Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Öva på att le
• Metod 2 av 4: Le med ögonen
• Metod 3 av 4: Bygg ditt självförtroende
• Metod 4 av 4: Ta hand om din munhålan
• Tips

Inte alla är bekväma att le med hängslen. Du måste vänja dig vid dem, så i början skäms människor ofta över sitt leende. Öva på att le för att lindra förlägenhet och stag. Glöm inte heller att ordentligt och regelbundet ta hand om dina tänder och tandkött. Det finns inget svårt att vänja sig vid tandställning och att tillfredsställa andra med ett självsäkert leende.

Steg

Metod 1 av 4: Öva på att le

1. 1 Övning. Det bästa sättet att le säkert med hängslen är att öva på ditt leende. Ansiktsuttryck bildas med hjälp av härma muskler, så "öva" leende medan du står framför en spegel för att hitta det optimala leendet utan obehag.
   • Sträck ut munnen i sidorna och dela inte dina läppar. Håll detta uttryck i ansiktet i 10 sekunder och slappna av.
   • Upprepa övningen, men dela dina läppar något för att avslöja kontaktlinjen mellan de övre och nedre raderna av tänder. Håll detta uttryck i ansiktet i 10 sekunder och slappna av.
   • Sträck ut munvinklarna åt sidorna ännu mer tills dina läppar skiljs åt så att nästan hälften av dina tänder är utsatta. Håll detta uttryck i ansiktet i 10 sekunder och slappna av.
   • Sträck ut munnen så bred som möjligt för att visa alla dina tänder. Håll detta uttryck i ansiktet i 10 sekunder och slappna av.
   • Träna på att sträcka ut läpparnas hörn framför en spegel för att hitta det optimala leendet som inte kommer att orsaka obehag, fortsätt sedan att träna dina ansiktsmuskler för fullständig kontroll över leendet.
2. 2 Utveckla ett naturligt leende. Efter träning av dina ansiktsmuskler, arbeta med ditt leende så att det blir mer naturligt och inte ser spänt ut. För att göra detta måste du hålla ytterligare muskler i god form.
   • Stäng och dra åt dina läppar för att göra dem så stora som möjligt. Dra i dina kinder också.
   • Håll dina läppar öppna och försök att dra munnen i sidorna samtidigt för att skapa ett leende på läpparna.
   • Håll detta uttryck i ansiktet tillräckligt länge för att känna muskeltrötthet. Sedan slappna av.
   • Gör inte denna övning mer än en gång om dagen, eftersom överdriven stretching kan leda till överansträngning. Efter ett tag blir ditt leende mer naturligt och strålande.
3. 3 Arbeta med flexibilitet och kontrollera ditt leende. Efter stretching och toning, fortsätt att lära dig att kontrollera ditt leende. Träna andra muskler i ansiktet.
   • Sträck ut munnen så långt som möjligt utan att öppna dina läppar.
   • Håll detta uttryck och försök att röra näsan tills du känner spänningen i dina kindmuskler.
   • Håll detta uttryck i fem sekunder och slappna av. Upprepa övningen upp till 10 gånger om dagen för att kontrollera dina ansiktsmuskler.

Metod 2 av 4: Le med ögonen

1. 1 Le så att dina ögon smalnar lite.. Psykologer har kommit fram till att med ett uppriktigt leende är musklerna runt ögonen alltid inblandade. Ibland kallas uttrycket för äkta glädje i ansiktet också "Duchennes leende". Med ett sådant leende uppträder ljusa rynkor runt ögonen. Ögonen smala och leendet vidgas. De flesta människor är inte medvetna om hur ett sådant leende uppnås, men träning gör att du kan lära dig att öppna och naturligt le med dina ögon.
   • Stå eller sitt framför en spegel.
   • Le så att dina ögon smalnar lite. Håll detta ansiktsuttryck för att undersöka de inblandade ansiktsmusklerna.
   • Öva på att le med ögonen för att kontrollera det uttrycket.
2. 2 Upprepa Duchennes andra leenden. Prova följande metod: Titta på bilder på personer med Duchenne -leenden och försök att replikera dessa ansiktsuttryck. Liknande foton kan enkelt hittas på Internet på begäran "Duchenne smile". Forskarna drog slutsatsen att denna övning kan hjälpa till att kontrollera ditt naturliga leende.
   • Träna framför en spegel eller kamera.
   • Se exempel på Duchenne -leenden och öva på att le med ögonen när som helst, inte bara ofrivilligt.
3. 3 Använd en lekfull metod. Forskning visar att vissa människor har lättare att replikera Duchennes leende genom att föreställa sig ("inbilla") vissa händelser som får dem att känna sig lyckliga. Föreställ dig och kom ihåg roliga upplevelser med vänner, glada möten, höga betyg och andra stunder som uttrycks i ansiktet med ett Duchenne -leende.
4. 4 Skratta för att le. Vissa studier har kopplat Duchennes leende till skratt. Om du har problem med att efterlikna Duchennes leende, försök att få dig att skratta först. Så du kan tänka dig en rolig eller glad situation att skratta och träna på att le framför spegeln.

Metod 3 av 4: Bygg ditt självförtroende

1. 1 Fokusera på dina meriter. Ett antal forskare har kommit fram till att om du ofta tänker på dina styrkor och positiva egenskaper kan du öka självkänslan. Hög självkänsla låter dig glömma obehaget efter att ha installerat hängslen och le med självförtroende.
2. 2 Upprepa positiva bekräftelser för dig själv. Ett eller flera uttalanden kan hjälpa dig att tro på dig själv, öka din självkänsla och känna dig trygg. Använd beprövade påståenden som "jag är en mycket anständig person och är bra på medkänsla" och "jag älskar mig själv och känner mig trygg i mina förmågor."Du kan också göra dina egna uttalanden om hängslen: "Jag har ett mycket vackert leende; hängslen kommer att göra det ännu bättre."
3. 3 Ge inte upp för negativa tankar. Ibland tenderar vi alla att tvivla på oss själva eller ge efter för negativa tankar. Det är viktigt att komma ihåg att sådana tankar inte alls är sanna. Lär dig att märka negativa tankar om hängslen och utseende så att de kan hackas till kärnan och påminna dig själv om att ditt leende efter ett tag kommer att bli perfekt, och hängslen kommer att vara ett minne blott.

Metod 4 av 4: Ta hand om din munhålan

1. 1 Köp tandtråd med en hård ände. Vissa människor med hängslen är generade för att le för att de är rädda för att matbitar kan fastna mellan tänderna eller tandställningarna. Tandtråd och regelbunden munvård kan hjälpa dig att lindra rädsla, känna dig trygg och le. Inte alla är bekväma med tandtråd med tandställning på plats. Idag erbjuder nästan alla tandtrådstillverkare tandtråd med en styv rak ände, även kallad en guide. Tack vare den styva änden är tråden mycket bekvämare att använda.
   • Köp en tråd med guide på ditt närmaste apotek eller snabbköp.
   • Om du inte hittar en hårdtråd, köp en guidewire som kan användas med vanlig tandtråd. Mät cirka 30 centimeter tillräckligt länge för enkel rengöring av dina tänder.
   • Borsta tänderna i en C-formad rörelse. Flossa varje tand så att den får formen av bokstaven "c". Flytta tandtråden upp och ner för att rengöra tandens väggar från alla sidor. Denna metod låter dig ta hand om tändernas maximala yta.
   • Använd tandtråd efter varje måltid för att hålla tänderna rena och ditt leende bländande.
2. 2 Borsta dina tänder. Det rekommenderas att du borstar tänderna två gånger om dagen, men tandläkare rekommenderar patienter med tandställning att borsta efter varje måltid.
   • Förutom din vanliga tandvård, kom ihåg att rengöra varje del av häftklamrarna du har installerat.
   • Prova att använda en interdental borste. Den tränger lätt in under häftklamrarna, eftersom denna borste är speciellt utformad för sådana situationer.
3. 3 Använd munvatten. Denna vätska kan användas efter en måltid och inte bara hemma för att bli av med dålig andedräkt och bakterier.
   • Locket på injektionsflaskan gör att du kan mäta den önskade volymen.
   • Sätt gurgeln i munnen, men svälj inte.
   • Skölj varje hörn av din mun noggrant.
   • Försök att inte skölja munnen med vatten direkt efter att du har använt vätskan. Tandelixiret fortsätter att döda bakterier även efter sköljning, och vanligt vatten förhindrar denna åtgärd.
4. 4 Begränsa fasta livsmedel. Inte bara är fasta livsmedel skadliga för tänderna, de fastnar också ofta mellan tänderna och tandställningarna. Av denna anledning är det bäst att begränsa mängden fasta livsmedel eller att hugga maten i små bitar som är lättare att tugga.
5. 5 Undvik klibbig och krispig mat. Livsmedel som popcorn, hårt godis och lakrits fastnar snabbt mellan häftklamrarna och kan ibland till och med skada dem. Ät mjukare mat, inklusive frukt och grönsaker, för att hålla ditt leende oemotståndligt.
6. 6 Begränsa mängden godis och godis. Sockerhaltiga livsmedel lämnar sura avlagringar på tändernas väggar, vilket leder till dålig andedräkt, försvagning av tandemaljen och till och med tandförfall. Hårt godis kan skada häftklamrarna. Försök att äta så lite godis och godis som möjligt för att hålla tänderna friska och ditt leende bländande.

Tips

• Med rätt vård av dina tänder och tandställning kommer ditt leende att bli ännu bättre efter ett tag. Hängslen bärs bara tillfälligt, och ett hälsosamt och vackert leende kommer att finnas med dig livet ut (tack vare ständig vård).