Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Erkänn och hantera problemet
• Del 2 av 3: Uttryck att du har ett problem
• Del 3 av 3: Hitta en lösning

Ibland är det svårt att hantera alla problem som har hopat sig, och det sista du vill göra är att möta dem ansikte mot ansikte. Lyckligtvis är problemlösning och övervinna ett väl undersökt område, och det finns många kognitiva, känslomässiga och beteendesteg som kan vidtas för att effektivt och brådskande ta itu med eventuella besvärliga problem.

Steg

Del 1 av 3: Erkänn och hantera problemet

1. 1 Erkänn problemet. Frestelsen att undvika en obehaglig fråga kan vara stor. Att undvika problemet hjälper dock inte att lösa det. Bättre erkänna dess existens och ställ dig själv några frågor om det. Till exempel, vad är konsekvenserna av detta problem? Vem påverkar det?
   • Om det verkar som om du inte har några problem, men andra säger något annat, försök ta reda på om det är så.
   • Om du har svårt att erkänna att du har ett problem, förnekar du förmodligen. Till exempel, om du inte vill erkänna att din nära släkting använder droger, är chansen stor att du kommer med ursäkter för deras beteende.
   • Ja, ibland kan förnekelse vara fördelaktigt, eftersom det skyddar psykisk hälsa, men samtidigt tar det oss ifrån en brådskande lösning på problemet.
   • Faktum är att undvikande ofta förvärrar problemet och ger inte långsiktig lättnad. Detta skapar bara en kontinuerlig cykel av stress, eftersom den obehagliga frågan inuti kommer att fortsätta plåga dig.
   • Men ibland kan lite eskapism (eskapism) vara till hjälp. Ta en paus om du känner dig överansträngd och trött! Titta på ett tv -program, läs en bok eller gör någon annan hobby som du tycker om. Du kan till och med bara sjunka in i dig själv och låta ditt sinne vandra!
2. 2 Undvik katastrof. Katastrofisering innebär närvaron av irrationella tankar, som att överdriva ett problem och oproportionerligt överdriva det. Till exempel tror du att eftersom du missade en tentamen i ett ämne kommer du aldrig att få ett bra jobb. Katastrofalisering kan också innebära kategoriskt tänkande (till exempel "Antingen löser jag detta problem, eller så är mitt liv över").
   • För att undvika katastrof, markera när du gör det. För att göra detta, titta på dina tankar och försök att testa dem för rationalitet.
   • För att hålla reda på dina tankar, kom ihåg att analysera dem och fråga dig själv: om en annan person hade en sådan tanke, skulle jag anse det som rimligt?
3. 3 Tänk på problemets ursprung. När märkte du henne första gången? Ibland slipper en obehaglig aspekt vår uppmärksamhet under lång tid.Detta kan vara särskilt sant om ditt problem är relaterat till andra människor (till exempel kan din syster ha använt droger länge innan du märkte det).
   • Om du tror att du vet när problemet började, tänk på de händelser som hände under den tiden. Kanske är det i dem som roten till dina problem ligger. Till exempel, om din skolprestation började sjunka efter att din far lämnade din familj, kan du ha svårt att anpassa dig till dessa livsförändringar.
4. 4 Sätt situationen i perspektiv. Chansen är stor att ditt problem inte är världens ände: du kan fortfarande leva vidare, oavsett vad. Varje problem kan antingen lösas eller ses från en annan vinkel - och se att allt inte är så skrämmande.
   • Låt oss säga att ditt problem är att du ständigt är sen till lektionen. För att lösa det, ändra några vanor eller kör på annat sätt till skolan.
   • Vissa saker kan inte ändras, till exempel ett funktionshinder eller en älskades död, men du kan lära dig att leva med det och utvecklas framgångsrikt med dessa insatser. Tänk också på att människor ofta tror att negativa händelser kommer att påverka dem längre än de faktiskt gör.
   • Att säga att detta inte är världens ände förnekar inte problemets existens eller betydelse. De hjälper bara till att lära sig att alla problem kan övervinnas.
5. 5 Ta utmaningen. Problemet kan ses från två sidor: som en negativ sak eller som ett tillfälle att motstå ett slag med ära och vara som bäst. Om du till exempel misslyckas med en tentamen kan du betrakta det som ett allvarligt problem och bli deprimerad. Eller så kan du anta utmaningen som har stigit framför dig. Ett dåligt betyg indikerar att du måste arbeta hårdare eller tillämpa nya utbildnings- och organisationsstrategier för att bli framgångsrik. Detta problem kan användas som ett tillfälle att lära sig dessa färdigheter.
   • Att hantera problem och kunna lösa dem kommer att göra dig till en mer kompetent person, dessutom kommer du att börja känna med andra människor som kämpar med sina svårigheter.

Del 2 av 3: Uttryck att du har ett problem

1. 1 Skriv ner ditt problem. Lägg upp situationen på papper. När ett problem tar en bokstav och ligger framför dina ögon, kommer det att verka mer påtagligt, vilket är mer troligt att tvinga dig att ta itu med det.
   • Till exempel, om ditt problem inte är tillräckligt med pengar, skriv ner det. Du kan också ange dess konsekvenser för att implantera det i medvetandet och få motivation att lösa det. Konsekvensen av brist på pengar kan vara ett liv i konstant stress och oförmåga att njuta av de önskade sakerna.
   • Om problemet inte är särskilt personligt, lägg det på en framträdande plats (till exempel i kylskåpet) så att du inte glömmer att agera enligt situationen.
2. 2 Prata om problemet. Dela alla relevanta detaljer med någon du litar på, till exempel en vän, familjemedlem, lärare eller förälder. Åtminstone hjälper detta till att minska stress. Dessutom kan du få råd som du inte har tänkt på tidigare.
   • Om du ska prata med någon som har samma problem, var taktfull. Låt honom veta att du bara vill ha information för att också hitta en väg ut.
3. 3 Acceptera dina känslor. Känslor kan vara indikatorer på hur lösningen på ett problem utvecklas. Känslor spelar en mycket viktig roll, även negativa. Till exempel, om du upplever intensiv frustration eller ilska, erkänna dem istället för att borsta bort dina känslor och uppskatta orsaken. Genom att hitta källan kan du kanske hitta en lösning på ditt problem.
   • Det är okej att bli upprörd, arg och orolig, förutsatt att du förstår att en sådan situation inte kommer att hjälpa orsaken. Du måste vidta åtgärder för att komma ur denna situation. Emellertid kan känslor hjälpa dig att inse att du har ett problem och också berätta källan till det.
   • Här är några saker du kan göra för att få kramen om du känner dig upprörd: fokusera på din andning, räkna till 10 (eller mer om det behövs) och försiktigt prata dig själv till lugn (säg till dig själv, "Allt kommer att bli okej. " - eller:" Slappna av "). Prova att gå, jogga eller lyssna på lugnande musik.
4. 4 Se en psykolog. Om ditt problem är relaterat till eller påverkar din psykiska hälsa eller ditt välbefinnande, överväg att boka tid med en kurator. Han hjälper dig att reda ut problem och lösa dem.
   • Försök hitta en psykolog på internet. Till exempel finns det i vissa städer centra för gratis psykologisk hjälp till befolkningen.

Del 3 av 3: Hitta en lösning

1. 1 Undersök problemet. Många problem är så vanliga att du kan hitta massor av detaljerad information om dem på Internet. Utforska olika artiklar eller diskussionsforum. Du kommer sannolikt att kunna hitta material om alla ämnen (beteendemässigt, ekonomiskt, akademiskt eller annan typ).
   • Överväg att prata med personer som har varit med om liknande erfarenheter eller som är proffs inom området relaterade till ditt problem.
   • Till exempel, om ditt problem är akademiskt, diskutera det med din lärare eller en annan elev som redan har klarat en tentamen som är svår för dig.
   • Genom att förstå hur problem uppstår kan du bättre lösa dem. Att flytta ditt fokus till att lösa problemet kommer att minska intensiteten av oproduktiva känslor (som skuld och ångest) som hindrar din hanteringsförmåga och förmåga.
2. 2 Leta efter en specialist. Om ditt problem är i ett område där en specialist kan hjälpa, se till att hitta en. Om du till exempel tror att du är överviktig och vill gå ner några kilo, kan du söka hjälp från en dietist eller fitnesstränare.
   • Var noga med att bara kontakta en certifierad eller licensierad specialist på området. En utbildning och en licens bevisar att personen har den kompetens som behövs för att hjälpa dig med ett specifikt problem.
   • Vissa personer uppger sig avsiktligt som specialister. Men om en person inte har dokument som bekräftar hans kunskap är det värt att tvivla på hans ord.
3. 3 Ta en titt på andra människor som har löst detta problem. Tänk på dem som befinner sig i en liknande situation och hur de hanterade det. Kan samma sak fungera för dig? Om du till exempel kämpar med alkoholberoende kan du besöka ett anonymt alkoholistersmöte för att lära dig mer om strategier som människor som slutat alkohol framgångsrikt har använt för att inte bryta samman.
   • Fråga dem hur de hanterade problemet och övervann det. Du kanske upptäcker att du har varit så upptagen av ditt problem att den uppenbara lösningen har undgått dig, men som dock inte har undgått andra människor.
4. 4 Brainstormlösningar. Gör en lista över möjliga lösningar på ditt problem. Tänk på var du kan börja, vem du kan vända dig till för att få hjälp och vilka resurser du behöver. Var noga med att hitta på en mängd olika alternativ och sopa dem inte åt sidan. Skriv bara ner vad du tänker på och bedöm sedan om det är ett bra eller dåligt alternativ.
   • Studera problemets anatomi. Som regel kommer problemet inte ensamt: det får konsekvenser och påverkar andra livsområden. Fundera på vilken del av problemet du bör ta itu med först?
   • Till exempel, om ditt problem är att du aldrig åker på semester, kan delproblemen vara att du har svårt att komma ifrån jobbet och spara pengar för att ha råd med resor.
   • Hantera delproblemen separat: försök att äta mindre ofta på caféet, samtidigt som du pratar med din chef om din känslomässiga utbrändhet och möjligheten att ta en veckas ledighet, och övertyga honom också om att du kommer att bli mer produktiv i längden om han tillåter det dig att återhämta dig.
5. 5 Utvärdera dina lösningar. Ställ dig själv några frågor som hjälper dig att avgöra vilken metod som är bäst att använda. Fråga dig själv:
   • Kommer denna lösning verkligen att lösa mitt problem?;
   • Hur effektiv är lösningen när det gäller tid och andra resurser som den kommer att kräva?
   • Hur kommer jag att känna om jag väljer denna lösning framför en annan?;
   • Vad är kostnaderna och fördelarna med denna lösning?
   • Har denna lösning fungerat för andra människor?
6. 6 Omsätt din plan. När du förstår vad du vill göra och har samlat dina resurser, tillämpa din valda lösning och möt problemet ansikte mot ansikte. Om det första alternativet inte fungerar, prova plan B (eller kom med ett). Viktigast av allt, fortsätt framåt tills du framgångsrikt kan övervinna svårigheterna.
   • När du arbetar med din plan, belöna dig själv för små framgångar så att du är mer benägna att hålla dig på rätt spår under svåra tider!
   • Motstå frestelsen att undvika problem om planer inte fungerar. Kom ihåg att inte vara katastrofal. Att detta alternativ inte löste problemet betyder inte att det inte finns något annat sätt.