Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Koppla av innan du somnar
• Del 2 av 3: Undvik saker som kan störa din sömn
• Del 3 av 3: I sängen
• Tips
• Förnödenheter

Det är väldigt irriterande när du inte lätt kan somna, och efter att ha kastat och vänt hela natten utan att sova blir det bara värre. Detta kan påverka din prestation under dagen, så det är viktigt att hitta ett enkelt sätt att somna. Om du är trött på att inte somna efter en lång dag, prova följande steg.

Att gå

Del 1 av 3: Koppla av innan du somnar

1. Försök att koppla av lite innan du går och lägger dig. Prova en avkopplande övning eller surra en sång, eller bara sitta tyst och kanske till och med göra lite meditation som är lämplig för barn. Sitt på din säng eller en bekväm yta så att du är vilad.
2. Lugna ner dig. Ta bort allt liv och rörelse från ditt sinne; det spelar ingen roll längre, för imorgon är en ny start.
   • Släpp dina negativa tankar. Saker kommer att verka mycket mer uthärdliga och hanterbara när du vaknar i morgon. Att släppa dåliga tankar hjälper nästan alltid.
   • Tänk på ett torn eller en stad som du kan skapa, med enhörningar och katter etc. Eller tänk på ditt uppstoppade djur eller ditt husdjur.
3. Lyssna på naturljud eller mjuk musik. Om du lyssnar på popmusik, rap eller rock kommer din hjärna att vilja festa och du kommer att vara vaken längre än vanligt.
4. Be din mamma eller pappa om ett glas varm mjölk eller te. Välj ett lugnt och lugnande te som är lämpligt för sänggåendet utan koffein. Drick det långsamt.
5. Skriv i en skissbok, anteckningsbok, anteckningsbok, tidskrift eller tidskrift. Skriv om din dag eller bara klottra för att lugna dig.

Del 2 av 3: Undvik saker som kan störa din sömn

1. Kontrollera att ditt sovrum har en behaglig temperatur innan du lägger dig. Om du är för varm eller för kall kommer du sannolikt att hålla dig vaken.
2. Gör rummet så mörkt som möjligt. När ljus kommer in, stäng gardinerna eller persiennerna, eller blockera ljuset med en filt.
3. Sluta använda elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet. Det är inte bra för dig att spela på din dator, telefon, iPod osv. Innan du lägger dig. Dessa enheter håller hjärnan för aktiv och de blå bakgrundsbelysningarna på många enheter kan stimulera din hjärna att vakna ännu längre. stanna kvar.
   • Skapa ett "Stör ej" schema för så många enheter som du kan börja med. Denna funktion säkerställer att sådan utrustning inte kan störa dig på natten, eftersom den inte ger något ljud på natten. Om du har en iPhone aktiverar du funktionen "Stör ej" och lämnar den inställda tiden.
4. Oroa dig inte för saker. Om du får skäl i skolan, skratta åt det eller sluta tänka på det. Att tänka på dåliga upplevelser kan hindra din sömn.
5. Drick inte koffein- eller sockerhaltiga drycker 4-6 timmar före sänggåendet. De kan hålla dig vaken. Konsumera inte för mycket socker på kvällen och på natten för att undvika att bygga upp överflödig energi.

Del 3 av 3: I sängen

1. Koppla av, andas djupt och låt fantasin springa vild. Stäng ögonen och fantasera om vad du vill.
   • Stäng ögonen och tänk på den vackra dagen framöver.
2. Läs en bok. Läsning är ett utmärkt sätt att hålla dig avslappnad och sömnig.
   • Du kan prova dina ögon när du tänker på boken, till exempel karaktärerna, eller varför berättelsen utvecklas på ett visst sätt och vad du tror kan hända.
3. Om du fortfarande är vaken, gå på toaletten och drick lite vatten. Därefter kan du läsa mer eller lyssna på avslappnande musik etc.
4. Tänk dig att flyta på ett moln medan du ligger i sängen. Känn hur mjukt det är och föreställ dig att flyta genom luften medan du hålls försiktigt i molnens veck. Eller tänk bara på din dag eller en trevlig nästa dag.
5. Räkna får. Se hur många får det krävs för att somna. Det kan också hjälpa till att förbättra dina matematiska färdigheter.
6. Tänk på allt det roliga du hade idag. Välj något positivt att tänka på och du kommer sannolikt att börja drömma om bra saker.
   • Tänk på saker du tycker om att göra eller vad du planerar att göra nästa dag. Men oroa dig inte för mycket om sakerna framför dig. Att ha en examen är bättre för att distrahera dig själv än att koncentrera dig på det medan du försöker sova.
7. Be en förälder hjälpa dig att somna. En av dina föräldrar kan sitta på golvet bredvid dig och hålla i handen och sakta sträcka handen för att lugna dig så att du kan somna.
   • Om du vill väcka din mor eller far, gå inte in i sovrummet, utan öppna dörren tyst och fråga din mamma eller far försiktigt om de kan komma för att du inte kan sova.
   • Om du vaknar på natten, be dina föräldrar att lugna dig och massera ryggen eller magen.
8. Sätt på lite avkopplande musik. Lätt jazz eller tyst popmusik är okej, men klassisk och vaggvisa är bäst. Tänk på "vila".
9. Gör dig själv lite bekvämare, om det behövs.
   • Om du inte kan krama dig i sängen, lägg dig i en annan position. Om du ligger på ryggen, överväg att ligga på din sida eller på magen.
   • Om din kudde börjar kännas obekväm, vänd den eller skjut upp den mot väggen så att du vetter mot väggen när du ligger ner. En kudde mot väggen kan vara lite obekväm. Så om du har en extra kudde, lägg kuddarna ovanpå varandra för extra stöd och komfort.
   • Om du gillar värme, lägg en filt över dig. Om det är sommar och du har luftkonditionering, be en äldre än att göra luften lite kallare så att den blir svalare på natten. Se till att det inte blir för kallt eller att du vaknar skakande. Du kan också lägga ditt ben över filten.
   • Om du vill att något ska gosa kan du (med tillstånd) ta ditt husdjur till sängs med dig, gosa en nallebjörn eller din kudde.
   • Om du rullar ut ur sängen på natten, stoppa in filten så att du kan sova mer bekvämt och säkert.

Tips

• Gå på toaletten innan du somnar. Annars kommer du att hålla dig vaken för att du behöver!
• Stå inte upp direkt. Du kanske tycker att det är avkopplande att ligga i sängen.
• Rensa ditt sinne och tänk inte på något på ett ögonblick.
• Se till att du är trött innan du går och lägger dig.
• Håll dig under en filt och stäng ögonen.
• Försök inte tvinga dig att sova.
  • Lägg dig ner i ett bekvämt läge där du varken är för varm eller för kall.
• Stäng ögonen och lägg dig under täcket på en trevlig, avkopplande plats. Tänk på vad du gjorde den dagen.
• Gå på toaletten innan du lägger dig för att undvika att gå upp ur sängen medan du försöker sova.
• Se till att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll.

Förnödenheter

• En bekväm säng
• Varm mjölk
• En bok
• Bekväma kuddar
• Något mjukt, eftersom det ofta kan hjälpa dig att slappna av mer (som ett uppstoppat djur)
• En varmvattenflaska eller något varmt om du är kall