Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Utveckla Qi genom andningsövningar
• Metod 2 av 3: Utveckla Qi genom att träna
• Metod 3 av 3: Fokus på energi och mental Qi

Det kinesiska ordet "qi" eller "chi" kan översättas som livskraft eller energi, och detta begrepp motsvarar begrepp som "prana" i indisk kultur eller "ki" i japansk kultur. Utvecklingen av qi kan ha en gynnsam effekt på kroppen, både fysisk och psykisk, dessutom ökar qi -nivån för att nå sin fulla potential. För att förverkliga din livskraft måste du arbeta med andning och fysisk träning, sträva efter att öka nivån på qi och din andlighet.

Steg

Metod 1 av 3: Utveckla Qi genom andningsövningar

1. 1 Luta dig tillbaka. För att fungera ordentligt med andningen måste du fokusera på det, och inte på hur obekvämt du sitter, eller att ditt ben redan är domnat. Välj därför en bekväm position: om det är bekvämare för dig att sitta på en stol, sitta på en stol, om du vill kan du sitta på en kudde på golvet.
   • Om du bestämmer dig för att sitta på en stol, sedan sitta med rygg rakt, placera fötterna på golvet, medan dina knän ska vara ungefär axelbredd isär.
   • Om du sitter på golvet, sitta antingen på knäna eller korsade benen på turkiskt sätt.
2. 2 Andas djupt. Var uppmärksam på inandning och utandning. Var noga med att ansluta diafragman till din andning, inte bara till bröstet. Andas in med diafragma (den nedre delen av bröstet, närmare buken) för djupare andning. Denna djupa andning är extremt viktig för utvecklingen av qi. Efter några dagar eller veckor med regelbunden övning kommer andning som detta att kännas naturligt för dig. När du väl har bemästrat den här enkla andningsmetoden kan du fördjupa övningen genom att tänka på rörelsen av energi genom kroppen.
3. 3 Försök att befria ditt sinne. Det är väldigt svårt att inte tänka på någonting och hålla sinnet neutralt. Men ändå, efter 5-10 minuters andningsträning, försök att fokusera på att befria ditt sinne från främmande tankar. Titta på inandning och utandning, de är som yin och yang -anslutna motsatser.
4. 4 Prova andningsfas i fyra faser. När du väl har bemästrat grundläggande membranandning kan du prova att öva fyrfasandning. Sitt i en bekväm position för att börja. Fyrfasandning utförs enligt följande:
   • Ta ett andetag
   • Håll andan i 5 sekunder
   • Andas ut
   • Håll andan i 5 sekunder

Metod 2 av 3: Utveckla Qi genom att träna

1. 1 Öva tai chi (tai chi). Konsten att tai chi är utformad för att balansera qi -energin. Även om det finns många rörelser och former i Tai Chi kan du utföra de enklaste grundrörelserna för att uppleva deras effekt. Andning i Tai Chi spelar också en viktig roll, och om du redan har lärt dig att andas tillräckligt bra, som beskrivits tidigare, försök sedan kombinera andetag och Tai Chi tillsammans. Utövandet av Tai Chi i sig är en uppsättning långsamma och flytande rörelser som gör att du kan komma i kontakt med jordelementet och ansluta andetaget med qi. Det finns många tai chi -skolor och det finns vissa skillnader i hur man utför formerna och stegen. Om du är intresserad av Tai Chi kan du leta efter kurser i din stad: ofta hålls Tai Chi -klasser i olika yogastudior och kampsportskolor.
2. 2 Arbeta med poser. Hästposen eller "wu-ji" är grundpelaren i tai chi. Det kan tyckas att du bara står, men i själva verket låter denna hållning dig känna energin. Även att bara stå i wuji -positionen och andas kan öka din qi.
   • Placera fötterna parallellt med varandra, ungefär axelbredd.
   • Fördela vikten jämnt.
   • Flytta överkroppen som om du satt i en stol.
   • Böj dina knän.
   • Tänk att ryggraden dras uppåt.
   • Slappna av axlarna.
   • Rör försiktigt tungspetsen mot gommen bredvid dina tänder.
   • Andas naturligt.
3. 3 Träna för händer. Denna övning, som inte ingår i Tai Chi -formen, kommer också att låta dig ta kontakt med kroppen och utveckla Qi. Kom ihåg att titta på din andning medan du rör dig.
   • Höj din högra hand till ansiktsnivå, handflatan nedåt, parallellt med marken.
   • Höj din vänstra hand till magenivå, handflatan upp och parallell med marken.
   • Rör dina armar långsamt i en cirkel.
   • Tänk dig att hålla en stor boll och börja snurra den. Handflatorna och händerna kommer att röra sig, ändra position, passera parallellt med varandra på bröstnivå och så småningom befinna sig i motsatta positioner, den vänstra är överst och den högra är längst ner. Faktum är att du inte ska tänka på händernas position, och då rör sig händerna på egen hand.
   • Andas och se ditt andetag.
4. 4 Hitta energipraxis som du tycker om. Tai Chi är långt ifrån det enda sättet att utveckla din Qi genom fysisk träning. Om tai chi verkar för långsam och meditativ konst, prova kung fu, det hjälper också att utveckla qi eller yoga, som i allmänhet är en indisk energipraxis, men dess mål är också att förverkliga livskraften fullt ut.

Metod 3 av 3: Fokus på energi och mental Qi

1. 1 Lär dig chi-kung (qigong). Förutom den fysiska nivån, andningen och rörelserna, som hjälper till att känna qi, finns det en annan nivå - mental och andlig. Qigongkonsten är en samling metoder som är utformade för att föra sinnet till en högre medvetenhetsnivå och släppa loss all din livskraft.
2. 2 Koncentrera dig på energi. Det är denna enkla övning som hjälper dig att gå vidare till nästa nivå av qi. Medan du gör andning och fysiska övningar, koncentrera dig på energi, och särskilt på de platser där det inte flyter. Dessa platser kallas energiblock, och de kräver uppmärksamhet - du måste bryta blocken och låta energin flöda fritt. Vissa människor kan "bryta" sådana block på egen hand bara genom andning och vissa fysiska övningar, men de flesta behöver hjälp för att förstå hur energi fungerar. Det enklaste sättet att ta reda på hur energi fungerar i kroppen är att genomgå diagnostik och ta reda på vilka element som finns i din kropp och vilka element som är i överskott. För att göra detta måste du kontakta en certifierad qigongmästare, han hjälper till att öka energinivåerna och bli av med block.
3. 3 Arbeta med sambandet mellan kropp, sinne och själ. Detta är ett steg mot den högsta nivån av qi. För att arbeta med denna anslutning måste du göra allt du gjorde tidigare - andning, fysiska övningar och energiflöde - plus något andligt element. Sådana metoder bör leda dig till medvetenhet och målmedvetenhet. I likhet med buddhistiska metoder håller den andliga utvecklingen av qi livet ut. Någon gång kan det tyckas att du har nått "just det tillståndet", men nästa dag kommer detta tillstånd att vara väldigt långt borta. För att bli medveten om en sådan andlig koppling, dess fysiska och energiska aspekter, måste du vara helt i nuet och behålla full medvetenhet - och detta är inte alls kopplat till övergången till andra medvetandeplan. Det bästa sättet för de flesta att uppnå de högsta nivåerna av qi är genom meditation.