Författare:
Christy White
Skapelsedatum:
7 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Dålig psykohygien hänvisar till ohälsosamma sätt att tänka och agera som kan leda till ohälsosamma psykologiska klagomål. Det är därför det är viktigt att lära sig dålig psykohygien medan man arbetar med god psykohygien - hälsosamma beteenden som kan leda till positiva mentala vinster. Du kan göra detta på ett antal olika sätt.
Att gå
Del 1 av 2: Ändra hur du tänker
Undvik negativa tankar och handlingar. Om du tänker på eller till och med planerar att säga saker som du senare kommer att ångra, kan du be dig själv att vara tyst. Om det du ville säga inte skulle vara en praktisk eller oklok sak, ta en stund att överväga vad du faktiskt vill uttrycka. Om du oroar dig eller har negativa tankar, tänk på något lugnt eller trevligt. - Byt ut dina negativa tankar mot positiva. Om du till exempel misslyckades med ett prov istället för att säga "Jag kan inte klara den här kursen, varför prova det?" snarare något som "Jag trasslade på den här provet, men om jag studerar hårdare kan jag göra bättre nästa gång."
Acceptera omständigheterna du befinner dig i och vem du är. Accept innebär att vara proaktiv och inte ge upp: Berätta för dig själv att du vill förbättra olika aspekter av ditt liv. Det är dock också viktigt att acceptera dig själv som du är medan du blir bättre. Öva på dig själv på följande sätt: - Lista alla dina styrkor. Du kan också be dina vänner och familj att skriva ner vad de tycker är dina styrkor.
Tro att ditt vanliga tänkande kan ändras. Om du inte tror att du faktiskt kan ändra dina nuvarande och framtida resultat kommer du förmodligen inte att försöka. Men om du tror, "Ja, jag kan göra något åt det och jag kan förändras." Då kommer du att se möjligheter att förändras och med övertygelse och hopp, börja och fortsätta. Detta kallas en "självuppfyllande profetia". - Försäkringen om att du kan förändra ditt mentala liv bygger på olika sätt att förstå och tekniker som de som förklaras nedan som du kan använda för att gå vidare.
Förlåta och glömma. Ta inte upp allt som gick fel om det inte är oundvikligt. Studier har visat att lära sig att förlåta andra är bra för din mentala hälsa och välbefinnande. Så nästa gång någon uppför sig fel, gör ditt bästa för att acceptera situationen och förlåta dem. Även om du måste låtsas att du ler, le. "Bita tungan", om du måste. - Du kan förlåta någon genom att till exempel säga "Vad du har gjort gör mig ont, men jag vet att vi alla gör misstag och jag kan se att du verkligen är ledsen. Det kan ta en stund att återgå till det normala, men jag förlåta dig."
- Empati med den andra. Gör ditt bästa för att sätta dig själv i den andras skor. Detta hjälper dig att inse att det bara är mänskligt att göra misstag. Precis som du själv kommer att göra misstag då och då, så kommer andra rimliga människor att göra det.
Gå till en psykoterapeut. Kvalificerad personal inom psykisk hälsa, såsom psykologer, rådgivare eller licensierade socialarbetare, utbildas för att använda tekniker för att förbättra deras klienters psykohygien. Dessa tekniker kan inkludera att ta bort negativa tankemönster och / eller skapa positiva tankemönster. - Det är en missuppfattning att du bara drar nytta av ett besök hos psykoterapeuten om du lider av allvarliga psykologiska klagomål. Om du vill förbättra din psyko-hygien, ge psykoterapi ett försök!
Del 2 av 2: Förbättring genom beteende
Minska stress. Stress kan vara ett viktigt bidrag till negativa känslor och tankar. Du kan minska din stress genom att känna igen faktorer som orsakar stress och arbeta med att minska dem, till exempel genom att träna yoga och / eller träna. - Socialt stöd kan hjälpa till att minska påverkan av stress, så se till att spendera värdefull tid med familj och vänner.
Distrahera dig från negativt tänkande. Om du tycker att du har negativa tankar, försök att distrahera dig från dem. Detta kommer att förändra ditt tänkande och förbättra din psyko-hygien. Du kan distrahera dig själv på följande sätt: - Gnugga ihop fingrarna och fokusera på hur det känns. Var uppmärksam på fingrarnas struktur och temperaturen när du känner att den gnuggar.
- Andas djupt in och ut. Andas i fem sekunder och håll sedan andan.
Hjälpa andra. Ett sätt att bli av med dålig psykohygien är att ersätta den med bättre tänkande. Studier har visat att spendera mer tid och pengar med andra kan öka din lycka, liksom ditt välbefinnande. Dessa är två kritiska faktorer som är den motsatta mot dålig psyko-hygien. - Så att hjälpa andra att bli av med dålig psykohygien kan hjälpa.
- Det finns flera sätt att hjälpa andra, inklusive till exempel personer du inte känner som verkar behöva hjälpa till med något, donera din tid till hemlösa skydd eller ge en hemlös person en varm måltid för några dollar.
Leende. Ett intressant sätt att du kanske kan förbättra din dåliga psykohygien är att få dig att le flera gånger om dagen, även om du inte känner för det. Studier har visat att du kan få ett bättre humör genom att stoppa ansiktet i ett leende. - Ett sätt att få dig att le när du inte känner att det är att hålla en penna mellan tänderna.
Uttryck din ilska på lämpligt sätt. Det är viktigt att uttrycka dina negativa känslor annars kommer de att tappas på flaskan och främja dålig psyko-hygien. Några sätt att uttrycka din ilska är: - Skriv en genomsnittlig anteckning till någon du är arg på, men visa den inte för någon, sedan riva eller bränna den. Det handlar om att ventilera dina frustrationer utan att skada någon.
- Gå till gymmet och gör ett tufft träningspass för att träna din ilska.
- Gå en lång jogging för att släppa lite ånga.
- Försök att se situationen på ett humoristiskt sätt. Tänk på vad som är roligt med den situation du befinner dig i. Som många av de stora komikerna har visat genom åren kan de flesta ämnen bli roliga genom att titta på dem från en viss vinkel. Att titta på saker som gör dig arg ur en komisk synvinkel kan hjälpa dig att känna dig mindre arg.
Associera med människor som har hälsosam psyko-hygien. Vi lär oss mycket av människorna omkring oss. Dra nytta av detta och spendera tid med människor vars psyko-hygien du beundrar. Titta på människor som är positiva, inte dömande och som tycker att livet är spännande och spännande. - Med det sagt, förstå att negativa känslor är en del av livet. Ingen kommer att kunna känna sig lycklig hela tiden. Ibland inträffar sorgliga eller arga händelser. En indikation på god psykohygien är hur personen reagerar på sina känslor.
Prova nya saker. Leta efter en ny upplevelse en gång i veckan. Att göra det kan hålla tristess borta, vilket kan hjälpa till att avvärja dålig psyko-hygien. Specifikt kan du: - Prova ett nytt kaffehus istället för att gå till den vanliga platsen.
- Starta en konversation med en främling.
- Prova en ny aktivitet.
- Prova ett nytt musikinstrument.
- Prova vad som gör dig upphetsad.
Tips
- Häng med glada, energiska människor och / eller familj.
- Minska din stress genom att träna. Kraftig träning kan få dig att känna dig levande och förbättra ditt humör.
- Gå till en folkhögskola eller ta gratis lektioner online så att du kan känna spänningen att lära dig något nytt.
- Om du är ensam kan du förbättra ditt humör genom att komma ut ur ditt hus och umgås med människor.
