Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Träningsbegränsning
• Metod 2 av 3: Var smart
• Metod 3 av 3: Rebuild Trust
• Varningar

Det är väldigt lätt att skada en annan person i värmen. För att bli mjukare och snällare måste du visa omtanke och uppmärksamhet, lära dig att rikta dina krafter i rätt riktning och begränsa impulser. Tänk innan du agerar, kontrollera din ilska och överväg alltid konsekvenserna.

Steg

Metod 1 av 3: Träningsbegränsning

1. 1 Inse dina styrkor och utöva diskretion. Om du inte är försiktig kan du oavsiktligt skada en person. Särskild försiktighet bör iakttas när det gäller utsatta människor - barn, sjuka och äldre.
   • Bättre att vara alltför diskret. Sköra människor ska behandlas som om de verkligen skulle kunna gå sönder. Du behöver inte tjafsa för mycket runt dem - du behöver bara bete dig klokt.
   • Om du hämtar ett litet barn behöver du inte kasta det eller svänga det runt dig.Håll den försiktigt med båda händerna och var försiktig så att du inte tappar den. Du kan vara lekfull, men inte lättsinnig.
   • Om du vill att ett barn eller en annan missbrukare ska följa med dig behöver du inte dra eller trycka. Om du gör det kan du skada honom, ta ur axeln och tappa självförtroendet. Försiktigt men självsäker nog att säga gå med dig.
2. 2 Rör inte människor som inte vill. Fysisk intimitet är en viktig del av människans natur, men andras integritet kan inte störas. Visa respekt.
   • Detta inkluderar också lekfulla detaljer. Inget behov av att kittla, ta eller sticka ett finger när de inte är på humör.
   • Rör inte personen utan deras samtycke. Om du blir ombedd att sluta, sluta... Om du inte respekterar andras integritet kommer de inte att kunna lita på dig.
   • Om du behöver röra en person som inte vill ha det (till exempel ditt barn kastar en raserianfall och du behöver byta blöja), bete dig så lugnt och omtänksamt som möjligt. Gör det nödvändiga och lämna personen ifred.
3. 3 Blanda inte ihop mjukhet med svaghet. De mest kraftfulla människorna är de som kan interagera med andra (berör, prata, visa kärlek) på ett lugnt och omtänksamt sätt. Att vara mild innebär att kunna krama någon och inte strypa dem.
   • Ta kramar, till exempel. Försök att krama personen så att han känner din värme, men inte kvävs. Beräkna alltid kramens styrka.
   • Gå med ett försiktigt men självsäkert steg. Det är inte nödvändigt att alltid använda alla dina krafter bara för att bevisa deras närvaro. Kraften ligger i självkontroll.
4. 4 Ha tålamod. Om du är oense med en person eller vill uppnå interaktion från en person som inte håller med dig, vänligen ha tålamod. Förklara dina argument och försök att nå en kompromiss.
   • Fysisk och verbal konfrontation komplicerar bara saker. För att skapa en varaktig fred är det nödvändigt att lära sig förstå båda sidor av tvisten. Inled inte en kamp.
   • Tvinga inte människor att agera mot deras vilja. Lär dig att respektera andras åsikter och utveckla kompromisskonsten.
5. 5 Tappa inte humöret. Om du är arg, räkna till tio. Om ilskan kvarstår, fortsätt räkna. I ilska är det lätt att utföra våldsamma våldshandlingar, men sådana utbrott kan kontrolleras.
   • Ge dig själv tid att svalna. Din reaktion på situationen kan vara alltför akut. Det finns nästan alltid en lösning utan verbalt eller fysiskt våld.
6. 6 Ta ett djupt andetag. Om du är arg, försök att fokusera och lugna ner dig så att du inte förstör saker. Andas djupt in genom näsan så länge som möjligt och andas sedan ut långsamt.
   • Blunda och fokusera på din andning. Vänta tills pulsen saktar ner och du lugnar ner sig. Kyl ned det första ilskens utbrott och rensa ditt sinne.
   • Försök att räkna medan du andas som meditation. Vid inandningstillfället, räkna långsamt: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Vid utandning, räkna sedan till samma antal som vid inandning. Detta kommer att göra det lättare att fokusera på din andning.
   • Överväg att göra meditation. Detta är ett bra sätt att fokusera på dina tankar, lära sig mindfulness och ta kontroll över dina känslor. Alla riktningar finns på Internet eller så kan du gå till en guidad meditationssession. Du kan också leta efter en smartphone -app för vanlig eller guidad meditation.
7. 7 Gå bort. Om du inte kan kontrollera dig själv kan du behöva gå bort från situationen. Tillbringa några minuter ensam för att reflektera över ditt humör.
   • Helt enkelt och artigt ber om ursäkt. Tala med personen som gjorde dig förbannad med orden "Kan vi prata om det här senare?" eller ”Jag måste tänka på det. Låt oss avbryta vår konversation ett tag. ”
   • Gå till en plats där du kan vara ensam. Om du har en favoritplats (ett skuggigt träd, ett vackert landskap eller ett mörkt och lugnt rum), gå dit. Förbli tyst.
   • Överväg att hitta en klok och jämn person att prata med. Ring en vän eller bekant och tala om orsakerna till din upprördhet. Han kommer säkert att kunna lugna ner dig och se på situationen från en annan vinkel.
8. 8 Använd konstruktiv konfrontation. Psykoterapeut Mark Gorkin, licensierad oberoende klinisk socialarbetare och författare till Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, erbjuder konstruktiv konfrontation, som består av fem steg:
   • 1) Använd förstapersonsuttalanden, frågor och observationer. "Jag är orolig", "jag kan inte förstå" eller "jag är förlorad" är bra konversationsstartare.
   • 2) Var tydlig med problemet. Använd inte dömande anklagelser som "Du gör aldrig ditt jobb i tid". Var specifik: ”Jag har frågat tre gånger i veckan om framstegen i systemhälsorapporten och har fortfarande inte fått någon rapport eller något svar. Vad är problemet?"
   • 3) Förklara orsaken till din oro. Prata om konsekvenser och förväntningar. Till exempel: "Jag fick inte rapporten i tid, så jag kunde inte presentera den på mötet, och vi var tvungna att skjuta upp beslutet." Detta är konsekvenserna. Och här är förväntningen: ”Vi behöver verkligen dessa data. Jag vill träffas i morgon klockan 9 och diskutera projektets beredskap. "
   • 4) Erkänn den andras omständigheter och be om hjälp. Gör det klart att du är medveten om villkoren. Till exempel: ”Jag vet att du arbetar med flera viktiga projekt. Berätta vad du gör nu. Sedan kommer vi att prioritera och fastställa vikten av varje projekt. "
   • Lyssna och släpp. Genom att använda de fyra första stegen kan du vara mer objektiv och släppa din ilska, sårade känslor eller kontroversiella antaganden.

Metod 2 av 3: Var smart

1. 1 Tänk först och agera senare. Om du lätt blir irriterad kan du i stundens hetta göra något som du senare kommer att ångra. Tänk först på konsekvenserna av dina handlingar. Du behöver inte reagera, du behöver svara.
   • Försök att innehålla och bedöma din ilska. Ta reda på vad som gjorde dig så arg. Fundera på om ditt beteende överreagerar.
   • Tänk på konsekvenserna av dina handlingar. Om du reagerar skarpt på situationen, kommer du att bränna alla broar? Kommer det att få negativa konsekvenser för ditt förhållande? Finns det en risk att bli arresterad, avstängd, avskedad eller på annat sätt straffad för dina handlingar?
2. 2 Gör ett medvetet försök att inte skada andra. Det är väldigt lätt att vara oförskämd mot människor utan att tänka på hur de kommer att känna på grund av vad du säger eller gör. Var försiktig.
   • Om du oavsiktligt kränker andra människor, försök förstå vilken aspekt av ditt beteende som skadar dem. Är personen extremt mottaglig för ett visst ord eller etikett? Tänkte du inte och tog tag i hans hand för hårt?
   • Behandla människor som om de är sköra, åtminstone till en början. Var så känslig som möjligt, men inte på tå.
3. 3 Känna empati. Försök att förstå andras handlingar: lär känna deras känslor och tankar. Det kan visa sig att efter det kan du inte längre vara arg på dem.
   • Om du inte kan förstå mänskligt beteende, fråga direkt. Säg vad du inte kan förstå och lyssna sedan på svaret. Han kanske inte heller förstår dina tankar.
   • Empati är en ömsesidig relation. Var öppen om dina tankar. Försök att nå ömsesidig förståelse.
4. 4 Acceptera det du inte kan ändra. Lära sig att släppa taget. Du kan upptäcka att många av orsakerna till din stress ligger utanför din kontroll.
   • Bedöm varje källa till stress. Kan du lösa problemet med våld? Vad kan ändras genom en vänlig inställning? Förstår du varför detta stör dig?
   • Vet hur du släpper de saker som gör dig arg, oavsett om det är ett giftigt förhållande, ett dåligt jobb eller en ilska. Lova dig själv att fokusera på nuet och inte leva i det förflutna.
   • Lär dig att förlåta när du avbryts mitt i en konversation. Ta ett djupt andetag. Tappa inte huvudet över att du kommer att glömma om några dagar.
5. 5 Ändra det du kan ändra. Du kan ändra ditt eget beteende och hur du reagerar på det som händer. Du kan till exempel bestämma dig för att inte göra saker som får människor att känna sig negativa. Dessutom kan du lära dig att kontrollera dina egna negativa reaktioner.
   • Ilska kan vara till hjälp eftersom det hjälper dig att förstå ditt förhållande till vissa övertygelser. Om du är arg, ta reda på varför. Om ditt jobb till exempel gör dig irriterad kan det vara dags att leta efter ett nytt.
6. 6 Ta dig tid att lindra spänningar. Det är lätt att fastna i vågströmen av dagliga åtaganden på jobbet och i skolan, i relationer och hemma. Ge dig själv tid att bara vara dig själv.
   • Gå ut. Hitta en lugn plats. Ta en promenad, besök poolen. Titta på filmen. Få en massage eller manikyr. Gör allt som gör att du kan ta en kort paus från dina problem.
   • Lämna din telefon hemma. Det blir lättare för dig att glömma vardagliga bekymmer om du inte bombarderas med ständiga meddelanden, samtal och mejl. Njut av stunden.
   • Att minska stress är extremt fördelaktigt för din hälsa. Med frekvent stress och ilska, ökar risken för högt blodtryck. Släpp stress för att leva ett långt, hälsosamt liv.
   • Undvik mat och dryck som gör dig lätt upphetsad och mer stressad. Koffein kan till exempel hålla dig lugn och göra dig nervös. Vissa livsmedel kan ha en liknande effekt på dig.

Metod 3 av 3: Rebuild Trust

1. 1 Försök hårt att vara en mjukare person. Människor bedöms inte utifrån deras ord, utan efter deras gärningar. Om du vill visa nära och kära att du började från början måste du bekräfta detta med särskilt omtänksamt beteende.
   • Ha tålamod. Det tar tid att bygga upp förtroende. Försök att vara så snäll som möjligt och utvärdera hela tiden dina handlingar. Behandlar jag människor med omsorg? Var min handling snäll?
   • Förvänta dig inte förlåtelse. Om personen förlåter dig dåligt beteende, förvänta dig inte att de ska glömma det. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan påverka framtiden.
2. 2 Dela med nära och kära. Om du försöker övervinna temperamenten och bli snällare kan du prata om det med dina nära och kära som har lidit av detta beteende. Be dem berätta när du går över gränsen.
   • För att göra detta måste du vara beredd på konstruktiv kritik. Det kan vara svårt att hålla sig lugn när du blir ombedd att kontrollera din ilska. Få saker är mer irriterande än ordet "Lugn!" Kom ihåg att du blir hjälpt på din egen begäran.
3. 3 Se en professionell för hantering av ilska. Hitta en terapeut eller psykolog i din stad som kan hjälpa människor att hantera ilska. Åtminstone delta i en testperiod.
   • Sök efter en specialist på nätet genom att söka efter "ilskeshanteringspsykolog" eller "kurser för hantering av ilska." Dessa kurser kan läsas online. Om du behöver ett riktigt möte, lägg till namnet på din stad i din sökfråga (till exempel "vredehanteringskurser volgograd").
   • Bli av med fördomar. Ingen kan hjälpa dig om du inte är redo att ta emot hjälp och hjälpa dig själv. Arbeta med andra, inte mot dem.
   • Fråga om psykologen eller rådgivaren du väljer. Läs alla recensioner du hittar. Försök att kontakta dem som redan har använt dess tjänster.
4. 4 Gå med i en supportgrupp. En supportgrupp kan hjälpa dig att förändra ditt liv till det bättre. Under mötena kommer du att kunna dela med dig av vad du går igenom och lära dig om andras erfarenheter.Försök hitta en grupp med en psykoterapeut eller psykolog för att vara säker på fördelarna med sådana klasser.
   • Sök online efter supportgrupper i din stad eller fråga din terapeut om dem.
5. 5 Acceptera dina känslor. Om du agerar plötsligt och hastigt betyder det att du leds av negativa känslor. Acceptera dina positiva känslor och låt dem styra dina handlingar.
   • Det är okej att vara sårbar och ibland gråta. En stark person har också känslor.
   • Var inte rädd för att säga ifrån. Hitta någon du kan prata med om dina problem. Externt stöd är viktigt när man hanterar stress.
6. 6 Stå på dig. Var snäll och kontrollera. Om du blir arg och agerar på impuls kan allt fixas.
   • Utvärdera ständigt arten av dina handlingar. Glöm inte vem du var förut.
   • Med tid och ansträngning kan du ändra din självbild: bli riktigt snäll och empatisk, både i dina egna ögon och i andras ögon. Träning blir en vana. Kom igång idag.

Varningar

• Använd aldrig våld om det inte är absolut nödvändigt. Konsekvenserna av dina handlingar kanske inte är värda ett ögonblicks tillfredsställelse.