Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Om du vill gå ner i vikt och funderar på en havregrynsdiet kan det verka ännu enklare än du tror. Havregrynsdieten handlar om att inte bara äta havregryn till varje måltid, utan också skummjölk, frukt och grönsaker. Havregrynsdieten sänker LDL -kolesterol och blodtryck, liksom andra fördelar för kroppen.

Steg

1. 1 Ät 1/2 kopp hel havregryn vid varje måltid. Du kan också dricka 1/2 kopp skummjölk. Förutom havregryn kan du också äta små mängder andra livsmedel. Försök att hålla dig till fettsnål mat som yoghurt, pudding eller 120 gram magert kött. Ditt dagliga kaloriantal bör inte överstiga 1200 kalorier per dag.
2. 2 Träna minst 30 minuter om dagen. Du bör träna 3-5 gånger i veckan. Begränsa dig inte till att bara gå till gymmet. Kraftig husstädning är ett exempel på okonventionell träning som kan bränna kalorier.
3. 3 Ät frukt eller grönsaker mellan varje måltid. En portion frukt- eller grönsakssnacks bör inte vara mer än 1/2 kopp, och frukterna själva ska vara sockerfattiga och stärkelsefattiga.
4. 4 Drick mer än 8 glas vatten varje dag. Om du inte gillar vattnet kan du försöka lägga till några skivor citron eller lime i vattnet. Vatten kan också ersättas med seltzer, läsk eller te.
5. 5 Återgå till din vanliga kost efter 30 dagars ätning av havregryn. Det rekommenderas att konsumera magert kött (kycklingbröst eller fisk), samt en portion frukt och grönsaker. Du bör fortfarande konsumera en portion havregryn per dag, samt ett havregrynbaserat mellanmål (t.ex. en granola bar). Antalet kalorier efter 30 dagar kan ökas till 1300.

Tips

• Första veckan kan du bara äta havregryn. Från dag 8 kan du också lägga till omedelbara havregryn och granola barer till din kost.

Varningar

• Var noga med att kontakta din läkare innan du börjar med en kalorifattig diet.

Vad behöver du

• Hel havregryn, müslibarer och havregryn med låg sockerhalt
• Frukt som jordgubbar, äpplen, blåbär, russin och druvor
• Grönsaker som selleri, morötter och paprika