Hur man beräknar din kroppsfettprocent med hjälp av ett måttband

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: En guide till mätningar för män
Del 2 av 3: En guide till mätningar för kvinnor
Del 3 av 3: Bestämning av mängden kroppsfett med ett måttband
Vad behöver du

Kroppsfettprocenten beräknas utifrån din vikt, längd och till och med genetiska anlag. Varje person behöver en viss mängd kroppsfett för energilagring, liksom för kroppens normala funktion (bibehålla kroppstemperaturen eller skydda organ). För att ta reda på andelen fett i din kropp, mäta den i en fitnessklubb, gå till läkarkontoret eller beräkna det med ett måttband utan att lämna ditt hem. Beräkna din uppskattade kroppsfetthalt med ett vanligt måttband, vilket gör att du kan fokusera på att behålla en hälsosam livsstil eller börja gå ner i vikt.

Steg

Del 1 av 3: En guide till mätningar för män

1 Mät din halsomkrets. Det första steget är att mäta nackens omkrets. Följ dessa instruktioner för mer exakta mätningar:
- Lägg ett måttband under Adams äpple (struphuvud).
- Vira tejpen runt halsen. Rikta in dina axlar och håll tejpen så rak som möjligt.
- Ta din mätning och registrera resultaten.
- Låt oss säga att din halsomkrets är 45 cm.
2 Mät din midja. Mätning av midjan är ett måste för att bestämma andelen kroppsfett, eftersom det är i detta område som fettinnehållet kan vara högst.
- Placera måttbandet runt midjan, i nivå med naveln.
- Andas normalt.
- Andas ut luft och mät sedan från midjan.
- Låt oss säga att din midjemått är 89 cm.
3 Mät din höjd. Detta är en mycket viktig indikator, eftersom andelen fett i människokroppen beror på dess höjd.
- Stå direkt mot en vägg eller annan plan yta.
- Ta tillbaka axlarna, lyft huvudet och titta framför dig.
- Placera en linjal mot toppen av ditt huvud och skjut den mot väggen. Markera denna plats med en penna.
- Ta ett måttband och mät avståndet från golvet till märket på väggen.
- Skriv ner resultatet.
- Låt oss säga att din höjd är 1,82 m.
4 Ersätt de registrerade värdena i lämplig formel. Använd följande formel för att beräkna din kroppsfettprocent för män:
- För män:% fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (midja - hals)) + 0.15456 * (log (höjd))) - 450
- Genom att ersätta exemplen ovan slutar vi med följande:% fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182)))) - 450
- Resultatet av ekvationen ska vara ett decimaltal.I detta exempel är andelen fett i människokroppen 13,4%.
5 Analysera resultaten. För att förstå om din vikt är rätt måste resultaten av dina beräkningar falla i en av kategorierna.
- Hos män är det viktiga kroppsfettet 2-4%. Om det faller under 2%kan det leda till farliga konsekvenser. Fettavlagringar är avgörande för din kropps funktion och skydd.
- För idrottare kan kroppsfetthalten vara 6-13%, för män med gott fysiskt tillstånd kan den nå 14-17%. Fetthalten hos män med genomsnittliga volymer är 18-25%. Hos män som är överviktiga eller feta kan denna siffra överstiga 26%.

Del 2 av 3: En guide till mätningar för kvinnor

1 Mät din halsomkrets. För att beräkna andelen kroppsfett måste kvinnor och män mäta sin halsomkrets.
- Lägg ett måttband under struphuvudet.
- Vira tejpen runt halsen. Rikta in dina axlar och håll tejpen så rak som möjligt.
- Ta din mätning och registrera resultaten.
- Låt oss säga att din halsomkrets är 45 cm.
2 Mät din midja. Kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett i midjeområdet.
- Placera måttbandet runt midjan på den smalaste punkten. Detta område kommer att vara någonstans mellan naveln och bröstet.
- Andas normalt.
- Andas ut och ta sedan en mätning från midjan.
- Låt oss säga att midjemåttet når 71 cm.
3 Mät dina höfter. Kvinnor kan ha mer kroppsfett på låren än män.
- Vik mätbandet runt dina lår så att det tar tag i den bredaste delen av din skinka.
- Applicera ett måttband på din hud för en mer exakt mätning. Om du vill vara klädd, bära tunna kläder som inte påverkar mätningen i hög grad.
- Skriv ner resultatet.
- Låt oss säga att din höftomkrets är 81 cm.
4 Mät din höjd. Tänk på att beräkningen av kroppsfettprocenten är baserad på en persons längd.
- Stå direkt mot en vägg eller annan plan yta.
- Ta tillbaka axlarna, lyft huvudet och titta framför dig.
- Placera en linjal mot toppen av ditt huvud och skjut den mot väggen. Markera denna plats med en penna.
- Ta ett måttband och mät avståndet från golvet till märket på väggen.
- Skriv ner resultatet.
- Låt oss säga att din höjd är 1,65 m.
5 Ersätt de registrerade värdena i lämplig formel. Använd följande formel för att beräkna din kroppsfettprocent för kvinnor:
- För kvinnor:% fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (midja + höfter - hals)) + 0.22100 * (log (höjd))) - 450
- Genom att ersätta exemplen ovan slutar vi med följande:% fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165)))) - 450
- Resultatet av ekvationen ska vara ett decimaltal. I detta exempel är andelen fett i människokroppen 10,2%.
6 Analysera resultaten. För att förstå om din vikt är rätt måste resultaten av dina beräkningar falla i en av kategorierna.
- Hos kvinnor är det viktiga kroppsfettet 10-12%. Denna siffra är högre än för män, eftersom en kvinna behöver livsnödvändigt fett för en eventuell graviditet.
- Hos kvinnliga idrottare kan kroppsfetthalten vara lika med 14-20%, hos kvinnor med gott fysiskt tillstånd kan den nå 21-24%. Fettinnehållet hos kvinnor av medelstorlek är 25-31%. Hos kvinnor som är överviktiga eller feta kan denna siffra överstiga 32%

Del 3 av 3: Bestämning av mängden kroppsfett med ett måttband

1 Köp ett måttband. När du gör dessa mätningar hemma behöver du ett lämpligt måttband.
- Det är lämpligt att köpa ett måttband av glasfiber. För att resultaten ska bli så exakta som möjligt måste måttbandet vara tillverkat av ett icke-töjbart material.
- Se till att måtten på måttbandet är korrekta. Jämför mätningarna med en vanlig linjal eller måttband.
2 Ta noggranna mätningar. När du mäter din kroppsfettprocent med en tejp måste du veta hur du använder den för att få mer exakta data.
- När du gör mätningar, se till att måttbandet kommer i kontakt med din hud. Det ska passa tätt mot din kropp. Dra åt tejpen hårdare, men var försiktig så att du inte trycker in den i huden.
- De vanligaste misstagen är felaktig användning av ett måttband och felaktiga mätningar.
3 Kontrollera varje mätning tre gånger. För att få de mest exakta uppgifterna rekommenderas att varje mätning görs tre gånger.
- Skriv ner varje mätning. Avrunda varje siffra till närmaste decimal.
- Det är lämpligt att utföra en hel uppsättning mätningar (midja, höfter, nacke, armar) istället för att mäta midjan tre gånger, sedan höfter tre gånger osv.
- När du har gjort tre mätningar för varje kroppsdel, ta genomsnittet av alla mätningar och använd detta nya tal i dina beräkningar.