Hur man förhindrar skolios

Innehåll

Steg
Tips
Varningar

Skolios är ett tillstånd som påverkar ryggraden som resulterar i en S-formad eller C-formad krökning av ryggraden i bröstet eller ländryggen. Skolios kan vara mild eller svår, och dess manifestationer sträcker sig från ojämna axlar till ryggont. Skolios uppstår av olika anledningar, inklusive ärftlighet och medfödda abnormiteter, men vissa former av skolios kan kontrolleras genom att vidta försiktighetsåtgärder och förebyggande åtgärder. Om du är orolig för skolios eller har en ärftlig anlag för krökning av ryggraden, läs våra tips om hur du förhindrar det.

Steg

1 Undvik aktiviteter som kräver överansträngning endast ena sidan av kroppen. En vanlig typ av skolios, så kallad idiopatisk skolios, orsakas till stor del av muskelobalanser. Du kan förhindra denna typ av skolios genom att samvetsgrant följa råden nedan:
- Om du bara bär tunga väskor på ena axeln, var noga med att växla axlarna. Barn måste bära en ryggsäck på båda remmarna.
- Om du är engagerad i en sport som kräver regelbunden långvarig användning av musklerna i bara hälften av din kropp (till exempel att kasta baseboll), se till att du värmer upp tillräckligt och uppmärksammar den andra halvan av din kropp så att musklerna utvecklas harmoniskt.
2 Träna dina ryggmuskler. För att förebygga skolios är det viktigt att ha starka och starka ryggmuskler, eftersom det är ryggmusklerna som stöder ryggraden och ger den rätt form. Några rekommenderade styrketräningar för ryggen:
- Sträcker ryggen. Ligg nedåt på en gymnastikboll med knäna på golvet och tyngdpunkten runt bäckenet. Sänk överkroppen till golvet, lyft sedan upp den så att du kan känna musklerna i nedre delen av ryggen böja sig för att stödja vikten. Håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
- Dragning. Sitt på en bänk, stegplattform eller gymboll. Luta dig framåt så att bröstet vidrör dina höfter. Räta ut dina armar och böj mot golvet. Håll en lätt vikt i varje hand, böj armarna och för armbågarna mot taket som om du försökte starta en gräsklippare och återför sedan armarna till utgångsläget. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.
- Sträcker ben och armar. Ligg nedåt på en gymnastikboll och sprid tyngdpunkten över bäckenet. Sträck benen rakt bakom dig med tårna på golvet och armarna rakt framför dig. Alternativa sidor, lyft ditt högra ben från golvet medan du höjer din vänstra arm, lyft sedan ditt vänstra ben från golvet och höj din högra arm. Gör 3 uppsättningar med 15 reps.
3 Förbättrad hållning. Fokusera på att sitta upprätt och gå med huvudet upp och axlarna tillbaka
4 Få de vitaminer och mineraler du behöver. Kalcium hjälper till att behålla friska ben, deras styrka och styrka, så ät mat som havregryn, soja (helst kokt utan salt), mandel och sardiner. Naturligtvis kommer mjölk att tänka på när du tänker på kalcium, men om du är vegetarian eller laktosintolerant finns det en mängd olika livsmedel (och kosttillskott) du kan njuta av.
- Det skulle också vara klokt att konsumera livsmedel som innehåller D -vitamin, vilket är avgörande för absorptionen av kalcium i kroppen.

Tips

Djup muskelmassage är ett bra sätt att lindra muskelspänningar och trötthet orsakad av muskelobalans och är därför ett effektivt förebyggande av skolios.
För att snabbt bestämma krumningen i ryggraden måste du böja framåt, sänka armarna som hänger mot golvet, och den andra personen ska köra 2 fingrar längs ryggraden, en på varje sida, från nacken till svansbenet. Milda tecken på skolios, som inte är synliga för blotta ögat, kan lätt identifieras om linjen på de två fingrarna är krökt.