Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man utvecklar en positiv inställning till åldrande
• Metod 2 av 3: Ta reda på vad du kan förvänta dig
• Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp
• Tips
• Varningar

Vi kommer alla att bli gamla om vi lever tillräckligt länge. Men eftersom vi lever i en ungdomsorienterad kultur kan det vara svårt för oss att komma till rätta med detta faktum. Om du har svårt att acceptera det faktum att du börjar bli gammal, försök att utveckla en positiv inställning till det. Att veta vad du kan förvänta dig och ta hand om din kropp kan hjälpa dig att utveckla en positiv inställning till ditt eget åldrande.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man utvecklar en positiv inställning till åldrande

1. 1 Möt din rädsla för ålderdom direkt. Var specifik och specifik. Genom att ta reda på vad du är mest rädd för kan du motstå det. Kanske brukade du försöka att inte tänka på din ålder eftersom det gjorde dig mycket upprörd. Men det är just denna reflektion som hjälper dig att överleva ditt åldrande. Hur du tänker om dig själv och det faktum att du börjar bli gammal kommer att avgöra din syn på ditt eget liv.
   • Många uppfattar åldringsprocessen som en process för att närma sig döden. Deras rädsla för ålderdom är i stor utsträckning förknippad med rädslan för döden, deras egen eller deras nära och kära. Att planera för egenvård i slutet av livet och arbeta med dessa rädslars rötter kan hjälpa till att övervinna dessa rädslor.
   • Du kan vara rädd för att förlora ditt självständighet, bli svag eller förlora din hälsa. Ta reda på vilket stöd du kan få och hur du anpassar dig till att vara oberoende så länge som möjligt.
   • Du kan bli ledsen av ditt åldrande utseende. Hitta värdiga förebilder som åldras vackert, vare sig det är kändisar eller människor nära dig i livet.
   • Prata om din rädsla med goda vänner, släktingar eller professionella rådgivare. Att dela dina rädslor med dina nära vänner hjälper dig att må bättre, även om inget annat ändras.
2. 2 Lev i nuet. Du kan bli skrämd av listan över alla dessa rädslor, men bara att namnge dem betyder inte att allt detta kommer att hända just nu. Observera att det du fruktar mest inte händer vid denna tidpunkt.
   • Om du märker att din rädsla intensifieras, fråga dig själv, "händer detta nu?" Om svaret är nej, rikta din uppmärksamhet mot nuet.
   • Om du kan vidta åtgärder för att övervinna din rädsla, till exempel att skapa ett långsiktigt program för att upprätthålla hälsa och fysisk styrka, gör det och ta steg i den riktningen.
3. 3 Koncentrera dig på det goda. Det finns många fördelar i ålderdom. Till exempel kan du dela dina livserfarenheter och hjälpa andra. Unga människor som precis börjar leva kommer att respektera dig.
   • Ålder ger dig möjlighet att bromsa livets takt och njuta av livet utan att belastas av föräldraskap eller yrkesmässigt ansvar.
   • Om du har gjort pensionssparande kan du nu njuta av dina studier eller resa på egen hand.
   • För första gången i ditt liv behöver du inte gå till skolan eller arbeta.
4. 4 Hitta förebilder för dig själv. Om du är rädd för att bli gammal, förknippar du sannolikt ålderdom med obehagliga exempel som du har sett i ditt liv. Många människor i ålderdomen upprätthåller fysisk hälsa, sundt sinne och en aktiv livsposition.
   • Om du ser att det finns många människor som njuter av sitt liv i ålderdom, då kommer du inte att vara så rädd.
   • Leta efter exempel i media, i din stad och i din närmaste krets.
5. 5 Prata med dina vänner. Medan många människor väljer att inte prata om åldersrelaterade ämnen kan dina vänner vara en källa till värdefull information och erfarenhet för dig. Kanske har du äldre vänner eller de som redan har gjort långsiktiga planer för sin ålderdom.
   • Vänner kan hjälpa dig att inse att alla måste genomgå åldrande. Du kan hitta exempel som du kan tillämpa i ditt liv, både positiva och negativa.
   • Äldre familjemedlemmar kan också hjälpa till. Om dina föräldrar fortfarande lever, prata med dem om hur de träffade ålderdom. Detta kan ge dig några idéer om hur du kan komma igenom denna process.
6. 6 Behåll kontakter med andra människor. Många kliniska studier har visat att socialt stöd är avgörande för en hälsosam åldringsprocess. Att utveckla sociala band är avgörande för att ta hand om sig själv när man åldras. Du kan spendera tid med vänner, med släktingar, delta i olika sociala frågor.
   • Du kan delta i volontärarbete i olika organisationer, vara mentor för barn, vara handledare i skolan - allt detta ger dig möjlighet att interagera med andra människor och utveckla relationer med dem.
   • Försök chatta med andra människor online. Om du har begränsad rörlighet eller bor långt från din familj kan du kommunicera över Internet. Idag finns det många videochattar som Skype, Facetime och andra som gör att du kan hålla kontakten med nära och kära.

Metod 2 av 3: Ta reda på vad du kan förvänta dig

1. 1 Samla information om förändringar i din kropp. Att veta om de förändringar som sker i en åldrande kropp kan hjälpa dig att förbereda dig bättre och möta dem helt beväpnade. Det finns åtgärder du kan vidta för att minska effekterna av många åldersrelaterade förändringar i kroppen, men vissa kommer att kräva användning av speciella anpassningar.
   • Det kan vara svårt för dina ögon att fokusera på motiv i närheten. Sådana synförändringar sker vanligtvis mellan 40-50 år. Läsglasögon hjälper vanligtvis till att lösa detta problem. Det finns också en bra sida med dessa förändringar: du kanske kan se saker på avstånd bättre!
   • Du kanske märker att du har blivit svår att höra människor på bullriga platser eller inte kan skilja höga frekvenser. Hörapparater brukade vara ganska skrymmande, men nyare modeller är nästan osynliga.
   • Många människor har problem med att kissa när de åldras. Lyckligtvis kommer moderna, absorberande underkläder att hålla dig aktiv oavsett blåsans tillstånd.
   • Dina ben blir svagare och sprödare och dina muskler tappar styrka och flexibilitet. Ändå finns det åtgärder för att hålla sig aktiv, till exempel yoga, adaptiv yoga, simning och promenader.
   • Hjärtfrekvens och metabolism saktar ner, vilket leder till hjärtrelaterade problem. Tala med din läkare om hur du bäst kan ta hand om ditt hjärta.
2. 2 Var beredd på förändringar i minnet. För många människor är minnet inte längre lika effektivt som det var i ungdomar.Det kan ta längre tid för dig att hitta rätt ord eller komma ihåg var du satte dina glasögon. Du kanske har svårare att lära dig nya saker. Men detta betyder inte nödvändigtvis en patologisk störning. Studier har visat att äldre vuxna helt enkelt tar längre tid att slutföra komplexa aktiviteter och kan till och med få förbättringar inom vissa områden av mental aktivitet.
   • Förändringar i minnesfunktionen är ibland symptom på andra medicinska tillstånd, effekterna av medicinering eller resultatet av känslomässiga problem som stress, ångest eller depression.
   • Mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI) och demens, inklusive Alzheimers och demens, kan vara allvarligare problem.
   • Om du är orolig för förändringar i ditt minne, kontakta din terapeut.
3. 3 Gör planer för framtiden. Ett av de mest praktiska sätten att övervinna rädslor är att göra planer för framtiden. Om du är rädd för ålderdom är det värsta du kan göra att inte tänka på det. Dölj inte för dina rädslor; försök istället ta reda på vad du kan förvänta dig och planera hur du ska förbereda dig för det.
   • I vilken ålder som helst kan du ta verkliga praktiska steg: göra ett program för hur du tar hand om din hälsa och göra juridiska beslut för den sista perioden av ditt liv.
   • Att veta vad du kan förvänta dig när du blir äldre kan göra det mycket lättare att hantera.
   • Du kan göra planer för resor, underhållning och nya hobbyer. Du bör förstå att du nu har nya möjligheter att göra något nytt. Detta hjälper dig att se din ålder mer positivt.
4. 4 Skapa din pensionskassa. Du måste sätta in pengar i din pensionskassa. Din arbetsgivare kan göra detta, eller så kan du göra det själv. Om du redan har ett pensionskonto kan du lära dig hur du hanterar dina pengar klokt.
   • För att få mest nytta bör du prata med en finansiell rådgivare.
   • För att göra en effektiv plan måste du förstå vad dina ekonomiska behov kommer att vara i pension.

Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp

1. 1 Glöm inte träning. Motion dagligen kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, sänka blodtrycket och minska förträngningen av artärerna som kan leda till allvarlig kardiovaskulär sjukdom. Träning kommer också att ha en positiv effekt på din mentala hälsa och öka din självkänsla. Avsätt minst 30 minuter dagligen till promenader, simning eller annan fysisk aktivitet som du tycker om.
   • Att lägga vikt på ditt träningspass hjälper dig att stärka dina ben. Aerob träning förbättrar din puls och blodtryck.
   • Rådgör med din läkare innan du börjar regelbundet träna
2. 2 Ät hälsosam mat. Experter rekommenderar att man bara äter hälsosam mat efter 50 års ålder för att bibehålla kardiovaskulär hälsa och undvika högt blodtryck, osteoporos och diabetes. Hälsosam mat inkluderar en mängd olika grönsaker, frukter, spannmål, fiberrika livsmedel och kalorifattiga proteinkällor som fisk.
   • Undvik att äta transfetter och livsmedel med mycket mättat fett och salt.
   • Genom att börja äta hälsosam mat slutar du känna dig hungrig och kommer att kunna äta färre kalorier än tidigare. Detta gäller särskilt kvinnor.
   • Försök att inte äta "nettokalorier" eller livsmedel som innehåller lite näring. Dessa inkluderar mat och dryck som chips, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker.
3. 3 Rök inte. Rökning får artärerna att smala, vilket i sin tur höjer blodtrycket och hjärtfrekvensen. Om du röker eller använder andra tobaksvaror är det dags att sluta. Sök läkarvård.
   • Rökning påskyndar hudens åldrande. Om du röker är det mer troligt att du får rynkor i ansiktet.Rökning ökar också rynkor och slapphet i andra delar av kroppen.
   • Rökning ökar risken för osteoporos.
   • Om du behöver hjälp med att sluta röka, sök läkare. Det finns vårdcentraler som tillhandahåller ett program för rökavvänjning.
4. 4 Lära sig bekämpa stress. Stress är en naturlig del av livet. Men om det inte behandlas kan det bli ohälsosamt. Om du känner dig överväldigad av stress, prova lugnande övningar för att övervinna det. Prova djupa andningsövningar, positiva visualiseringstekniker, meditation eller avslappningstekniker. Allt detta hjälper dig att minska stress och upplysa ditt sinne.
   • Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet hjälper dig också att minska din exponering för stress.
   • För att undvika att låta stress överväldiga dig, försök att fokusera på de positiva aspekterna av livet.
5. 5 Få tillräckligt med sömn. En vuxen behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Men när du blir äldre kanske du märker att du somnar tidigare och vaknar tidigare. Du kan också gå upp oftare på natten för att använda badrummet.
   • Om du tycker att det är svårt att få tillräckligt med sömn, utveckla enkla regler som hjälper dig att sova bättre, till exempel att ha en tydlig läggdagsrutin, undvika koffeinhaltiga drycker på kvällen och ta ett varmt bad på natten.
   • Drick inte alkohol på kvällarna. Det kan hjälpa dig att somna snabbare, men det kommer att minska kvaliteten på din sömn. Även en liten mängd alkohol får dig att sova mindre bra.

Tips

• Kom ihåg att du inte behöver hantera alla problem på en gång.

Varningar

• Människor som inte har utarbetat hälsosamma hanteringsstrategier kan hamna i depression, beroende eller isolering. Kontakta en professionell konsult om du behöver hjälp. Vårdcentralen hjälper dig att hitta en specialist som du kan rådgöra med.