Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Strategier för att hantera hemlängtan
• Metod 2 av 3: Prata med andra
• Metod 3 av 3: Anpassning till en ny situation
• Tips
• Varningar

Om du lämnade för att studera i en annan stad, flyttade till en ny plats eller bara åkte på resa kan du känna hemlängtan. Symtomen varierar, men oftast känner personen sig deprimerad, rastlös och ensam. Någon kanske saknar de enklaste sakerna från huset - till exempel den vanliga kudden eller lukten av huset. Hemlängtan förekommer hos människor i alla åldrar i en mängd olika situationer, så du ska inte skämmas för det. Det finns flera sätt att övervinna denna längtan och lära sig att älska en ny plats.

Steg

Metod 1 av 3: Strategier för att hantera hemlängtan

1. 1 Förstå vad som orsakar hemlängtan. Denna känsla beror på en persons behov av relationer med andra, kärlek och trygghet. Trots sitt namn kanske hemlängtan inte har någon koppling till själva rummet. Allt som verkar bekant, stabilt, bekvämt och roligt för dig kan framkalla denna känsla om du befinner dig långt borta från det. Forskningsresultat tyder till och med på att hemlängtan liknar längtan som följd av att en partner förlorats genom separation eller död.
   • Personen kan till och med ha förutseende melankoli, det vill säga en känsla av ångest, förlust och besatthet av hemmet innan han lämnar på grund av förväntan.
   • Vuxna tenderar att uppleva separation från nära och kära lättare än barn och ungdomar. Hemlängtan är dock helt normal för en person i alla åldrar.
2. 2 Lär dig känna igen symptomen på hemlängtan. En person saknar inte bara hem - den här känslan kan orsaka andra känslor som påverkar en persons funktionsförmåga.Att lära sig känna igen dessa symtom kan hjälpa dig att förstå varför du känner dessa känslor och vidta nödvändiga åtgärder.
   • Nostalgi... Nostalgi är vanliga tankar om hem och bekanta saker eller människor, ofta idealiserade. Du kan vara hemsökt av tankar om ett hem, eller du kan ständigt jämföra hem med din nuvarande plats och känna dig upprörd eftersom den nya platsen är värre.
   • Depression... Människor som lider av hemlängtan upplever ofta depression eftersom de saknar det sociala stöd de hade hemma. Du kan känna att du inte har kontroll över ditt liv, och det ökar depressionen. Vanliga symptom på depression orsakad av hemlängtan är sorg, förlorad känsla, tillbakadragande från sociala aktiviteter, svårigheter i skolan eller arbetet, känslor av hjälplöshet och övergivenhet, låg självkänsla och sömnstörningar. Om du inte vill göra något du tyckte om att göra kan det tyda på depression.
   • Ångest... Ångest är ett annat symptom på hemlängtan. Ångest orsakad av hemlängtan utlöser tvångstankar, särskilt om hemmet och de människor du saknar. Du kan ha svårt att koncentrera dig, eller du kan vara under intensiv stress utan någon särskild anledning. Du kan bli en irriterad person och reagera hårt på människor i din nya miljö. I de allvarligaste fallen utlöser ångest allvarligare reaktioner, inklusive agorafobi (rädsla för öppna platser) eller klaustrofobi (rädsla för slutna utrymmen).
   • Onormalt beteende... Hemlängtan kan störa dina dagliga aktiviteter och förändra din reaktion på olika saker. Om du till exempel vanligtvis är lugn kan du bli upprörd och höja rösten oftare än tidigare, vilket kan vara ett tecken på hemlängtan. Du kan också börja äta betydligt mer eller mindre än vanligt. Frekvent huvudvärk eller intensivare smärta än tidigare är också möjliga.
3. 3 Oftast upplever hemlängtan av unga människor. Även om detta är helt normalt för alla åldrar, är det svårare för barn och ungdomar att gå igenom denna period. Det finns flera anledningar till detta:
   • Barn och ungdomar är fortfarande känslomässigt beroende. Det blir mycket svårare för en sjuåring att klara avresan än en 17-åring.
   • Unga människor har som regel inte mycket erfarenhet av att hantera något nytt. Om du aldrig har flyttat, besökt ett läger eller bott på egen hand är det mer troligt att du får hemlängtan när du lämnar. Om du är ung kommer det troligen att vara en ny upplevelse för dig än om du var äldre.
4. 4 Ha bekanta saker nära till hands. Om det finns saker hemifrån i närheten blir det lättare för dig att vänja dig vid det nya stället - du kommer att ha ett slags ankare. Föremål som har sentimentalt eller kulturellt värde för dig (som ett foto av din familj eller något som har med din kultur att göra) kan hjälpa dig att känna dig ansluten till ditt hem på avstånd.
   • Men överväldiga inte ditt nya hem med för många av dessa saker. För att vänja sig vid den nya miljön är det viktigt att acceptera förändringen. Det är helt okej att ta med dig något som påminner dig om hemmet, men det är viktigt att förstå att du måste möta något nytt och vara redo för det.
   • De behöver inte vara fysiska föremål. I Internetets ålder kan du till exempel med jämna mellanrum lyssna på en välkänd radiostation.
5. 5 Gör det du älskade att göra hemma. Forskning har visat att nostalgiska saker får människor att må bättre. Tradition och ritual håller kontakten med hemmet, även när du är borta från det.
   • Ät din favoritmat hemifrån. Mat kan hjälpa dig att lugna ner dig. Känd mat från barndomen eller din kultur hjälper dig att må bättre i din nya miljö. Prova att behandla din favoritmat till nya vänner för att stärka sambandet mellan de källor till fred du redan känner till nya källor till emotionellt stöd.
   • Om du är religiös, delta i traditionella ritualer.Forskningsresultat tyder på att personer med religiös övertygelse inte känner så mycket hemlängtan som de deltar i sådana ritualer. Hitta en ny plats att meditera eller be, eller en grupp likasinnade vänner som hjälper dig att anpassa dig.
   • Hitta liknande aktiviteter. Om du har spelat bowling eller deltagit i en bokklubb, gör detsamma på en ny plats. Leta efter något liknande i din nya miljö. Du kommer att kunna göra vad du tycker om och träffa nya människor.
6. 6 Diskutera dina känslor med någon. Tänk inte att att tala om känslor bara kommer att öka sorg - det här är en missuppfattning, och detta stöds av forskning. Att prata om hur du mår och vad du går igenom kan hjälpa dig att hantera hemlängtan. Att förneka dina känslor kommer bara att göra dem starkare.
   • Välj någon du kan lita på. Du kan prata med en universitetspsykolog, förälder, nära vän eller psykoterapeut. Du kommer att bli lyssnad på och få råd om hur du ska hantera dina känslor.
   • Kom ihåg att det inte gör dig svag eller galen att be om hjälp. Att vara villig att erkänna att du behöver hjälp är ett tecken på mod och egenvård, inte något att skämmas över.
7. 7 Skriva dagbok. Detta gör att du kan samla dina tankar och bearbeta information om allt som hände dig på din nya plats. Om du studerar utomlands, i en annan stad, åkte till ett sommarläger eller flyttade till en ny plats, kommer du säkert att få många nya sensationer, och dagboken hjälper dig att spela in dina tankar. Forskning tyder på att journaling och händelsebedömning och hur de påverkar dig kan de slöa vemod.
   • Försök att tänka bra saker. Att känna sig ensam och hemlängtan är okej, men det är också viktigt att se det goda i det som händer nu. Tänk på intressanta aktiviteter du har nu, eller något nytt som påminner dig om hemmet. Om dagboken bara talar om hur dålig du är kommer det att öka hemlängtan.
   • Dagboken bör innehålla mer än en enkel förteckning över negativa tankar och händelser. När du registrerar en negativ händelse i din journal, fundera på varför du upplevde dessa känslor. Detta kallas tänkande i form av text och är en form av psykoterapi.
8. 8 Börja med sporter. Forskningsresultat indikerar att fysisk aktivitet i kroppen producerar endorfiner - ämnen som förbättrar en persons känslomässiga tillstånd. Endorfiner hjälper till att bekämpa ångest och depression som ofta följer med hemlängtan. Om möjligt, träna i grupp. Detta gör att du kan träffa och få kontakt med nya människor.
   • Träning hjälper också till att stärka ditt immunförsvar. Hemlängtan kan uttryckas i besvär (frekvent huvudvärk och förkylning).
9. 9 Ta kontakt med gamla vänner och familj. Detta gör att du kan känna deras stöd och anslutning till dem, vilket är mycket viktigt när du anpassar dig till en ny plats.
   • För att bekämpa längtan måste du vara säker. Låt dig inte bli för knuten till de människor du älskar som inte är med dig just nu, annars lär du dig inte att leva själv.
   • Att prata med vänner eller familj kan öka melankoli hos små barn och människor som är borta en kort tid.
   • Du kan spendera mer tid på sociala medier för att se vad dina vänner gör och kommunicera med dem. Så det verkar inte som att de är oändligt långt borta. Men lägg inte alltför mycket tid på detta, glöm dina nya bekanta.
10. 10 Bli av med tvångstankar om hemmet. Att umgås med de människor du lämnade där kan hjälpa dig att hantera vemod, men det kan också vara en krycka. Låt inte försök att påminna dig själv om hemmet ta över hela ditt liv. Om du upptäcker att du vill prata med din mamma flera gånger om dagen istället för att gå ut med en ny kompis för kaffe, börja spendera mer tid med nya människor.Det finns en fin gräns mellan att hålla kontakten med människor från din hemstad och att inte utvecklas på något sätt när det gäller kommunikation där du är nu.
    • Schemalägg samtal hem. Begränsa antalet samtal och varaktigheten. Du kan till och med börja skriva vanliga bokstäver. Detta låter dig hålla kontakten med de människor du älskar utan att låta nostalgi komma i vägen för att njuta av stunden.

Metod 2 av 3: Prata med andra

1. 1 Gör en lista över vad du saknar. Oftare saknar människor sina nära och kära. Gör en lista över de människor du saknar och de saker de har fått in i ditt liv. Vilka minnen värderar du? Vad gjorde ni tillsammans? Vad tyckte du om personernas karaktär? Att hitta människor som liknar dem du har tidigare ger dig känslomässigt stöd. Det hjälper dig också att anpassa dig till en ny plats eller situation.
   • Hitta likheter mellan den nya platsen och den gamla. Om en person kan hitta något liknande är det mindre troligt att han känner melankoli, eftersom han ofta tänker på bra saker.
2. 2 Göra någonting. Att hitta nya vänner på en ny plats är inte lätt. Det är bäst att tvinga dig själv till situationer där du kommer att tvingas träffa nya människor, särskilt de med liknande intressen. Om du börjar göra något nytt kan du distrahera dig själv från hemlängtan.
   • Till exempel, om du gick för att studera i en annan stad, kan du gå med i olika klubbar och föreningar. Detta gör att du kan träffa nya människor, och de flesta studenter som du kommer att känna hemlängtan på samma sätt.
   • Om du har gått vidare till ett nytt jobb eller flyttat till en ny stad kan det vara svårt för dig att hitta nya vänner. Som regel blir det svårare att hitta nya vänner efter examen. Det är viktigt att göra allt regelbundet: om du börjar gå på lektioner som hålls ofta ökar dina chanser att få vänner med någon, eftersom du kommer att träffa samma människor hela tiden.
3. 3 Dela dina hemminnen med andra. Det mest effektiva botemedlet mot hemlängtan är att få nya vänner. Om du får stöd av nya människor är det osannolikt att du har några problem med längtan, även om du gör det. Att dela dina minnen från hemmet med andra kommer att lyfta ditt humör och göra det lättare för dig att prata om hem.
   • Håll en fest, unna dina vänner din favorit hemlagade mat och dela dina traditioner med dem. Det spelar ingen roll om du studerade utomlands eller bara gick på universitetet i en stad ett par timmar från ditt hemland, det hjälper dig att må bättre. Du kan hålla en kulinarisk fest och lära vänner hur du lagar din favoritmat, eller helt enkelt unna nya bekanta med traditionella mellanmål.
   • Dela din favoritmusik. Om du växte upp där de älskar folk, få ihop människor, presentera dem för varandra, lyssna på musik och spela brädspel. Om du har lyssnat på mycket jazz, slå på jazz. Musik ska inte vara direkt relaterad till hemmet - den ska bara påminna om den.
   • Berätta roliga historier som hände dig hemma. Du kanske inte är på humör för humor, men det är fortfarande värt att göra. Detta kommer att stärka ditt band med hemmet och få nya vänner.
   • Om du har flyttat till en plats som talar ett annat språk, försök lära nya vänner att tala enkla fraser på ditt språk. Det kommer att bli roligt, intressant och givande.
4. 4 Var djärvare. Blyghet, stelhet och sårbarhet följer ofta med hemlängtan. Om du inte tar risker kommer du att berövas möjligheterna att delta i något som kan hjälpa dig att anpassa dig. Acceptera inbjudningar även om du inte känner någon. Du behöver inte stå i centrum! Kom bara och lyssna på andra så räcker det för att komma igång.
   • Om du är blyg, kom med ett uppnåeligt mål: att träffas och prata med bara en ny person. Med tiden kommer det att bli lättare för dig att få kontakt med nya människor.Att lyssna på den andra personen kommer att göra det lättare för dig att förbättra din relation till dem.
   • Även om du inte blir vän med någon vid ett evenemang kan du bevisa för dig själv att du kan hantera nya och ovanliga situationer, och detta kommer att öka din självkänsla.
5. 5 Ta dig ur din komfortzon. Det är mycket bekvämt att göra de vanliga sakerna, men det är också viktigt att ta dig själv ur din komfortzon för att växa och förändras. Studier har visat att måttliga ångestnivåer (till exempel när man lär sig nya saker) kan förbättra prestanda i intellektuella och mellanmänskliga uppgifter. Om du är för bekväm kommer du inte att kunna vänja dig vid den nya miljön.
   • Börja smått. Om du försöker bekämpa din största rädsla direkt kan du bli besegrad. Om du kastar dig in i allt nytt kan du kanske inte klara av alla nya känslor. Sätt upp små, uppnåbara mål som du kommer att utmana dig själv med.
   • Gå till en ny restaurang. Kom överens om att sätta dig vid ett bord med en främling på ett kafé. Be någon i din klass att studera med dig. Bjud in en kollega att ta ett glas vin med dig efter jobbet.

Metod 3 av 3: Anpassning till en ny situation

1. 1 Njut av det unika i situationen i din nya miljö. Att hitta ett sätt att möta dina behov på en ny plats kan vara knepigt, men det kan hjälpa dig att övervinna hemlängtan. Om du upptäcker att du kan njuta av något nytt, kommer omständigheterna under vilka du befinner dig att börja glädja dig mer.
   • Om du till exempel bor eller studerar utomlands, besöker du alla museer och palats, besöker lokala restauranger och lär dig mer om de traditioner som gör detta land speciellt. Köp en reseguide och lova dig själv att göra något nytt om kulturen varje vecka.
   • Fördjupa dig i kulturen. Även om du bara flyttar till en annan stad i samma land kommer du att märka att den lokala kulturen kan skilja sig från vad du är van vid. Lär dig lokala uttryck, prova ny mat och besök lokala barer och pubar. Registrera dig för en matlagningskurs som lär dig att laga mat med lokala råvaror. Registrera dig för en dans. Om du förstår den lokala kulturen bättre blir det lättare för dig att känna dig på din plats.
   • Fråga lokalbefolkningen vad de gillar att göra. Kanske kan de föreslå en bra burritoplats eller en underbar sjö som ingen vet om.
2. 2 Lär dig språket. Om du har flyttat till ett annat land kan det vara ett allvarligt hinder för anpassning att inte kunna språket. Om du kan kommunicera fritt med människor i detta land kommer du att känna dig mycket mer självsäker.
3. 3 Gå ut ur huset. Börja lämna huset och halva striden är klar. Naturligtvis kommer du att känna dig vemodig om du ser en serie i 8 timmar om dagen i skymningen i ett rum. Tillbringa mer tid utanför din lägenhet - läs böcker i parken, eller bara gå en promenad med en vän istället för att göra knäböj i ditt rum.
   • Arbeta eller studera utanför hemmet. Gå till ett kafé eller parkera och gör vad du planerade att göra hemma. Om du är omgiven av människor kommer du inte att vara så ensam.
4. 4 Kom på en ny hobby. Om du börjar göra något nytt på egen hand får du en ny hobby. Du kommer att kunna kanalisera dina energier till något användbart och distrahera dig själv från sorgliga tankar och ensamhet. Det hjälper dig också att kliva ur din komfortzon.
   • Hitta en hobby som kommer att relatera till din nya miljö. Leta efter cyklister eller vandrare i din stad. Gå en konstklass. Sök efter skrivande masterclasses. Om du kan få kontakt med nya människor och samtidigt lära dig en ny färdighet blir det lättare för dig att vänja dig vid den nya platsen.
5. 5 Skynda inte. Bli inte avskräckt om du inte kan bli kär i ett nytt ställe direkt.Kanske många av dina bekanta vände sig snabbt vid den nya situationen, men det betyder inte att något är fel med dig. Dessutom kan människor som verkar vara lyckliga faktiskt också uppleva intensiv hemlängtan. Var tålmodig och vet att med rätt uthållighet kommer du att lyckas.

Tips

• Hemlängtan drabbar människor i alla åldrar. Oroa dig inte om du är vuxen men ändå känner hemlängtan efter att ha flyttat till en ny stad för arbete. Detta är helt normalt.
• Fokusera på positiva saker på en ny plats. Tänk till exempel att här kan du prova nya rätter som du inte har i ditt hemland.
• Chatta med andra! Om du är ny i skolan eller går på universitet kan du känna att du är den enda som känner hemlängtan. Men om du pratar med medstudenter som dig själv kommer du att ta reda på att många hemsökts av samma känslor. Att dela dina känslor med varandra hjälper dig att vänja dig vid det.
• Försök att åtgärda problemet. Om du är upprörd och inte kan förstå vad som är orsaken, tänk kritiskt på det. Mår du sämre när du tänker på en vän som stannade hemma? Har du blivit upprörd över en gammal favoritfilm som du nyligen såg? Försök ta reda på vad som utlöser hemlängtan.
• Om du har flyttat till ett annat land, försök att lära dig språket så snart som möjligt. Om du kan prata med människor på en ny plats har du bättre kontroll över situationen och det blir lättare för dig att kommunicera med andra.
• Om något i huset har orsakat tristess, gå ut i ett par minuter, kom sedan tillbaka och vila.
• Andas. Ibland trycker folk upp sig och glömmer att andas. Ta djupa andetag in och ut genom näsan tills du slappnar av.
• Prata med dig själv för att lugna ner dig. Försök att inte tänka på avståndet som skiljer dig och dina närmaste.
• Var uppmärksam på de bra saker du gör varje dag istället för att hänga på hemlängtan.
• Med nästa vemod av melankoli, försäkra dig själv om att du snart kommer att se dina nära och kära. Och om en sådan möjlighet inte förutses, ring dem via Skype eller en annan budbärare med möjlighet till videokommunikation.

Varningar

• Allvarlig depression och ångest kan få allvarliga konsekvenser. Om du inte kan fungera normalt (till exempel är det svårt för dig att gå upp ur sängen på morgonen, du är inte intresserad av saker som du gillade tidigare), bör du träffa en terapeut.
• Hemlängtan kan i allvarliga fall förvärra självmordstankar och känslor. Om du har sådana tankar och känslor ska du omedelbart ringa akutpsykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva), om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala akuta hottelefon.