Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Handlingsplan
• Metod 2 av 3: Hantera missbruk
• Metod 3 av 3: Hur du återställer ditt liv
• Tips
• Varningar

Med en ökning av antalet nyhetskanaler och källor blir nyhetsberoende ett allt vanligare problem. Regelbunden spårning av nyheterna gör att du kan känna dig ansluten till världen, men på grund av detta börjar en person ägna mindre tid åt sitt eget liv. För att göra saken värre täcker nyhetsbevakningen inte alltid händelser objektivt: nyheterna presenteras på ett sätt som lockar fler tittare och annonsörers pengar, vilket förstärker ett farligt tänkesätt. I den här artikeln hittar du praktiska tips som hjälper dig att identifiera orsaken till missbruk och återställa ditt liv.

Steg

Metod 1 av 3: Handlingsplan

1. 1 Be vänner och familj om hjälp. Om du känner att du inte kan hantera det på egen hand, be vänner eller familj att hjälpa dig att bekämpa ditt missbruk.Om någon tittar på dig och hjälper dig att uppnå ditt mål är chansen att lyckas högre, särskilt om ditt beroende påverkar nära och kära eller stör ditt förhållande.
   • Beskriv för människor de signaler som tyder på att du tittar på för mycket nyheter på TV: agitation, paranoia, att inte prata i telefon, panik, ångest.
   • Träna dig själv att rapportera tillbaka till vänner eller familj. Vänta inte på att de ska fråga hur du mår. Du kan säga så här: "Jag vill rapportera till dig om hur jag hanterar mitt missbruk av nyheter." Detta kommer att göra det lättare för människor att ställa frågor till dig.
2. 2 Avsätt en viss tid för att titta på nyheterna. Ange den maximala tid du kan ägna åt nyheter så att det inte stör ditt andra företag. Trettio minuter om dagen borde vara tillräckligt. Oftast börjar nyhetsberättelser upprepa sig efter en halvtimme.
   • Tänk på alla nyhetskällor. Schemalägg tid för att läsa, titta och lyssna på nyheterna. Att sätta gränser och hålla reda på hur mycket tid du spenderar i din kalender eller planerare kommer att göra det lättare för dig att nå ditt mål.
   • Tänk på nyheterna på Internet. För att bli av med missbruket, begränsa din läsning av nyheterna på Internet och gör det bara vid den angivna tiden. Klicka inte på nyhetslänkarna om tiden inte har kommit än.
3. 3 Ge ekonomiskt ansvar för att avvika från dina regler. Om du spenderade mer tid på nyheterna än du tänkt, lägg pengar på banken för det. Dessa pengar kan ges till en vän eller släkting, eller doneras till en ideell organisation som hjälper människor med missbruk.
   • Människor går ofta med på att betala böter på samma sätt om de försöker avvänja sig från att använda fel språk. I ditt fall måste du i stället för oönskade ord övervaka hur mycket tid du lägger på nyheter. Bestäm hur mycket pengar du lägger in på banken för varje överträdelse. Du kan också be någon att sätta in pengar på banken om du lyckas ta dig igenom hela dagen utan nyheter. Alla pengar kan läggas på en god sak.
4. 4 Avsluta prenumerationen på aktiva sociala medier. Om något riktigt viktigt händer kommer du att ta reda på det från andra informationskällor på vilken enhet som helst.
   • Kassera resurser som inte är din prioritet. Begränsa dig till 1-2 källor.
   • Följ nyheterna så lite som möjligt, såvida du inte befinner dig i epicentret för ett problem som kräver konstant ny information.
5. 5 Använd appar som begränsar visning av nyheter. Det finns applikationer som meddelar användaren när visningsgränsen har uppnåtts. Dessutom kan du blockera webbplatser som distraherar dig från ditt mål med hjälp av specialprogram.
   • Det är mest effektivt att tillåta dig själv att gå till olika webbplatser och sedan bestämma vilka du vill blockera. Ta dig tid att ta reda på vilka webbplatser du besöker regelbundet och välj bara tre av dem.
6. 6 Starta en ny hobby eller passion. Om du frigör den tid du ägnade åt att titta på nyheterna kommer du att ha något att göra. Om du lägger mycket tid på nyheter, delvis för att du har för mycket ledig tid, försök göra något nytt. Forskare har funnit att människor som har hobbyer är friskare och mindre benägna att drabbas av depression.
   • Du kan till exempel anmäla dig till en kurs, ta ett projekt som har skjutits upp i många år eller försöka träffas oftare med vänner eller familj.
7. 7 Försök att plötsligt dra dig tillbaka från nyheterna. Denna teknik fungerar för många människor. Att avstå från att titta på nyheterna kan vara svårt eftersom nyheter finns överallt: på Internet, på tv, på radio. Försök att distrahera dig från nyhetskällor och ägna mer uppmärksamhet åt ditt arbete eller annan sysselsättning.
   • En person kan utveckla ett beroende av en mängd olika saker.Att undvika att titta på nyheterna är ett sätt att bekämpa missbruk, men det leder inte alltid till framgång. Under forskningens lopp visade det sig till exempel att 22% av människor som slutar röka samtidigt blir av med vanan för alltid. Rökning är annorlunda än att titta på nyheterna, men trenderna kan vara liknande.

Metod 2 av 3: Hantera missbruk

1. 1 Bedöm omfattningen av problemet. Att förstå hur allvarligt problemet har blivit gör att du kan komma med en plan för självhjälp och arbeta med en terapeut. Ställ dig några frågor och skriv ner svaren. När listan är klar, tänk på hur mycket ditt beteende begränsar dig. Introspektion är processen för att direkt bedöma interna processer. När du väl förstår hur och varför och reagerar på ett eller annat sätt kan du lösa många av dina inre problem. Graden av obehag avgör hur aktivt du är beredd att bekämpa missbruket. På grund av ditt beroende av nyheter bör du ställa dig själv följande frågor:
   • Har ditt nyhetsberoende påverkat dina relationer med människor? Be nära och kära att kommentera denna situation, eftersom du kanske inte är helt medveten om hur dina handlingar påverkar andra. Att svara på denna fråga hjälper dig att förstå om ditt beroende skadar någon annan än dig.
   • Påverkar morgonnyheterna hur du kör och känner under hela dagen? Bestämmer kvällsnyheterna hur bra du sover på natten? Om nyheterna påverkar ditt humör under hela dagen och din sömn, betyder det att ditt beroende driver dig.
   • Avbryter du andra för att höra nyheterna medan du handlar, äter middag med någon eller umgås med andra människor? Om du är villig att kränka människor bara för att höra de senaste nyheterna, betyder det att nyheterna är viktigare för dig än andra människor.
   • Tycker du att nyhetskanaler dygnet runt är viktigare än andra kanaler? Är du villig att ge upp andra saker i livet bara för den här vanans skull? I så fall begränsar din position din uppfattning om världen och dina alternativ.
   • Känner du dig berövad något om du inte vet vad som händer i världen? Har du en rädsla för att missa något? I senaste studier har man funnit att människor som är rädda för att missa något känner sig avskilda från världen och inte är nöjda med sina liv.
   • Är du den första som är först med att veta de senaste nyheterna? Det ständiga behovet av att vara medveten om alla händelser sätter dig under stress och kan påverka ditt beteende.
2. 2 Betygsätt ditt humör efter att ha sett nyheterna. Dina känslor är den säkraste indikatorn på att du låter missbruk styra ditt liv. Om du är stressad och orolig eller tror att världen håller på att ta slut, betyder det att du är alltför beroende av nyheterna. Om du är positiv, men plötsligt tappar humöret efter att ha hört nyheterna, betyder det att du är beroende.
   • Har du märkt att du från en optimistisk person har förvandlats till en pessimist som inte vet hur man ska ha kul och bara ser fara, panik, rädslor och en fruktansvärd framtid överallt? Ett överskott av nyheter kan påverka en sådan person.
   • Kan du bete dig rationellt i stressiga situationer? Knäpper du på familjemedlemmar och blir nervös om någon säger att saker inte är så illa som du föreställer dig?
   • Har du blivit paranoid och orolig offentligt? Den ständiga exponeringen för många nyheter kan förvandla till och med den mest nivåglada personen till paranoid eller oroa sig för att något hemskt är på väg att hända.
3. 3 Identifiera de främsta orsakerna till missbruk. Effektiv förändring är omöjlig utan att identifiera de emotionella orsakerna till beteende. Är du orolig för ångest, stress, depression? I så fall kan det betyda att du distraherar dig själv med nyheterna.Tyvärr kan detta beteende göra mer skada än nytta. De flesta nyhetsartiklar visar tragedier och kriser, vilket får personen att känna sig desperat.
   • Hantera ångest, stress och depression på sätt som är säkra för din hälsa, till exempel avslappningsövningar, träning eller yoga.
   • När en person är i vila slappnar musklerna av, pulsen saktar ner, andningen blir långsammare och djupare. För att hantera dina känslor, försök att spendera tid på att koppla av snarare än att titta på nyheterna. Om du ser en nyhet som upprör dig, försök att lugna ner dig med avslappningstekniker.
4. 4 Ha en plan för att utveckla dina känslomässiga ledningskunskaper. Om du försöker lösa problem har du allt du behöver ändra. När du erkänner att du har ett beroende kan du sätta upp tydliga mål för dig själv, börja arbeta med dem och justera processen efter behov. Det är också viktigt att följa dina framsteg.
   • Sätt upp tydliga mål för dig själv. Ett mål kan vara att schemalägga och registrera hur mycket tid du lägger på nyheter. Självkontroll gör att du kan göra skillnad.
   • Välj ett startdatum och börja. Uppskjut inte det oundvikliga. Kom igång så snart som möjligt.
   • Fira dina prestationer och belöna dig själv. Om du lyckas nå dina mål för dagen, veckan eller månaden, fira din framgång. Gå på en film, ett sportevenemang eller plantera ett träd för någon du beundrar. Positiv motivation hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
   • Om något tillvägagångssätt inte fungerar, överge det. Hitta ett alternativ och inkludera det i din plan. Tänk inte på det som ett misslyckande - försök istället att ta det som en anpassning till din plan.
   • Nya vanor utvecklas gradvis och blir naturliga för dig. Efter det kan du försöka låta dig själv avvika lite från planen - du kommer fortfarande att kunna bibehålla positiva resultat.
5. 5 Sök hjälp från en specialist. Om du har svårt att hantera ditt beroende av nyheter, kontakta en missbruksterapeut. Be din läkare att hänvisa dig till en specialist eller söka råd från vänner eller familj.
   • Kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva metoderna för att hantera missbruk, depression och ångeststörningar.
   • Gruppterapi i kombination med en önskan att lösa ett problem kan också vara effektiv. Det finns grupper för nyhetsmissbrukare, men du kan också delta i gruppmöten som fokuserar på att utveckla sociala och känslomässiga ledningskunskaper.

Metod 3 av 3: Hur du återställer ditt liv

1. 1 Utveckla din supportgrupp. Förhållanden måste näras för att hålla dem igång. Socialt stöd är viktigt för fysisk och psykisk hälsa. Om du har varit beroende av nyheter ett tag, kommer dina relationer med människor sannolikt att försämras. Starta kommunikation för att bygga eller reparera relationer. Tills ändringarna slår rot i ditt liv behöver du stöd från andra.
   • Gör något online eller i verkliga livet för att vidga din horisont och begränsas endast till nyheter. Börja till exempel med att ta musiklektioner eller arbeta frivilligt med djur eller barn. Tack vare detta kommer du att känna att det finns mer än nyheter i livet.
   • Gemensamma intressen samlar människor. Börja få kontakt med människor som gör det som intresserar dig. Gå med i en bokklubb eller andra evenemang där du kan träffa nya människor.
2. 2 Var ett exempel för andra. Om du träffar någon som verkar vara beroende av nyheter, prata inte med honom om nyheterna. Starta konversationer om andra, mer positiva ämnen.Om du tycker att det är svårt eller obehagligt att fortsätta konversationen, be om ursäkt och lämna.
   • Dela din erfarenhet av att övervinna missbruk, men tryck inte på eller försök att kontrollera personen. Be personen att testa metoderna som hjälpte dig att övervinna beroende.
   • Att hjälpa andra ger dig en känsla av prestation. Du kommer att bli glad att du gjorde ett bra jobb, vilket är mycket roligare än att titta på nyheterna.
   • Möjligheten att övervinna och kontrollera ditt beroende av nyheter kommer att öka din självkänsla.
3. 3 Försök att se helheten. Det är viktigt att uppfatta all inkommande information i sitt sammanhang. I många nyhetsberättelser reduceras informationen till en specifik läskig incident. Handlingar är vanligtvis begränsade i tid, så journalister försöker pressa ihop så många dödsfall och förstörelse som möjligt till en historia. Om du tillåter dig själv att uppfatta allt som det presenteras, kommer din verklighetsuppfattning att förvrängas.
   • Stanna upp och tänk efter. Du kommer att förstå att sannolikheten för en upprepning av samma katastrof är försumbar. Influensahistorier är ett bra exempel på hype. Ett visst antal människor kan dö av influensa, men i ett land med 350 miljoner människor är 50 dödsfall av influensa ett litet antal. Du ska inte tro att en epidemi har kommit om du inte har pålitliga bevis på detta.
   • Om nyheterna får dig att känna att saker och ting blir värre och värre, sluta och ställ dig själv ett par frågor. Är det verkligen så illa? Varför tror jag det? Är dessa fakta pålitliga? Om du kan ifrågasätta vad nyheterna handlar om kommer du att bryta beroendecykeln.
4. 4 Se något mindre allvarligt. Byt till filmer och tv -program som inte har utrymme för nyheter eller katastrofer. Till exempel kan du titta på program om reparationer eller biografier av historiska personer. Se även humoristiska filmer och program. Detta kommer att kompensera effekten av negativa nyheter och hjälpa dig att återhämta dig.
   • Fråga dig själv då och då om du har skrattat tillräckligt på en vecka eller en månad. Om du inte kommer ihåg när du gjorde det senast, hitta något som får dig att skratta. Ring en vän som alltid kan få dig att skratta, eller gå till din lokala stand-up-klubb för att stödja lokala komiker. När du väl förstår fördelarna med vanligt skratt kommer du att göra det till en del av ditt liv.
5. 5 Gör dig redo för upp- och nedgångar. Det finns både glada och svåra stunder i livet. Det mesta av livet utspelar sig någonstans däremellan. Du kommer att kunna uppskatta de glada stunderna eftersom du vet hur svårt det kan vara. Om du är ledsen nu, vet att saker kommer att lösa sig snart.

Tips

• I allvarliga fall kan det vara bra att klippa av TV: n och internetkabeln om det passar andra människor som bor hos dig.
• Om du är beroende av nyheter både online och på tv, försök begränsa dig till tidningsnyheter.
• Alla som övervinner beroende kan bryta ner. Om du märker att ditt beroende är tillbaka, ta dig samman och ställ in för att följa planen igen. Varje dag är ett tillfälle att börja om.
• Försök att vara som möten för människor med missbruk. Även om programmet är avsett för personer som försöker övervinna alkoholberoende kommer de att ge dig stöd och information.

Varningar

• Frekvent tittande på nyheterna påverkar uppfattningen av världen negativt. Titta noga på hur mycket tid du lägger ner på detta.
• Ta inte bara allt på ordet. Det finns TV -kanaler och Internetresurser som medvetet snedvrider information. Var skeptisk till allt du läser, tittar på och lyssnar på.
• Isolering från det verkliga livet kan orsaka depression och allvarlig psykisk ohälsa. Om du tror att du kan skada dig själv eller andra, ring en släkting, nära vän eller räddningstjänst.
• Forskare har funnit att att titta på ett stort antal nyhetsartiklar relaterade till täckning av traumatiska händelser kan framkalla allvarlig stress. Få hjälp så snart som möjligt om du tror att du blev sårad av det du såg på nyheterna.