Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Del ett: Gå ner i vikt
• Metod 2 av 2: Del två: Övningar i ländryggen
• Tips
• Varningar

Lägre rygggropar, eller Venushålor, är skåror i nedre delen av ryggen som många anser vara ett attribut av skönhet. Även om närvaron i de flesta fall bestäms av ärftlighet, tror många att viktnedgång och viss styrketräning hjälper dig att uppnå dessa gropar. Detta beror på det faktum att många idrottare har sådana hack, vilket kan innebära att de inte uteslutande är ärftliga. Överviktiga människor märker också att deras gropar blir mycket mer märkbara när de går ner i vikt. Läs den här artikeln för att ta reda på vad du ska göra för att få Venus gropar.

Steg

Metod 1 av 2: Del ett: Gå ner i vikt

Om du redan har gropar i nedre delen av ryggen och du vill markera dem ännu mer, kommer viktminskning att hjälpa dig med detta. Men om du har en hälsosam vikt och du inte har några synliga gropar, går du ner i vikt hjälper dig inte att få gropar i nedre delen av ryggenoch du bör fokusera dina ansträngningar på styrketräning.

1. 1 Minska ditt kaloriintag. Om du är överviktig och fett ackumuleras i nedre delen av ryggen och midsektionen, kommer viktminskning att hjälpa dig att utveckla gropar i nedre delen av ryggen och göra dem mer uttrycksfulla. Det finns inget sätt att gå ner i vikt på bara ett ställe, så om du vill gå ner i vikt i ryggen måste du gå ner i totalvikt genom att sänka ditt dagliga kaloriintag.
   • Börja hålla koll på kalorierna du äter. Läs etiketter och glöm inte kalorier i dressingar, såser, kryddor och drycker.
   • Många vuxna, oavsett vikt eller kroppstyp, kommer att gå ner i vikt om de håller sig till den dagliga gränsen på 1200 kalorier.
   • Säkra gränser för viktminskning - 05, -1,5 kg per vecka. Försök inte gå ner mer än 1,5 kg på en vecka.
2. 2 Ät rätt för att hålla dig mätt. Gå ner i vikt behöver inte betyda att du är hungrig hela tiden. Grönsaker som broccoli, morötter, selleri och sparris ger kroppen de näringsämnen den behöver för att hålla dig hungrig längre än andra livsmedel. Din kost bör bestå av grönsaker, frukt, magra proteiner som kyckling, fisk och tofu, fullkorn och mejeriprodukter.
   • Att dricka mycket vatten och grönt te kan hjälpa dig att kontrollera din aptit. För att minska portionerna, drick två fulla glas vatten före varje måltid.
3. 3 Få lite aerob träning. Medan träning ensam inte hjälper dig att gå ner i vikt, kommer att påskynda din puls med konditionsträning hjälpa din kropp att bränna kalorier snabbare och påskynda din ämnesomsättning så att du kan gå ner i vikt snabbare. Träna minst 30 minuter 5 gånger i veckan.
   • Löpning, cykling, klättring, simning, dans och kickboxning är exempel på kaloriförbränning av aerob träning. Välj vad du gillar och gör träning till en del av din rutin - då kommer du inte att behandla träning som en plikt.
4. 4 För en matdagbok. Studier har visat att om du skriver ner vad du äter kommer du att gå ner mer i vikt eftersom du är medveten om hur mycket du äter. Vana dig till att läsa etiketter och mäta portioner mat för att hålla reda på kalorier.
   • Sajter som My Fitness Pal och Calorie King kan hjälpa dig att bestämma kaloriinnehållet i olika livsmedel, hålla reda på din dagliga gräns och till och med få vänner med andra som går ner i vikt.

Metod 2 av 2: Del två: Övningar i ländryggen

Ländryggsövningar kommer inte bara att förbättra ditt övergripande utseende och hjälpa dig att pumpa upp Venus gropar, de kommer också att förbättra ryggstöd och hållning, samt hjälpa dig att undvika framtida nedre ryggont.

1. 1 Gör Superman -övningen. Detta är en övning som inte kräver någon utrustning och du kan göra det hemma genom att träna ner din nedre del av ryggen och bålmusklerna. Ligg på golvet med armarna utsträckta framför dig. Använd dina nedre ryggmuskler för att lyfta bröstet, armarna och benen. Håll denna pose i 30 sekunder och återgå sedan till utgångsläget.
   • Upprepa denna övning 2-3 gånger.
2. 2 Utför motsatta arm- och benlyft. Händer och knän på golvet, rygg rakt. Förläng din högra arm och vänster ben utan att röra golvet. Återgå till utgångsläget. Lyft nu din vänstra arm och höger ben, dröja kvar och återgå till utgångsläget.
   • Upprepa 15-20 gånger för varje sida.
3. 3 Utför höfthöjningar. Ligg på rygg med böjda ben och fötterna platta på golvet. Lägg händerna på sidorna med handflatorna på golvet. Använd dina händer som stöd och lyft långsamt dina höfter från golvet tills överkroppen är i linje med dina ben. Håll i 5 räkningar och återgå sedan till utgångsläget.
   • Gör 15-20 reps i ett set.
   • Denna övning hjälper till att stärka rygg och muskler i skinkorna.

Tips

• Kom ihåg att hos vissa människor är groparna ärftliga, och hos vissa är de inte det. Om kost och styrketräning inte har fungerat, bör du omfamna din kropp och hitta dina egna positiva egenskaper.

Varningar

• Försök inte gå ner i vikt om du redan är inom det normala intervallet. Ät aldrig mindre än 1200 kalorier per dag mer än 3 dagar i rad.
• Var alltid försiktig när du använder någon utrustning. För golvpass, använd en matta för att skydda din rygg och förhindra skador eller obehag.