Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Utveckla goda synvanor
• Metod 2 av 3: Skydda dina ögon när du använder din dator
• Metod 3 av 3: Välja mat för ögons hälsa
• Tips
• Varningar

Dina ögon är fönster mot världen, så det är mycket viktigt att ta hand om dem. Saker som att få regelbundna ögonbesök, få tillräckligt med sömn och få ögonen att vila regelbundet medan du arbetar på en dator kan hjälpa till att hålla ögonen friska länge. Om du börjar få synproblem bör du boka tid hos en ögonläkare så snart som möjligt. Läs vår artikel för att ta reda på vad du kan göra för att hålla ögonen friska.

Steg

Metod 1 av 3: Utveckla goda synvanor

1. 1 Se din ögonläkare regelbundet för professionell ögonvårdshjälp. Dessa kan vara ögonläkare (ögonläkare) och optiker. För att hålla ögonen friska bör du besöka en specialist regelbundet eller omedelbart uppsöka läkare om du har några synproblem. Läs mer om ögon och ställ frågor till din läkare om de dyker upp. Om du har mer information om ögonen och hur du förhindrar ögonsjukdomar kommer du att ha bättre kontroll över din hälsa.
   • Om du inte har synproblem bör du se en ögonläkare vart 5-10 år mellan 20-40-talet.
   • Om du inte har synproblem bör du träffa en ögonläkare vartannat till var fjärde år mellan 40 och 65.
   • Om du inte har synproblem bör du se en ögonläkare vartannat år under perioden när du är över 65 år.
2. 2 Ta bort kontaktlinser i slutet av dagen. Undvik att använda kontaktlinser i mer än 19 timmar. Att använda kontaktlinser för länge kan orsaka permanenta synproblem och orsaka obehag i ögonen.
   • Gå aldrig till sängs med dina kontaktlinser på, om inte din läkare rekommenderar det. Dina ögon behöver regelbunden tillgång till syre och linser blockerar syreflödet till dina ögon, särskilt när du sover, så läkare rekommenderar att du tar en paus från att ha linser på natten.
   • Simma inte i kontaktlinser om du inte har tunga badglasögon. Det är bättre att använda föreskrivna specialglasögon, om det behövs. Det är okej att bära dem i duschen så att du inte behöver blunda för att skydda dem från kontakt med tvål eller schampo.
   • Följ alltid instruktionerna för användning av dina kontaktlinser, samt tillverkarens och din läkares rekommendationer. Kom också ihåg att tvätta händerna varje gång du tar av eller tar på dig linserna.
3. 3 Ta bort ögonmakeup i slutet av dagen. Ta alltid bort ögonmakeup innan sängen. Gå aldrig till sängs med smink. Om du går och lägger dig och har mascara eller eyeliner framför ögonen kan det komma i ögonen och orsaka irritation.
   • Att sova med målade ögon kan också leda till tilltäppta porer runt ögonen, vilket kan orsaka stye. Antibiotika och till och med ett borttagningsförfarande av en läkare kan krävas för att behandla försummad korn.
   • Håll din sminkborttagare nära din säng om du är för trött för att gå upp och ta av din smink.
4. 4 Använda sig av ögondroppar från allergier med måtta. Att använda ögondroppar under allergisäsongen kan hjälpa till att minska rodnad och kliande ögon, men att använda dem dagligen kan göra problemet värre. Reaktionsrödhet kan uppträda då ögonen inte längre reagerar på droppar.
   • Allergi ögondroppar gör att blodflödet till hornhinnan minskar, vilket berövar det syre.Det vill säga när dina ögon inte längre är ömma och kliar, får de verkligen inte tillräckligt med syre från blodet. Detta är inte särskilt bra, eftersom musklerna och vävnaderna i ögat kräver syre. Även svullnad och ärrbildning kan bero på syrebrist.
   • Läs instruktionerna för dropparna noggrant, särskilt om du använder linser. Många ögondroppar kan inte användas om du har kontaktlinser. Tala med din ögonläkare om vilka droppar som ska användas när du använder kontaktlinser.
5. 5 Bära solglasögon. Använd alltid glasögon utomhus i soligt väder. Köp glasögon som säger att de blockerar 99% eller 100% UV-A och UVB.
   • Långvarig exponering för ultraviolett ljus kan skada din syn och skydda dina ögon från en ung ålder kan hjälpa till att förhindra synförlust i vuxen ålder. Påverkan av ultraviolett strålning kan leda till grå starr, makuladegeneration, wen och patologiska hudveck samt patologiska tillstånd i ögonen.
   • Eftersom UV -skador på ögonen byggs upp under hela livet är det viktigt att hålla barn borta från skadliga strålar. Se till att dina barn kommer ihåg att bära hattar och skyddsglasögon om de utsätts för solen under längre perioder.
   • Använd glasögon även om du är i skuggan. Även om skuggan kraftigt minskar effekterna av UV -ljus, utsätts du fortfarande för skadliga strålar som reflekteras från byggnader.
   • Titta aldrig direkt i solen, även om du har solglasögon. Solens strålar är mycket kraftfulla och kan skada de känsliga delarna av näthinnan om ögonen utsätts direkt.
6. 6 Använd skyddsglasögon vid behov. Använd skyddsglasögon när du arbetar med kemikalier, elverktyg eller i områden där luften innehåller föroreningar som kan skada dina ögon. Skyddsglasögon kommer att hålla stora eller små föremål borta från dina ögon.
7. 7 Sov gott. Felaktiga sömnmönster kan leda till ögonspänning. Symtom på ögontrötthet inkluderar ögonirritation, svårigheter att fokusera, torr eller överdriven rivning, suddighet eller dubbelseende, ljuskänslighet och smärta i nacke, axlar och rygg. Se till att du får tillräckligt med sömn på natten för att undvika ögonspänningar. Vuxna kräver 7-8 timmars sömn varje natt.
8. 8 Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa till att förebygga många sjukdomar, inklusive diabetes. Att träna minst 30 minuter 3 gånger i veckan kan minska dina chanser att få allvarliga synproblem, t.ex. glaukom eller makulär dystrofi.
9. 9 För att lindra puffiness, lägg gurkskivor på dina ögonlock. Pressa försiktigt kalla gurkskivor på dina ögonlock i 10-15 minuter före sängen för att undvika eller lindra puffiness i dina ögonlock och under ögonen.
   • Om du vill bli av med svullnad, försök att placera gröna tepåsar på dina ögonlock. Blötlägg tepåsen i kallt vatten i några minuter och lägg den över ögonen i 15-20 minuter. Tanninerna i te kan hjälpa till att minska inflammation.

Metod 2 av 3: Skydda dina ögon när du använder din dator

1. 1 Om möjligt, begränsa tiden du tittar på skärmen på en dator, surfplatta eller telefon. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att datorarbete är skadligt för synen, kan det orsaka ansträngning och torrhet i ögonen. Stark eller omvänt otillräcklig ljusstyrka på datorskärmen leder till trötthet i musklerna i ögonen. Om du inte kan begränsa den tid du spenderar vid datorn, använd tekniker som slappnar av i ögonen.
2. 2 Se till att dina ögon är i nivå med skärmen. Om du tittar på skärmen från botten upp eller tvärtom, kommer detta att leda till ytterligare spänning i ögonmusklerna. Sitt så att du tittar rakt på skärmen.
3. 3 Kom ihåg att blinka. När människor tittar på skärmen tenderar de att blinka mindre ofta, vilket kan orsaka torra ögon. När du arbetar på en dator, tvinga dig själv medvetet att blinka var 30: e sekund för att undvika torra ögon.
4. 4 Följ 20-6-20-regeln när du använder din dator. Efter var 20: e minut, titta på något på ett avstånd av 6 meter i 20 sekunder. Du kan påminna dig själv om pauser genom att ställa in larm på din telefon.
5. 5 Arbeta i ett väl upplyst område. Att arbeta och läsa i svagt ljus kan anstränga dina ögon, vilket inte är bra för din syn. För din bekvämlighet, arbeta och läs i väl upplysta områden. Om du känner trötthet i ögonen, stanna och vila ögonen.

Metod 3 av 3: Välja mat för ögons hälsa

1. 1 Ät mat som hjälper dina ögon att hålla sig friska. Vitamin C och E, zink, lutein, zeaxantin och omega-3 fettsyror är viktiga för ögons hälsa. Dessa ämnen hjälper till att undvika grå starr, linsens opacitet och till och med åldersrelaterad makuladegeneration.
   • En övergripande balanserad kost kommer att vara bra för din ögonhälsa.
2. 2 Ät mat som innehåller vitamin E. Inkludera spannmål, nötter, vetegroddar och vegetabiliska oljor i din kost. Dessa livsmedel är rika på vitamin E, så att äta dem hjälper dig att få ditt dagliga vitamin E -intag.
3. 3 Ät mat som innehåller zink. Inkludera nötkött, fläsk, skaldjur, jordnötter och baljväxter i din kost. Livsmedel som innehåller zink är viktiga för dina ögons hälsa.
4. 4 Ät mat som innehåller C -vitamin. Inkludera apelsiner, jordgubbar, broccoli, paprika och brysselkål i din kost. Livsmedel som innehåller C -vitamin är viktiga för dina ögon.
5. 5 Ät mat som innehåller lutein och zeaxantin. Ät grönkål, spenat, broccoli och ärtor. Dessa grönsaker innehåller lutein och zeaxantin, som är fördelaktiga för synen.
6. 6 Ät morötter. Att äta morötter förbättrar synen.
7. 7 Ät mat som innehåller omega-3 fettsyror. Ät fisk som innehåller omega-3 fettsyror (lax eller sardiner) en eller två gånger i veckan. Eller, om du inte gillar fisk, ta din dagliga dos omega-3-tillskott.

Tips

• Titta inte direkt in i starkt ljus.
• Sov 7-8 timmar om natten för att förhindra synproblem eller andra sjukdomar.
• Tvätta händerna innan du tar på dig kontaktlinser.
• Drick mer vatten och ät mer grönsaker, särskilt morötter.
• Om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd, till exempel diabetes eller högt blodtryck, bör du uppsöka en ögonläkare (en läkare som specialiserat sig på alla ögonsjukdomar). Diabetespatienter måste hela tiden övervaka blodsockernivån eftersom de inte producerar insulin.
• Förutom korrekt näring och ögonvård bör du uppsöka en ögonläkare varje år. Optikern diagnostiserar problem som kan korrigeras med glasögon, kontaktlinser eller kirurgi. Det kan också känna igen torra ögon, näthinneavvikelser och till och med andra problem som diabetes eller högt blodtryck.
• Använd inte ögondroppar om du inte är säker på att de är rätt för dig. Även om ögondroppar kan förbättra dina ögons tillstånd, har deras medicinska fördelar ännu inte bevisats fullt ut. Om du är osäker, kontakta din apotekare eller ögonläkare.

Varningar

• Gnugga inte ögonen för hårt.
• Håll rätt avstånd mellan dina ögon och datorskärmen.
• Håll vassa föremål borta från dina ögon.
• Titta aldrig på solen direkt eller genom ett teleskop.
• Undvik att få salt i ögonen.