Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Bestäm hur mycket utrymme du behöver
• Del 2 av 3: Skapa avstånd
• Del 3 av 3: Gå vidare
• Tips

Det är obehagligt nog att uthärda dåliga attityder från någon, men det är ännu svårare att hantera smärtan hos en familjemedlem. Det spelar ingen roll om personen har gjort en verkligt oförlåtlig handling, eller om du helt enkelt inte längre har för avsikt att tolerera upprepande kränkande beteende, ibland bryter bandet med en familjemedlem det bästa du kan göra för din psykiska hälsa. Det kan vara svårt ibland, men om du sätter tydliga gränser och når ut till människor som bryr sig om dig för stöd kan du börja gå vidare.

Steg

Del 1 av 3: Bestäm hur mycket utrymme du behöver

1. 1 Analysera ditt förhållande till denna familjemedlem som helhet. Kanske då och då är den här personen snäll mot dig, eller kanske älskar han dig uppriktigt. Det kan nog till och med kallas bra, om du inte tar hänsyn till den ohälsosamma inställningen till dig.
   • Om du har negativa känslor varje gång du tänker på den här personen, även om de vanligtvis behandlar dig bra, kan det bero på att de skadar dig så mycket att du har svårt att gå vidare. I det här fallet är det bättre att flytta ifrån honom ett tag för att koncentrera dig på dig själv.
2. 2 Kom inte med ursäkter för hans beteende. Det spelar ingen roll varför personen gjorde detta eller om han ångrar det. När det gäller långsiktiga ohälsosamma relationer och du känner att du skulle ha det bättre utan hans närvaro i ditt liv, gör rätt val.
   • Till exempel, om någon ständigt ogillar dig, motivera inte sitt beteende med att säga "Han måste ha haft en dålig dag" eller "Hon har varit mycket stressad den senaste tiden."
   • Skyll inte heller på dig själv för övergreppet genom att säga något liknande: "Om jag inte hade anklagat honom för att ljuga hade han inte slagit mig."
   • Å andra sidan, om en person som vanligtvis behandlar dig mycket snapsar eller uppträder hetsigt då och då, är det fullt möjligt att gå in i hans position och ta hänsyn till hans livsomständigheter.
3. 3 Tänk på andra familjemedlemmar som kan skadas. En del av anledningen till komplexiteten i familjerelationer är att ett stort antal människor är inblandade. När du beslutar om du vill ta bort en släkting från ditt liv måste du ta hänsyn till resten av familjen, eftersom detta också kan påverka ditt förhållande till dem. Ibland är detta dock oundvikligt.
   • Om du bryter bandet med en förälder kan det påverka din relation med den andra föräldern. Om du har problem med din bror eller syster kan du tappa kontakten med din brorsdotter eller brorson. Dessutom kan du bli en oinbjuden gäst på släktträffar eller andra evenemang där personen kan vara närvarande.
   • Det finns dock troligtvis familjemedlemmar som är villiga att stödja dig, så se det inte som din enda avskräckande effekt.
   • Kräv aldrig eller förvänta dig att andra familjemedlemmar ska avsluta sitt förhållande till den här personen bara för att du gör det.
4. 4 Ta ett steg tillbaka i ett ensidigt förhållande. Om du märker att varje gång du kommunicerar med en släkting handlar det bara om honom, och konversationen flyter inte åt båda hållen, troligen är detta ett giftigt förhållande. Det är osannolikt att detta narcissistiska beteende kommer att förändras, och du är förmodligen bättre på att behålla kontakten med denna person på en mer ytlig nivå.
   • Du kanske till och med märker att personen använder dig för känslomässig komfort när de har problem, men blir avvisande mot dig när du börjar dela med dig av dina egna erfarenheter.
   • Detsamma gäller människor som bara pratar med dig när de behöver något från dig, som pengar eller råd.
5. 5 Håll avstånd till familjemedlemmar som livnär sig på drama. Om du har någon i din familj som alltid står i centrum för konflikter eller älskar att avslöja hemligheter för andra människor, är det sannolikt svårt att upprätthålla ett hälsosamt förhållande till honom. Det är inte nödvändigt att helt bryta banden med dramaälskaren, men det är bäst att hålla honom på avstånd.
   • En dramaälskare kan ofta ändra sin inställning till dig, antingen presentera dig som sin bästa vän och sedan skjuta bort dig om du kritiserar eller motsäger honom.
   • Om någon i din familj sprider skvaller om dig, så måste du definitivt hålla dig borta från en sådan släkting.
   • Detsamma gäller en person som ofta är oärlig.
6. 6 Undvik människor som alltid gör dig spänd eller upprörd. Oavsett om det är en moster som alltid kritiserar din vikt, eller en syster som alltid "skojar" om hur mycket mer framgångsrik du är, har du all rätt att undvika alla som gör dig olycklig. Om du känner dig stressad bara av tanken på att vara i samma rum med den här personen, undvik eventuella möten med dem.
   • Ibland kan ett tillfälligt avbrott i ett förhållande hjälpa till att lugna sårade känslor. Men om personens beteende inte förändras är det förmodligen bäst att bryta bandet med dem för alltid, särskilt om du får dig själv att tänka på deras ord även när de inte finns.
   • Om personen förnekar att de sa något ont, eller försöker motivera sitt beteende, kommer det osannolikt att de förändras i framtiden, och du bör hålla dig borta från dem.
7. 7 Ta dig ur det kränkande förhållandet. Varje relation kan bli våldsam: med en förälder, farförälder, bror eller syster eller till och med en avlägsen släkting. Dessutom kan våld anta många former, allt från konstant förnedring eller skrik till att bli träffad, sparkad eller sexuellt övergrepp. Om du känner att du utsätts för övergrepp bör du komma bort från den personen så snabbt som möjligt.
   • Andra tecken på våld är att bojkotta, kontrollera beteende eller att hela tiden anklagas för saker du inte gjorde.
   • Om du är ett barn som utsätts för övergrepp från föräldrar, hitta en pålitlig vuxen som du kan lita på. Detta kan vara en annan familjemedlem, lärare eller skolrådgivare. Du kan också ringa till barnets hjälptelefon på 8-800-2000-122.
   • Om du är förälder kan du också besluta att avsluta relationen med den person som du tror har misshandlat ditt barn.

Del 2 av 3: Skapa avstånd

1. 1 Ta en paus om du inte vill avsluta förhållandet helt. Ibland behöver du bara hålla dig lite borta från en person för att förlåta hans kränkande handling. Detta gäller särskilt om du vanligtvis är väldigt nära personen och de gjorde något utslag. Du kanske till och med kan hantera dina känslor utan att direkt utmana honom att ha ett uppriktigt samtal.
   • Om du behöver lite utrymme, försök berätta för den här släktingen att du har fullt upp just nu men kommer snart ikapp.
   • Så fort du svalnar lite, låt honom veta hur mycket han förolämpade dig så att han kan göra gott och inte upprepa dessa misstag i framtiden.
2. 2 Möt på neutralt territorium om du inte kan undvika personen helt. Om det av någon anledning är opraktiskt att helt bryta relationerna med en familjemedlem, försök att träffa honom på en offentlig plats när behovet av att prata uppstår. Bjud in honom att gå med dig på ett kafé, en park eller restaurang, där var och en av er kan gå när som helst.
   • Att prata med din mormor i huset där hon bodde i 35 år ger henne en känsla av överlägsenhet och är mindre benägna att få din poäng fram.
   • Å andra sidan, om du har en uppriktig konversation i ditt hem kan du känna att personen kränker ditt trygga utrymme, särskilt om han inte lämnar när du ber honom att göra det.
3. 3 Var lugn om du bestämmer dig för att prata med den här personen personligen. När du har fattat beslutet att bryta banden med släktingen som skadade dig, kanske du vill prata med dem först för att meddela dem. Låt honom veta att du inte längre kommer att besöka honom, och du kommer inte att återvända till hans telefonsamtal eller andra försök att kontakta dig. Samtal som dessa kan orsaka starka känslor och en storm av känslor, men försök att vara lugn och kom ihåg att detta drama snart kommer att vara ett minne blott. Du kanske har lättare att kontrollera dig själv om du planerar ditt tal i förväg, så ta tillfället i akt om du har ett.
   • Om du redan har tankar om att du inte längre vill vara involverad i giftiga relationer och en familjemedlem plötsligt gör något för att provocera dig kanske du inte hinner tänka igenom dina ord. Säg till honom att du behöver lite utrymme.
   • Börja konversationen ungefär så här: "Jag bestämde mig för att det skulle vara bättre för min psykiska hälsa om jag inte längre umgås med dig."
   • Om personen blir väldigt upprörd kan du säga ”Jag vill inte argumentera. Jag behöver bara lite utrymme nu, för det här förhållandet verkar inte längre sunt för mig. " Efter det, lämna så snabbt som möjligt.
4. 4 Skicka ett mail eller brev om du vill planera ditt tal. Om du vill kommunicera dina känslor till personen, men är rädd för att du inte kommer att kunna uttrycka dem personligen, försök att förmedla det skriftligt. Låt honom veta att du planerar att gå i pension ett tag. Du kan göra en kopia av brevet för att referera till det om personen tillskriver dig något som du inte sa.
   • Att skriva ett brev eller e -post är särskilt bra om familjemedlemmen har för vana att snedvrida dina ord, avbryta dig när du talar eller vara fysiskt aggressiv när du är upprörd.
   • Huruvida det är värt att specificera specifikt vad han gjorde för fel, eller att gå av med en allmän fras är upp till dig. Du kan till exempel säga "Jag är trött på dina sårande ord som du inte ber om ursäkt för."
5. 5 Var tydlig och direkt om din önskan att hålla avstånd. Oavsett om du talar personligen eller skriver ett brev, lämna inte dörren till kommunikation öppen. Även om du i framtiden bestämmer dig för att du kan förlåta din släkting, ska dina ord inte verka som enkla klagomål för personen, annars tar han dig inte på allvar.
   • Säg något liknande, "Jag vill inte se dig eller höra om dig." Om du har barn, sätt också tydliga gränser för om en familjemedlem kan komma i kontakt med dem.
6. 6 Var medveten om att han kan försöka manipulera dig eller andra människor. Kanske kommer den här personen att tappa humöret efter ett sådant samtal. Han kan börja sprida rykten om dig, försöka få andra familjemedlemmar att inte prata med dig eller manipulera dig för att bygga upp relationen igen. Om du förbereder dig för detta i förväg är det mer troligt att du förblir orubblig.
   • Personen kan till och med bli riktigt ledsen av ditt beslut att avsluta förhållandet. Det viktigaste att komma ihåg: stanna aldrig med personen som gör dig olycklig, bara av skuld.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licensierad psykolog och TEDx -talare Dr. Adam Dorsey är en licensierad psykolog baserad i San Francisco Bay Area. Han är en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program på Facebook, och en konsult till Digital Ocean säkerhetsteam. Han är specialiserad på att arbeta med framgångsrika vuxna kunder, hjälpa dem att lösa relationsproblem, hantera stress och ångest och göra deras liv lyckligare. 2016 höll han ett TEDx -tal om män och känslor som blev mycket populärt. Fick en MSc i rådgivande psykologi från Santa Clara University och en examen i klinisk psykologi 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licensierad psykolog och TEDx -talare

   Definiera dina gränser innan du talar. Adam Dorsey, en legitimerad psykolog, säger: ”Om du har en giftig släkting, vet vad dina gränser är. Vad säger du Ja och vad är bestämt nej? Varje gång du säger ja till något som är ett absolut nej, börjar en del av ditt medvetande skyll på dig själv... Det här leder till internt och externt överensstämmelse och förbittring ”.

   
   

Del 3 av 3: Gå vidare

1. 1 Diskutera händelsen med någon du litar på. Att hitta någon du kan lita på är mycket viktigt när du bryter upp ett förhållande. Du kan ha svårt att nå ut till andra familjemedlemmar, eftersom de kan känna sig slits mellan två bränder, så försök prata med en nära vän.
   • Det är också en bra idé att boka tid med en kurator, eftersom giftiga familjerelationer kan ha en varaktig inverkan på självkänslan.
2. 2 Träna regelbundet personlig vård. När du har tagit bort den giftiga personen från ditt liv, fyll det utrymmet med positiva, roliga aktiviteter. Att ta hand om sig själv ser annorlunda ut från person till person, men det är viktigt att göra saker som gör att man känner sig glad och självsäker. Du kan till exempel njuta av en bubbelpool, utöva en ny hobby eller återhämta dig på universitetet.
   • Känn igen dina styrkor, särskilt om din släkting regelbundet förnedrar dig. Skriv vid behov en lista över dina bästa egenskaper och lägg upp den på en framträdande plats.
3. 3 Häng inte på vad du skulle vilja ha. Det kan vara svårt att titta på andra lyckliga familjer eller komma ihåg hur din familj såg ut innan negativitet dök upp. Tänk bara på att även en familj som ser perfekt ut utifrån kan ha sina egna problem, så fokusera på de goda sakerna i ditt liv.
   • Till exempel, även om du har en dålig relation till dina barn, kan du ha ett bra stödsystem i kyrkan du går i.
4. 4 Sätt friska gränser i framtida relationer. Ja, släktingar är inte utvalda, men du kan välja vem du ska umgås med, och du behöver inte stå ut med beteendet som gör dig ont. Använd denna erfarenhet för att förstå vad du vill och inte kommer att acceptera från människor i ditt liv, och stå fast vid dessa gränser i framtiden.
   • Till exempel, om du bestämmer dig för att du är trött på att hålla ut med att din bror kallar dig namn hela sitt liv, ska du verkligen inte dejta någon som kommer att göra detsamma!
   • Öva if-then-uttalanden om du befinner dig i en liknande situation i framtiden. Du kan till exempel säga till dig själv: "Om någon ljuger om mig, så kommer jag omedelbart att tala till mitt försvar, för det är oacceptabelt."
5. 5 Låt personen gradvis återgå till ditt liv om du vill. Om du vill förbättra relationerna med den här personen eller inte är upp till dig. Om du så småningom bestämmer dig för att släppa in den anhörige tillbaka i ditt liv, ta din tid. Låt honom bevisa för dig att han kan bygga en ny, hälsosam relation med dig.
   • När du har återupprättat kontakten, för en konversation för att tydligt definiera dina gränser. Säg något i stil med: ”Jag kommer inte att tolerera respektlösa kommentarer om min vikt. Om du gör det igen, lämnar jag och kommer aldrig tillbaka. "
   • Om du märker att personen återgår till gamla vanor, gå tillbaka igen.
   • Om personen har varit våldsam mot dig i någon form, håll dem förmodligen utanför ditt liv.

Tips

• Du kan ibland träffa denna släkting vid semesterevenemang eller släktträffar. Om han försöker tala till dig, gå bara iväg. Om du inte kan vara tyst, säg: "Nu är inte tiden eller platsen för denna konversation."