Författare:
Clyde Lopez
Skapelsedatum:
20 Juli 2021
Uppdatera Datum:
23 Juni 2024
Innehåll
Känner du dig arg för att någon sårat dina känslor så illa? Blir du kränkt av någon som verkar bättre än dig? Harme är processen där du mentalt fixerar dig till en smärtsam eller obehaglig situation till den grad att den gör dig arg eller bitter. Känslor av vrede kan tära på dig inifrån och ut, förgifta ditt hjärta, hindra dig från att lita på andra, känna medkänsla eller öppna dig för kärlek i framtiden. Att övervinna förbittring innebär att acceptera det som hände och förlåta personen, liksom att ändra sig så att dessa känslor inte påverkar dig negativt.
Steg
Del 1 av 2: Erkänn dina känslor
1 Identifiera källan och orsaken till din ilska. Försök att avgöra vilka känslor du verkligen upplever och varför du upplever dem. Försök förstå dig själv. När började denna känsla av förbittring? Har en händelse eller en serie av dem fått dig att känna så här? Hatar du en person, till exempel din partner, eller flera, som dina föräldrar eller släktingar? - Att känna igen rötterna i ditt klagomål hjälper dig att välja hur du ska övervinna det. Om du till exempel känner dig arg för att någon nära dig har besviken eller svikit dig kanske du vill ändra dina förväntningar på andra. Uppenbarligen kan du inte ändra människor, så beslutet här blir att ändra dig själv eller lära dig att acceptera det som hände.
- Ibland kommer ilsket triggers direkt från personen. Men det händer också att de är förknippade med osäkerhet eller ett komplex som du redan har.
2 Känner igen din roll i förbittringen. Ibland ångrar vi andra för att vi är upprörda över att vi har öppnat och gjort oss tillräckligt sårbara för andra. Innerst inne kan vi känna oss förvirrade eller skämda över att vi inte förutsåg en sådan situation. Vi blir arga för att vi försvagade vårt försvar och öppnade upp för den som skadade oss. På ett sätt är vi arga på oss själva för våra mänskliga egenskaper. - Som det väl noteras i ett citat: "Att kränka är som att dricka gift och förvänta sig att en annan person ska dö av det." Det är du som bestämmer om du ska glömma förbittringen och fortsätta eller stanna i detta bitterhetstillstånd. Ta ansvar i denna fråga och klandra inte den andra personen för allt.
3 Tror du att det kan vara avundsjuka eller en känsla av ägande? Avundsjuka eller känslan av att du också ska ha vad den andra personen har, vare sig det är en materiell sak eller en inre egenskap, kan leda till bittra känslor. Om du ångrar en person för att han har det du skulle vilja ha, om du häller dina känslor på honom, kommer det inte att göra någon nytta. Du måste komma till rätta med det du känner saknas i ditt liv för att övervinna denna typ av vrede. - Ett exempel på svartsjuka som leder till förbittring: Du är arg på en person som fick en kampanj som du påstod vara. Du kanske har känt att du är mer berättigad till marknadsföring eftersom du har arbetat i det jobbet längre.
- För att övervinna känslor av ilska från svartsjuka måste du vara ärlig mot dig själv och agera. Är du verkligen irriterad på den här personen, eller är det din personliga kapacitet? Om du verkligen tycker att ditt jobb förtjänar en närmare titt, kommunicera aktivt med din ledning om andra positioner som kan dyka upp inom en snar framtid. Och om du tror att du har vuxit ur din nuvarande arbetsplats, försök leta efter en lämplig tjänst hos ett annat företag.
- Om du inte är svartsjuk på personen själv, utan på några av hans egenskaper eller förmågor, sätt dig ner och gör lugnt en ärlig bedömning av dina känslor. Kanaliserar avundsjuka till självförbättring.
4 Känn vad du känner. Ilska och förbittring är starka känslor. Det händer ofta att vi själva skadar oss själva ännu mer genom att låtsas att dessa känslor inte finns där, eller genom att försöka skjuta bort dem. Oro uppstår eftersom vi flyr från våra egna känslor om situationen, vi försöker ersätta dem, vilket leder till utveckling av känslor av hat eller ilska gentemot gärningsmannen. För att bli botad måste du acceptera dina känslor. - Ilska maskerar ofta andra känslor som är svårare för oss att förstå eller visa. Människor visar ilska eftersom det är lättare att framstå som arg än att erkänna att du känner dig avvisad, besviken, svartsjuk, förvirrad eller sårad.
- Ta dig tid att inte bara reflektera över vad som hände dig, utan att verkligen känna alla känslor som följde med den situationen. Känn dig arg om du är arg. Erkänn din smärta eller förvirring. Skjut inte bort dessa känslor. Du kan bara gå vidare om du verkligen känner vad du känner.
5 Prata med en vän eller en annan person du litar på. Hitta någon du kan prata med och berätta vad som hände som gjorde dig så upprörd. När du pratar med en annan person om dina känslor hjälper det dig att se situationen mer objektivt. Samtalspartnern kommer att kunna märka mönster i ditt beteende som ledde till händelsen, och kommer också att hjälpa dig att hitta en lösning för denna situation. Det är alltid trevligt att ha människor i närheten att prata med. 
6 Skriv ner vad den här personen gjorde för att göra dig upprörd. Skriv ner situationen eller situationerna i varje detalj som du kan komma ihåg, utan att missa något. När du gör detta, skriv ner egenskaperna hos den person som skadade dig. Du behöver inte kalla honom dåliga ord bara för att kränka. Kanske är personen självcentrerad, grym, oförskämd eller respektlös? Tänk på vad han gjorde och vilken kategori av respektlöshet faller det under? - Skriv sedan ner hur den personens beteende fick dig att känna, med hänsyn inte bara till ilskan, utan den djupare känslan därunder.
- Slutligen skriva ner hur detta beteende och dina känslor för det har påverkat ditt liv. Om du till exempel förråds av din partner kan du känna dig arg, ledsen eller förvirrad.Din partners fusk har gjort det svårt för dig att lita på eller knyta kontakter med andra av rädsla för att de också kan kränka dig.
7 Berätta för missbrukaren hur han upprörde dig. I vissa situationer, när en person vi älskar har kränkt oss, har vi en önskan att förstå honom. Visst, även om du förstår varför en person kränkt dig, kommer det inte att förändra det som hände (och personen kanske inte ens vet varför han gjorde det), men en uppriktig konversation om vad som hände är ett steg på vägen till läkning. - Be personen träffa dig för att prata. Använd meningar med "jag" för att uttrycka dina känslor om situationen ("jag blev kränkt ..."). När du har sagt allt, utan kritik, be personen att förklara situationen ur hans synvinkel.
- Du bör inleda en uppriktig konversation först efter att du objektivt bedömt situationen, och inte subjektivt, det vill säga erkänner din roll i situationen och dina känslor.
- Om du tror att du kommer att fortsätta ditt förhållande till den här personen, förklara för honom hur viktig hans ursäkt är för dig, eller be om specifik ersättning. Till exempel, om din partner hade oförsiktigheten att lura dig och du bestämmer dig för att stanna hos den här personen, måste du sätta gränser och bestämma vilket beteende du förväntar dig av honom i framtiden.
Del 2 av 2: Släppa förbittringen
1 Sluta tänka på det hela tiden. Det finns till och med en vetenskaplig term för detta - idissling. Rumination är en tankeprocess där du funderar över en situation om och om igen, så att den kan ta bort dig från nuet och skapa negativa känslor. Denna typ av repetitivt tänkande är grunden till förbittring. Därför måste du lära dig att hantera dina tankar för att bli av med idisslingar. Här är tre sätt att övervinna ihärdiga tankar om vrede: - Fokusera inte på problemet, utan på lösningen. Det är ett hälsosamt och framtidsinriktat sätt att hantera förbittring. Looping över vad som hände kommer du ingenstans. Gör en plan för vad du har lärt dig av situationen, det kommer att hjälpa dig i din personliga tillväxt. Skriv ner ett antal sätt du kan lösa ärendet på, till exempel att förbättra din stresshantering eller omdefiniera dina förväntningar på andra.
- Analysera situationen två gånger. Ibland bygger vår vrede mot en person på vad vi uppfattar som felaktigt. Men en person kanske inte ens vet att han gjorde något fel, och även om han gjorde det är det osannolikt att han avsiktligt ville förolämpa dig. Försök att vara realistisk om situationen. Kanske du tycker att den andra personen borde läsa dina tankar?
- Fokusera på dina styrkor. Om du blir kränkt av en annan person kan du spendera mycket tid på att titta noga på dina brister. Försök att identifiera dina styrkor som kan vara relevanta för situationen. Till exempel, om en av dina vänner gjorde dig besviken, är den starka sidan här att du har andra vänner som du fortfarande har en bra relation med. En annan potentiell styrka kan vara ditt beslut att förlåta någon trots deras fel.
2 Skriv ner kompensationsegenskaperna hos den som kränkt dig. Detta kan vara det sista du vill göra, men att försöka erkänna de goda egenskaperna hos den person som skadade dig kommer att vara till stor hjälp i din drivkraft för att gå vidare. Dessutom kan du se situationen mer objektivt. Människor gör ibland misstag, men det finns inga helt dåliga människor. Alla har bra egenskaper som är värda att kolla in, leta efter dem från den som kränkt dig. 
3 Förlåt. De sår som de som är kära för oss läker inte läka på länge. Men om du bär agg, hindrar det dig från att läka och fortsätta växa. Ta ett beslut att förlåta personen som skadade dig. Förlåtelse betyder inte att du ska lämna den här personen i ditt liv och fortsätta att kommunicera med honom.Det betyder inte heller att du ska glömma det som hände. Att förlåta innebär helt enkelt att befria en person från sin ilska och därigenom befria dig från de negativa känslor som du bär i dig själv. Förlåtelse gör dig bättre. - Förlåtelse kan ha många former, men i slutändan handlar det om att släppa förbittring. När du har ordnat dina känslor om situationen kan du helt enkelt säga högt att du inte kommer att bära agg. Säg: "Jag förlåter dig." Berätta för den här personen personligen om du ska behålla det i ditt liv.
- När du har skrivit ner din åsikt om vad som hände, riv pappret i bitar eller kasta det i eldstaden. Ta bort den makt de har över dig genom att bestämma dig för att förlåta dem och gå vidare.
- Visa empati för dig själv. Förutom att förlåta den andra personen, bör du också sträva efter att förlåta dig själv. Var lika artig och artig mot dig själv som du skulle göra mot andra. Du förtjänar att bli förlåten också.
- Uttryck din förlåtelse högt och visa medkänsla för dig själv. Ställ dig framför spegeln och säg till dig själv: "Jag älskar dig", "jag är bara människa", "jag arbetar med mig själv" eller "jag är en värdig person."
4 Sök andlig förståelse. Om du är en andlig person, försök hitta mening i den situation som har utvecklats. Kanske hände det så att du kan observera andra? Kan din svårighet vara en inspirationskälla eller uppmuntran till någon annan? Beroende på din tro kan bitterhet mot en annan person också vara skadlig för din andliga hälsa. Be, meditera eller prata med din andliga guide om hur du lämnar klagomål i det förflutna. 
5 Sök hjälp från en specialist. Om du har svårt att släppa taget, förlåta och gå vidare kan du behöva söka hjälp från en psykolog. Att bära ilska och förbittring med dig dagligen kan påverka din mentala, fysiska och emotionella hälsa. Du kan behöva behandling för vredehantering eller kognitiv beteendesteknik för att hjälpa dig att hantera idissling.
Varningar
- Försök att avstå från hämnd eller önskan att kränka en annan person bara för att du har kränkt dig. Kom ihåg att ondska aldrig kan besegra ondska, bara gott kan göra det. Det finns ingen anledning att öka smärta och lidande.
