Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Har koffein blivit ett problem för dig? Börjar du inse att du inte kan klara dig utan det? Tja, det är inte så! Koffein är ett slags läkemedel, och precis som att försöka bryta dig loss från narkotikamissbruk, med koffein måste du också hålla dig till en plan och vara beredd på besväret. Det viktigaste i vägringsprocessen är att förstå att det kommer att bli svårt innan allt löser sig, men i slutändan kommer allt att lösa sig.

Steg

1. 1 Skriv ner anledningarna till att du vill sluta koffein, till exempel:
   • ökad risk för högt blodtryck
   • levern har inte tid att klara andra toxiner
   • karies
   • försvagade ben
   • missbruk
   • ångest
   • hyperaktivitet och / eller oförmåga att koncentrera sig, vilket leder till uttag
   • sömnstörning
   • kan leda till viktminskning och kan vara associerad med hypoglykemi
   • intäkter från att köpa koffeinprodukter kan gå till våldsamma utländska affärer
   • koffein torkar ut kroppen och jag kan gå upp i vikt
   • strävar efter en hälsosam graviditet
   • minskad libido och sexuell aktivitet
2. 2 Placera listan på en framträdande plats, till exempel på en spegel eller på skrivbordet (du kan göra både där och där). Detta hjälper dig att hålla dig motiverad.
3. 3 Lita på att det är fullt möjligt att hantera ditt beroende. Men du måste anstränga dig mycket. Ta dig ur huvudet med tanken att det kommer att vara lätt att sluta koffein eller att det kommer som en överraskning för dig. Var beredd på att detta kommer att bli en av de mest utmanande uppgifterna i världen - så du kommer att vara redo att anstränga dig mest.
4. 4 Symtom som indikerar att det är dags att sluta koffein; de kan vara upp till 2 veckor:
   • Trötthet och sömnighet
   • Depression
   • Huvudvärk
   • Irritabilitet
   • Svårigheter på jobbet och energiförlust
   • Träningsvärk
   • Förkylningssymtom
   • Sömnlöshet
   • Förstoppning
   • Ångest och nervositet
5. 5 Presentera grönt te i din kost. Grönt te innehåller ljusa toner av koffein - men de är inte tillräckligt starka för att skapa kärlek, som är fallet med vanligt te eller kaffe.
6. 6 För in vatten i din kost. Regelbunden dricksvatten hjälper till att eliminera toxiner från kroppen och upprätthåller normal vattenbalans. Koffein är ett diuretikum som kan leda till vätskeförlust. Människor som konsumerar koffein i måttlighet kommer inte att påverkas särskilt mycket, men för dem som inte kan leva utan kaffe eller energidrycker kan effekten vara mycket värre. Höga mängder koffein och brist på vatten kan lätt leda till uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka många sjukdomar. Detta är vettigt, eftersom människokroppen är 75% vatten.
7. 7 Sätt dig ner och räkna hur mycket tid och pengar du lägger på kaffe. Tänk på hur du kan använda dessa pengar och tid annorlunda. Köpa och läsa en tidning? Hitta din favoritaktivitet? Samla in pengar till en iPod? Öppna ett kontokonto för ett barn? Hitta något spännande och genomförbart och se det som en belöning.
8. 8 Gör det inte ensam. Hitta någon som vill sluta koffein med dig. Om du inte kan hitta den typen av stöd, lova någon du älskar och respektera att du definitivt kommer att sluta med koffein. Således, om du använder någon form av koffein, kommer du att bryta löftet, så det kommer att fungera som ett annat incitament att inte bryta ner.
9. 9 Öka ditt vattenintag. Detta är särskilt viktigt under de första dagarna när din kropp vänjer sig. Du kan tillsätta lite citron i vattnet för att göra det godare och friskare.
10. 10 Minska din koffeindos gradvis.
    • Du kan skapa ett slags schema för dig själv, till exempel "3 koppar kaffe om dagen under den första veckan; 2 koppar om dagen i den andra; 1 i den tredje; och inte en i den fjärde veckan av din" diet. " Prova att ersätta koffeinhaltiga drycker med icke-koffeinhaltiga drycker eller vanligt vatten.
      
      
    • Avsätt pengar till kaffe i början av veckan, så om du spenderar mer i början av veckan har du inte tillräckligt med pengar för kaffe för de återstående dagarna. Om du gradvis minskar mängden kaffe kommer du gradvis att minska ditt koffeinintag.
      
      
    • Avsätt en dag (när du inte är på jobbet) - säg, söndag - för att rengöra din kropp. Se till att du inte har några brådskande frågor och skyldigheter denna dag.
      
      
11. 11 Skaffa dig en "säkerhetsfilt" och ha den alltid där. Detta hänvisar till en sak eller handling som kan distrahera dig från ditt kaffe och lugna dig när du behöver det, till exempel en leksak, tv -spel, ringa din bästa vän eller göra ett korsord. Tänk i förväg när du kan ha svagheter (till exempel på morgonen eller när du kör förbi ditt favoritkafé etc.) och hänvisa till din "säkerhetsfilt" för att hjälpa dig att klara denna "svåra tid" " enklare. Du kan ha flera av dessa "filtar", se bara till att de finns till hands vid rätt tidpunkt.
12. 12 Ge gott om tid för vila och återhämtning. Låt din kalender vara fri från alla viktiga händelser under de första tre veckorna efter att du har slutat koffein, ge din kropp en vila och ät så många färska frukter och grönsaker som möjligt.
13. 13 Tänd ljuset. Din kropp reagerar naturligt på förändringar i ljustillförseln, så om rummet där du arbetar eller sover är mörkt blir det mycket svårare att hålla sig aktiv. Försök att låta persiennerna stå öppna lite för att vakna naturligt på morgonen, eller tänd extra lampor i ditt arbetsområde så att du inte känner dig sömnig hela dagen.
14. 14 Lyssna på dina snabba favoritlåtar. Om du kan lyssna på musik medan du arbetar, varför inte spela en melodi som piggar upp dig och får dig att vilja dansa? Detta är hundraprocentigt sätt att övervinna eftermiddagens "kris".
15. 15 Sluta slarva. Det hjälper dig inte att hålla dig vaken på något sätt.Att sitta upprätt och bekvämt får dig att känna dig mer aktiv och redo att gå.

Tips

• Om du redan har börjat, sluta inte halvvägs! Bättre att ta ett steg ner än att hoppa av trappan helt och hållet. Kanske var det allt du behövde, kanske pressade du dig själv för hårt.
• DRICKA MYCKET VATTEN, MYCKET VATTEN... Hitta en drink som ersätter koffein. Detta kan vara vatten, läsk, juice, koffeinfritt kaffe (men kom ihåg att detta kaffe fortfarande har lite koffein!) - vilken drink som helst som kan ersätta koffein när det är dags att dricka något.
• Frågan är inte om det är svårt att ge upp koffein, det är väldigt svårt! Men det är bäst att göra allt på en gång, inte gradvis. Börja torsdageftersom den tredje och fjärde dagen är den svåraste. Och jag vill verkligen inte vara på jobbet när du är i form. Men den lätthet som du kommer att känna när du befriar dig från din vana är helt enkelt obeskrivlig. Du kommer att känna att du har kommit ihåg igen hur lätt det mänskliga sinnet kan vara. DET ÄR VERKLIGEN VÄRT AVVISA !!!
• Förutom att gradvis sluta koffein kan du försöka göra det direkt. Detta är definitivt svårare, men ofta mycket mer effektivt. Om du bestämmer dig, öka ditt vattenintag avsevärt, vilket kan hjälpa till att minska huvudvärk. Det stora problemet med detta sätt, när du "hugger av axeln", är att du verkligen ser fram emot din dagliga kost. Det viktigaste i processen att ge upp en dålig vana är det rätta tankesättet, nämligen att uppfatta allt som en trevlig och inte en smärtsam upplevelse som du bara vill skjuta upp.
• Koffein hjälper dig att fokusera, du arbetar snabbare och mer effektivt. Men det är bättre att lära sig att använda de bästa metoderna för att fokusera - prioritera dina tankar, visualisera processen från början till slut, snarare än att uppfatta den som en kontinuerlig oändlig ström av uppgifter. Och i områden där en kaffeavgift helt enkelt är avgörande för dig, hitta ett sätt att distrahera dig själv så att din energi går exakt för att uppfylla de nödvändiga behoven.
• Att stänga av koffein kan fungera för vissa, även om abstinensen åtföljs av smärtsamma symptom. Huvudvärk och trötthet kan faktiskt visa hur koffein påverkar kroppen. Denna metod ger också en känsla av fullständighet, med gradvis övergivenhet, det gör det inte.
• Använd din styrka för att övervinna din svaghet. Om du till exempel har en tävlingsserie, hitta en motståndare som du kan tävla med, som kan avstå från koffein längre.
• Olika människor använder olika metoder för att sluta koffein. Det som fungerar för en fungerar kanske inte alls för en annan. Prova dessa steg i valfri ordning och se vilket som fungerar för dig.
• Om du inte vill ge upp koffein helt, men helt enkelt bli av med beroende, begränsa dig till en kopp kaffe om dagen, helst på morgonen och senast lunch. Koffeinberoende är ofta född av vana, så tillåt inte dig själv te, kaffe eller Coca-Cola när du känner för det.
• Cikoria är en koffeinfri kaffeersättning. Prova det, du kanske gillar det. Dessutom är det mycket hjälpsamt.

Varningar

• Koffein läggs nu till läsk som inte tillsattes tidigare.
• Koffeinfri kaffe innehåller en minimal mängd koffein. Medan byte till denna typ av kaffe kan fungera som en språngbräda för att sluta koffein helt och hållet, förstå att att fortsätta att konsumera dessa drycker inte betyder att du har slutat koffein. Om du gillar varma drycker, ersätt kaffe med koffeinfria drycker som örtte eller till och med soppor.
• Eftersom huvudvärk är det vanligaste (och mest smärtsamma) symptomet på koffeinuttag, leta efter koffeininnehållande huvudvärksmedicin, till exempel Citramon.Intressant nog finns koffein i många av de vanligaste huvudvärkstabletterna.
• Koffein finns i många drycker, och inte bara mörkfärgade drycker som kaffe och cola. Undvik energidrycker och var försiktig med te. Gör det till en vana att kontrollera sammansättningen av de livsmedel du äter så att du inte förnekar alla dina ansträngningar.
• Choklad och kakao -derivat innehåller koffein. Om du menar allvar med att skära ut stimulanser, överväga att ta bort choklad från din kost också. Koncentrationen av koffein är direkt relaterad till chokladens mörker. En bar mjölkchoklad innehåller till exempel mindre koffein än en svart.