Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förberedelser för din mens
• Metod 2 av 3: Hur man minskar smärta och obehag
• Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Menstruation är en naturlig process i varje kvinnas liv. Menstruationen är ofta smärtsam och obekväm. Det är dock mycket lättare att komma igenom din mens om du fysiskt och mentalt förbereder dig för det i förväg. För att komma igenom denna period lugnt måste du ta hand om ditt tillstånd och övervaka manifestationen av symtom.

Steg

Metod 1 av 3: Förberedelser för din mens

1. 1 Börja med att tänka annorlunda om din kommande period. Många kvinnor är rädda för denna period eftersom de förväntar sig smärta och obehag. Under menstruationscykeln frigörs många hormoner som påverkar tänkande och humör, men du kan fortfarande medvetet ändra dessa tankar. Till exempel kan du tänka på menstruation som en symbol för kvinnlighet och försöka acceptera det som en naturlig del av ditt liv.
   • Den första menstruationen kallas menarche (forngrekiska μήν "månad" + ἀρχή "början"), och det betyder att en tjej förvandlas till en kvinna. När du börjar se menstruation som något att fira kommer du inte längre att vara så rädd för den här perioden och lära dig att hantera den.
2. 2 Spåra dina perioder. Det är viktigt att hålla koll på din menstruationscykel så att du vet när du kan förvänta dig din menstruation, och det kan också hjälpa dig att förstå vilka dagar som är mest sannolika att bli gravida.Om din menstruation fångar dig i det mest olämpliga ögonblicket, när du inte är redo för dem, kommer det att vara en stor stress för kroppen. Du kan markera de första och sista dagarna av din period i din kalender, dagbok eller app.
   • Kom ihåg att under det första året är menstruationscykeln ofta oförutsägbar och kan förändras. Ibland kan perioder vara frånvarande. Detta är helt normalt. Men ett år efter att menstruationen börjar bör din menstruationscykel återgå till det normala och bli regelbundet så det kan vara lättare att spåra.
   • Varaktigheten av menstruationscykeln kan variera från kvinna till kvinna. Normalt varar det från 21 till 35 dagar, medan menstruationen varar från två till sju dagar. Dina menstruationer kan vara regelbundna och komma samtidigt varje månad, men ibland blir de oregelbundna.
   • Det är mycket viktigt att hålla koll på din menstruationscykel när du är sexuellt aktiv. Detta hjälper dig att förstå vilka dagar som är mest sannolika att bli gravida. Denna information är mycket viktig om du vill undvika graviditet eller omvänt vill bli gravid.
3. 3 Ha alltid grundläggande hygienprodukter till hands. Ha alltid extra tamponger, extra trosor och dynor i din väska, ryggsäck eller bil. På så sätt har du alltid ett extra kit till hands om du har mens och inte kan köpa feminina hygienprodukter. Detta är särskilt viktigt om menstruationen är oregelbunden och du inte kan vara säker på när de kommer nästa gång.
   • Det är bäst att ha med några extra kvinnliga hygienprodukter med dig så att du kan erbjuda dem till en vän om hon plötsligt behöver dem akut.
4. 4 Köp järnrika livsmedel. Under ägglossningen, som börjar 12-16 dagar före menstruationens början, förbereder kroppen sig på en eventuell graviditet. Två hormoner börjar komma in i blodomloppet: progesteron och östrogen. Dessa hormoner ger kroppen en signal för att förbereda sig för graviditet. Under denna tid accelererar ämnesomsättningen, så du måste konsumera mer kalorier än vanligt. Under denna period måste du äta mat som innehåller mycket järn för att kompensera för förlusten av järn under menstruationen.
   • Kött, bönor, linser, ägg och mörka bladgrönsaker är utmärkta källor till järn.
   • Fortsätt att äta järnrik mat under din mens. Detta hjälper till att lindra några av symtomen (såsom trötthet och kramper).

Metod 2 av 3: Hur man minskar smärta och obehag

1. 1 Drick mycket vatten. Många kvinnor känner sig obekväma och uppblåsta under menstruationen. Känslan av uppblåsthet kan kompenseras genom att dricka mycket vätska. Försök att begränsa ditt intag av koffein, alkohol och söta drycker. Drick mycket vätska (särskilt vatten) för att minska uppblåsthet.
2. 2 Ta en smärtstillande. Många kvinnor känner smärta under menstruationen. Vanligtvis är det kramp smärta i samband med en kränkning av livmoderväggens integritet. Du kan köpa receptfria läkemedel som ibuprofen, acetaminofen, aspirin för att lindra smärta. Dessa läkemedel kan köpas på vilket apotek som helst. Läs anvisningarna och följ doseringsrekommendationerna.
   • Om receptfria smärtstillande medel inte fungerar och du fortfarande har svår smärta och kramper, kontakta din läkare.
3. 3 Kolik kan lindras med värme. Värmen hjälper till att slappna av dina magmuskler när du har kramper. Du kan ta en värmedyna eller en flaska varmt vatten och placera den på magen (där smärtan känns), du kan ta ett varmt bad eller en dusch.
   • Lätt massage av cirkulära rörelser längs nedre delen av buken hjälper också till att lindra smärta.
4. 4 Var uppmärksam på din kost. Under menstruationen märker kvinnor att de hela tiden vill äta olika livsmedel. Tyvärr kan salt, sött och bearbetad mat bara öka smärtan. Maten du äter ska vara näringsrik och ge dig energi hela dagen.Kanske är du sugen på någon sorts sötma (som glass eller choklad). Och det är helt okej att ge efter för frestelser och äta lite sött (men med måtta).
   • Livsmedel som innehåller mycket kalium (bananer och gröna) kan också hjälpa till att lindra uppblåsthet.
   • Ät mat rik på kalcium: bönor, mandel, mejeriprodukter.
5. 5 Försök att bli av med illamående. Många kvinnor känner sig illamående under menstruationen, och det kan vara obehagligt. Förändringar i hormonbalansen kan leda till mag -tarmbesvär och illamående kan uppstå på grund av kramper eller huvudvärk. Även om du inte har någon aptit, ät kokt vitt ris, äpplen eller rostat bröd för att fylla magen. Ingefära te (som kosttillskott eller som ingefära) är ett naturligt botemedel mot illamående.
   • Du kan bli av med illamående med antiemetiska läkemedel (difenhydramin och antihistaminer).
6. 6 Delta i kraftig fysisk aktivitet. Motion är ett bra sätt att naturligt minska smärta. När du tränar ökar din kropp nivån av endorfiner, hormoner som kan lindra smärta och hjälpa till att lindra obehaget i samband med menstruation. Om du är orolig för smärta under din menstruation bör träning vara mindre intensiv än vanligt.
   • Även lätt träning som värmer upp kroppen och musklerna (som yoga) kan minska uppblåsthet.
   • Om du inte mår bra kan du hoppa över gymmet. Kraftig fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska smärta och obehag, men du behöver inte tvinga dig själv om du inte känner för det.
7. 7 Tala med din läkare om symptomen kvarstår. Smärta och obehag är normalt under menstruationen, men om symptomen kvarstår eller avtar är det bäst att uppsöka läkare. Du måste prata om detta problem med en gynekolog eller en terapeut, han kan rekommendera att du kontaktar en specialist. Din läkare kan ordinera smärtstillande läkemedel åt dig, ge dig rekommendationer för livsstilsförändringar och förskriva orala preventivmedel åt dig.
   • Var noga med att träffa din läkare om du får spontana blödningar mellan menstruationerna, om din menstruation är mycket tung, om du har smärtsamma kramper och din menstruation varar mer än 10 dagar.

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 1 Vila mycket. Under din menstruation är det mer troligt att du känner dig tröttare än vanligt. Smärta och obehag, kramper och uppblåsthet kan störa vilsam sömn, men trötthet sänker smärtgränsen. Försök att sova minst 8 timmar per natt och ta en tupplur under dagen om du känner dig trött.
   • Lätt träning (meditation, yoga, stretching) kan hjälpa till att förbättra sömnen.
   • Under din menstruation stiger din kroppstemperatur, vilket gör att du känner dig varmare än vanligt. Detta kan orsaka sömnproblem, så det är bäst att hålla ditt sovrum på 15,5 - 19 grader Celsius.
2. 2 Använd bekväma kläder. De flesta kvinnor föredrar att inte bära åtsittande, trånga kläder under menstruationen. Bär om möjligt det du känner dig bekvämare i. Flickor som lider av uppblåsthet under menstruationen bär vanligtvis lösare tröjor eller byxor med elastiskt midjeband.
3. 3 Använd bekväma underkläder. Under din period är det bäst att bära underkläder som du inte har något emot att bli smutsiga. Även om du hittar rätt sanitetshanddukar eller tamponger finns det fortfarande risk för läckage. Vissa kvinnor har speciella underkläder som de bara bär under sin period. Visst kommer du att vara bekvämare i klassiska trosor, och inte i bikinis eller stringtrosor, särskilt om du använder bindor.
   • Fläckar märks mindre på mörk tvätt.
   • Bomullsunderkläder gör att huden andas och håller sig mjuk och öm.
4. 4 Hitta sätt att koppla av. Menstruationen åtföljs vanligtvis av stress och obehag.Därför måste du definitivt ta lite tid för dig själv, koppla av efter en arbetsdag, sitta på ett lugnt ställe, reda ut dina känslor och tankar. Hitta sätt att koppla av och distrahera dig själv från smärta och obehag som stör dig under denna period.
   • Gör det du tycker om att göra. Lyssna till exempel på din favoritmusik och dina favoritartister, arrangera dans i ditt sovrum.
   • Tänk på aktiviteter som hjälper dig att slappna av och lugna ner dig. Det kan till exempel vara meditation, journalföring, teckning eller tv -tittande.
5. 5 Kom ihåg att humöret kan förändras under din mens. Hormonella förändringar påverkar humör och välbefinnande. Till exempel kan du plötsligt känna dig ledsen och ängslig och irriterad över situationer som du vanligtvis inte uppmärksammar. Var medveten om att om du känner dig upprörd kan dessa känslor relateras till hormonella förändringar snarare än dina faktiska känslor. Det kan vara bäst att överge viktiga beslut just nu för att undvika obehagliga konsekvenser.
   • Du kan registrera dina känslor varje dag under din period för att observera dina känslor och se om du känner dig mer orolig under denna tid.
   • Om du är orolig för ihållande humörsvängningar, om du har tankar på att skada dig själv, kontakta din läkare omedelbart! Du kan uppleva ett tillstånd som kallas premenstruellt syndrom, vilket kan påverka ditt humör kraftigt.
6. 6 Kom ihåg att byta kuddar och tamponger i tid. Det rekommenderas att byta dynorna var 3-6 timme och tampongerna var 4-8 timme. Tampongen ska inte stå kvar i slidan mer än 8 timmar. Detta ökar risken för att utveckla toxiskt chocksyndrom (TSS). Menskoppen kan stå kvar i 12 timmar - det här är det mest miljövänliga alternativet. Regelbundet byte av dynor och tamponger hjälper dig att känna dig tryggare och hålla dig ren, fräsch och förhindra läckage.
   • Om din menstruation är mycket tung måste dina kuddar eller tamponger bytas oftare. Detsamma gäller de första dagarna av menstruationen.
   • Giftigt chocksyndrom är en allvarlig och livshotande bakterieinfektion. Om du får solbränna-liknande utslag (särskilt på handflatorna och sulorna), feber, lågt blodtryck eller kräkningar, kontakta din läkare omedelbart.

Tips

• Välj dynor eller pinnar med rätt sugförmåga. Varje flickas kropp är individuell, så det är viktigt att välja rätt hygienprodukter för att känna sig tryggare och inte "läcka".
• Om du är rädd för att "läcka" och färga lakanet medan du sover, använd en mörk handduk. Om du ska övernatta inte hemma, är det bättre att ta med dig en filt, på vilken du kommer att sova lugnt, utan rädsla för att bli smutsig.
• Om du inte har några kvinnliga hygienprodukter med dig, ta toalettpapper, linda det tre gånger runt dina underkläder och imitera en kudde. Be sedan din sköterska eller vän om en pad eller tampong. Tveka inte, de kommer att förstå dig.
• Om du får menstruationsblod på din tvätt, tvätta det i kallt vatten. Varmt och varmt vatten hjälper till att absorbera blod i vävnaden.
• Om du behöver byta kudde under lektionen, räcker du upp handen och ber om lov att få gå. Om du inte har en extra pad, använd bara vikt toalettpapper. Du kan lägga en extra kudde i fickan eller i den sista av dina skor.

Varningar

• Tamponger måste bytas var 8: e timme. Om tampongen ligger i slidan i mer än 8 timmar ökar risken för att utveckla toxiskt chocksyndrom, vilket kan vara dödligt, kraftigt.
• Var noga med att läsa instruktionerna för alla mediciner du tar (även de som finns receptfria). Detta är särskilt viktigt om du är mycket känslig för mediciner. Följ alltid doseringsriktlinjerna och ta inte smärtstillande medel på tom mage.