Innehåll

• Metod 2 av 3: Hur du förbättrar ditt försvarsspel
• Metod 3 av 3: Förbättra din förståelse för spelet
• Tips
• Varningar

1 Lär dig att dribbla. Vissa experter hävdar att dribblingen är praktiskt taget den viktigaste färdigheten i spelet. Men du behöver förmodligen inte tänka på att dribbla om du tränar ofta. Ett bra sätt att förbättra denna skicklighet är med bolldribblingsträning.

• Träna på att dribbla i en cirkel. I detta träningspass, använd en hand för att dribbla bollen i en cirkel runt din högra fot. Byt sedan arm och ben. Träna på att dribbla mellan kottar eller stolar.
• Prova en 8 -takts. Denna teknik är att kasta bollen mellan benen längs banan av en åtta. Skjut bollen från ena handen till den andra. Träna på att dribbla med båda händerna så att du enkelt kan ändra riktning.
• Träna på att dribbla i shuttle medan du förbättrar denna färdighet. Börja från baslinjen. Kör med maximal hastighet till och från den nära frikastlinjen. Sedan till mittlinjen och tillbaka. Sedan till långt frikast och tillbaka. Slutligen sveper du bollen från ena änden av fältet till den andra.
• Börja i ena änden av webbplatsen. Flytta bollen över hela fältet och gör en ring eller hoppskott.Avlyssna bollen på en gång och gör samma sak, flytta till den andra ringen. Gör detta tre gånger med maximal hastighet.

2 Förbättra din skicklighet. Passningsteknik är en av de viktigaste elementen för att behärska spelet. Det finns två grundläggande pass. Den första är en bröstpassning, där du kastar bollen till din lagkamrat utan att studsa den från golvet. Den andra är en studspass, där du studsar bollen från golvet en gång före passningen. Detta är det svåraste passet för försvarare att fånga upp.

• Passningsspelare kanske föredrar fritidsspel som inte alls använder dribblingar och som kan fokusera på passning. Öva tvåhandspass för bättre bollkontroll.
• Förstärka passningen med ett steg på skottet. Detta kommer att öka bollens hastighet och kontroll över dess flygning. Sikta på händerna på den person du passerar. Kasta bollen till en specifik spelare i ditt lag, du ska inte skicka den endast baserat på röster.
• Dina tummar ska peka nedåt i slutet av passet, försök att hålla reda på detta ögonblick. Annars blir bollen svårare att fånga utan ordentlig backspin.
• Du behöver inte passera i hög hastighet, glöm inte enkla pass. Men överdriv inte, annars kan bollen fångas upp.
• Hoppa inte när du passerar. Om du gör detta kommer du enligt reglerna inte längre att kunna landa med bollen, vilket komplicerar uppgiften. Rör dig mot bollen när den skickas till dig, detta kommer att göra det svårt att fånga upp. Försök att fånga den med båda händerna.

3 Förbättra kasta skicklighet. Forwards får mest ryktbarhet och är uppenbarligen mer kritiska till spelet. Men undvik också situationer där dina skott blockeras eller du missar mycket - det här är en direkt väg till bänken.

• Kasta med fingertopparna. Detta kommer att skapa korrekt kontroll över bollen under skottet.
• Böj benen och pausa när du börjar kastet. Hoppa sedan upp och avsluta kastet i full längd med kroppen rak och armarna höjda i luften. Om du kastar bollen medan den är rakad minskar du sannolikheten för att bollen träffar ringen, eftersom fötternas position är ganska viktigt när du kastar. Faktum är att du ska spela mestadels med böjda knän.
• Träna din noggrannhet. Försök inte alltid göra invecklade kast, räkna ut vilka som är svåra för dig och fokusera på de enklare. Detta kommer att öka din träfffrekvens kraftigt.
• Rikta armbågen mot basketbågen på samma sätt som ditt långfinger. Avsluta kastet som om du doppar handen i ringen. Med rätt kastteknik ska också fingrarna hänga ner och inte samlas ihop.
• Sträck ut armen helt i slutet av kastet och håll armbågen ovanför ögonen när du släpper bollen.

4 Förbered din kropp. Din träning bör fokusera på elementen i basket som behövs för att spela offensivt, gör inte bara de övningar du tycker om. Tränare brukar leta efter spelare med bra förberedelse - vare sig det är kraftfullt att rycka eller hoppa 70 cm i luften.

• Använd en träningsplan. Det finns många tekniker för att förbereda basketspelare för att hjälpa dig att komma i form och förbättra din uthållighet. Även att ta 45 minuter 3 gånger i veckan kan göra stor skillnad.
• Vissa träningspass som syftar till att förbättra formen innebär övningar på ett rep eller snabb löpning från frikastlinjen till korgen som du behöver slå handen på, kastar inom en minut från olika punkter på banan med inslag av defensiva rörelser.

Metod 2 av 3: Hur du förbättrar ditt försvarsspel

1. 1 Fötterna måste vara i konstant rörelse. En bra försvarare måste vara snabb och ständigt i rörelse. Om du stannar länge på ett ställe kan du inte vara en bra basketspelare.
   • Tänk dig att du har kommit in i färgen.Fråga dig själv, hur många fotavtryck kommer du att se på banan? Du måste "måla fältet" genom att röra dig mycket och vara bokstavligen överallt. Öka din defensiva aktivitet och du kommer att bli en bra spelare.
   • Kämpa för varje boll.
   • Följ inte bollen - bara andra spelare. Annars blir du lurad oftare. Behåll ögonkontakt med spelaren du följer. Håll honom borta från ändlinjen och tvinga honom att röra sig mot din ring.
2. 2 Håll en låg hållning. Bra försvarare spelar med böjda knän och spenderar större delen av sin tid på att gå och hålla en låg hållning. Du bör också alltid hålla huvudet under huvudet på spelaren du håller.
   • Håll fötterna breda och benen böjda när du är i försvar. Rör fötterna konstant. Att hålla benen nära varandra eller till och med korsade kommer att göra det lättare för angriparen att komma runt dig.
   • Håll näsan lägre än näsan på spelaren du blockerar. På så sätt kan du reagera snabbt på de manövrer han gör.
   • Att hålla upprätt kan få försvararen att tappa balansen. Fötterna ska vara axelbreda och knäna något böjda.
3. 3 Lägg handen på bollen. Med noggrann försiktighet kan du använda denna teknik i försvaret utan att bli skadad.
   • Om din motståndare förbereder sig för att skjuta, lägg handen på bollen. Detta kommer att göra kastet svårare.
   • Om din motståndare håller bollen i mittdelen, lägg din hand ovanpå bollen. Detta kommer också att göra kastet svårare.
4. 4 Tåg returer. Tidiga returer kan avgöra resultatet av spelet. Ett lag kan inte tjäna poäng om det inte är i besittning av bollen.
   • Flytta till insidan så att du har större chans att ta tag i bollen.
   • Stå inte rakt. På böjda ben blir hoppet starkare, och du har större chans att få bollen. Håll båda armarna utsträckta så mycket som möjligt när du hoppar efter bollen.
5. 5 Förbättra försvarsträning. Försvararna springer mycket och konstant. De måste hållas låga hela tiden för att korrekt blockera andra spelare. Uthållighetsträning hjälper dig att förbättra ditt försvarsspel.
   • Gör knäböj med stöd. Detta är en bra övning för att förbereda ett försvarsspel. Allt du behöver göra är att hitta en vägg och sätta dig som om du satt i en stol. Med ryggen mot väggen, böj knäna tills de bildar en 90-graders vinkel. Håll denna position i 60 sekunder.
   • Prova att hoppa rep med två fot i maximal hastighet. Tid och räkna dina hopp så att du kan följa dina framsteg. Det låter enkelt, men hopprep är en bra övning för att utveckla både smidighet och uthållighet.
   • Glöm inte agilityövningar. Börja vid ändlinjen på höger sida, spring snabbt till straffområdets högra hörn med ett sidosteg till vänster kant, kör ryggen framåt till ändlinjen och igen ett sidosteg tillbaka till där du började. Gör sedan samma sak på andra sidan ändlinjen. Pojkar måste slutföra denna standard på 10-14 sekunder och flickor i 11-15 sekunder.
6. 6 Använd i din arsenal styrkor övningar i underkroppen. Att lyfta vikter hjälper till att förbättra den totala styrkan, vilket är till hjälp för försvaret när du utför returer eller blockerar skott. Glöm inte att varva och ändra tekniken för att utföra övningarna.
   • Gör knäböj. Ta en kettlebell och, utan att lyfta hälarna från marken, sänk dig själv tills dina lår är parallella med marken.
   • Gör utfall och plattformsklättringar. Använd en bar eller hantlar, placera din dominerande fot platt på marken och håll din torso rak. Klättra upp på plattformen och sjunka eller sjunka med varje ben växelvis.
7. 7 Träna överkroppen. Dessa övningar är indelade i lyft och marklyft. Du kan använda hängslen för att göra några av pull-up och back-grip pull-ups lättare (om det är svårt för dig först).
   • Använd hantlar eller en skivstång för att göra bänkpress eller axelpress.För bänkpressen, ligga på en styrkmaskin med fötterna stadigt på golvet. Ta bort stången från ställen och håll den på raka armar. Sänk den till mitten av bröstet och tryck sedan upp den, lås armbågarna. Resten av kroppen ska vara orörlig. Prova fem reps.
   • Gör bicep -lockar med hantlar eller en skivstång. Under övningen ska du stå upprätt med en hantel i varje hand. Håll armbågarna så nära kroppen som möjligt med handflatorna vända framåt. Lyft sedan hantlarna tills bicepsen är helt sammandragna och stanna vid axeln. Sänk tillbaka hantlarna till utgångsläget. Gör det igen.

Metod 3 av 3: Förbättra din förståelse för spelet

1. 1 Behärska alla regler. Ibland glömmer unga spelare spelreglerna. Om du inte memorerar dem kommer du att ge problem till ditt lag. Ett bra sätt att bemästra reglerna är att gå med i ett klubblag (om du är ung) eller prova dig fram under sommarsäsongen.
   • Om det anfallande laget håller bollen på egen planhalva har de 10 sekunder på sig att korsa mittlinjen, annars tappar de bollen. Att känna till denna regel hjälper dig att undvika avlyssningar.
   • Det anfallande laget kan inte sparka tillbaka bollen över mittlinjen, annars förlorar de den.
2. 2 Studera spelet. Du måste lära dig så mycket som möjligt om din position och spelstrategi på planen. Kombinationen av strategi och teknisk bakgrund gör dig till en stark spelare.
   • Du kan hitta många träningsvideor på YouTube
   • Analysera dina tidigare spel. Vad fungerade? Något gick fel? Efter matchen, diskutera dessa punkter med din tränare. Ta reda på vilka aspekter av spelet du behöver förbättra och träna sedan på dem.
   • Hitta en mentor. Du kan fråga en baskettränare eller hitta en bra spelare som vill träna dig.
   • Olika tränare har olika tillvägagångssätt och utbildningssystem. Bestäm vilken som är inneboende i din tränare så att du bättre kan anpassa dig. Oavsett deras personliga regler kommer det att vara användbart för dig att studera dem.
   • Titta på professionella spel för att se det bästa av det bästa spelet. Använd det du ser i dina spel.
3. 3 Förstå din roll. Fokusera inte bara på att tjäna poäng. Detta är ett vanligt misstag för oerfarna spelare som strävar efter att få så många bollar i korgen som möjligt. Fokusera istället på hur du kan vara mer användbar för laget. Kanske är du till exempel bra på att passera pass.
   • Om du inte är bra på att skjuta 3: or, försök inte. Det är bättre att lämna passet till en lagkamrat som är bättre på denna roll.
   • Du kan vara bra på att hoppa efter att ha tagit ett pass. Om du är i centrum är det bättre att träna returer och smidighet, inte att dribbla. Så att känna din roll hjälper dig att hitta den bästa träningen.
4. 4 Var mentalt tuff. Basket är ett psykologiskt spel, inte bara ett fysiskt spel. Vissa experter hävdar att 70% av det består av psykologiska aspekter. Tränare brukar hålla ett öga på psykologiskt tuffa spelare.
   • Ge 100 procent. Basket är ett spel av hängivenhet och uthållighet. Var inte heller rädd för den kritik du lär dig av.
   • Tränare vill se i sina lag de spelare som spelar med passion, beslutsamhet, en önskan att bli bättre och jobba för detta, och de som vill förbereda sig för seger, och inte bara vinna.
   • Var aggressiv. Tränare letar efter spelare som är aggressiva och fokuserade på banan. De behöver någon som kommer att springa efter bollen och ständigt sätta press på motståndaren medan han spelar försvar.
5. 5 Kom ihåg att detta är ett lagspel. Basket består av två lag, som var och en består av fem spelare, som försöker göra poäng genom att kasta bollen i bågen tre meter hög i varje ände av fältet.
   • Stora spelare nivå upp sina lagkamrater när de är på planen.
   • För att vara en bra lagspelare, passera oftare, spring i öppna utrymmen, blockera, rebound och så vidare. Folk kommer att älska det och du kommer tillbaka hundra gånger!

Tips

• Kom ihåg att det här spelet består av många accelerationer när du förbereder din kropp för basket. Så att vara en del av ett löpteam och arbeta med uthållighet för att täcka långa sträckor behöver inte nödvändigtvis hjälpa dig och kan till och med skada dig.
• Att arbeta hårt under träningen är nyckeln till att bli en bra basketbollsspelare. En korrekt och positiv attityd hjälper också till på banan.
• Ät mer och ordentligt. Kalorier bränns i enorma mängder när du spelar basket. Ersätta dem för att behålla din hälsa. Annars blir du utmattad redan nästa dag.
• Glöm inte den sociala dimensionen - skrika inte på dina lagkamrater. Arrogans är motbjudande, så gå inte överbord.
• Förstå hur man interagerar med andra basketspelare, förstår deras tecken och så vidare.
• Var vänlig mot alla spelare, även om de är från motståndarlaget! Detta är ett värdigt beteende. Folk kommer att märka det förr eller senare, var säker. Om du är oförskämd, använd fult språk, instruera alltid andra, människor kommer helt enkelt inte att tycka om att leka med dig.
• Anfall säkerställer seger i spel, försvar - i mästerskap.
• Behåll hygien! Det finns inget värre än att spela med en illaluktande spelare.
• Sov så mycket som din kropp kräver. För de flesta räcker det med 8,5 timmar. En god sömn förbättrar verkligen kroppens funktioner. Om du inte vet hur många timmar du behöver sova, läs den här artikeln.
• Träna i bra skor, men du ska inte betala för mycket heller. Den viktigaste referenspunkten är inte märket, utan känslan av komfort. I butiken, tveka inte att gå i den, hoppa, sväng höger, vänster. Om du gillar skons utseende, men det är för litet för dig, köp inte det. Be om en större storlek, och om inte, leta efter ett annat par. Du behöver inte skor som kommer att skämma ut dig medan du spelar.

Varningar

• Häng inte upp dig på en slamdunk (en typ av kast i basket där spelaren hoppar upp och med en eller båda händerna kastar bollen genom ringen uppifrån och ner). Fokusera på högt vertikalt hopp i spelsituationer. Det är det som verkligen är viktigt. Och möjligheten att kasta en slamdunk under tiden kommer av sig själv.
• Gör bara styrketräning med en spotter. Det hjälper dig till exempel om du tappar balansen medan du sitter på huk eller om du har svårt att utföra övningen.