Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Hur man blir organiserad
• Del 2 av 4: Hur du förbättrar din koncentration
• Del 3 av 4: Hur man förbereder sig
• Del 4 av 4: Undvika distraktionskällor
• Tips
• Varningar

Att förbättra din koncentration kan hjälpa dig att nå framgång på jobbet och i skolan och vara en gladare och mer organiserad person. Om du vill bli mer medveten måste du lära dig att undvika störningar och tydligt utveckla en specifik strategi för att utföra uppgiften. Om du vill lära dig att bli hyperfokuserad, följ våra tips.

Steg

Del 1 av 4: Hur man blir organiserad

1. 1 Skriv en lista med uppgifter. Om du vill bli mer fokuserad, gör en att-göra-lista varje dag så att den ligger framför dig så att du kan kontrollera vad du redan har slutfört. Denna lista hjälper dig att påpeka hur du når dina mål. Istället för att slösa bort din tid, gå igenom att-göra-listan och du kan känna dig stolt efter att ha slutfört dem.
   • Skriv ner minst tre uppgifter du behöver slutföra idag; tre uppgifter som ska slutföras i morgon och tre uppgifter som ska slutföras nästa vecka. Börja med att göra de saker du behöver göra idag. Att känna dig nöjd med ett väl utfört arbete hjälper dig att komma igång med resten av uppdragen.
   • Uppmuntra dig själv att ta pauser från jobbet. Varje gång du avslutar en uppgift på din lista, ge dig själv en chans att vila lite.
2. 2 Prioritera. Kom ihåg att de svåraste och mest kreativa uppgifterna måste utföras på morgonen, när du är överväldigad av energi och inspiration. Lämna lätta uppgifter (schemalägga möten, fylla i pappersarbete, städa kontoret) till lunch när du är som tröttast.
   • Skjut inte upp din svåraste uppgift för kvällen. Du kommer att se hur det flyter smidigt nästa dag.
3. 3 Organisera din arbetsyta. Organiseringen av arbetsytan är nyckeln till fokus. Det är mycket lättare att fokusera om du vet vad som finns var på ditt kontor; var är bordet, din väska, vilket skapar en övergripande bild av arbetsytan. Att organisera din arbetsyta kommer att spara mycket tid och motivera dig att slutföra uppgifter.
   • Ta bort allt från arbetsytan som inte fungerar. Ett undantag kan vara fotografier på bordet. Allt annat bör vara arbetsrelaterat. Det spelar ingen roll vad det är: papper, häftapparat eller en uppsättning pennor.
   • Lägg mobilen åt sidan om du behöver göra ett seriöst arbete. Du kan kontrollera det varje timme, men du kan inte ha telefonen på bordet, annars kommer du att känna en oemotståndlig lust att titta på den hela tiden.
   • Organisera processen för att fylla i dokumenten. Om du vet exakt var alla dina dokument finns kommer du att spara mycket tid under hela dagen.
4. 4 Ta det rätt. Tidshantering är den viktigaste komponenten av uppmärksamhet. När du startar en ny arbetsdag eller skriver en lista med uppgifter, skriv ner hur lång tid du tror att det kommer att ta att slutföra var och en av dem. Du får en uppfattning om hur din arbetsdag kommer att se ut. I början av listan anger du de uppgifter som tar lång tid att slutföra. Under genomförandet kan de streckas över.
   • Sätt upp lämpliga mål för dig själv - denna regel kan tillämpas på vilken uppgift som helst.Du kan inte tilldela 20 minuter för något som tar en hel timme, annars kommer du att göra dig besviken om du inte fullföljer de tilldelade uppgifterna.
   • Om du har slutfört uppgiften tidigare, ta en kort paus. Denna metod ger dig motivation.
5. 5 Inkludera raster i ditt arbetsschema. Att ta pauser är av yttersta vikt, precis som att slutföra ett uppdrag. Om ditt schema växlar med perioder med maximal aktivitet med korta pauser, kommer du att vara mer fokuserad än om du spenderade hela dagen på jobbet utan avbrott.
   • Ta pauser på 10-20 minuter varje timme. Denna tid kan användas för att ringa, svara på ett meddelande från en vän eller ta en kopp te.
   • Tänk på raster som en belöning för ditt arbete. Använd dem som motivation. Om du tänker så här, "När jag är klar med det här dokumentet kan jag få en utsökt smoothie", kommer du att få mycket mer motivation. Om inget positivt finns i horisonten kommer intresset för resultatet att minska.
   • En av rasterna kan användas för att träna. Att ta en 15-minuters promenad eller jogga fem trappor hjälper dig att känna dig pigg och pigg.
   • Ta en paus för att få lite frisk luft. Du kan inte spendera hela dagen utan att lämna ditt hem eller kontor. Gå ut för att njuta av morgonfriskheten eller få solen i ansiktet. Efter promenaden blir du mer fokuserad och redo att gå.

Del 2 av 4: Hur du förbättrar din koncentration

1. 1 Arbeta med uthållighet av uppmärksamhet. Var och en av oss kan börja med en viss koncentrationsnivå, men de flesta tror att det måste förbättras med tiden. För att förbättra din fasthet, ge dig själv en viss tid, till exempel en halvtimme, för att utföra en specifik uppgift. När den här tiden är slut, se hur mycket mer du kan arbeta utan att bli distraherad från uppgiften. Det spelar ingen roll hur mycket det är - 5 minuter eller ytterligare en halvtimme.
   • Om du upprepar detta experiment kommer du att se att du kan koncentrera dig på en uppgift mycket längre än du förväntat dig. Fortsätt träna din uppmärksamhet på detta sätt tills du känner att du behöver sluta. Nästa dag, försök att koncentrera dig längre.
2. 2 Meditera. Meditation hjälper inte bara att slappna av, utan också att förbättra din koncentration steg för steg, förutsatt att du mediterar i 10–20 minuter varje dag. När du mediterar fokuserar du på att rensa dina tankar och fokusera på ditt fysiska tillstånd och andning. Dessa färdigheter kan enkelt tillämpas när du behöver bli av med dåliga tankar och fokusera på arbete. Du kan meditera både på morgonen och före sänggåendet. Båda alternativen kan användas.
   • Hitta en relativt lugn plats där du inte blir distraherad av yttre ljud.
   • Hitta en bekväm plats och lägg händerna i knät.
   • Arbeta med att slappna av din kropp. Detta bör göras steg för steg tills alla delar av kroppen är avslappnade.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   James brown

   
   
   Meditationslärare James Brown är lärare i vedisk meditation, en enkel och tillgänglig form av meditation av gammalt ursprung. Bor i San Francisco Bay Area. För att bli lärare slutförde han ett rigoröst tvåårigt utbildningsprogram med vediska mästare, inklusive 4 månaders nedsänkning i Himalaya. Under åren har han utbildat tusentals människor från San Francisco till Oslo - individuellt, i företag och på evenemang.

   James brown
   Meditationslärare

   Meditation kan förbättra din förmåga att fokusera och koncentrera dig. James Brown, en meditationslärare, säger: ”Vi använder orden” fokus ”och” koncentrera ”omväxlande, men det är verkligen olika saker. Att fokusera är att medvetet begränsa din uppmärksamhet, och att koncentrera dig är att försöka hålla den inskränkt. "

   
   
3. 3 Läs mer. Läsning är ett bra sätt att koncentrera sig.Försök att läsa i en halvtimme utan avbrott. Träna ditt fokus genom att läsa i en eller två timmar, ta bara korta pauser. Om du kan koncentrera dig på vilken bok som ligger framför dig, vare sig det är en kärlekshistoria eller en biografi, kan du också koncentrera dig på ditt arbete.
   • Efter att ha läst några sidor ställer du dig själv frågor för att vara säker på att du förstår vad du läser och att all din uppmärksamhet och känslor är inriktad på läsningen.
   • Att läsa på morgonen är ett bra sätt att väcka din hjärna från sömn. Att läsa före sängen är en bra metod för sänggåendet.
   • Gör det till ett mål att läsa i en halvtimme om dagen. I detta fall måste TV: n ges mindre än en halvtimme. Koncentrationen som skapas under läsningen kan störas genom att titta på en enorm mängd TV -annonser.
4. 4 Mindre multitasking. Många tycker att multitasking är bra för att komma dit snabbare och slutföra två eller tre uppgifter åt gången. Kom ihåg att multitasking skadar din koncentrationsförmåga. När du gör flera uppgifter samtidigt tror du att du har uppnått mer, men i själva verket har du inte ägnat all din uppmärksamhet och önskan åt någon av dem och skadat ditt fokus.
   • Arbeta med att bara slutföra en uppgift i taget, och du kommer att se att takten för dess slutförande har ökat.
   • Om du ständigt chattar online med dina vänner medan du får jobbet, dras du in i en av de värsta formerna av multitasking. Att chatta med en vän kan halvera din produktivitet.
   • Om du arbetar hemifrån, undvik frestelsen att göra hushållsarbetet medan du studerar eller arbetar. Du kan tvätta disken, men detta kommer att sakta ner uppgiften betydligt.

Del 3 av 4: Hur man förbereder sig

1. 1 Analysera. Har du någonsin haft en dag som denna där du "jobbat" och sedan undrat varför resultaten var obetydliga? Om detta hände dig måste du analysera dina misstag innan du börjar en ny misslyckad dag. Innan du börjar arbeta måste du skriva ner allt som var framgångsrikt och inte framgångsrikt under arbets- eller skoldagen för att se till att allt kommer att fungera i framtiden.
   • Du skulle studera och tillbringade hela dagen med att skvallra med din skolkamrat? I det här fallet måste du göra dina läxor ensamma.
   • Skulle du jobba på ditt kontor, och du spenderade hela dagen på att lösa dina kollegors problem och gjorde ingenting för dig själv? I det här fallet behöver du hjälpa mindre och bli lite mer självisk.
   • Har du tillbringat en kaotisk dag med att läsa artiklar på Facebook, chatta med vänner och diskutera kvällens planer? Det är bäst att göra detta efter arbetsdagens slut.
   • Innan du börjar din dag, skriv ner vad som hindrar dig från att uppnå dina mål för att minska risken för misstag.
2. 2 Förbered dig väl för jobbet. Det spelar ingen roll om du går till biblioteket eller till kontoret för en 8-timmars dag, du måste förbereda dig väl inför arbetet framåt så att dagen börjar med en positiv inställning. Du måste hitta motivation för att slutföra alla uppgifter.
   • Sov gott. Gå upp och lägg dig samtidigt för att känna dig pigg och pigg efter att ha vaknat och inte känna dig överväldigad och trött.
   • Ät hälsosam frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid, så du måste äta tillräckligt för att få den energi du behöver för att göra ditt jobb. Du kan inte äta för mycket, för att inte vara likgiltig och inert i förhållande till vad som händer runt omkring. Ät kolhydratrika livsmedel som havregryn eller vetegröt. Till frukost måste du äta mat som innehåller proteiner (ägg, magert kalkonkött) samt frukt och grönsaker.
   • Ta dig tid att ladda.15-20 minuters promenad, lätt cardio, knäböj eller magövningar kommer att tona din hjärtmuskel utan trötthet.
   • Övervaka ditt koffeinintag. Kaffe hjälper dig att skaka om saker på morgonen, men försök att inte konsumera mer än en kopp om dagen, annars kommer du att känna dig överväldigad av lunch. Byt till ett koffeinfattigt te eller försök att avstå från koffein om du vill ha en produktiv dag.
3. 3 Välj rätt tid och plats. Mest troligt har du inte befogenhet att börja och avsluta arbetsdagen som du vill om du arbetar på ett kontor. Om du har ett flexibelt schema kan du börja arbeta vid en tidpunkt då du är mer pigg och välja en miljö som hjälper dig att ställa in på jobbet.
   • Kom ihåg att vi alla har olika timmar med största produktivitet. Vissa människor är mest produktiva på morgonen, medan andra behöver ställa in sig på jobbet under dagen. Välj en tid när din kropp är redo att säga "Låt oss gå!" istället för frasen "Jag vill sova".
   • Att hitta en lämplig arbetsmiljö är mycket viktigt. Vissa människor tycker om att arbeta utanför hemmet och känner sig ganska bekväma. Andra motiveras av arbete i ett kafé eller bibliotek, där alla är upptagna med sin egen verksamhet.
4. 4 Försök att förutse dina behov. Om du vill vara så produktiv och fokuserad som möjligt måste du förutse dina behov innan du gör något. Du kommer inte att kunna koncentrera dig om din kropp behöver vila.
   • Fyll på hälsosamma mellanmål som nötter, äpplen, bananer och morötter. Detta hjälper dig att stimulera din kropp så att du inte springer till närmaste bås för mycket mindre hälsosamma mellanmål.
   • Drick mycket av det. Vart du än går, ta alltid med dig en vattenflaska för att hålla dig hydratiserad.
   • Bär flera lager kläder. Om rummet där du arbetar är för varmt eller kallt, bör du vara beredd att ta av några föremål, eller omvänt, ta på en halsduk eller tröja. Du kan inte äventyra din koncentration om du svettas eller darrar av kylan och inte kan hjälpa dig själv.

Del 4 av 4: Undvika distraktionskällor

1. 1 Undvik internet. Den är fylld med intressant och värdefull information, men när det är dags att komma igång kan internet vara väldigt distraherande. Om du verkligen vill få jobbet gjort måste du undvika Facebook och chatta med vänner under din arbetsdag. Om behovet uppstår kan du kontrollera din post flera gånger om dagen.
   • Om du upptäcker en intressant artikel, säg till dig själv att du kommer att läsa den under pausen, men inte tidigare.
   • Undvik personlig korrespondens medan du arbetar. Detta är distraherande och du kommer att lägga mer tid på att slutföra uppgifter än du tänkt dig.
   • Om du inte behöver internet för jobbet, dra ut kabeln. Du kan komma åt Internet varannan timme.
   • Online källor till distraktion förbrukar all din arbetstid. Om du går till Facebok eller kontrollerar din e -post var 15: e minut, försök att öka detta intervall till en halvtimme. Du kommer att se om du kan kontrollera din e-post 2-3 gånger om dagen och helt sluta använda Facebook på jobbet.
   • Om du behöver Internet för jobbet, försök att inte öppna mer än fem flikar samtidigt. Koncentrera dig på vad som behöver göras och fortsätt med uppgiften. Om du har dubbelt så många bokmärken öppna än du behöver, kommer din hjärna automatiskt att ställa in på multitask.
2. 2 Låt inte andra människor distrahera dig från ditt arbete. Människor är den största källan till distraktion om du arbetar på ett kontor eller bibliotek. Låt dem inte distrahera dig från dina mål. Du kan bli frestad att chatta med kollegor medan du arbetar. I det här fallet kommer arbetstakten att sakta ner och du kommer att lägga mer tid på att göra det.
   • Ge dina anställda möjlighet att förstå att det är mycket viktigt för dig att göra ditt jobb.Det spelar ingen roll om du arbetar hemma eller på kontoret. Dina kollegor kommer inte att störa när de ser hur engagerad du är i ditt arbete.
   • Ta inte privata samtal eller meddelanden om det inte är absolut nödvändigt. Be din familj och vänner att ringa dig bara när det behövs, så får du färre meddelanden.
   • Om du har en skola eller universitetskompis som arbetar med dig, se till att ni båda är på jobbet. Du kan till och med klappa händerna om dina kollegor är distraherade för att påminna dem om vikten av att hålla fokus.
3. 3 Låt inte din omgivning distrahera dig. Varje arbetsmiljö kan vara distraherande om du inte är uppmärksam. Men om du är på humör för arbete kan du använda din miljö till din fördel. Så här gör du:
   • Om du arbetar i ett bullrigt offentligt utrymme, skaffa dig brusreducerande hörlurar eller lyssna på musik utan ord för att koncentrera dig på ditt arbete.
   • Om du sitter bredvid en person i telefonen, eller bredvid ett par vänner som aktivt diskuterar något, kommer du att flytta från dem, även om du är knuten till din arbetsplats.
   • Om du arbetar i ett rum där TV: n fungerar, titta inte upp på den mer än en gång i timmen, annars blir du riven av att titta.
4. 4 Var motiverad. Om du vill undvika distraktionskällor och bli mer fokuserad är det bäst att hitta motivation för att slutföra uppgiften. Du måste skriva ner vad som motiverar dig att arbeta och hänvisa till denna anledning flera gånger om dagen för att påminna dig själv om hur viktigt det är att fokusera och inte bli distraherad av främmande saker.
   • Tänk på vikten av ditt jobb. Försäkra dig själv om att när du ger betyg till studenter är det mycket viktigt att ge dem feedback. Om du slutför ett projekt gör du det för företagets framgång.
   • Tänk på din position. Vad är fördelen för dig om jobbet blir gjort? Om du förbereder dig för ett test kan du få ett bra betyg eller förbättra ditt GPA. Om du har avtalat med en kund kan du kvalificera dig för en kampanj.
   • Tänk på vilken typ av belöning du kommer att få för ditt arbete. Påminn dig själv om intressanta saker att göra när arbetet är slut. Det kan vara en yogaklass, träffa en gammal vän över glass eller en god middag med din älskling.

Tips

• Träning hjälper till att förbättra koncentrationen. En 20 minuters körning tar inte mycket av din tid, men det kan göra underverk.
• Försök att slappna av så mycket som möjligt för att inte reflektera eller oroa dig för främmande saker.

Varningar

• Misslyckande med att fokusera är inte alltid resultatet av bristande motivation eller latskap. Vissa medicinska tillstånd, till exempel ADHD, kan göra det svårt att koncentrera sig. Om du försöker fokusera men ständigt distraheras av något behöver du troligtvis en läkares råd.