Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Utforska det inre sinnet
• Att förstå rätt tänkande
• Att känna igen vårt lager
• Del 2 av 2: Förbättra vår självkänsla
• Tips
• Vad behöver du

I många traditionella och moderna filosofier tror man att sinnet består av en rad överlappande lager, som alla har sitt eget syfte.Dessa lager representerar i slutändan strukturen i vårt eget sinne och därför kan de med rätt tillvägagångssätt demonteras när vi behöver revidera och justera våra innersta motiv, drömmar, rädslor, sorger och bekymmer. Självkännedom är nyckeln till att förstå våra innersta tankar och bryta ner våra inre lager. Det tar tid att lära känna dig själv, så ha tålamod och öva för att nå denna högsta medvetenhet.

Steg

Del 1 av 2: Utforska det inre sinnet

Att förstå rätt tänkande

Instruktionerna i det här avsnittet hjälper dig att slappna av för att börja introspektera. Om du vill förstå introspektionens konst ordentligt, läs sedan vidare.

1. 1 Hitta en lämplig plats. Att dyka in i medvetandedjupet kan inte hända medan du dricker kaffe på väg till jobbet. Grundlig introspektion tar tid och koncentration. Innan du börjar meditera, hitta en säker, bekväm och tyst plats där du inte kommer att bli störd på ett tag. Stäng av störande ljud eller ljus om det behövs.
   • Detta kan vara vilken plats som helst som är bekväm för dig; en bekväm stol på ditt kontor, en matta på golvet i ett omöblerat rum eller en öde gata.
   • De flesta meditationsskolor rekommenderar att du väljer en plats som är sömnrelaterad, till exempel en säng, eftersom du av misstag kan somna.
2. 2 Rensa ditt sinne för distraherande tankar. Befria dig från alla problem och bekymmer som stör dig. Förstå att allt som distraherar dig från att fokusera på självkännedom är bara en tanke som kan kasseras till förmån för en viktigare tanke. Oroa dig inte för någonting.
   • Det betyder inte att du måste låtsas att problemet inte finns. Tvärtom, du måste känna igen problemet och acceptera det för att börja tänka på andra saker.
3. 3 Meditera. Hitta en bekväm position och blunda. Återställ andan, ta ett djupt andetag. Håll ryggen rak för att hålla dig vaken. Släpp dina tankar så att det inte finns utrymme för spänning och oro. När störande tankar dyker upp är det bara att erkänna dem. Inse att de är en del av ditt undermedvetna och lägg dem åt sidan.
   • Meditation har inspirerat många, många verk. För mer information om meditationstekniker, läs artikeln på följande länk http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Dessa är instruktioner för teknikerna för buddhistisk meditation.
4. 4 Titta inuti dig själv mentalt. Distrahera dig själv från dina känslor. Inse att all din upplevelse, dina förnimmelser och känslor, alla är skapelser av ditt inre jag. Allt som finns inom dig och utanför dig är en förlängning av ditt sinne. Allt som omger dig är bara bilder skapade och tolkade av ditt inre jag. Således, genom att utforska lagarna i ditt sinne, kommer du att förstå en djupare förståelse av universum.
   • Du försöker inte undersöka eller kritisera dig själv. Känslor av något slag som orsakar smärta eller obehag tyder på att du inte har befriat dig från känslor.
5. 5 Om du inte kan meditera, utvidga dina horisonter. Vissa människor tror att de kan uppnå övernaturliga tillstånd av självmedvetenhet om de gör något som de normalt inte skulle acceptera. Fördelarna med denna metod har långsiktiga effekter och hjälper till att uppnå introspektion. Du kan prova en av dessa istället för att meditera. Se till att det är säkert. Nedan följer några exempel:
   • Gör styrketräning
   • Ta en resa genom jungfruliga landsbygden
   • Prata med en publik
   • Berätta för någon om hemliga minnen eller känslor
   • Skriv i en dagbok om dina innersta känslor
   • Gå fallskärmshoppning eller bungeejump

Att känna igen vårt lager

Instruktionerna i detta avsnitt är avsedda som en allmän guide för introspektion.Observera att inga två personer är lika och att inte alla instruktioner i det här avsnittet kanske fungerar för dig..

1. 1 Fokusera på hur du presenterar dig själv för omgivningen. Det första ytskiktet i sinnet, du använder för att presentera dig själv för andra (särskilt för människor du inte känner väl). Detta lager används ofta för att skapa en komplex fasad som döljer dina sanna tankar och känslor bakom ett "anständigt", "acceptabelt" tillstånd. Tänka på hur andra uppfattar dig... För att få kontroll över dina sinneslager måste du känna igen dessa egenskaper och sedan bara leta efter deras källa.
   • Till att börja med kan dessa tankar hjälpa dig:
   • "Mitt namn är ..."
   • "Jag bor i ..."
   • "Jag jobbar på ..."
   • "Jag gillar det och det, jag gillar inte det ..."
   • "Jag gör det här, jag gör inte det ..."
   • "Jag gillar dessa människor och jag gillar inte dessa människor ..."
   • ... etc.
   • Minnen, erfarenheter och personliga värderingar är vad du hittar när du slutför detta steg. Du kan skriva ner alla seriösa idéer som kommer upp under dessa övningar, särskilt efter att du fördjupat dig i ditt medvetandes djup. Om du inte vill spela in kan du använda en digital röstinspelare.
2. 2 Studera dina vanor och rutiner. Att reflektera över dina dagliga aktiviteter kan leda dig till oväntade idéer, särskilt när det ses genom medvetenhetens introspektiva ram. Tänk för dig själv, "Hur känner jag att jag gör den här rutinen? Varför gör jag det här? Syftet med denna övning är att se hur mycket av din egen känsla I störtar sig i dessa repetitiva handlingar.
   • Här är några exempel. Observera att det här är överraskande hushållstankar. Om du är som de flesta människor kommer de allra flesta av dina tankar att handla om mindre saker.
   • "När jag vaknar?"
   • "Var köper jag mat?"
   • "Vad brukar jag äta under dagen?"
   • "Vad gör jag när som helst under dagen?"
   • "Vilken typ av människor föredrar jag att umgås med?"
3. 3 Reflektera över dina tankar om det förflutna och framtiden. Hur kom du dit du är nu? Vart går du? Denna övning kan vara mycket lärorik. Intryck, människor, mål, drömmar och rädslor är vanligtvis inte tankarna som upphetsar oss ett enda ögonblick. De sträcker sig snarare från nuet till det förflutna och framtiden och formar oss själv över tiden. Således kommer att förstå "vem jag var" och "vem jag kommer att vara" hjälpa till att bättre förstå din essens.
   • Här är några frågor att titta på:
   • "Vad har jag gjort under mitt arbete tidigare? Vad vill jag slutligen göra?"
   • "Vem älskade jag? Vem kommer jag att älska i framtiden?"
   • "Vad har jag lagt ner min tid på tidigare? Hur vill jag använda den tid som är tilldelad mig?"
   • "Hur kände jag tidigare? Hur vill jag känna i framtiden?"
4. 4 Gå till botten med dina sanna önskningar och förhoppningar. Nu när du har brutit ner viktiga aspekter av din självmedvetenhet har du en chans att överväga ditt sanna inre jag. Försök att hitta de dolda lagren av ditt väsen som du inte visar för andra. Det kan vara tankar som förvirrar dig eller handlingar som du inte vill erkänna för andra. Allt du inte visar i ditt dagliga liv.
   • Du kan till exempel använda följande exempelfrågor:
   • "Hur känner jag egentligen vad jag gör hela dagen?"
   • "Hur säker är jag om mina planer för framtiden?"
   • "Vilka minnen eller känslor som jag döljer för alla gnager på mig större delen av dagen?"
   • "Finns det något jag inte har, men jag vill i hemlighet ha det?"
   • "Vill jag kunna känna på ett visst sätt?"
   • "Har jag hemliga känslor för människor i min närhet?"
5. 5 Tänk på din uppfattning om universum. Hur du verkligen ser på världen, din världsbild är ett av de djupaste skikten av självmedvetenhet.På ett sätt är din världsbild den viktigaste delen av din personlighet, eftersom den påverkar hur du interagerar med nästan allt, från att interagera med människor, djur, natur och sluta med att interagera med dig själv.
   • För att bestämma din världsbild, använd exempel på allmänna frågor om mänskligheten, om världen, till exempel:
   • "Tycker jag att folk mest är bra? Eller tycker jag att de är dåliga?"
   • "Tror jag att människor kan övervinna sina brister?"
   • "Tror jag på att det finns ett högre sinne?"
   • "Tror jag att alla har sitt eget syfte med livet?"
   • "Ser jag framåt med hopp?"
6. 6 Tänk på din uppfattning om dig själv. Slutligen, låt dina tankar vända inåt tills du tycker att du verkligen tänker på dig själv. Detta lager av sinnet är ett av de djupaste. Vi ägnar inte ofta tid åt att tänka på vårt förhållande till oss själva, men sådana djupa tankar kan mer än något annat påverka de kognitiva egenskaperna och livskvaliteten.
   • Var inte rädd för att komma till botten med sanningen som kan förvåna dig. En sådan djupdykning i djungeln i det egna medvetandet är vanligtvis mycket lärorik, om än extremt spännande. Efter denna meditationssession lär du dig att förstå dig själv bättre.
   • Här är några tips som hjälper dig. När du svarar på följande frågor, tänk på svaren du gav på de föregående.
   • "Kritiserar jag mig själv för ofta? Beröm mig själv?"
   • "Finns det egenskaper som jag gillar eller ogillar i mig själv och hos andra människor?"
   • "Vill jag ha vissa egenskaper som andra har?"
   • "Vill jag vara den jag är?"

Del 2 av 2: Förbättra vår självkänsla

1. 1 Leta efter skäl för din självbild. Att veta den bittra sanningen om dig själv borde inte vara det sista steget på din introspektiva resa. Justeringar är möjliga med noggrann övervägande. Försök först att definiera Varför du har en sådan självkänsla. Kanske finns det en huvudorsak som du inte kan förklara, även om du försöker hårt. Det är ok. I det här fallet, försök bara erkänna att det finns en anledning. När du väl förstår att din självbild har en anledning (även om den är svår att avgöra) kan du förbättra den.
2. 2 Bestäm dina livsprioriteringar. Om du är som de flesta moderna människor kan din låga självkänsla bero på att du lägger stor vikt vid saker som inte är värda det. Helst blir du mycket lyckligare genom att befria dig från dessa bilagor och kommer att kunna förbättra din självkänsla. Du kommer att kunna koncentrera dig på de viktigaste sakerna för dig själv och dina nära och kära.
   • Pengar, materiella varor, social status och så vidare - allt detta är ofta högt värderat i den moderna världen, men har i själva verket liten effekt på sann lycka.
   • Å andra sidan tenderar människor ofta att offra personlig tid, projekt, familjevänner till förmån för relativt obetydliga saker. Det är faktiskt vetenskapligt bevisat att starka familjeband gör en person mycket lyckligare än hög inkomst.
   • En persons livsprioriteringar kan se ut så här:

     Barn

     Make

     Släktingar

     Arbete

     Vänner

     Hobby

     Hälsa

3. 3 Bestäm hur långt du kan gå för att komma igång. Tyvärr avbryter människor ibland något extremt viktigt från toppen av sina personliga prioriteringar (till exempel en känsla av etik) för att hålla något mindre viktigt från de lägre punkterna (som att köra en bra bil.) Ditt mål är att definiera hur långt är du villig att gå för att uppnå det du har högst upp på listan, förstås, naturligtvis, att du måste offra något längst ner.
   • Här är ett bra exempel från litteraturen: Othello Shakespeares karaktär Othello dödar Desdemona, kvinnan han älskade, eftersom hans vän Iago fick honom att tro att hon fuskade mot honom. I det här fallet blev Othello tyvärr övertalad att överge, kanske det viktigaste - mannen han älskade. Detta hände för att han satte sin personliga ära och rykte framför allt annat. Att lägga stor vikt vid något som i själva verket inte gjorde honom lycklig, spelade ett grymt skämt på Othello och i slutet av föreställningen dödade han sig själv.
4. 4 När du väl har bestämt vad du är redo att göra för att uppnå målen högst upp på listan måste du skapa en tydlig, förnuftig handlingsplan. Efter det ska du inte ha någon anledning till låg självkänsla. Allt du behöver är bara att komma igång! Låg självkänsla hjälper dig inte, så släpp det.
5. 5 Försök att ge upp ditt beroende av oviktiga saker i livet. Det är ofta svårt att ge upp en del av ditt liv direkt. Det viktigaste är att erkänna för dig själv att du slösar bort din energi på fel saker och planer. Och sedan kan du fixa det. Gör en konkret plan så att du kan fokusera på det som är viktigast för dig.
   • Till exempel, om du äntligen inser att du lägger mer tid på att oroa dig för ditt jobb än att spendera tid med din familj (när din familj faktiskt är viktigare för dig), kanske du fortfarande inte kan byta jobb. familj beror på din inkomst. Men du kan För att börja söka nytt jobb samtidigt som engagemanget för familjen bibehålls.

Tips

• Det finns ett antal olika filosofier som innehåller begrepp som de som beskrivs ovan. För en djupare förståelse av dig själv kan du utforska några av följande filosofier på egen hand:
  • Ananda Marga: En socio-andlig rörelse grundad i Indien 1955.
  • Freuds teori: Enligt Sigmund Freuds teori om personlighet består personligheten av tre element som kallas Id, Ego och Överjag.
  • Dessutom innehåller metafysiska rörelser (som Slaves to Conditioned Reflexes) teorin om det flerskiktade sinnet.
• Det kan också vara till hjälp att studera mental filosofi, som utmanar teorin om det flerskiktade sinnet. Till exempel trodde den berömde kristne filosofen Thomas Aquinas inte på det flerskiktade sinnet. Enligt hans teori om ”mänsklig” kognition består en person av flera sammanhängande begrepp om sinne, kropp och själ.

Vad behöver du

• En anteckningsbok för att dokumentera din resa