Hur man stärker bröstmusklerna

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Förhindra försvagande bröstmuskler
Metod 2 av 3: Stärk dina bröstmuskler
Metod 3 av 3: Medicinsk / kirurgisk intervention
Varningar
Vad behöver du

Graviditet, hormonella fluktuationer och åldrande kan alla orsaka försvagning av bröstmusklerna. Även om det är en naturlig process att minska fastheten i huden och musklerna i brösten när vi åldras, finns det några fysiska övningar och tekniker som kan hjälpa till att hålla brösten i god form. Om det är nödvändigt att vidta drastiska åtgärder är plastikkirurgi en möjlig lösning.

Steg

Metod 1 av 3: Förhindra försvagande bröstmuskler

1 Bär stödjande sport -behåar när du tränar. Bröstmusklerna studsar och sträcker sig för varje steg eller hopp. Kvinnor med stora bröst bör bära sportbh med bygel med breda band.
- En sport -bh ska sitta tätare än vanliga underkläder och passa hela bröstet.
2 Sov på ryggen. Om du föredrar att sova på din sida kommer dina bröst att sjunka och töjas mer. Att sova på ryggen hjälper till att hålla båda brösten fasta längre.
3 Undvik viktfluktuationer. Omväxlingen mellan perioder med viktminskning och viktökning leder till utseende av bristningar och en minskning av hudens elasticitet. Varje gång du går upp i vikt sträcker huden på grund av fettavlagringar, så efter viktminskning sjunker huden ännu mer.
4 Byt ut behåarna så snart remmarna är utsträckta. Om bh: n inte längre ger elastiskt stöd måste du byta den. Bröststorlek kan förändras på grund av hormonella fluktuationer och graviditet, så det är nödvändigt att köpa nya behåar som är lämpliga för storleken, så snart de gamla blir obekväma eller för lösa.
- Förläng dina behåars livslängd genom att knäppa ihop dem innan du tvättar dem. Om du inte kan tvätta för hand, använd den ömtåliga cykeln och nätpåsar för att förhindra att tvätten sträcker sig.
5 Applicera anti-aging krämer på nacken och övre bröstet. Använd de som ökar kollagennivåerna i din hud. Detta kommer att göra din dekolletéhud mer ungdomlig.

Metod 2 av 3: Stärk dina bröstmuskler

1 Börja med armhävningar. Prova tre olika typer av denna övning för att stärka de olika musklerna i bröstet och ryggen. Om du har svårt att göra armhävningar i ett helt horisontellt läge, försök att knäböja.
- Regelbundna armhävningar. Gå på alla fyra och sträck sedan ut dina ben så att du vilar på golvet med händer och fötter. Placera händerna axelbredd isär och peka fingrarna framåt. Försök att långsamt trycka upp fem gånger så lågt du kan. Försök sedan att göra 10 armhävningar, men snabbare.
- Arméns armhävningar. Armarna ska vara något bredare än axlarna. Tårna vänds inåt 45 grader.Gör 5 långsamma och 10 snabba armhävningar.
- Triceps armhävningar. Placera händerna axelbredd isär. Med denna typ av push-up ska armbågarna pressas mot kroppen. Gör 5 långsamma och 10 snabba armhävningar.
2 Träna på "kabeldragning". Ligga på golvet. Plocka upp hantlar eller någon vikt som väger från 1 till 3 kg.
- Böj armbågarna. Lyft sedan upp armarna och för dem ihop precis ovanför bröstet.
- Sänk långsamt dina armar tills dina axlar faller vinkelrätt mot din kropp. Axlar ska knappt röra golvet. Gör 2-3 uppsättningar av 10 gånger.
- Om belastningen inte räcker, ta upp tyngre hantlar.
3 Prova en annan variant av föregående övning. I stället för att böja armbågarna, sänk dem bakom huvudet. Hantlarna ska inte vidröra varandra så att båda händerna har samma belastning.
- Försök att inte lyfta bröstet och backa från marken under träningen. Använd dina övre magmuskler för att göra detta.
- Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
4 Använd en gummi tränare. Istället för att träna med en skivstång för att pumpa dina biceps och triceps muskler kan du använda den elastiska tränaren, som säkert kommer att finnas i varje gym. Stå med fötterna närmare väggen, böj lite och försök luta dig tillbaka.
- Håll axlarna nära bröstet för att träna dina biceps.
- Lyft upp armarna och sprid dem till sidorna, som i övningen "kabeldragning".
- För att träna triceps, stå med ryggen mot väggen, böj framåt på simulatorn med armarna pressade mot bröstet. Pressa dina handleder i armhålorna och räta sedan ut armarna.
- Stå med ryggen mot väggen, böj i nedre delen av ryggen, rör vid golvet med händerna. Böj dig så att din kropp och armar har en 90-graders vinkel mot marken. Böj sedan igen, upprepa flera gånger.
- För varje övning, gör 2-3 uppsättningar av 10 gånger.
5 Träna tre gånger i veckan med raster en dag. Dessa övningar kommer att tona musklerna i armarna och bröstet. Så snart du pumpar upp musklerna lite blir dina bröst omedelbart fastare och stramare.

Metod 3 av 3: Medicinsk / kirurgisk intervention

1 Om dina bröst börjar sjunka, se en hudläkare. Din läkare kan föreslå kemiska peeling och laserbehandlingar för att strama din hud.
2 Överväg att använda en kirurgisk bröstlyft. Mastopixia stramar till bröstkörtlarnas hud, ligament och vävnader, vilket förbättrar bröstets utseende. Om du är helt säker på att du inte längre kommer att föda barn, kommer ett bröstlyft att föryngra det och göra det mer elastiskt.
- Storleken kan inte ökas med mastopexy.
3 Fråga din läkare om möjligheten att använda lipofilling -teknik. Under denna procedur tar läkaren bort fett från andra delar av kroppen och transplanterar det för att förstora brösten, vilket ökar deras storlek och gör dem fastare.

Varningar

Tänk på att medicinska metoder och kirurgi endast bör betraktas som alternativ efter att alla icke-invasiva metoder har prövats. Kirurgi är i alla fall risken för att åtminstone få en infektion, vilket kan kräva ytterligare behandling i framtiden.