Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Öka fysisk aktivitet
• Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
• Metod 3 av 3: Att träffa en läkare i tid
• Varningar

Har du ofta bröstsmärtor, andfåddhet och huvudvärk? Har du hög risk för hjärtinfarkt? Följ dessa tips för att förbättra cirkulationen i hela kroppen och minska risken för hjärtinfarkt.

Steg

Metod 1 av 3: Öka fysisk aktivitet

1. 1 Gå regelbundet. Att ta en promenad efter en måltid kan förbättra cirkulationen och hjälpa matsmältningssystemet att göra sitt jobb. Det rekommenderas att du går minst 30 minuter dagligen.
2. 2 Spela sport när det är möjligt. Allt som rör allmän kondition bör förbättra cirkulationen. När du tränar, prova följande:
   • Konditionsträning. Simning, cykling, sportspel etc. Aerobics förbättrar hjärtfunktionen och blodkärlens funktion.
   • Kraftträning. Styrketräning (lyftvikter) hjälper dig att bygga muskelmassa, vilket i sin tur ökar effektiviteten i din kardiovaskulära och lymfatiska cirkulation.
   • Spendera 3-5 minuter eller träna lite varje timme. Detta är särskilt användbart om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen och använder detta uppvärmningsmöjlighet. Prova handsvängningar, tår eller långsam hoppning (för att inte öka pulsen).
3. 3 Massage. Precis som sport ökar massage blodcirkulationen genom att stimulera blodflödet i mjuka vävnader. Många studier pekar på den allmänna effektiviteten av massage för att främja läkning.
   • Leta online för information om vilka övningar du kan göra när du sitter vid ditt skrivbord. Detta bör hjälpa till att förbättra cirkulationen om du inte hittar tid att träna ordentligt.
4. 4 Ta upp dina fötter. Detta är ett bra sätt att förbättra cirkulationen och slappna av samtidigt. Det minskar också risken för åderbråck som orsakas av högt blodtryck eller långvarigt stående.

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Ät hälsosam mat och undvik ohälsosam mat. Ät frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter (finns i fiskolja, olivolja, nötter och frön). Håll dig borta från alltför bearbetade livsmedel med mycket socker eller salt och livsmedel med ohälsosamma fetter (mättade och transfetter).
2. 2 Drick det rätt. Drick tillräckligt med vatten hela dagen så att dina organ fritt kan producera energi och utföra sina dagliga funktioner. Det är inte nödvändigt att dricka liter vatten, men du bör dricka när du är törstig. Prova att dricka varmt vatten, eftersom kallt vatten tränger ihop dina ådror.
   • Undvik koffein. Om du inte kan leva utan det, åtminstone hålla det till ett minimum. Till exempel, i stället för två koppar kaffe på morgonen, drick en. Om du köper kaffe på ett kafé kan du försöka byta till koffeinfri kaffe eller minska portionsstorleken.
   • Undvik alkohol och andra söta drycker. Limonader och alltför söta drycker förbättrar inte blodcirkulationen och är extremt negativa för den allmänna hälsan.
3. 3 Prova att ta ett varmt bad eller annan värmebehandling. Blötlägg i ett varmt bad (du kan också använda Epsom-salter, som är rika på helande mineraler) och koppla av i 20-30 minuter. Fyll en flaska med varmt vatten, täck vid behov för att undvika brännskador och håll dina lemmar varma för att öka blodflödet.
4. 4 Sluta röka, om tillämpligt. Rökning är inte bara skadligt för din hälsa, utan påverkar också din cirkulation. Nikotin är en av de främsta orsakerna till cirkulationsproblem.
5. 5 Hitta ett hälsosamt utlopp för stress. Med tiden kan stress ha en negativ effekt på blodcirkulationen i kroppen. Delta i guidade stressavlastande aktiviteter som sport, meditation, psykoterapi, etc.

Metod 3 av 3: Att träffa en läkare i tid

1. 1 Bestäm ditt tillstånd. Vet när det är svårt för din kropp att pumpa blod. Tecken på att din cirkulation långt ifrån är idealisk inkluderar:
   • Stickningar i händer och fötter
   • Kalla extremiteter (fingrar och tår)
   • Blåaktig hudton
   • Långsam läkning av sår
2. 2 Tala med din läkare om att använda kosttillskott för att förbättra cirkulationen. En läkare kan ordinera eller rekommendera vissa tillskott som i friska doser kan förbättra blodcirkulationen.
   • En studie visar att ett receptfritt kosttillskott bestående av grönt te, astragalus, gojibärsextrakt, Lactobacillus fermentum, antioxidanten ellaginsyra och andra vitaminer ökar de totala hematopoetiska stamcellnivåerna.

Varningar

• Överdriv inte med att hoppa. Att träna för intensivt kan leda till andfåddhet.