Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 1: Slappna av
• Tips
• Varningar

Är du stressad eller missnöjd? Behöver du lugna dig? Lär dig hur du ska slappna av för att känna dig utvilad och redo för vad som helst när som helst.

Steg

Metod 1 av 1: Slappna av

1. 1 Vissa livsmedel kan hjälpa dig att slappna av.
   • Choklad... Det har visat sig att att äta choklad främjar frisättningen av vissa enzymer i kroppen som får dig att känna dig nöjd och glad [1]. Koffein kommer också att öka din energi.
   • Vatten... Dehydrering kan leda till känslor av ilska och irritation. Människokroppen behöver mycket vatten varje dag. Ta med dig en flaska vatten så att du inte glömmer att dricka.
   • Örtte... Det kan smaka milt och det kan ta ett tag att vänja sig, men du känner dig avslappnad efteråt.
2. 2 Använd lavendel eller annan lugnande doft. Gör en påse med lavendel och lägg den på ditt huvud, eller smörj lavendelolja på dina tempel. Lägg dig ner och slappna av. Andas in den lugnande doften av lavendel tills du känner dig helt lugn. Lägg dig sedan ner ytterligare ett par minuter och gå sakta upp för att möta den nya dagen.
3. 3 Meditation. Hitta en lugn plats och fokusera på att lugna ditt sinne. Det finns flera former av meditation som mantra -recitation, labyrint, Sahaja Yoga eller buddhistisk meditation. Kom ihåg att meditation tar övning - ju längre du mediterar, desto bättre blir du.
4. 4 Teckning. Konst är inspiration och komfort. Ritning kan träna ditt sinne att fokusera. Du behöver inte vara en mästare, bara måla det du gillar. Något som får dig att skratta är att rita en person, ett landskap eller ett djur.
5. 5 Träna regelbundet. Gör yoga, böj dina muskler, gå. Varje aktivitet kommer att förbättra blodcirkulationen, vilket kommer att leda till frisättning av endorfiner, vilket får dig att känna dig lyckligare och mer energisk.
6. 6 Gå ut i naturen. Gå till parken, rensa dig. Frisk luft kommer att rensa ditt sinne, slappna av din kropp och gynna din mentala hälsa. Försök att gå ut så ofta som möjligt.
7. 7 Lyssna på binaurala beats. De hjälper dig att uppnå ett tillstånd av fullständig avslappning. Hitta en lugn och fridfull plats där ingenting kommer att distrahera dig och sätt på dig hörlurarna. De mest avslappnande binaurala beats är alfa -beats.
8. 8 Lyssna på lugnande musik. Ditt val beror på dina preferenser, vare sig det är jazz, ballader, folk eller pop. Lyssna på den om du inte behöver ägna din uppmärksamhet åt något, eftersom musik också kan distrahera dig.
9. 9 Tillbringa tid med dig själv. Att umgås med andra människor kan påverka dig negativt. Tillbringa tid med att läsa eller ta en tupplur, titta på TV eller göra din favorithobby. Du kan också prova något nytt. Att lära sig att göra saker som du aldrig skulle ha tänkt på tidigare kan göra dig glad, nöjd och redo att erövra nya höjder. Också, om du har husdjur, klappa dem. Detta kommer att lugna ner dig också.
10. 10 Tillbringa tid med dina vänner. Om du känner dig deprimerad kan din vän pigga upp dig. Lita på den personen och kanske kan han få dig att skratta. Gör något tillsammans. Till exempel, gå en promenad eller äta lunch eller dansa.

Tips

• Ta en lång, varm dusch och njut av ljudet av vatten som slår mot din hud.
• Välj en plats som är tyst och fredlig. Blunda och lyssna på din andning. Känn luften komma in i dig och andas ut långsamt.
• Skriv om något, på vilket sätt du vill. Skriv om det första jag tänker på. Att föra en journal som denna kan vara mycket lugnande.
• Ligg på ett öppet område på natten och blicka upp mot himlen och stjärnorna.
• När du hittar den metod som passar dig bäst. Förfina och applicera det ofta. Med tiden kommer du att behöva mindre tid att slappna av.
• Ligga i solen. Värme och ljus kommer att pigga upp dig.
• Hitta en lugn plats och tänd ett ljus.
• Ta ett bad medan du läser en bok eller lyssnar på musik. Blunda och låtsas att du befinner dig i en pool i Karibien med utsikt över havet.

Varningar

• Om du gick ut i naturen ensam, låt någon veta var du ska gå.
• Kom ihåg att värma upp innan du tränar.