Hur man gör grodan pose i yoga

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Förberedelse
Del 2 av 2: Doing Frog Pose
Vad behöver du

Utövandet av yoga har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Yoga blir mer och mer populärt idag eftersom det har bevisat sina hälsofördelar. Medan målet med yoga är att bygga "styrka, medvetenhet och harmoni mellan sinne och kropp", konstaterar Osteopathic Association att övningen också förbättrar kroppens flexibilitet, ökar muskelstyrkan, minskar vikten, minskar risken för skador och förbättrar hjärtat och cirkulationshälsa. Olika hållningar (asanas) utövas i yoga. Grodan, eller adho mukha mandukasana, förbättrar flexibiliteten i skinkorna, ljumsken och låren.

Steg

Del 1 av 2: Förberedelse

1 Var uppmärksam på kontraindikationer. Även om yoga kan verka som en ganska enkel övning, måste du vara ytterst försiktig om du har haft någon form av skada. Tänk på att du inte bör göra bordsställning om du har problem med handleden och / eller knäet. Observera också att Frog Pose inte rekommenderas för senaste medicinska tillstånd eller kroniska tillstånd som involverar knän, höfter eller ben.
2 Uppvärmning. Innan du börjar ett yogapass rekommenderas det alltid att göra några stretchövningar för att värma upp kroppen. Förberedande övningar slappnar av dina muskler och förbereder din kropp för de grundläggande övningarna du ska göra. Det finns många hållningar och övningar som värmer upp kroppen väl. Med tanke på att du kommer att göra groda, är det bäst att sträcka ut musklerna i dina höfter, glutes och ljumske. Den benägna fjärilspositionen är idealisk för att sträcka ut dessa områden.
- Börja från sittande läge när du andas ut, sänk din nedre torso till golvet. Luta dig på händerna medan du gör detta.
- Sjunker mot golvet, luta dig mot dina underarmar. Använd händerna för att placera tvättstället på golvet. Använd en filt för att stödja ditt huvud vid behov.
- Med händerna ovanpå höfterna, vänd dina höfter utåt och försök att "dra" rumpan ut under din torso. Flytta händerna upp över dina höfter och sprida knäna åt sidorna, med fötterna ihop. Slutligen lägg dig ner helt och sänk handflatorna till golvet i en 45-graders vinkel mot din kropp.
- Initialt måste denna pose utföras i en minut. Gradvis kan du öka varaktigheten av denna pose till 5-10 minuter.
3 Ta utgångsläget. För att göra grodposen måste du först anta bordspositionen. Detta är den grundläggande yogaställningen från vilken många golvställningar börjar. Det i sig är mycket fördelaktigt för kroppen eftersom det låter dig sträcka och justera ryggraden.
- Stå på golvet med dina knän och handflator. Knäna ska vara på ett avstånd från varandra, och fötterna ska vara placerade direkt bakom knäna. Handflatorna ska ligga exakt under axlarna och fingrarna ska riktas framåt.
- Sänk huvudet och koncentrera dig på punkten mellan handflatorna. Ryggen ska vara rak. Lägg handflatorna på golvet och sänk axlarna från öronen. Böj svansbenet inåt och sträck dig framåt med toppen av huvudet. Med denna rörelse kommer du att sträcka och sträcka din ryggrad.
- Andas djupt och försök stanna kvar i denna position under 1-3 inandningar och utandningar.

Del 2 av 2: Doing Frog Pose

1 Börja med att göra groda från bordsställning. Medan du är i en bordsställning, flytta gradvis dina knän utåt. När du sprider dina knän tillräckligt breda åt sidorna, rikta in dina anklar och fötter så att de är i en rak linje.
- När du sprider dina knän till sidorna, se till att du är bekväm. Utför under inga omständigheter rörelsen med kraft eller genom smärta!
2 Lägg armbågarna och underarmarna på golvet. När du glider ner, håll handflatorna platta på golvet. Andas sedan ut långsamt och tryck tillbaka höfterna. Fortsätt trycka låren tillbaka tills du känner en sträckning i laterala och inre lårmusklerna. Så snart du känner tillräckligt med stretch, sluta. Medan du fortsätter andas, håll posen för 3-6 andetag och utandning.
3 Återgå till bordsställning. Flytta dina höfter framåt i en svängande rörelse. Lutad på handflatorna och underarmarna, återgå till utgångsläget - bordsläget.
- Du kan också lämna dina höfter på plats och trycka med handflatorna så att hela bålen ligger på golvet.