Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Blockera åtkomst
• Del 2 av 2: Anpassa dina vanor
• Tips

Det finns ingen enighet inom medicinsk vetenskap om huruvida pornografi är beroendeframkallande eller inte. Det är dock obestridligt att porr faktiskt kan ha ett negativt inflytande. Till exempel påverkar pornografi hur människor ser på människokroppen, och deras uppfattning om sexuella relationer påverkas också negativt. Som med andra vanor som har ett starkt tilltalande kan överanvändning av pornografi på allvar hindra dina relationer och andra aspekter av ditt liv. Titta på ditt liv för att se om så är fallet för dig och försök komma med bra lösningar.

Att gå

Del 1 av 2: Blockera åtkomst

1. Håll dig själv ansvarig för ditt beroende. Innan du ens tömmer hårddisken bör du kontakta din partner, vän eller familjemedlem. Berätta för honom / henne om dina avsikter att eliminera pornografi från ditt liv. Att hitta någon som kommer att stödja dig genom tjock och tunn gör det lättare att sparka vanan.
   • En kompis kan också hjälpa dig med det praktiska med anti-porrprogram. Han / hon kan installera programmet så att du inte hittar lösenordet.
2. Förstör din porrsamling. Så länge materialet stannar kvar blir det för lätt att återfalla. Ta bort pornografiska filer från din dator och mobila enheter. Bli av med porrtidningar, filmer och annat pornografiskt material.
   • Det är bäst att lägga de fysiska pornografiska bilderna i en pappersförstörare, om du har en, och kasta de strimlade bitarna av den pornografiska bilden i en papperskorg utanför ditt hem, som i soptunnan.
   • Om du har en öppen spis, bränn de fysiska pornografiska bilderna i den.
   • Skrapa eller bryta DVD-skivorna på hälften så bra du kan.
3. Installera antipornprogramvara på din dator och mobila enheter. Det finns massor av program på marknaden, men i de flesta fall behöver du en kompis för att ställa in ett lösenord åt dig - så att du inte kan låsa upp det själv. Här är några bra alternativ:
   • Qustudio har en omfattande arsenal av alternativ och fungerar på nästan alla datorer och mobila enheter (endast inte på Linux). Du kan välja gratisversionen eller premiumversionen.
   • För Windows kan du välja Microsoft Family Safety gratis.
   • Norton Family Online är ett gratis alternativ för Windows, Android och iOS. Du kan prova de extra funktionerna i premiumversionen gratis i 30 dagar.
   • Covenant Eyes, ett kristet företag, erbjuder en tjänst för datorer och mobila enheter för cirka 10 € / månad. Tjänsten hindrar även administratören från att kringgå blocket.
4. Stäng av internetåtkomst så mycket som möjligt. Om det finns en god chans att antipornprogramvaran kommer att försöka kringgå det, stäng av Wi-Fi eller koppla bort kablarna från datorn. Gör detta varje gång du inte behöver internet för andra ändamål.
   • Om ingen annan använder nätverket, stäng också av routrar och modem. Ju mer ansträngning du gör för att vara online, desto mindre sannolikt kommer du att ge efter för frestelsen.
5. Fyll din tid med andra aktiviteter. Om du är uttråkad av din fritid och spenderar den ensam, kommer frestelsen att titta på porr att bli mycket större. Försök med något annat att syssla med.
   • Börja träna varje dag. Eftersom träning får din kropp att producera endorfiner och andra så kallade "roliga hormoner" använder många människor sport för att övervinna missbruk.
   • Gå på semester eller en helg för att börja dina ansträngningar. Vanor är lättare att bryta om du gör dem i en annan miljö eller under andra omständigheter.
   • Be en vän presentera dig för sin hobby. Detta sociala samlag låter dig lära känna andra människor, som kommer att uppmuntra dig att hålla ut - även om de inte ens vet varför du tog upp den nya hobbyen.

Del 2 av 2: Anpassa dina vanor

1. Vet när det finns negativt beteende. Pornografi och sex är fulla ämnen, och medicinsk vetenskap är oense om effekterna av pornografi. Det finns inte heller någon enighet om huruvida porr är beroende. Med det sagt, om du märker följande tecken, bör du inse att din vana för pornografi är något du inte borde tänka för lätt på:
   • Du har svårt att titta på mindre porr.
   • Du ljuger om hur mycket porr du tittar på.
   • Dina relationer, jobb eller college lider av din porrvana.
   • Du föredrar porr framför sex.
2. Kartlägg dina triggers. Förvara ett häfte där du noterar när du tittar på eller planerar att titta på pornografi. Beskriv omständigheterna före önskan, inklusive ditt humör, vad du gjorde och hur du kände den dagen. Stress, sömnbrist, vänner som pratar om porr och enkel tillgång till porr är alla möjliga utlösare.
3. Försök att komma med en strategi för att motverka dina utlösare. Undvik om möjligt utlösarna helt. Om semi-erotiska reklam på TV är triggers för dig, titta inte på program med sådant innehåll. Om du måste gå förbi en yogakurs för att komma till jobbet, ta en annan väg. Om du inte med rimlighet kan undvika dina utlösare, planera i förväg hur du kan motverka effekten av utlösaren.
   • Om du absolut inte kan undvika utlösaren, förbered en mental plan i förväg för vad du kommer att göra i den situationen. Tänk dig att ignorera avtryckaren, tänka på vad du ska äta ikväll eller lämna bara datorn och gå en promenad.
   • Ta med distraherande saker, till exempel en spännande bok eller en pusselbok.
4. Leta efter hälsosamma alternativ. Om du är frustrerad sexuellt eller romantiskt, försök starta ett förhållande; eller leta efter en mer avslappnad sexuell relation. Om du försöker sluta titta på porr eftersom det orealistiskt visar hur kön och kroppar ska se ut, överväga att titta på olika porr. Ignorera vanlig porr och titta på videor som till exempel har tilldelats ett feministiskt porrpris.
5. Få professionell hjälp. Om du har för mycket problem att sluta på egen hand, eller om det orsakar dig för mycket stress, överväg att söka råd från en professionell terapeut. Du kan också leta efter en supportgrupp. Terapi är särskilt viktigt om du tidigare har upplevt sexuella eller fysiska övergrepp eller har haft depression eller ångeststörningar.
   • Om förhållandet med din partner inte är sexuellt tillfredsställande, överväg att söka sexterapi. Forskning har visat att även regelbunden relationsrådgivning kan förbättra sexuella relationer.

Tips

• Du behöver inte sluta onanera helt när du slutar titta på porr. Medicinska experter är överens om att onani är en normal, hälsosam aktivitet så länge den inte orsakar stress i förhållandet.
• Kristna är mer benägna att rangordna sig bland porrmissbrukare än icke-religiösa - även om de tittar på samma mängd porr. Råd från en andlig ledare kan minska ångest, men du bör också överväga att söka råd från en sexterapeut eller sexterapeut.
• Installera en app för att spåra dina vanor, till exempel Brainbuddy eller Habit Streak. På så sätt kan du hålla reda på dina framsteg och förhindra ett återfall.