskott inkluderar probiotika, lakrits, pepparmyntaolja, kamomill, ingefära, L-glutamin, psyllium och kronärtskocka, som alla hjälper till att förbättra matsmältningen.
   • Enzymtillskott finns också kommersiellt. Även om dessa tillskott kan hjälpa till med mindre matsmältningsbesvär, har de inte klarat hela testcykeln som krävs för mediciner. Det finns också en liten risk för biverkningar, även om dessa vanligtvis är små. I detta fall bör du också rådgöra med din läkare innan du tar dessa kosttillskott.
4. 4 Ta receptfria läkemedel. Det finns många mediciner tillgängliga för att behandla tillfälliga matsmältningsbesvär som halsbränna och diarré.
   • Om fiberrika livsmedel får dig att gasa, prova enzymet Beano.
5. 5 Be din läkare att ordinera rätt läkemedel för dig. Om ett eller flera organ i matsmältningssystemet inte fungerar som det ska, kommer din läkare att ordinera medicin åt dig. Till exempel producerar pankreatit inte nödvändiga enzymer, i så fall kan din läkare ordinera enzymtillskott.

Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Start matdagbok. För att identifiera de faktorer som leder till matsmältningsproblem, skriv i detalj i en dagbok vad du äter, vilka mediciner du tar, vad du gör och andra anmärkningsvärda händelser. Notera också eventuella matsmältningsproblem du upplever. Efter ett tag kommer du att kunna identifiera vissa mönster.
   • Matsmältningsproblem är ofta förknippade med användning av mejeriprodukter, kaffe och kolsyrade drycker.
   • Fruktjuicer kan också orsaka matsmältningsbesvär. Livsmedel som innehåller mycket socker är osmotiskt aktiva och lockar extra vätska in i tarmarna, vilket bidrar till diarré. Detta är särskilt märkbart hos barn.
2. 2 Tvätta händerna. Tvätta händerna noggrant med varmt vatten och tvål efter att du har använt badrummet och innan du äter för att förhindra att skadliga bakterier kommer in i matsmältningskanalen.
3. 3 Ät inte smutsig mat. För att förhindra matförgiftning måste du tillaga kött och ägg ordentligt, tvätta grönsaker och frukter ordentligt, förvara mat vid lämplig temperatur, kontrollera utgångsdatumet och avstå från opasteuriserade mejeriprodukter och juicer.
4. 4 Minska stressnivåerna. För många människor är matsmältningsproblem förknippade med överdriven stress. Försök att minska dina stressnivåer med en mängd olika avslappningstekniker.
   • Många slappnar av med yoga och meditation, men om dessa metoder inte är lämpliga för dig kan du ägna dig åt en hobby.
5. 5 Övning. Rörelse främjar normal matsmältning. Ta en promenad efter att ha ätit.
   • Motion hjälper också till att bibehålla optimal kroppsvikt, vilket är fördelaktigt för matsmältningen.
   • Aerob träning, som jogging och dans, är utmärkt för att förhindra förstoppning.
   • Vissa yogaställningar, särskilt att vända och böja framåt, hjälper till att massera matsmältningsorganen, vilket också förbättrar matsmältningen.
   • Du bör inte utöva kraftig träning direkt efter en måltid, eftersom det kan orsaka uppblåsthet och kramper.
6. 6 Sluta röka. Bland andra hälsorisker kan rökning orsaka och förvärra olika störningar och sjukdomar i matsmältningssystemet, inklusive halsbränna, gastroesofageal refluxsjukdom, Crohns sjukdom, pankreatit, gallsten, kolonpolyper, magsår och duodenalsår. Dessutom ökar rökning risken för cancer i matsmältningssystemet, såsom tjocktarms- eller levercancer.
   • Efter att ha slutat röka kommer du genast att känna att din matsmältning har förbättrats. Dessutom kommer risken att utveckla kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet att minska med tiden.
7. 7 Sök läkarvård för ihållande problem. Om du har en allvarlig och / eller långvarig matsmältningsbesvär och förändringar i kost och livsstil inte har lett till, bör du kontakta din läkare, eftersom detta kan tyda på ett medicinskt tillstånd. Boka tid hos din läkare om du upplever något av följande:
   • Ihållande diarré
   • Ihållande eller svår buksmärta
   • Blodig pallar
   • Ändringar i avföringsfärg eller frekvens
   • Oförklarlig viktminskning
   • Bröstsmärta

Tips

• Var noga med triggers - livsmedel och andra faktorer som orsakar matsmältningsproblem. Varje person har sina egna triggers.
• Diskutera gärna din oro med din läkare! Läkarens jobb är att hjälpa dig, och det blir svårare för honom att göra detta om du döljer något.

Varningar

• Rådgör alltid med din läkare innan du tar nya mediciner och kosttillskott eller använder naturliga metoder (fasta, kolonrensning etc.). Vissa mediciner och behandlingar kanske inte är säkra.