Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Stärka kognitiva färdigheter
• Del 2 av 4: Behåll ett positivt tänkesätt
• Del 3 av 4: Hjälp till ditt eget minne
• Del 4 av 4: Acceptera hjälp
• Tips
• Varningar

Minnet kan misslyckas en person i alla åldrar. Lyckligtvis finns det sätt att hålla ditt sinne klart och därigenom förbättra din syn på världen. Även tydlighet i sinnet hjälper till att bättre förstå situationer och fatta klokare beslut med åldern. Använd olika sätt att upprätthålla ett tydligt sinne och en positiv attityd.

Steg

Del 1 av 4: Stärka kognitiva färdigheter

1. 1 Daglig fysisk träning. Motion är extremt fördelaktigt för mental och fysisk hälsa. De hjälper till att förebygga depression och stärker immunsystemet. Dessutom hjälper fysisk träning att upprätthålla klarhet i sinnet med åldern.
   • För människor i 40 -årsåldern hjälper daglig träning att upprätthålla hälsan hos prefrontala cortex.I studien överträffade aerobt vältränade män i åldern män med lägre kondition på beslutsfattande uppgifter.
2. 2 Äta nyttigt. Hjärna och hjärthälsa är en nyckelfaktor för att vårt minne ska fungera när vi åldras och hjälper ofta till att förebygga demens. Undvik mättade och övergångsfetter, som orsakar skador på blodkärlen i hjärnan, och ät följande mat:
   • Friska fetter som olivolja och omega-3 fleromättade fettsyror, som finns i laxfisk.
   • Antioxidanter som stöder optimal hjärnfunktion. Även mörk choklad är bra för dig!
   • Mycket frukt, grönsaker och fullkorn som kan minska risken för stroke.
   • Alkohol med måtta. Detta är inte ett misstag: små doser alkohol kan hjälpa vuxna att förebygga demens genom att upprätthålla friska kolesterol- och insulinnivåer. Samtidigt är det viktigt att inte missbruka: överdriven alkoholkonsumtion kommer att ha motsatt effekt, vilket resulterar i att du till och med kan förlora ditt minne (det så kallade "minnet försvinner").
3. 3 En sund nattsömn. Överarbete döljer mental kapacitet och en utvilad hjärna kan fungera optimalt.
   • Under sömnen behåller hjärnan dagtidsminnen, så vila hjälper till att organisera de vardagliga detaljerna i det dagliga livet.
   • Du kan till och med ta en tupplur efter att ha lärt dig ny eller viktig information för att komma ihåg informationen under lång tid.
4. 4 Mentala beräkningar. Matematik utvecklar logiskt tänkande och problemlösning. Din träning kan vara enkla exempel som kan lösas i ditt huvud eller på ett papper. Många har inte använt lång division sedan gymnasiet. Uppdatera dina kunskaper.
   • I snabbköpet kan du försöka räkna värdet på föremålen i din kundvagn. Du behöver inte räkna så exakt som möjligt. Avrunda priserna till heltal. Ta reda på i kassan hur exakt dina beräkningar var!
5. 5 Fortsätt lära. Harvard -forskare har funnit att fortbildning förbättrar minnet när vi blir äldre. Fortsätt att utbilda dig om du redan har tagit examen.
   • Bygg din kunskap på ditt lokala bibliotek. Här kan du koppla av, samla dina tankar och fokusera på dina studier. Om du har lite ledig tid kan du sitta med en bok i parken eller ditt favoritcafé. Behåll ett skarpt sinne och en positiv inställning.
   • Ta kurser på din lokala skola. Det bästa valet skulle vara aktiviteter som kräver mental och social aktivitet, till exempel fotografering eller hantverk. Det hjälper dig också att träffa nya människor och till och med få nya vänner!
6. 6 Spänn dina mentala muskler. Utveckla logik, problemlösningsförmåga och hantera mentala aspekter genom pussel och utmanande mentala uppgifter. Således utvecklar mental stress rationella tänkande färdigheter och låter dig känna dig trygg i att lösa problem.
   • Lös korsord. Äldre människor som ofta löser korsord presterar bättre på olika kognitiva tester. Forskare kan inte ge ett definitivt svar på om korsord verkligen utvecklar mentala förmågor, eller om människor med högre mentala förmågor är bättre på att lösa korsord tack vare sina färdigheter, men det kommer verkligen inte att skada dig!
   • Spela datorspel. Enligt en studie hjälpte ett spel som heter NeuroRacer äldre deltagare att förbättra sin multi-tasking förmåga, korttidsminne och uppmärksamhet. Om datorspel inte är din grej, är traditionella spel som bridge också bra för sinnet.
7. 7 Använd alla dina sinnen. Forskare har funnit att stimulering av alla våra sinnen aktiverar olika delar av hjärnan och förbättrar minnet.I en studie kom deltagarna ihåg bilder bättre när de visades med en specifik doft.
   • I praktiken kan det innebära att med hjälp av mindfulness -tekniker för att uppmärksamma sevärdheter, luktar, smaker, känslor och ljud som finns kan hjälpa dig att komma ihåg sådana händelser bättre.
   • Du kan också njuta av myntor, eftersom pepparmyntsolja kan hjälpa till att förbättra minnet och vakenheten. Unna dig myntor när du läser ny information eller studerar materialet.
8. 8 Använd din andra hand för dagliga uppgifter. Det är en utmanande utmaning, särskilt när man försöker skriva eller skriva, men det tvingar personen att fokusera och engagera båda hjärnhalvorna.
   • Sätt dig vid ditt skrivbord och börja skriva med din dominerande hand. Till en början kan du bli kladdig, men du kommer direkt att märka spänningen i axlarna och med tiden kommer du att kunna utveckla denna förmåga. Denna övning är till stor hjälp för patienter med epilepsi.

Del 2 av 4: Behåll ett positivt tänkesätt

1. 1 Hitta din speciella talang. Du kan utveckla nya talanger och färdigheter när som helst i ditt liv. Detta bygger självförtroende.
   • Börja åka skidor eller spela golf, gå med i en kör eller en amatörkomedi. Moderera dina förväntningar och sträva inte efter excellens. Bara ha kul och träffa nya människor, men se till att lägga ner lite ansträngning.
   • Färdigheter som främmande språk eller programmering påverkar också betydligt mental klarhet.
2. 2 Hitta ett sätt att uttrycka dig kreativt. Kreativitet är bra för mental skärpa och gott humör av flera skäl: kreativa aktiviteter tvingar oss att tänka och spänna våra mentala muskler, och resultatet av sådant arbete kan stärka självförtroendet och en känsla av glädje i vardagen.
   • Prova att skriva en dikt, sy, lära dig spela ett instrument, trädgårdsarbete eller måla. Om du inte ser dig själv som en konstperson kan du prova att baka eller journalföra för att uttrycka dig annorlunda.
   • Bli kreativ med vardagliga aktiviteter som att handla på en måttlig budget eller nya recept med specifika livsmedelsrestriktioner. Behåll en positiv inställning till din förmåga att fatta bra beslut i vardagliga situationer.
3. 3 Hjälpa andra. Med åldern hjälper det andra att hitta ett nytt mål och hitta sig själv, vilket bidrar till en positiv syn och syn på åldrandet.
   • Hjälp till att mata hemlösa, volontär på ett äldreboende och hjälp lokalbefolkningen att skriva brev eller arbeta med barn och ungdomar i en religiös organisation. Att ha regelbundna volontäruppgifter gör det lättare för dig att träffa och hjälpa andra.
4. 4 Ändra dina åsikter om saker. Med åldern förlorar verkligen en person förmågan att göra allt som var lätt för honom i sin ungdom. Du behöver inte se detta som ett misslyckande. Ändra din tankegång och fokusera på vad du får.
   • Ta en ny titt på situationen. Allt bestäms av vår attityd: varje tanke kan förvandlas från negativ till positiv. Om du till exempel tycker att det är svårare att komma ihåg händelser, är det bättre att erkänna för dig själv att detta är ett naturligt resultat av ett hektiskt liv istället för att tänka på misslyckande eller förlägenhet.
5. 5 Sträva var tacksam. Forskare har genomfört hundratals studier om fördelarna med en tacksam attityd som förstärker känslor av glädje och glädje i livet. Prova olika strategier och metoder:
   • Skriv ett tackbrev till personen som förändrade ditt liv till det bättre. Skicka sedan detta brev tillsammans med presenten.
   • Träna på skrivövningar. Varje dag i en vecka (eller längre) lista minst tre saker du är tacksam för. Aspektens skala är irrelevant. Skriv ner dina känslor.Gör övningen dagligen (till exempel före sänggåendet) för att utveckla en känsla av tacksamhet.

Del 3 av 4: Hjälp till ditt eget minne

1. 1 Börja spela in. Att komma ihåg allt i världen är omöjligt (och inte nödvändigt), så sträva efter att använda det mentala rummet efter behov och anteckna. Detta hjälper dig att komma ihåg saker du inte behöver tänka på. Tack vare anteckningarna kommer du inte att missa ett möte, ta din medicin i tid och göra andra saker som kräver din uppmärksamhet.
   • Använd klistermärken och en whiteboardtavla på kontoret för att lämna dagliga aktivitetspåminnelser.
   • Använd en kalender eller dagbok för att spela in viktiga kommande evenemang och datum, och lägg regelbundet till din matlista som kommer till nytta i butiken.
2. 2 Upprepa viktiga detaljer. Upprepning av det du hör hjälper till att skapa anslutningar i hjärnan och bättre komma ihåg information.
   • När du träffar nya människor, upprepa deras namn i början och slutet av konversationen. Gör det i förbifarten. Säg i början av samtalet: "Glad att träffa dig, Boris", och i slutet: "Jag var mycket glad över att få prata med dig, Boris."
   • Granska viktiga läkares instruktioner och skriv ner dem vid behov för att säkerställa att du kommer ihåg all information korrekt.
3. 3 Meditera eller gör yoga. Lär dig att lugna ditt sinne och fokusera för att förbättra mental klarhet, minne och uppmärksamhet.
   • Deltagare i en studie som praktiserade mindfulness i 20-30 minuter om dagen fick högre poäng på standardiserade minnestester än andra deltagare som deltog i en näringsklass.
   • Mindfulness är en meditativ övning som kräver att du sätter dig ner och andas långsamt medan du fokuserar på de fysiska känslorna av inandning och utandning. Försök meditera 2 gånger om dagen i 10-20 minuter.

Del 4 av 4: Acceptera hjälp

1. 1 Inse att du kan behöva hjälp någon gång. Med åldern minskar den mentala kapaciteten, oavsett försök att behålla ett klart sinne. Detta är ett obestridligt faktum. Du bör omge dig själv med människor du litar på så att du kan låta dem fatta viktiga beslut för dig om det behövs.
   • När de åldras kan människor komma ihåg händelser som inte hände i verkligheten. Om det finns en yngre person i närheten som du har känt länge (ditt vuxna barn), kommer han att klargöra dina minnen från de senaste åren.
2. 2 Välj en vårdnadshavare. Välj en vårdgivare innan du behöver en om din mentala kapacitet minskar. När det är dags kommer en advokat att hjälpa dig att ta fram nödvändiga pappersarbete.
   • I avsaknad av en vårdnadshavare tilldelar domstolen vanligtvis de anhöriga till denna roll - detta kan vara en bror, syster, make eller barn. Om du inte har de bästa relationerna med dina släktingar, vilket händer hela tiden, är det klokt att själv välja en vårdnadshavare och inte överlåta beslutet till domstolen.
   • Gör ett testamente som anger dina sista dagars egendom och vårdbegär. Om du tappar förmågan att tänka klart, tack vare viljan, kommer dina beslut att gälla.
3. 3 Ta hälsobeslut nu. Ta viktiga hälso- och sjukvårdsbeslut för framtiden och dokumentera dem för din vårdgivare att ta hänsyn till.
   • En advokat kommer att ge dig alla detaljer, men oftast rekommenderas ett förskottsdirektiv, inklusive testamente vid dödsfall, fullmakt (vanligtvis i din vårdnadshavares namn, men inte nödvändigt) och dina önskemål vid återupplivning och intubation (till exempel, återuppliv inte).
4. 4 Få hjälp. Om du misstänker att du har neurologiska tillstånd som Alzheimers eller demens, sök hjälp från en kärleksfull och omtänksam person. Det finns olika behandlingsplanalternativ tillgängliga för att hjälpa dig att bekämpa detta tillstånd.
   • Symptom på Alzheimers sjukdom kan uppträda när som helst, men före 65 års ålder kallas de "tidig debut av sjukdomen".
   • Med progressiv minnesförlust kan en person uppleva ångest, rädsla och ångest. Samtal med barn eller nära och kära kommer att försäkra dig om att framtiden är i goda händer. Även med denna diagnos kan du leva ett produktivt och tillfredsställande liv.

Tips

• Läs böcker och tidningar för att få kunskap.
• Dela dina idéer och åsikter med andra. Hjälp människor att lösa problem så att du kan känna olika situationer.
• Skapa en bild för att fokusera på detaljerna att komma ihåg.
• Bli medlem i en hobbyklubb. Nya och olika upplevelser gör att din hjärna kan arbeta åt olika håll och behålla mental klarhet.
• Att lära sig ett nytt språk anses vara en bra hjärnövning. Dessutom kommer en sådan skicklighet definitivt att utöka framtida anställningsmöjligheter.
• Det är viktigt att fokusera på något nytt varje dag och sova gott på natten. Meditation, yoga och en näringsrik kost kan hjälpa dig att slappna av, förbättra din hälsa och lyfta ditt humör.
• Gör en röd prick på väggen och fokusera på den. Detta hjälper dig att förbättra din koncentration.
• Sov 7-8 timmar varje natt. Den maximala sömnmängden du behöver beror på åldersgruppen.

Varningar

• Lägg märke till att människor försöker påverka dina tankar, men avvisa inte användbara råd. Ett klart sinne hjälper dig att skilja mellan användbara råd.
• Försök inte att tillfredsställa alla, eller dåliga människor kan dra nytta av dig. Ett klart sinne tillåter dig inte att erkänna sådana situationer.
• Fokusera på dina önskningar, inte på vad andra övertygar dig att göra.