Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man reagerar på känslomässigt missbruk
• Metod 2 av 3: Så här får du hjälp
• Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

Känslomässigt övergrepp kan ha många former. Föräldrar använder våld om de regelbundet ropar på dig, förödmjukar, förolämpar, ignorerar, avvisar eller hotar dig. Känslomässigt missbruk skapar ofta känslor av hopplöshet, längtan eller värdelöshet som varar mycket länge. Använd grundläggande tekniker och strategier för att hjälpa dig att reagera på rätt sätt på dessa typer av våld. Om du behöver hjälp och stöd, kontakta någon du litar på. Försök att ta hand om dig själv och fokusera på tankarna om att läka dina sår så snart som möjligt.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man reagerar på känslomässigt missbruk

1. 1 Förstå att du inte är skyldig. Oavsett vad du gör är känslomässigt övergrepp inte acceptabelt i någon situation. Dessutom är orsaken alltid vem som är utsatt för våld, inte offret. Ingen förtjänar någonsin att bli riktad för känslomässigt övergrepp, så klandra inte dig själv.
   • Påminn dig själv om att missbrukarens ord bara är en återspegling av hans tankar, inte dina handlingar. Säg till dig själv: "Det handlar inte om mig."
2. 2 Lär dig känna igen mönster av våldsamt beteende. Kanske är föräldrar benägna att göra sådana handlingar i vissa situationer. Det är troligt att detta föregås av en förändring av humör eller beteende. Lär dig att skilja mellan farliga signaler för att förbereda dig i förväg eller utarbeta en plan för att undvika en liknande situation.
   • Till exempel, om din pappa har ett problem med att dricka, kan han upptäcka att han är mest utsatt för våld efter att ha druckit.
   • Du kanske också märker att vissa typer av våld förekommer i vissa situationer. Till exempel kan en mamma ha en tendens att förnedra dig bara i närvaro av andra människor.
3. 3 Försök att vara lugn under sådana här tider. Om du attackeras känslomässigt är det lätt att ge efter för impulsen och skrika, gråta eller knäppa tillbaka. Om din förälder börjar skrika eller förolämpa dig, ta några djupa andetag och räkna långsamt till tio innan du svarar. Detta gör att du kan ta dig samman och tänka på vad du ska göra härnäst.
   • Om möjligt är det bättre att lämna lokalen i minst ett par minuter. Angriparens fysiska frånvaro hjälper dig att kontrollera dina känslor och samla dina tankar.
   • Försök att ignorera hårda ord. Det är bäst att fysiskt ta avstånd, men om du inte har möjlighet att lämna, försök att tänka på något trevligt. Tänk på raderna i dina favoritdikter, inspirerande låtar eller flytta mentalt till din "lyckliga plats". Du bör komma ihåg att aggressorens ord inte är sanna och att ingen har rätt att tala till dig så.
4. 4 Prata med dina föräldrar. Beroende på typ av övergrepp kanske du vill prata med dina föräldrar. Försök att vara tydlig och ge specifika exempel. Det finns ingen anledning att visa vedergällande aggression, svära eller skrika. Prata lugnt om dina känslor och känslor i den här situationen.
   • Säg till exempel "Jag vet inte om du förstår hur oförskämd du är mot mig när du dricker" eller "Du kan inte förnedra människor. Jag vill inte stå ut med detta. Kan du vara snällare mot mig? "
   • Ofta förnekar aggressiva föräldrar sina handlingar och säger till barnet att "kontrollera sig själv" eller något liknande. Under sådana omständigheter, ta ett djupt andetag och pausa. Du kan inte ändra dina föräldrar, men du kan ändra din inställning till situationen. Kom ihåg att med tiden kommer du att kunna flytta ut och leva själv.
5. 5 Berätta för dina föräldrar att deras beteende är oacceptabelt. Möjligheten att stå upp för dig själv kan vara skrämmande, men våldet upphör aldrig om du inte agerar. När dina föräldrar säger hårda ord eller inte svarar på dig, säg lugnt vad du tycker är rätt att säga just nu.
   • Säg till exempel: ”Jag förstår att du inte gillar mina betyg i skolan, men det här är ingen anledning att förolämpa och förnedra mig. Jag försöker efter bästa förmåga. "
   • Om föräldern är tyst eller inte svarar, säg ”Jag vet att du är arg, men vi måste prata om det. Jag vill lösa problemet, inte komma bort från det. "
   • Sätt alltid din egen säkerhet först. Om du tror att det är osäkert för dig att uttrycka din åsikt, eftersom föräldrar kan tappa humöret och ta till fysiskt våld, är detta inte den bästa lösningen.
6. 6 Uttryck dina känslor. Prova att berätta för dina föräldrar hur du känner. Om du till exempel känner dig desperat eller hopplös, ska du inte vara tyst. Föräldrar kanske inte ens förstår hur du mår och hur deras ord skadar dig. Starta konversationen själv eller som svar på en annan kommentar. Uttryck dina känslor i den första personen och använd inte anklagande eller aggressiva ord mot dina föräldrar.
   • Säg till exempel: ”Jag tycker inte om att känna skuld hela tiden. Behöver du inte. "
   • Säg: ”Det är så många påtryckningar på mig att jag bara inte klarar det. Jag är ledsen att jag inte kan tillfredsställa dig, hur mycket jag än försöker "
7. 7 Prova att spendera mindre tid med dina föräldrar. Ibland är det bästa svaret på aggression att försöka undvika möten. Lättare sagt än gjort om du bor hos dina föräldrar. Du bör spendera så lite tid som möjligt med dina föräldrar när de är aggressiva. Gå i så fall till en säker plats i huset eller gå ut.
   • Till exempel, om du känner att din förälder är upphetsad och på väg att explodera, berätta för dem att du måste göra dina läxor och sedan gå till ditt rum.
   • Du kan också lämna huset. Gå till parken, gå runt i grannskapet eller besök dina vänner.
   • Registrera dig för fritidsaktiviteter eller klasser i skolan så att du har en ursäkt för att lämna hemmet i viktiga frågor. Det hjälper dig också att förbereda inför universitetets inträde.
   • Hitta sätt att sova med familj eller vänner. Erbjud dig att ta hand om dina kusiner, ta hand om huset när släktingar är borta eller städa upp en äldre mosters gård.
   • Hitta ett deltidsjobb som hjälper dig att spendera mindre tid hemma, samt tjäna pengar och bli mindre beroende av dina föräldrar.
8. 8 Sök hjälp i händelse av fara. Om du uppvisar fara eller om dina föräldrar har övergått till fysiska övergrepp ska du komma bort från dem så snart som möjligt till en säker plats. Ring till jouren (för Ryssland är det 112) eller krisens hjälptelefon för ungdomar 8 (499) 977-20-10.

Metod 2 av 3: Så här får du hjälp

1. 1 Berätta för en vän om situationen. Även om din vän inte kan påverka situationen kommer han att kunna erbjuda dig stöd och empati. Prata med en nära vän och berätta hur de kan hjälpa dig (även om de bara ringer dig ibland och frågar hur du mår). En god vän kommer att lyssna på dig utan omdöme eller kritik.
2. 2 Prata med en pålitlig vuxen. Om du är deprimerad och behöver stöd eller råd kan det hjälpa att prata med en pålitlig vuxen. Detta kan vara en släkting, mentor eller familjevän. Personen kommer att erbjuda dig stöd och alternativ för att komma ur situationen, eller hjälpa dig att hitta en specialist som kan hjälpa dig.
   • Du bör vara medveten om att vissa vuxna måste rapportera olämplig behandling av barn och ungdomar i tjänst till myndigheterna. Till exempel är en lärare eller coach skyldig att rapportera en sådan situation till lämpliga myndigheter. En släkting eller familjevän behöver inte göra detta.
   • Om du inte är beredd att rapportera känslomässiga övergrepp och inte vill att främlingar ska störa, berätta för den vuxna du litar på. Be att respektera dina önskemål och behåll konversationen privat för tillfället.
3. 3 Få support anonymt. Om du inte är redo att prata med personen personligen, hitta en grupp på Internet där du anonymt kan dela dina problem (forum för support eller hjälp med psykologiska problem).
   • Du kan kontakta helpdesk för barn och ungdomar. Ring per telefon, skriv ett meddelande eller kontakta online.
4. 4 Prata med din skolkurator. Deras uppgift är att hjälpa barn och ungdomar att hantera personliga problem och krissituationer. En psykolog kan hjälpa dig att förstå orsakerna till känslomässiga övergrepp och ge dig tips om hur du ska bete dig. Dessutom kan han vid behov ingripa i situationen (kontakta föräldrarna eller polisen).
   • Förstå att psykologer, psykoterapeuter och lärare enligt lag är skyldiga att rapportera situationer som kan utgöra ett hot mot din säkerhet.
   • Det är osannolikt att skolpsykologen erbjuder långtidsbehandling, men kanske kan hjälpa dig att hitta rätt terapeut.
5. 5 Kommunicera situationen till en vuxen som har ett specifikt mandat. Om du känner dig i fara eller inte längre är villig att stå ut med situationen, prata med en vuxen som kan vidta lämpliga åtgärder. Prata med din lärare, skolkurator, din terapeut eller barnläkare, sjuksköterska, skolpersonal eller brottsbekämpning. De måste rapportera eventuella övergrepp till socialtjänsten och inleda en utredning. Prata med dem för att lösa problemet.
   • Sådan behandling kommer att få allvarliga konsekvenser. Du kan behöva bo borta från dina föräldrar (till exempel på ett barnhem eller med släktingar).

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 1 Omge dig med stöd. Tillbringa så mycket tid som möjligt med människor som är villiga att stödja dig. De kan vara släktingar, lärare, lagkamrater eller klasskamrater, klasskamrater eller vänner i grannskapet. Välj personer du kan lita på. Ta kontakt med dem när du behöver uttala dig eller känna stöd från en älskad.
   • Förutom kamrater kan du också vända dig till betrodda vuxna eller mentorer.
2. 2 Öka självkänsla genom positiv intern dialog. Om du har lidit av känslomässiga övergrepp från dina föräldrars händer i flera år kan denna situation påverka din emotionella hälsa negativt. Moralisk mobbning leder ofta till låg självkänsla och känslor av otillräcklighet. Sådana känslor är ogrundade. Försök att märka några negativa tankar om dig själv och ersätt dem med positiva.
   • Om du till exempel tänker "jag kan inte göra något bra", stanna upp och påminna dig själv om dina prestationer, till exempel ett läxuppdrag eller ett personligt mål du uppnått.
   • Behandla dig själv som en god vän i en liknande situation.
3. 3 Gör det som gör dig lycklig. Kanske gillar du att spela sport, dansa, läsa eller lyssna på musik. Ta dig tid för dessa aktiviteter.Gå med i ett klass- eller skolsportlag och gör det du älskar med likasinnade. Om du är kreativ, hitta online -grupper där du kan dela dina berättelser eller teckningar.
   • Att vidta måttfulla åtgärder som att titta på en film eller läsa en bok kan också hjälpa dig att slappna av och glömma negativa tankar som orsakats av händelser i ditt liv.
4. 4 Inse att du kan fortsätta älska dina föräldrar. När man ställs inför känslomässiga övergrepp är det normalt att vara förvirrad eller ambivalent. Du kan älska dina föräldrar och önska dem lycka till, även om de behandlar dig dåligt. Dina känslor bör dock inte hindra dig från att söka hjälp eller prata med en betrodd person. Det är fullt möjligt att få hjälp och fortsätta älska dina föräldrar.
   • En dag kommer du att känna kärlek, en annan hat. Dela dina känslor med en älskad och förstå att de är helt normala.
5. 5 Ta upp yoga. Anmäl dig till yogalektioner på ett idrottscenter, samhällscentrum, skola eller park. Att göra yoga kan hjälpa till att minska ångest och hjälpa dig att hantera svårigheter hemma eller i skolan med självförtroende och självförtroende. Dessutom kommer de att förbättra ditt humör och öka din självkänsla avsevärt.
6. 6 Skriva dagbok. Detta är ett bra sätt att förstå och uttrycka dina känslor. Att hantera känslomässiga övergrepp är svårt, särskilt när det kommer från dina föräldrar. Kanske vill du prata med någon, men du vet inte vad du ska säga. En dagbok hjälper dig att klargöra dina tankar och känslor, bättre förstå dig själv och förstå situationen.
   • Om du skriver din dagbok om ditt förhållande till dina föräldrar, förvara det på ett säkert ställe där de inte hittar det. Om du är rädd att det fortfarande kommer att upptäckas, försök använda kodord för vissa åtgärder eller händelser.